우리 모두가 하는 게임. Eric Berne 시스템(D. Moss)에 따른 교육

추상

Eric Berne의 심리적 방법은 전 세계 수천만 명의 사람들을 도왔습니다! 심리학자들 사이에서 그의 명성은 지그문트 프로이트보다 열등하지 않으며, 이 접근 방식의 효과는 수십 년 동안 유럽, 미국 및 호주에서 수십만 명의 심리 치료사들에 의해 찬사를 받았습니다. 그의 비밀은 무엇입니까? Berne의 이론은 간단하고 명확하며 접근 가능합니다. 모든 심리적 상황은 구성 부분으로 쉽게 분해되고, 문제의 본질이 드러나고, 이를 변경하기 위한 권장 사항이 제공됩니다. 이 훈련 책을 사용하면 이러한 분석이 훨씬 쉬워집니다. 독자들에게 Eric Berne의 시스템을 실제로 적용하는 방법을 배우는 데 도움이 되는 6개의 단원과 수십 개의 연습을 제공합니다.

기입

당신이 성공하지 못하거나 불행하다면, 당신은 당신에게 부과된 실패한 삶의 시나리오에 빠진 것입니다. 그러나 탈출구가 있습니다!

태어날 때부터 당신은 승자의 거대한 잠재력을 가지고 있습니다. 자신을 위해 중요한 목표를 달성하고, 성공에서 성공으로 나아가고, 가장 유리한 계획에 따라 인생을 건설할 수 있는 사람입니다! 그리고 동시에 행복하세요!

회의적으로 웃거나, 이 단어를 무시하거나, 습관적으로 “예, 어디에서 …

왜 당신이 그것을 할 수 없는지 궁금하십니까? 왜 당신은 기쁨, 성공, 웰빙을 원하지만 그 대신 뚫을 수 없는 벽에 부딪히는 것 같습니다. 무엇을 하든지 결과는 당신이 원하는 것이 전혀 아니겠습니까? 때때로 당신은 빠져나갈 길이 없는 막다른 골목에 갇혀 있는 것처럼 느껴지는 이유는 무엇입니까? 전혀 견디고 싶지 않은 상황을 왜 항상 참아야 합니까?

대답은 간단합니다. 당신은 당신의 의지에 반하여 당신에게 부과된 실패한 삶의 시나리오에 빠졌습니다. 실수나 누군가의 악의로 인해 갇힌 새장과 같은 것입니다. 당신은 갇힌 새처럼 이 새장에서 자유를 갈망하며 싸우지만 탈출구가 보이지 않습니다. 그리고 점차적으로 이 세포가 당신에게 가능한 유일한 현실인 것처럼 보이기 시작합니다.

사실, 세포 밖으로 나가는 길이 있습니다. 그는 매우 가깝습니다. 보이는 것만큼 찾기가 어렵지 않습니다. 이 새장의 열쇠는 오랫동안 당신의 손에 있었기 때문입니다. 당신은 아직 이 키에 주의를 기울이지 않았고 그것을 사용하는 방법을 배우지 않았습니다.

하지만 은유는 충분합니다. 그것이 어떤 종류의 새장인지, 그리고 어떻게 들어왔는지 알아봅시다.

동의합시다. 우리는 이것에 대해 크게 슬퍼하지 않을 것입니다. 당신은 유일한 사람이 아닙니다. 이것이 대부분의 사람들이 새장에서 사는 방식입니다. 우리 모두는 어린 시절에 우리에게 일어나는 일을 비판적으로 이해할 수 없는 가장 부드러운 나이에 어떻게든 그것에 빠지게 됩니다.

어린 시절, 즉 XNUMX세 이전에 아이는 자신이 되는 것이 불가능하다는 것을 배웁니다. 그 자신은 허용되지 않지만 대신 환경에 받아들여지기 위해 «플레이»해야 하는 특별한 규칙이 부과됩니다. 이러한 규칙은 일반적으로 말, 지시 및 제안의 도움이 아니라 부모의 모범과 다른 사람의 태도의 도움으로 비언어적으로 전달됩니다. 나쁜.

점차적으로, 아이는 자신의 행동을 다른 사람들의 필요 및 관심과 비교하기 시작합니다. 그들의 기대에 부응하기 위해 그들을 기쁘게 하려고 노력합니다. 이것은 모든 어린이에게 발생합니다. 성인 프로그램에 강제로 적응해야 합니다. 결과적으로 우리는 우리가 발명하지 않은 시나리오를 따르기 시작합니다. 우리가 개인으로서 자신을 표현할 수 없지만 가짜 감정을 가장하고 묘사할 수 있는 의식과 절차에 참여하는 것.

성인이 되어서도 우리는 어린 시절에 우리에게 부과된 게임 습관을 유지합니다. 그리고 때때로 우리는 우리가 우리의 삶을 살고 있지 않다는 것을 이해하지 못합니다. 우리는 우리의 욕망을 충족시키지 않고 부모 프로그램을 수행할 뿐입니다.

대부분의 사람들은 자신의 진정한 자아를 포기하고 삶을 대리인으로 대체하는 중독에 따라 무의식적으로 게임을 합니다.

그러한 게임은 사람이 자신이 되어 독특하고 흉내낼 수 없는 성격으로 자신을 드러내는 대신 자신에게 특이한 역할을 수행하는 부과된 행동 모델에 불과합니다.

때로는 게임이 유용하고 중요하게 느껴질 수 있습니다. 특히 다른 모든 사람들이 그렇게 행동할 때 그렇습니다. 이런 식으로 행동하면 사회에 더 쉽게 적응하고 성공할 수 있을 것 같습니다.

그러나 이것은 환상입니다. 우리의 규칙이 아닌 게임을 하고, 원하지 않더라도 이러한 게임을 계속하면 성공할 수 없고 질 수 밖에 없습니다. 그렇습니다. 우리는 모두 어린 시절에 상실로 이어지는 게임을 하도록 배웠습니다. 그러나 너무 성급하게 누군가를 비난하지 마십시오. 당신의 부모와 간병인은 책임이 없습니다. 이것이 인류의 공통된 불행입니다. 그리고 이제 당신은 이 재난에서 가장 먼저 구원을 구하는 사람이 될 수 있습니다. 먼저 나 자신을 위해, 그리고 다른 사람들을 위해.

우리 모두가 하는 이러한 게임, 우리가 뒤에 숨기고 있는 역할과 가면은 우리 자신이 되는 것에 대한 일반적인 인간의 두려움, 개방적이고, 성실하고, 솔직한 두려움, 정확히 어린 시절에 시작된 두려움에서 비롯됩니다. 어린 시절의 모든 사람은 모든 면에서 어른보다 무력하고, 약하고, 열등하다는 느낌을 겪습니다. 이것은 대부분의 사람들이 일생 동안 깊숙이 간직하는 자기 회의감을 만듭니다. 그들이 어떻게 행동하든, 그들은 스스로를 인정하지 않더라도 이러한 불안을 느낍니다! 깊숙이 숨겨져 있거나 명백하거나, 의식이 있든 없든, 불확실성은 자기 자신이 되는 것에 대한 두려움, 열린 의사 소통에 대한 두려움을 낳습니다. 결과적으로 우리는 게임, 의사 소통의 외양과 삶의 외양을 만드는 역할에 의존합니다. , 그러나 행복도 성공도 가져올 수 없고 만족도 없다.

왜 대부분의 사람들은 이 숨겨진 또는 명백한 불확실성의 상태에서 살고, 진정한 삶 대신 역할, 게임, 가면 뒤에 숨도록 강요받는가? 이 불확실성을 극복할 수 없기 때문이 아닙니다. 극복할 수 있고 극복해야 합니다. 대부분의 사람들이 절대 하지 않는다는 것입니다. 그들은 그들의 삶에 훨씬 더 중요한 문제가 있다고 생각합니다. 반면 이 문제가 가장 중요합니다. 그 결정이 자유의 열쇠, 실생활의 열쇠, 성공의 열쇠, 우리 자신에 대한 열쇠를 우리 손에 쥐고 있기 때문입니다.

에릭 베른 — 진정으로 효과적이고 매우 효과적이며 동시에 단순하고 접근하기 쉬운 도구를 발견하여 자연의 본질을 회복한 뛰어난 연구원, 승자의 본질, 자유롭고 성공적이며 능동적으로 실현된 삶의 사람.

Eric Berne(1910 - 1970)은 캐나다 몬트리올의 의사 가정에서 태어났습니다. 대학 의과대학을 졸업한 후 의학박사, 심리치료사, 정신분석가가 되었다. 그의 삶의 주요 업적은 거래 분석(거래 분석, 거래 분석과 같은 다른 이름도 사용됨)이라고 하는 심리 치료의 새로운 지점을 만든 것입니다.

거래 — 이것은 사람들이 상호 작용하는 동안, 누군가로부터 메시지가 올 때, 누군가로부터 응답이 올 때 일어나는 일입니다.

우리가 의사 소통하는 방법, 우리가 상호 작용하는 방법 - 우리가 우리 자신을 표현하는지, 우리의 본질을 드러내거나 가면 뒤에 숨거나 역할을하는지, 게임을하는지 여부는 궁극적으로 우리가 얼마나 성공하거나 실패하는지, 삶에 만족하는지 여부에 달려 있습니다. 우리는 자유롭거나 궁지에 몰립니다. Eric Berne의 시스템은 많은 사람들이 다른 사람들의 게임과 시나리오의 속박에서 벗어나 자신이 되도록 도왔습니다.

Eric Berne의 가장 유명한 책인 Games People Play와 People Who Play Games는 전 세계적으로 베스트셀러가 되었으며 많은 재인쇄와 수백만 부의 판매를 기록했습니다.

그의 다른 유명한 작품인 «심리 치료의 거래 분석», «집단 심리 치료», «초보자를 위한 정신과 및 정신 분석 소개» 또한 전 세계의 심리학에 관심이 있는 전문가와 모든 사람들의 끊임없는 관심을 불러일으키고 있습니다.

당신에게 부과된 시나리오에서 벗어나 자신이 되고 인생을 즐기고 성공하고 싶다면 이 책이 바로 당신을 위한 것입니다. 에릭 번(Eric Berne)의 뛰어난 발견은 주로 실용적인 측면에서 제시됩니다. 이 저자의 책을 읽었다면 유용한 이론적 자료가 많이 포함되어 있음을 알지만 연습 및 훈련 자체에는 충분한주의를 기울이지 않습니다. 이는 실제 심리 치료사인 Eric Berne이 환자와의 실제 작업을 전문 의사의 작업으로 여겼기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 많은 전문가(베른의 추종자와 학생)는 특별한 심리 치료 수업에 참석하지 않고도 누구나 혼자서 마스터할 수 있는 베른 방법에 따라 훈련 및 운동 개발에 성공했습니다.

Eric Berne이 우리에게 유산으로 남긴 인간 본성에 대한 가장 중요한 지식은 무엇보다도 전문가가 아니라 행복을 느끼고 성공적이고 풍요로운 삶을 만들고 목표를 달성하고 목표를 달성하고 싶어하는 가장 평범한 사람들에게 필요합니다. 매 순간 그들의 삶이 기쁨과 의미로 가득 차 있음을 느낍니다. Eric Berne이 개발한 지식 체계에 대한 자세한 설명과 함께 이 실용적인 가이드는 위대한 심리 치료사의 발견이 우리의 일상 생활에 들어가고 우리 자신과 우리의 삶을 변화시키는 가장 중요한 도구를 제공하도록 설계된 모범 사례를 결합합니다. 더 나은.

그것이 우리 모두가 원하는 것이 아닙니까 — 더 잘 살기 위해서입니까? 이것은 가장 단순하고 가장 보편적이며 자연스러운 인간의 욕망입니다. 그리고 때로는 이를 위한 결단력, 의지, 변화에 대한 열망뿐만 아니라 변화를 만드는 데 사용할 수 있는 가장 단순한 지식, 노하우, 도구도 부족합니다. 여기에서 필요한 모든 도구를 찾을 수 있으며 Eric Berne의 시스템은 새롭고 더 좋고 훨씬 더 행복한 현실을 위한 삶의 일부가 될 것입니다.

기억하십시오. 우리는 모두 우리에게 부과된 게임과 시나리오의 속박에 빠지지만 이 우리에서 벗어날 수 있고 또 그래야 합니다. 게임과 시나리오는 패배로 이어지기 때문입니다. 그들은 성공을 향해 나아가고 있다는 환상을 줄 수 있지만 결국에는 여전히 실패로 이어집니다. 그리고 이러한 속박을 벗어던지고 자신이 된 자유로운 사람만이 진정으로 행복할 수 있습니다.

당신은 이러한 족쇄를 벗어버릴 수 있고, 당신 자신을 자유롭게 할 수 있고, 당신의 진짜, 풍부하고, 성취감 있고, 행복한 삶에 올 수 있습니다. 하기에는 결코 늦지 않았습니다! 책의 내용을 마스터하면 더 나은 방향으로 변경될 것입니다. 아무것도 기다리지 마십시오. 지금 바로 자신과 삶을 변화시키십시오! 그리고 미래의 성공, 행복, 삶의 기쁨에 대한 전망이 당신에게 영감을 주도록 하십시오.

1 강의

우리 각자에게는 성인, 어린이 및 부모가 살고 있습니다.

다른 삶의 상황에서 당신은 다르게 느끼고 행동한다는 것을 알아차리셨습니까?

때때로 당신은 자신감 있고 자유분방한 성인이고 독립적인 사람입니다. 당신은 현실적으로 환경을 평가하고 그에 따라 행동합니다. 당신은 스스로 결정을 내리고 자신을 자유롭게 표현합니다. 당신은 두려움 없이 그리고 누구를 기쁘게 하고 싶지 않은 행동을 합니다. 당신은 지금 당신이 당신의 최고이자 최고라고 말할 수 있습니다. 이것은 당신이 하는 일에 큰 기쁨과 만족을 줍니다.

이것은 당신이 전문가처럼 느껴지거나 당신이 좋아하고 잘하는 일을 할 때 발생합니다. 이것은 당신이 매우 잘 알고 있고 흥미로운 주제에 대해 이야기할 때 발생합니다. 이것은 당신이 내적 안락함과 안정감의 상태에 있을 때 발생합니다. 누군가에게 아무것도 증명할 필요가 없거나 당신의 최고의 자질을 보여줄 필요가 없을 때, 아무도 당신을 가치의 척도로 평가, 판단, 측정하지 않을 때, 그냥 살 수 있을 때 발생합니다. 있는 그대로의 자유를 누리십시오.

그러나 갑자기 어린애처럼 행동하기 시작한 상황을 기억할 수도 있습니다. 게다가, 나이에 상관없이 스스로가 재미있고, 웃고, 놀고, 어린아이처럼 놀 수 있도록 허용하는 것은 한 가지 일입니다. 이것은 때때로 모든 성인에게 필요하며 잘못된 것은 없습니다. 그러나 당신의 의지와 완전히 반대되는 아이의 역할에 빠지면 그것은 완전히 다른 것입니다. 누군가가 당신을 화나게 했습니다. 그리고 당신은 아이처럼 불평하고 울기 시작합니다. 누군가가 당신의 단점을 엄격하고 교훈적으로 지적했습니다. 그리고 당신은 일종의 얇은 유치한 목소리로 자신을 정당화합니다. 문제가 발생했습니다. 그리고 당신은 어린 시절처럼 이불 아래에 숨어 공처럼 몸을 웅크리고 전 세계로부터 숨기기를 원합니다. 당신에게 중요한 사람이 당신을 평가하는 시선으로 바라보고, 당신은 당황하거나, 어리둥절하기 시작하거나, 반대로 당신이 당신에 대한 어른들의 그러한 행동에 대해 어린 시절에 어떻게 반응했는지에 따라, 반대로 당신의 전체 외모에 대해 반항과 경멸을 나타냅니다.

대부분의 성인에게 이것은 어린 시절에 빠지는 것이 불편합니다. 당신은 갑자기 작고 무력감을 느끼기 시작합니다. 당신은 자유롭지 않습니다. 당신은 성인의 힘과 자신감을 잃어 버렸고 자신을 그쳤습니다. 당신은 당신의 의지에 반하여 이 역할을 강요받았다고 느끼고 평소의 자존감을 회복하는 방법을 모릅니다.

우리 중 많은 사람들이 우리에게 이 역할을 강요하는 사람들과의 상호 작용을 단순히 제한함으로써 어린이의 역할을 피하려고 합니다. 그래서 많은 사람들이 자신과 부모 사이의 거리를 늘리려고 합니다. 하지만 그렇다고 해서 문제가 해결되지는 않는다. 부모 대신 엄한 상사가 나타나거나, 의심스러운 엄마 같은 배우자가 나타나거나, 목소리에 부모의 억양이 스며드는 여자친구, 그리고 숨어있던 아이가 다시 그곳에 있었기 때문이다. 다시 완전히 유치하게 행동합니다.

그것은 다른 방식으로 발생합니다. 사람이 어린이의 역할에서 자신을 위해 약간의 이익을 추출하는 데 익숙해 졌을 때입니다. 그는 다른 사람들을 조종하고 그들로부터 필요한 것을 얻기 위해 어린아이처럼 행동합니다. 그러나 이것은 승리의 모습일 뿐입니다. 어떤 사람은 그러한 게임에 대해 너무 높은 대가를 치르게 되기 때문에 성장하고, 발전하고, 어른이 되고, 독립적인 사람이 되고, 성숙한 사람이 될 기회를 잃게 됩니다.

우리 각자에게는 세 번째 hypostasis, 즉 부모가 있습니다. 자녀가 있든 없든 모든 사람은 때때로 부모와 똑같은 방식으로 행동합니다. 당신이 자녀를 대하거나 다른 사람을 대하거나 자신을 대하는 자상하고 사랑이 많은 부모처럼 행동한다면 이것은 환영할 일입니다. 그런데 왜 갑자기 갑자기 다른 사람들(그리고 어쩌면 자신까지도)을 맹렬히 비난하고, 비판하고, 꾸짖기 시작합니까? 왜 당신은 누군가에게 당신이 옳다고 확신시키거나 당신의 의견을 강요하고 싶습니까? 왜 당신은 당신의 뜻에 다른 사람을 구부리고 싶어? 왜 가르치고, 자신의 규칙을 지시하고, 순종을 요구합니까? 왜 때때로 누군가(또는 아마도 자신)를 처벌하고 싶어합니까? 그것은 또한 부모의 행동의 표현이기 때문입니다. 부모님이 당신을 그렇게 대하셨습니다. 이것이 바로 당신이 행동하는 방식입니다. 항상 그런 것은 아니지만 인생의 적절한 순간에 말입니다.

어떤 사람들은 부모 역할을 하는 것이 성인이 된다는 의미라고 생각합니다. 이것은 전혀 사실이 아닙니다. 당신이 부모처럼 행동할 때 당신은 당신에게 내장된 부모의 프로그램에 순종합니다. 이것은 당신이 지금 자유롭지 않다는 것을 의미합니다. 당신은 그것이 당신과 당신 주변 사람들에게 좋은지 나쁜지 정말로 생각하지 않고 당신이 배운 것을 실행합니다. 반면 진정한 성인은 완전히 무료이며 프로그래밍의 대상이 아닙니다.

진정한 성인은 완전히 무료이며 프로그래밍의 대상이 아닙니다.

Eric Bern은 성인, 어린이 및 부모의 세 가지 hypostases가 모든 사람에게 내재되어 있으며 그의 I 상태라고 믿습니다. I의 세 가지 상태를 단어와 혼동하지 않도록 대문자로 표시하는 것이 일반적입니다. 일반적인 의미의 «성인», «어린이» 및 «부모». 예를 들어, 당신은 성인이고 자녀가 있고 부모가 있습니다. 여기서 우리는 실제 사람들에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 우리가 당신 자신 안에서 어른, 부모, 아이를 발견할 수 있다고 말한다면, 물론 우리는 참나의 상태에 대해 이야기하고 있는 것입니다.

당신의 삶에 대한 통제권은 성인에게 있어야 합니다.

각 사람에게 가장 유리하고 편안하며 건설적인 상태는 성인의 상태입니다. 사실은 성인만이 현실을 적절하게 평가하고 올바른 결정을 내리기 위해 현실을 탐색할 수 있다는 것입니다. 아이와 부모는 낡은 습관의 프리즘과 신념을 제한하는 강요된 태도를 통해 주변 현실을 인식하기 때문에 현실을 객관적으로 평가할 수 없습니다. 아이와 부모 모두 과거의 경험을 통해 삶을 바라보고 있으며, 이는 나날이 낡아지고 지각을 심각하게 왜곡시키는 요인이 된다.

성인만이 현실을 적절하게 평가하고 올바른 결정을 내리기 위해 현실을 탐색할 수 있습니다.

그러나 이것이 부모와 자녀를 제거해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 이것은 첫째, 불가능하고 둘째, 불필요할 뿐만 아니라 극도로 해롭습니다. 우리는 세 가지 측면이 모두 필요합니다. 유치한 직접 반응 능력이 없으면 인간의 성격이 눈에 띄게 나빠집니다. 그리고 부모의 태도, 규칙 및 행동 규범은 많은 경우에 우리에게 단순히 필요합니다.

또 다른 것은 어린이와 부모의 상태에서 우리는 종종 우리 자신의 의지와 의식의 통제 없이 자동으로 행동하며 이것이 항상 유익한 것은 아니라는 것입니다. 자동적으로 행동함으로써 우리는 종종 자신과 다른 사람들에게 해를 끼칩니다. 이러한 일이 발생하지 않도록 하려면 자신의 아동과 부모를 성인의 통제 하에 통제해야 합니다.

즉, 모든 과정을 통제하고, 우리 삶에서 일어나는 모든 일에 책임을 지고, 선택을 하고, 결정을 내리는 우리 존재의 주요, 주도 및 안내 부분이 되어야 하는 것은 성인입니다.

“성인”의 상태는 삶에 필요합니다. 사람은 정보를 처리하고 외부 세계와 효과적으로 상호 작용하기 위해 알아야 할 확률을 계산합니다. 그는 자신의 실패와 즐거움을 알고 있습니다. 예를 들어, 교통량이 많은 길을 건널 때 복잡한 속도 추정이 필요합니다. 사람은 횡단보도의 안전 정도를 평가할 때만 행동을 시작합니다. 이러한 성공적인 평가의 결과로 사람들이 경험하는 즐거움은 스키, 항공, 세일링과 같은 스포츠에 대한 사랑을 설명합니다.

성인은 부모와 자녀의 행동을 통제하며, 그들 사이의 중개자입니다.

사람들이하는 게임

성인-자녀 및 부모가 결정을 내리면 더 이상 원하지 않는 프로그램에 종속될 수 없으며 전혀 갈 필요가 없는 삶의 경로를 따라 그곳으로 데려다 줄 수 없습니다.

연습 1. 아동, 부모 및 성인이 다양한 상황에서 어떻게 행동하는지 알아보십시오.

주변에서 일어나는 모든 일에 대한 반응을 추적할 특별한 시간을 따로 마련하세요. 당신은 당신의 정상적인 활동과 걱정을 방해하지 않고 이것을 할 수 있습니다. 당신이 해야 할 일은 이따금씩 멈추어 생각해 보는 것뿐입니다. 당신은 이 상황에서 어른, 아이 또는 부모처럼 행동하고 느끼고 반응하고 있습니까?

예를 들어, 다음과 같은 경우에 세 가지 자아 상태 중 어느 것이 당신에게 우세한지 스스로에게 기록하십시오.

• 치과에 방문하셨거나,
• 당신은 테이블에 맛있는 케이크를보고,
• 이웃이 다시 시끄러운 음악을 켜는 소리를 듣고
• 누군가 논쟁하고 있다
• 당신의 친구가 큰 성공을 거두었다고 들었습니다.
• 당신은 전시회에서 그림을 보거나 앨범의 복제물을 보고 있는데 거기에 무엇이 묘사되어 있는지 명확하지 않습니다.
• 당신은 당국에 의해 «카펫 위»라고 불리며,
• 어려운 상황에 대처하는 방법에 대한 조언을 구하고,
• 누군가가 당신의 발을 밟거나 밀거나,
• 누군가가 당신의 일을 방해하고,
• 등

종이나 공책과 펜을 가지고 이와 같은 상황에서 가장 일반적인 반응, 즉 생각할 시간이 생기기도 전에 자동으로 자동으로 발생하는 반응을 기록하십시오.

당신이 한 일을 다시 읽고 질문에 정직하게 답하려고 노력하십시오. 당신의 반응은 언제 성인의 반응이고, 어린이의 반응은 언제이며, 부모는 언제입니까?

다음 기준에 중점을 둡니다.

• 아이의 반응은 긍정적이고 부정적인 감정의 자발적인 통제되지 않은 표현입니다.
• 부모의 반응은 비판, 비난 또는 다른 사람에 대한 관심, 다른 사람을 돕거나 수정하거나 개선하려는 욕구입니다.
• 성인의 반응은 상황과 그 능력에 대한 차분하고 실제적인 평가입니다.

예를 들어 다음을 얻을 수 있습니다.

이유: 누군가가 맹세합니다.

반응: 화내고, 화내고, 비난합니다.

결론: 나는 부모로서 반응한다.

이유: 친구가 성공했습니다.

반응: 그는 정말 그럴 자격이 있었고 열심히 일했고 완고하게 목표를 달성했습니다.

결론: 어른처럼 반응한다.

이유: 누군가가 일을 방해합니다.

반응: 글쎄, 여기에서 그들은 다시 나를 방해합니다. 아무도 나를 고려하지 않는다는 것이 유감입니다!

결론: 나는 어린아이처럼 반응한다.

인생의 다른 상황, 특히 어렵고 중요한 상황도 기억하십시오. 어떤 상황에서는 자녀가 활성화되고 다른 상황에서는 부모가 되고 다른 상황에서는 성인이 됨을 알 수 있습니다. 동시에 아이, 부모, 어른의 반응은 생각하는 방식만 다른 것이 아닙니다. 자아의 한 상태에서 다른 상태로 넘어가는 사람의 지각, 자기 인식 및 행동은 완전히 바뀝니다. 당신은 어른이나 부모로서와 매우 다른 어휘를 가지고 있음을 알 수 있습니다. 변화와 포즈, 몸짓, 목소리, 표정, 감정.

사실, 세 가지 상태 각각에서 당신은 다른 사람이 되며, 이 세 자아는 서로 공통점이 거의 없을 수 있습니다.

연습 2. I의 다양한 상태에서 당신의 반응을 비교하십시오

이 연습은 다양한 자아 상태에서의 반응을 비교하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 반응 방법을 선택할 수 있음을 이해하는 데 도움이 됩니다: 어린이, 부모 또는 성인. 다시 연습 1에 나열된 상황을 상상하고 다음을 상상해 보십시오.

• 당신이 어린아이처럼 반응한다면 당신은 어떻게 느끼고 어떻게 행동할 것입니까?
• 부모처럼?
• 그리고 어른으로서?

예를 들어 다음을 얻을 수 있습니다.

치과에 방문해야 합니다.

아이: «두려워요! 많이 아플거야! 가지 않을 것이다!"

부모: “그렇게 겁쟁이라니 얼마나 부끄러운 일입니까! 아프거나 무섭지 않아요! 즉시 가십시오!

성인: “예, 이것은 가장 즐거운 이벤트가 아니며 몇 가지 불쾌한 순간이 있을 것입니다. 그러나 어떻게해야합니까, 당신은 인내해야합니다. 왜냐하면 그것은 나 자신의 이익을 위해 필요하기 때문입니다.

테이블에 맛있는 케이크가 있습니다.

아이: "얼마나 맛있다! 나 지금 다 먹을 수 있어!"

부모 : "조각을 먹어라. 당신은 자신을 너무 기쁘게해야합니다. 나쁜 일은 일어나지 않을 것입니다.»

성인: “맛있어 보이지만 칼로리도 많고 지방도 많다. 그것은 확실히 나를 아프게합니다. 자제하겠습니다.»

이웃이 큰 음악을 틀었습니다.

아이: "저도 형처럼 춤추고 놀고 싶어요!"

부모: "정말 끔찍하네요. 다시 그는 어이가 없습니다. 경찰을 불러야 합니다!"

성인: “일과 독서에 방해가 됩니다. 그러나 그 나이에 나 자신도 같은 방식으로 행동했습니다.

내용이 명확하지 않은 그림이나 복제품을 보고 있습니다.

어린이: «얼마나 밝은 색, 나도 그렇게 칠하고 싶어요.»

부모: «이 얼마나 멍청한 짓, 어떻게 그것을 예술이라고 부를 수 있습니까?»

어른: “그림이 비싸서 누군가는 고맙게 생각해요. 제가 이해하지 못하는 부분이 있을지도 몰라요. 이 스타일의 그림에 대해 더 배워야 해요.”

진아의 다른 상태에서 당신은 다르게 행동하고 다르게 느낄 뿐만 아니라 다른 결정을 내립니다. 부모 또는 자식의 상태에 있는 동안 당신의 삶에 큰 영향을 미치지 않는 작은 결정을 하는 것이 그렇게 무섭지 않습니다. 예를 들어 케이크 한 조각을 먹을지 말지. 이 경우 체형과 건강에 대한 결과가 바람직하지 않을 수 있습니다. 그러나 성인이 아니라 부모 또는 자녀로서 인생에서 정말 중요한 결정을 내릴 때 훨씬 더 무섭습니다. 예를 들어, 인생의 동반자 선택 문제나 평생의 사업을 성인 방식으로 해결하지 않으면 이미 깨진 운명을 위협합니다. 결국 우리의 운명은 우리의 결정과 선택에 달려 있습니다.

당신은 성인으로서의 운명을 선택했다고 확신합니까?

부모는 종종 실제 개인의 선호도, 취향, 관심사가 아니라 uXNUMXbuXNUMXb사회에서 옳고 유용하고 중요한 것으로 간주되는 아이디어에 따라 선택합니다. 아이는 종종 무작위적이고 비논리적인 동기와 비필수적 신호에 대한 선택을 합니다. 예를 들어, 장난감은 밝고 아름다운 것이 중요합니다. 배우자나 인생의 사업을 선택할 때 동의하십시오. 이 접근 방식은 더 이상 효과적이지 않습니다. 선택은 성인에게 더 중요한 다른 지표에 따라 이루어져야 합니다. 예를 들어 미래의 삶의 파트너의 영적 자질, 좋은 관계를 구축하는 능력 등

따라서 자신의 삶을 관리하는 우선권은 성인에게 주어야 하고, 부모와 자식에게는 XNUMX차적, 종속적 역할을 맡겨야 합니다. 이렇게하려면 성인을 강화하고 강화하는 법을 배워야합니다. 아마도 당신은 처음에 강하고 안정적인 성인을 가지고 있으며 쉽게 I 상태를 유지할 수 있습니다. 그러나 어린 시절부터 많은 사람들에게 성장에 대한 부모의 금지는 잠재 의식에 보존되었습니다. 예를 들어, " 당신은 당신이 성인이라고 생각합니까?” 또는 비슷한 것. 그런 사람들에게서 성인은 자신을 드러내는 것을 두려워하거나 자신을 어떻게든 약하고 소심한 모습으로 보일 수 있습니다.

어쨌든, 당신은 알아야 합니다: 성인기는 당신에게 자연스럽고 정상적인 상태이며 태초부터 당신에게 본질적으로 내재되어 있습니다. 자아의 상태로서의 성인은 나이에 의존하지 않으며, 심지어 어린 아이도 가지고 있습니다. 당신은 또한 이렇게 말할 수 있습니다: 당신에게 두뇌가 있다면, 당신은 또한 성인이라고 불리는 당신의 자아의 일부와 같은 자연적인 의식 기능을 가지고 있습니다.

성인은 당신에게 자연스럽고 정상적인 상태이며 태초부터 당신에게 내재되어 있습니다. 자아의 상태로서의 성인은 나이에 의존하지 않으며, 심지어 어린 아이도 가지고 있습니다.

나는 자연적으로 당신에게 주어진 상태로서의 성인. 자신에게서 찾고 강화하라

어떤 경우에도 성인이 있다는 것은 이 상태를 자신에게서 찾은 다음 강화하고 강화하면 된다는 의미입니다.

연습 3: 당신에게서 어른 찾기

자신의 삶에서 자신감, 자유로움, 편안함을 느꼈고 스스로 결정을 내리고 자신에게 유익한 것이 무엇인지에 대한 자신의 고려 사항에 따라 원하는 대로 행동했던 상황을 떠올려 보십시오. 이 상황에서 당신은 우울하거나 긴장하지 않았으며 누구의 영향이나 압박도 받지 않았습니다. 가장 중요한 것은 이 상황에서 당신이 행복하다고 느꼈고, 여기에는 이유가 있든 없든 중요하지 않다는 것입니다. 어떤 종류의 성공을 달성했거나 누군가가 당신을 사랑했거나 이러한 외적인 이유가 없었을 수도 있고 당신 자신이되고 당신이하는 일을 좋아하기 때문에 행복하다고 느꼈을 수도 있습니다. 당신은 당신 자신을 좋아했고, 그것만으로도 당신을 행복하게 하기에 충분했습니다.

성인이 되었을 때 비슷한 상황을 기억하기 어렵다면 어린 시절이나 청소년기를 떠올려 보십시오. 내면의 성인은 나이와 상관없이 모든 사람에게 존재합니다. 어린 아이에게도 유아기에는 성인이 있습니다. 그리고 나이가 들어감에 따라 성인은 점점 더 적극적으로 자신을 나타내기 시작합니다. 이 상태는 부모의 도움 없이 처음으로 뭔가를 했을 때 일종의 독자적 행위를 했고, 처음으로 어른이 된 느낌을 받았을 때 많은 사람들이 평생 기억합니다. 게다가, 이 성인의 첫 “무대 위의 모습”은 매우 밝고 즐거운 사건으로 기억되며, 나중에 이 자유의 상태를 잃고 다시 어떤 종류의 중독에 빠졌을 때 약간의 향수를 남기기도 합니다. 가장 자주 발생).

그러나 명심하십시오. 성인의 행동은 항상 긍정적이며 자신과 다른 사람의 이익을 위한 것입니다. 부모의 보살핌을 벗어나 어른이 된 기분을 느끼기 위해 파괴적인 행동을 했다면(예: 나쁜 습관에 빠지거나, 담배를 피우거나, 술을 마시는 등), 이는 어른의 행동이 아니라 반항적인 아이일 뿐입니다.

어른이 된 기분이 들 때 큰 에피소드나 중요한 상황을 기억하기 어렵다면 이 상태에 대한 작고 보잘 것 없는 모습을 기억하기 위해 기억을 파헤쳐 보십시오. 다른 사람이 가지고 있는 것처럼 당신도 그것들을 가지고 있었습니다. 몇 분 밖에 지나지 않았을 수도 있습니다. 하지만 당신은 의심할 여지 없이 성인이 되는 것과 느끼는 것이 무엇을 의미하는지 이미 경험했을 것입니다.

이제 당신은 그 상태를 기억하고 그것을 당신 자신 안에서 새롭게 할 수 있으며, 그와 함께 항상 성인의 상태를 수반하는 행복과 자유의 느낌을 갱신할 수 있습니다.

운동 4. 자신의 성인을 강화하는 방법

어른이 된 기분을 떠올리며 탐색해 보세요. 당신은 그것의 주요 구성 요소가 자신감과 힘의 느낌이라는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 당신의 발에 단단히 서 있습니다. 내면의 지지를 느낀다. 자유롭고 독립적으로 생각하고 행동할 수 있습니다. 당신은 어떤 영향도 받지 않습니다. 당신은 당신이 원하는 것을 정확히 알고 있습니다. 당신은 당신의 능력과 능력을 냉정하게 평가합니다. 목표를 달성하는 실제 방법이 보입니다. 이 상태에서 당신은 속이거나 혼란스럽거나 잘못 인도될 수 없습니다. 어른의 눈으로 세상을 보면 진실과 거짓, 현실과 환상을 구별할 수 있습니다. 당신은 모든 종류의 의심이나 유혹에 굴복하지 않고 모든 것을 명확하고 명확하고 자신있게 앞으로 나아가는 것을 봅니다.

그러한 상태는 우리의 의식적인 의도 없이 자발적으로 발생할 수 있으며 종종 발생합니다. 그러나 우리가 우리 자신의 상태를 관리하기를 원한다면, 우리가 성인이 되고 싶다면 이를 위한 유리한 조건이 생길 때뿐만 아니라 항상 필요할 때마다 우리는 어떤 상황에서도 의식적으로 성인의 상태에 들어가는 법을 배워야 합니다.

이렇게 하려면 발 아래에 단단한 지지력과 강한 내핵이 있는 자신감 있고 차분한 상태로 들어가는 데 도움이 되는 무언가를 찾아야 합니다. 모든 사람을 위한 단일 레시피는 없으며 그렇게 할 수도 없습니다. 성인의 상태로 들어가려면 정확히 자신의 "열쇠"를 찾아야 합니다. 주요 단서는 이 상태가 매우 강한 자존감을 특징으로 한다는 것입니다. 자긍심을 강화하는 데 도움이 되는 것이 무엇인지 찾으십시오(허세가 아닌 침착함). 그러면 성인의 상태에 대한 접근 방식을 찾을 수 있을 것입니다.

다음은 이러한 접근 방식에 대한 몇 가지 옵션으로, 그 중에서 자신의 성격에 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다(원하는 경우 하나가 아니라 여러 접근 방식 또는 모든 접근 방식을 사용할 수 있음).

1. 어린 시절부터 오늘날까지 당신의 성취, 당신이 성공한 모든 것을 기억하십시오. 스스로에게 이렇게 말하십시오. “해냈어, 해냈어. 난 끝났어. 나는 이것에 대해 나 자신에게 박수를 보낸다. 나는 승인을 받을 자격이 있다. 나는 성공과 인생 최고의 모든 것을 받을 자격이 있습니다. 나는 다른 사람들이 말하고 생각하는 것과 상관없이 훌륭하고 합당한 사람입니다. 그 누구도, 그 무엇도 내 자존감을 낮출 수 없습니다. 그것은 나에게 힘과 자신감을 줍니다. 강력한 내적 지지를 받고 있음을 느낍니다. 나는 지팡이를 든 사람입니다. 나는 나 자신에 확신이 있고 내 발로 굳건히 서 있다.

이 (또는 유사한) 단어를 하루에 한 번 이상 반복하십시오. 거울에 비친 자신을 보면서 큰 소리로 말하는 것이 좋습니다. 또한 크고 작은 모든 성취를 계속 기억하고 말로나 정신적으로 자신을 칭찬하십시오. 과거의 성취뿐만 아니라 현재의 성취에 대해서도 자신을 칭찬하십시오.

2. 당신이 태어날 확률이 수천만 분의 일이라는 사실을 생각해 보십시오. 부모님의 일생 동안 수천만 개의 정자와 수백 개의 난자가 수정 과정에 참여하지 못하고 자녀가되었다는 사실을 생각해보십시오. 당신은 성공했습니다. 왜 그렇게 생각하세요? 순전히 우연? 아닙니다. 자연은 당신이 모든 면에서 가장 강하고, 가장 오래 견디고, 가장 유능하고, 가장 뛰어난 사람으로 밝혀졌기 때문에 당신을 선택했습니다. 자연은 최고에 의존합니다. 당신은 수천만 번의 기회 중 최고의 것으로 판명되었습니다.

이것을 자신에 대해 기분이 좋아지기 시작하는 이유라고 생각하십시오. 눈을 감고 긴장을 풀고 자신에게 이렇게 말하십시오. 이 기회는 승자, 최고, 최초 및 최강자에게만 주어집니다. 그렇기 때문에 자신을 사랑하고 존중해야 합니다. 나는 다른 사람들과 마찬가지로 여기 지구에서 모든 권리가 있습니다. 내가 승리했기 때문에 나는 여기 있을 자격이 있다."

이 (또는 유사한) 단어를 하루에 한 번 이상 반복하십시오.

3. 생명과 존재하는 모든 것의 기초가 되는 더 높은 힘(보통 신이라고 불림)의 존재를 인식한다면, 당신은 이 힘에 참여하고 그 힘과 연합함을 느끼면서 자신감과 자부심을 얻게 될 것입니다. 당신 안에 신성의 한 조각이 있고, 당신이 이 엄청나게 사랑하고 강력한 힘과 하나이며, 당신이 온 세상과 하나이며 모든 다양성 속에서 또한 하나님의 현현이라고 느낀다면, 당신은 이미 가지고 있는 것입니다. 강력한 지원, 당신의 성인이 필요로하는 내부 코어. 이 상태를 강화하기 위해 "나는 아름다운 신성한 세계의 일부입니다", "나는 우주의 단일 유기체의 세포입니다", " 나는 신의 불꽃, 신의 빛과 사랑의 입자다", "나는 신의 사랑받는 자녀다" 등이다.

4. 인생에서 진정으로 가치 있는 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 종이 한 장을 가지고 당신의 진정한 가치의 척도를 만드십시오. 진정한 가치는 어떤 상황에서도 벗어날 수 없는 것입니다. 아마도 이 작업은 진지한 생각이 필요할 것이며 완료하는 데 하루 이상이 필요할 것입니다. 천천히하세요.

여기에 힌트가 있습니다. 이것은 객관적인 이유로 모든 사람이 자신감을 갖고 자존감을 강화하기 위해 따라야 하는 일련의 규칙입니다.

• 어떤 상황에서도 나의 존엄성과 타인의 존엄성을 존중하여 행동합니다.
• 내 삶의 매 순간마다 나는 나 자신과 다른 사람들을 위해 좋은 일을 하려고 노력합니다.
• 나는 고의로 나 자신이나 다른 사람을 해칠 수 없습니다.
• 나는 항상 나 자신과 다른 사람들에게 정직하려고 노력합니다.
• 나는 나의 최고의 자질과 능력을 개발, 개선, 드러낼 수 있는 일을 하려고 노력합니다.

자신에게 중요한 원칙과 가치를 다른 방식으로 공식화할 수 있으며, 자신만의 방식을 추가할 수 있습니다. 더 나아가, 당신의 임무는 당신의 모든 행동, 모든 단계, 심지어 모든 말과 생각을 당신의 주요 가치와 비교하는 것입니다. 그러면 성인으로서 의식적으로 결정을 내리고 선택을 할 수 있습니다. 이러한 행동과 핵심 가치의 조화를 통해 당신의 성인은 나날이 성장하고 강화될 것입니다.

5. 몸은 내부 상태와 함께 일할 수 있는 좋은 기회를 제공합니다. 당신의 자세, 몸짓, 표정이 당신의 기분과 밀접한 관련이 있다는 것을 눈치채셨을 것입니다. 어깨가 구부러지고 머리가 아래로 떨어지면 자신감을 느낄 수 없습니다. 그러나 어깨를 곧게 펴고 목을 곧게 펴면 자신감의 상태에 들어가기가 훨씬 쉬워집니다. 자신감 있는 사람의 자세와 자세에 몸을 익숙해지면 이 자세를 취하면 자동으로 자신감 있고 강한 성인의 역할이 됩니다.

이 포즈를 취하는 방법은 다음과 같습니다.

• 똑바로 서서 서로 짧은 거리에 발을 놓고 서로 평행하게 바닥에 단단히 놓으십시오. 다리가 긴장되지 않고 무릎이 약간 튀어 나올 수 있습니다.
• 어깨를 들어 올리고 뒤로 당긴 다음 자유롭게 내립니다. 따라서 가슴을 곧게 펴고 불필요한 굽힘을 제거합니다.
• 배를 당기고 엉덩이를 들어 올리십시오. 등이 똑바른지 확인하십시오(상단에 구부림이 없고 허리 부분에 강한 편향이 없도록).
• 머리를 수직으로 똑바로 유지하십시오(앞이나 뒤로 옆으로 기울어지지 않았는지 확인하십시오).
• 똑바른 시선으로 정면을 바라보세요.

이 자세를 먼저 혼자, 가급적이면 거울 앞에서, 그 다음에는 거울 없이 연습하십시오. 이 자세에서 자존감이 저절로 찾아온다는 것을 알게 될 것입니다. 이 위치에 있는 한 성인 상태입니다. 이것은 당신에게 영향을 미치는 것이 불가능하고, 당신을 통제하는 것이 불가능하며, 어떤 게임에도 당신을 끌어들이는 것이 불가능하다는 것을 의미합니다.

어른의 눈으로 세상을 보면 진실과 거짓, 현실과 환상을 구별할 수 있습니다. 모든 것이 명확하고 명확하고 자신있게 앞으로 나아가는 것을보고 의심이나 모든 종류의 유혹에 굴복하지 않습니다.

누가 당신의 삶을 정말로 통제하고 있는지 알아보십시오.

당신이 어른이라고 불리는 부분을 발견하고 강화하기 시작했을 때, 당신은 침착하고 냉정하고 객관적으로 부모와 자식 부분을 검토할 수 있습니다. 그러한 연구가 당신의 의지에 반해 통제할 수 없는 행동을 하지 않도록, 참나의 이 두 가지 상태의 표현을 통제하기 위해 필요합니다. 이런 식으로 부모와 자녀가 만든 원치 않는 게임과 시나리오를 인생에서 막을 수 있습니다.

먼저 자신의 세 가지 구성 요소 각각을 더 잘 알아야 합니다. 우리 각자는 다르게 나타납니다. 그리고 가장 중요한 것은, 우리 각자는 다른 비율의 I를 가지고 있습니다. 누군가에게는 성인이 우선하고 누군가에게는 어린이가, 누군가에게는 부모입니다. 우리가 어떤 게임을 하고, 얼마나 성공하고, 인생에서 무엇을 얻는지를 결정하는 것은 바로 이러한 비율입니다.

운동 5. 당신의 삶에서 어떤 역할이 우세한지 알아보십시오

먼저 아래에 쓰여진 내용을 주의 깊게 읽으십시오.

1. 아이

어린이 전용 단어:

• 내가 원하는
• My
• 주기
• 부끄러운 일
• 나는 두려워
• 몰라요
• 나는 죄가 없다
• 난 더 이상 없을거야
• 질색
• 훌륭하게
• 불쾌하게
• 재미있게
• 관심이 없다
• 처럼
• 나는 좋아하지 않는다
• «클래스!», «멋져!» 등.

아동의 행동 특성:

• 눈물
• 웃음
• 동정
• 불확실성
• 완고
• 자랑
• 관심을 끌기 위해 노력 중
• 기쁨
• 꿈을 꾸는 경향
• 변덕
• 게임
• 재미, 엔터테인먼트
• 창의적 표현(노래, 춤, 그림 등)
• 놀람
• 관심

아동의 특징적인 외부 징후:

• 애절한 억양의 가늘고 높은 목소리
• 놀란 눈을 뜨다
• 신뢰하는 표정
• 두려움에 눈을 감았다
• 숨고 싶은 욕망, 공으로 수축
• 반발하는 몸짓
• 껴안고 싶은 욕망, 애무

2. 부모

부모 단어:

• 해야
• 되었어야
• 맞다
• 옳지 않다
• 이것은 적절하지 않다
• 이것은 위험하다
• 난 인정해
• 나는 허용하지 않는다
• 이어야 한다
• 이렇게 하세요
• 네가 틀렸어
• 당신이 틀렸어
• 좋다
• 이것은 나쁘다.

부모 행동:

• 비난
• 비판
• 케어
• 불안
• 도덕화
• 충고를 하고자 하는 열망
• 통제하려는 욕망
• 자기 존중에 대한 요구 사항
• 규칙, 전통에 따라
• 분노
• 이해, 공감
• 보호, 후견인

부모의 외부 징후 특징:

• 화난 표정
• 따뜻하고 배려심 많은 표정
• 음성의 명령 또는 교훈적인 억양
• 리스피 말하는 방식
• 차분하고 부드러운 억양
• 거절에 고개를 흔드는
• 아버지의 보호 포옹
• 머리 쓰다듬어

3. 성인

성인용어:

• 합리적이다
• 효율적이다
• 그것은 사실입니다
• 객관적인 정보입니다.
• 나는 이것에 대한 책임이있다
• 적절하다
• 어울리지 않아
• 진정해야지
• 정보에 입각한 결정을 내려야 합니다
• 우리는 이해하려고 노력해야 합니다
• 현실에서 시작해야 한다
• 이것이 가장 좋은 방법입니다
• 이것이 최선의 선택입니다
• 순간에 어울린다

성인 행동:

• 평온
• 자신감
• 자존심
• 상황에 대한 객관적인 평가
• 감정 조절
• 긍정적인 결과를 위한 노력
• 정보에 입각한 결정을 내리는 능력
• 상황에 따라 적절하게 행동하는 능력
• 착시 없이 냉정하게 자신과 타인과 관계를 맺는 능력
• 모든 가능성 중에서 최선을 선택하는 능력

성인의 특징적인 외부 징후:

• 직접적이고 자신감 있는 모습
• 교화하거나, 애통하거나, 기분이 상하거나, 명령하거나, 혀를 내미는 억양이 없는 균일한 목소리
• 곧은 등, 곧은 자세
• 친절하고 차분한 표현
• 다른 사람의 감정과 기분에 굴복하지 않는 능력
• 어떤 상황에서도 자신을 자연스럽게 유지하는 능력

이 모든 내용을 주의 깊게 읽었으면 자신에게 과제를 부여하십시오. 하루 종일 단어와 행동을 모니터링하고 이 세 목록에서 말하는 모든 단어, 행동 또는 외부 표현을 틱, 더하기 또는 기타 아이콘으로 표시하십시오.

원하는 경우 이 목록을 별도의 시트에 다시 작성하고 메모를 작성할 수 있습니다.

하루가 끝나면 첫 번째(어린이), 두 번째(학부모), 세 번째(성인) 중 어느 부분에서 더 많은 점수를 얻었습니까? 따라서 세 가지 상태 중 어느 것이 당신에게 우세한지 알게 될 것입니다.

누가 당신의 인생을 정말로 책임지고 있다고 생각합니까? 성인, 어린이 또는 부모?

당신은 이미 스스로 많이 이해했지만 거기에서 멈추지 마십시오. 이 과의 나머지 부분은 자기 상태의 균형을 유지함으로써 삶에 질서를 가져오는 데 도움이 될 것입니다.

성인의 관점에서 자녀와 부모를 살펴보고 그들의 행동을 교정하십시오.

성인으로서 당신의 임무는 부모와 자녀의 발현을 통제하는 것입니다. 이러한 징후를 완전히 부정할 필요는 없습니다. 그들은 필요합니다. 그러나 Child와 Parent가 무의식적으로 자동으로 나타나지 않도록 해야 합니다. 그들은 올바른 방향으로 통제되고 지시되어야 합니다.

이것은 당신이 성인의 입장에서 아동과 부모로서 당신의 표현을 살펴보고 이러한 표현 중 어떤 것이 필요하고 유용하고 어떤 것이 그렇지 않은지를 결정해야 함을 의미합니다.

눈치채셨겠지만, 부모와 자식은 모두 긍정적이고 부정적인 두 가지 방식으로 나타날 수 있습니다.

아이는 다음을 보여줄 수 있습니다.

• 긍정적인: 타고난 아이처럼,
• 부정적으로: 억압된(부모의 요구 사항에 맞게 조정된) 또는 반항적인 아동으로서.

부모는 다음과 같을 수 있습니다.

• 긍정적: 지지하는 부모로서,
• 부정적으로: 판단적인 부모로서.

자연 아동의 징후:

• 진정성, 감정 표현의 즉각성,
• 궁금해하는 능력
• 웃음, 기쁨, 기쁨,
• 자발적인 창의성,
• 재미, 휴식, 재미, 놀이,
• 호기심, 호기심,
• 열정, 모든 사업에 대한 관심.

우울한 아이의 징후:

• 좋은 인상을 주기 위해 적응하는 경향,
• 악의에 찬, 변덕스러운, 화를 내는 욕망,
• 다른 사람들을 조종하는 경향(눈물, 변덕 등의 도움으로 원하는 것을 얻음),
• 현실에서 벗어나 꿈과 환상으로,
• 자신의 우월성을 증명하려는 경향, 다른 사람을 모욕하는 경향,
• 죄책감, 수치심, 열등감 콤플렉스.

지원하는 부모의 표현:

• 공감하는 능력
• 용서하는 능력
• 칭찬하고 인정하는 능력,
• 보살핌이 과도한 통제와 과잉보호로 바뀌지 않도록 보살피는 능력,
• 이해하려는 욕망
• 위로하고 보호하려는 욕망.

판단력이 약한 부모의 표현:

• 비판,
• 비난, 비승인,
• 분노,
• 보살핌을 받는 사람의 인격을 억압하는 과도한 보살핌,
• 다른 사람들을 그들의 의지에 종속시키고 그들을 재교육하려는 욕망,
• 다른 사람을 모욕하는 거만하고 애용하고 겸손한 행동.

당신의 임무: 어른의 입장에서 부모와 아이의 부정적인 표현을 살펴보고 이러한 표현이 더 이상 적절하지 않다는 것을 이해하는 것. 그러면 어른의 관점에서 부모와 자식의 긍정적인 표현을 보고 오늘 당신에게 필요한 것을 결정할 수 있을 것입니다. 이러한 긍정적인 표현이 매우 적거나 전혀 없는 경우(그리고 이것은 드문 일이 아닙니다), 당신의 임무는 그것을 당신 자신 안에서 발전시키고 당신에게 봉사하는 것입니다.

다음 연습이 도움이 될 것입니다.

연습 6. 어른의 관점에서 아이를 탐색하십시오

1. 종이와 펜을 가지고 «내 아이의 부정적인 징후»라고 씁니다. 집중하고, 신중하게 생각하고, 삶의 다양한 상황을 기억하고, 실현할 수 있는 모든 것을 나열하십시오.

동시에 이러한 속성이 당신의 삶에서 어떻게 나타나는지 정확히 기억하십시오.

명심하십시오. 현재, 현재 귀하의 특징인 징후만 기록해야 합니다. 일부 자질은 과거에 발생했지만 지금은 사라지면 기록할 필요가 없습니다.

2. 그런 다음 "내 아이의 긍정적인 표현"이라고 쓰십시오. 그리고 이러한 속성이 당신의 삶에서 어떻게 나타나는지 기억하면서 당신이 깨달을 수 있는 모든 것을 나열하십시오.

3. 이제 메모를 치워두고 편안한 자세로 앉습니다. 눈을 감고 휴식을 취하십시오. 성인의 내면 상태로 들어갑니다. 어른인 당신이 어린아이의 상태에 있는 자신을 옆에서 바라보고 있다고 상상해 보십시오. 참고: 당신은 어린 시절의 나이가 아니라 현재의 나이에 자신을 상상해야 하며, 아이에 해당하는 나 상태에 있다고 상상해야 합니다. 당신이 가장 특징적인 아이의 부정적인 상태 중 하나에 있는 자신을 본다고 상상해 보십시오. 성인 상태에서 관찰하여 이 행동을 객관적으로 평가하십시오.

이러한 행동이 현재 귀하의 성공과 목표에 도움이 되지 않는다는 것을 깨달을 수 있습니다. 당신은 습관적으로 이러한 부정적인 특성을 나타냅니다. 어린 시절에 이런 식으로 환경에 적응하려고 노력했기 때문입니다. 어른들이 당신에게 몇 가지 규칙과 요구 사항을 따르도록 가르쳤기 때문입니다.

이것은 몇 년 전의 일임을 기억하십시오. 그러나 그 이후로 많은 것이 변했습니다. 당신이 변했고 시대가 변했습니다. 그리고 변덕과 눈물을 통해 어머니에게 새 장난감을 구걸했다면 이제 그러한 전술은 전혀 효과가 없거나 당신에게 불리합니다. 한때 진정한 감정을 숨기고 자신의 권리를 부정함으로써 부모의 인정을 받았다면, 이제는 감정을 억누르면 스트레스와 질병만 생길 뿐입니다. 오늘날의 현실에서 이러한 구식 특성은 더 이상 도움이 되지 않기 때문에 이러한 구식 습관과 전술을 보다 긍정적인 것으로 바꿀 때입니다.

4. 냉정하게 현실을 판단하는 어른의 눈으로 그러한 현상을 계속해서 마음속으로 바라봅니다. 어린아이의 상태에 있는 자신에게 정신적으로 다음과 같이 말하십시오. “알다시피, 우리는 오래 전에 성숙했습니다. 이 행동은 더 이상 우리에게 좋지 않습니다. 이런 상황에서 어른은 어떻게 행동할까요? 해보자? 이제 그 방법을 알려 드리겠습니다.»

당신(성인)이 자신을 대신하여(어른처럼) 이 상황에서 다르게, 침착하게, 품위 있게, 자신 있게 행동하고 반응한다고 상상해 보십시오.

같은 방식으로 피곤하지 않으면 자녀의 몇 가지 부정적인 표현을 더 잘 처리할 수 있습니다. 모든 특성을 한 번에 해결할 필요는 없습니다. 시간과 에너지가 있을 때 언제든지 이 운동으로 돌아갈 수 있습니다.

5. 이런 식으로 하나 이상의 부정적인 특성을 해결했다면 이제 어린이의 긍정적 인 표현 중 하나에서 자신을 상상해보십시오. 그들이 너무 통제 불능 상태인지 확인하십시오. 아동의 역할에 너무 얽매여 자신이나 다른 사람에게 해를 끼칠 위험이 있습니까? 결국, 아동의 긍정적인 징후라도 성인이 통제하지 않으면 안전하지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 아이는 너무 많이 놀고 음식과 수면을 잊어버릴 수 있습니다. 그 아이는 춤이나 운동에 너무 몰두하여 스스로에게 상해를 입힐 수 있습니다. 어린이는 차 안에서의 빠른 운전을 너무 좋아하여 주의를 잃고 위험을 알아차리지 못할 수 있습니다.

6. 어른이 되어 아이의 손을 잡고 "함께 놀고, 즐기고, 기뻐하자!"라고 말하는 것을 상상해 보십시오. 성인인 당신도 잠시 동안 아이처럼 될 수 있습니다. 즐겁고, 자발적이고, 자연스럽고, 호기심이 많습니다. 함께 즐기고, 놀고, 인생을 즐기면서 동시에 성인으로서 통제력을 잃지 않고 객관적으로 현실을 평가하고 적절한 시기에 자녀가 어떤 경계도 넘지 않도록 돕습니다.

자신에게서 아이의 긍정적 인 속성을 찾지 못하면 아마도 자신이 스스로를 인식하고 드러내는 것을 허용하지 않을 가능성이 큽니다. 이 경우 또한 사랑과 따뜻함으로 아이의 손을 잡고 다음과 같이 말한다고 상상해 보십시오. “두려워하지 마십시오! 아이가 되는 것은 안전합니다. 당신의 감정을 표현하고, 기뻐하고, 즐기는 것이 안전합니다. 난 항상 너와 함께 야. 나는 당신을 보호합니다. 나는 당신에게 나쁜 일이 일어나지 않도록 할 것입니다. 같이 놀러가자!»

당신, 아이가 어떻게 자신있게 반응하는지, 세상의 모든 것에 대한 잊혀진 유치한 감정, 부주의, 놀고 싶은 욕구, 그리고 당신의 영혼이 깨어나는 방법을 상상해보십시오.

7. 이 상태에서 당신(성인)이 어떻게 자신의 손을 조심스럽게 잡고 있는지 상상하면서, 이 상태에서 무엇인가를 시도하십시오. 무언가를 그리거나 쓰고, 노래를 부르고, 꽃에 물을 주세요. 당신이 어린 시절에 이것을 하고 있다고 상상해보십시오. 당신은 당신이 오랫동안 잊고 있었던 멋진 감정을 느낄 수 있습니다. 당신은 당신 자신이 될 수 있고, 직접적이고, 어떤 역할도 하지 않을 수 있습니다. 당신은 아이가 당신의 성격의 중요한 부분임을 이해하게 될 것이며, 당신이 타고난 아이를 당신의 성격의 일부로 받아들인다면 당신의 삶은 감정적으로 훨씬 더 풍부해지고 충만해지고 풍요로워질 것입니다.

연습 7. 성인의 관점에서 부모 탐색

피곤하지 않다면 이전 운동 직후에 이 운동을 할 수 있습니다. 피곤하거나 다른 할 일이 있으면 휴식을 취하거나 이 운동을 다른 날로 연기할 수 있습니다.

1. 펜과 종이를 가지고 다음과 같이 쓰십시오. «부모님의 부정적인 표현.» 이해할 수 있는 모든 것을 나열하십시오. 다른 시트에 "부모님의 긍정적인 표현"이라고 쓰십시오. 그리고 당신이 알고 있는 모든 것을 나열하십시오. 당신의 부모가 다른 사람에게 어떻게 행동하는지, 그리고 당신에게 어떻게 행동하는지 모두 나열하십시오. 예를 들어 자신을 비판하고 정죄하는 것은 부모의 부정적인 표현이고, 자신을 돌보면 부모의 긍정적인 표현입니다.

2. 그런 다음 성인 상태로 들어가고 부정적인 측면에서 부모로서 자신을 외부에서 보고 있다고 상상해 보십시오. 당신의 현재 현실의 관점에서 그러한 표현이 얼마나 적절한지 평가하십시오. 당신은 그들이 당신에게 좋은 것을 가져다주지 않는다는 것을 이해할 수 있을 것입니다. 사실 이것들은 당신의 자연스러운 현상이 아니며, 한때 외부에서 당신에게 부과되었고 더 이상 필요하지 않은 습관이 되었습니다. 참으로 자기 자신을 꾸짖고 비판하는 것이 무슨 소용이 있겠습니까? 더 나아지거나 실수를 수정하는 데 도움이 됩니까? 전혀. 불필요한 죄책감에 빠지고 자신이 부족하다고 느끼게 되어 자존감이 나빠집니다.

3. 외부에서 부모님의 부정적인 표현을 보고 다음과 같이 말한다고 상상해 보십시오. “아니요, 이것은 더 이상 저에게 어울리지 않습니다. 이 행동은 나에게 불리합니다. 나는 그것을 거부합니다. 이제 나는 순간에 따라, 그리고 나 자신의 이익을 위해 다르게 행동하기로 선택합니다.” 성인인 당신이 부모인 자신을 대신하고, 당신이 공부하는 상황에서 이미 성인으로서 반응한다고 상상해 보십시오. 상황을 현명하게 평가하고, 자동으로 행동하는 대신 습관적으로 선택(예를 들어, 실수에 대해 스스로를 꾸짖는 대신, 이를 수정하고 부정적인 결과를 최소화하는 방법과 다음 번에 이러한 실수를 반복하지 않도록 행동하는 방법에 대해 생각하기 시작합니다).

4. 이런 식으로 당신의 부모에 대한 하나 이상의 부정적인 표현을 해결했다면, 이제 당신이 당신의 부모의 긍정적인 표현의 일부를 외부에서 보고 있다고 상상해보십시오. 성인의 관점에서 이것을 평가하십시오. 모든 긍정적 인 경우 이러한 징후가 너무 통제되지 않고 무의식적입니까? 그들은 합리적이고 적절한 행동의 경계를 넘습니까? 예를 들어, 걱정이 너무 방해가 됩니까? 당신은 존재하지 않는 위험을 방지하기 위해 그것을 안전하게 노는 습관이 있습니까? 당신은 최선의 의도, 변덕, 이기심에 빠져 당신 자신 또는 다른 사람의 것입니까?

당신이 성인으로서 도움과 보살핌에 대해 부모님께 감사하고 협력에 대해 동의한다고 상상해 보십시오. 이제부터 어떤 도움과 보살핌이 필요하고 어떤 것이 필요하지 않은지 함께 결정하게 되며 여기서 결정적인 투표권은 성인에게 있습니다.

당신 자신에게서 부모의 긍정적인 표현을 찾지 못할 수도 있습니다. 이것은 어린 시절의 아이가 부모의 긍정적 인 태도를 보지 못했거나 부모의 긍정적 인 태도가 받아 들일 수없는 어떤 형태로 나타 났을 때 발생합니다. 이 경우 자신을 돌보고 지원하는 방법을 다시 배워야 합니다. 당신은 진정으로 당신을 사랑하고, 용서하고, 이해하고, 따뜻함과 보살핌으로 당신을 대할 수 있는 그러한 부모를 자신 안에 만들고 양육해야 합니다. 당신이 스스로에게 그런 이상적인 부모가 되었다고 상상해 보십시오. (성인을 대신하여) 정신적으로 그에게 다음과 같이 말하십시오. 이것을 함께 배워봅시다. 오늘부터 나는 나를 이해하고, 승인하고, 용서하고, 지원하고, 모든 일에서 나를 도와주는 가장 훌륭하고 가장 친절하고 가장 사랑스러운 부모가 있습니다. 그리고 나는 이 도움이 항상 나에게 유익이 되도록 주의할 것입니다.”

당신이 당신 자신의 친절하고 돌보는 부모가 되었다는 느낌을 얻을 수 있도록 필요한 동안 이 운동을 반복하십시오. 명심하십시오. 스스로 그러한 부모가 되기 전에는 실제로 자녀에게 정말 좋은 부모가 될 수 없습니다. 먼저 우리는 자신을 돌보는 법, 자신에 대해 친절하고 이해하는 법을 배워야 합니다. 그래야만 다른 사람들에 대해 그렇게 될 수 있습니다.

당신의 내면의 아이, 부모, 어른을 탐색할 때, 당신의 성격이 당신 안에서 세 부분으로 나뉘지 않는다는 점에 유의하십시오. 반대로, 이러한 부분으로 더 많이 작업할수록 더 많이 전체에 통합됩니다. 당신의 부모와 자식이 자동적으로 무의식적으로 당신의 통제를 넘어서 행동했을 때 당신은 마치 끝없이 충돌하고 모순되는 여러 부분으로 구성된 것처럼 완전한 사람이 아니 었습니다. 이제 성인에게 통제권을 넘길 때 당신은 온전하고 통일되고 조화로운 사람이 됩니다.

성인에게 통제권을 넘길 때 당신은 온전하고 통일되고 조화로운 사람이 됩니다.