임신을 위한 건강식
임신 전 식단은?
영국과 미국에서 직접 가져온 이 사전 개념적 영양은 다음으로 구성됩니다. 최대한 많은 비타민과 미네랄을 흡수. 그들은 특히 아기를 가질 때 우리 몸을 최고 속도로 달리게 하는 사람들입니다. 실제로, 영양 결핍은 유기적 문제의 근원이 될 수 있습니다. 확률을 낮추려면 주저하지 말고 동반자에게 이 다이어트를 제안하십시오.. 자신과 자신의 몸을 보호하는 것이 중요합니다.
음식은 정자의 질에 영향을 미칩니다. 2012년 "Fertility and Sterility" 저널에 발표된 연구에 따르면 비타민 C, E, 아연 및 엽산을 섭취하면 44세 이상 남성의 정자의 질을 향상시킬 수 있습니다. 또 다른 최근 조사는 다음과 같은 결론을 내렸습니다. 가공육의 높은 소비, 특히 소시지나 베이컨은 생식 능력을 감소시킵니다. 가장 좋은 것은 임신 XNUMX개월 전부터 다이어트 시작, 독성 제품의 부하를 줄이고 미량 영양소를 보충합니다.
난자와 정자를 위한 항산화제
베타카로틴, 비타민 C 또는 폴리페놀: 이들은 선호되어야 하는 산화 방지제입니다. 그들은 생식 형태를 불안정하게 만드는 모든 독소를 줄입니다. 그들은 과일과 채소에서 풍부하게 발견됩니다. 에 관해서 셀렌, 수은이나 납과 같은 중금속 제거에 도움이 됩니다. 이 항산화제는 정액 구성의 일부입니다. 일부 저자들은 그것이 염색체 손상으로부터 난자와 정자를 보호할 것이라고 믿습니다. 생선, 계란, 고기로 정기적으로 섭취할 수 있으며 소량은 치즈로 섭취할 수 있습니다. 비타민E도 중요. 산화로부터 세포막을 보호합니다. 그것은 기름, 버터와 같은 지방과 밀 배아 기름에 상당량 존재합니다.
아연 결핍 피하기
여성과 남성 모두에서 아연은 성욕 호르몬인 테스토스테론의 생산을 향상시킵니다. 굴과 간에서 주로 발견됩니다. 남자 쪽에서는, 아연은 정자 합성에 중요한 역할을 합니다, 그리고 결핍은 정자의 감소와 직접적인 관련이 있습니다. 남성의 60%는 아연이 부족합니다. 여성의 경우 아연은 임신 초기의 유산과 기형을 예방합니다. 여성의 75%는 일일 권장 수당의 XNUMX/XNUMX를 받지 못하고 있습니다.. 따라서 때때로 멋진 굴 접시로 자신을 탐닉하십시오.
유산을 위한 비타민 B
XNUMXD덴탈의 비타민 B9 및 B12 또한 아기의 신경학적 손상 위험을 예방할 수 있습니다. 이 비타민은 B9를 위해 아스파라거스, 효모, 시금치에서 섭취되지만 B 12를 위해 간, 생선, 계란, 닭고기 및 우유에서도 섭취됩니다. 채식주의자입니까? 식단에서 과일과 채소만 섭취하는 사람들은 상황을 바로잡아야 합니다. 사실 보완 없이, 육류 부족은 아연과 비타민 B12 결핍으로 이어질 수 있습니다.
에스트로겐-프로게스토겐은 특히 수년 동안 피임약을 복용한 여성의 경우 비타민 B 결핍을 증가시킵니다. 그렇다면 보상하십시오.