일반적으로 체중 감소는 영양에 80 %, 운동에 20 % 의존하는 것으로 알려져 있습니다. 가장 중요한 구성 요소가 부족합니다. 즉, 체중 감량 속도뿐만 아니라 체중 증가에 의존하는 자발적인 비 운동 활동 (비 운동 활동 열 발생, NEAT)입니다. 모든 사람이 체중 감량 후에도 결과를 유지하는 것은 아니며 이미 진행중인 대부분의 체중 감량은 고원 효과에 직면합니다. 비 훈련 활동을 고려해야하는 이유를 살펴 보겠습니다.
비 훈련 활동은 체중 감량에 도움이됩니다
에너지 비용은 세 가지 구성 요소에 따라 다릅니다.
- 기본 칼로리 소비;
- 지방 연소 운동;
- 비 훈련 또는 가정 활동.
기준 칼로리 소비는 에너지의 70 %를 차지하고 나머지 30 %는 가정에서의 운동과 이동으로 나뉩니다. 많은 사람들이 스포츠를하러 간다고 불평하지만 체중은 줄지 않습니다. 그 이유는 이동성에 대한 잘못된 평가에 있습니다.
무슨 일이 일어나는지보십시오. 체중을 줄이려면 움직임을 통해 매일 500 칼로리를 소모해야합니다. 대부분의 사람들은 한 번의 운동으로 약 400 칼로리를 소모합니다. 소비는 최선을 다하는 기간, 매개 변수 및 훈련 수준에 따라 다릅니다. 훈련되고 상대적으로 마른 사람들은 훈련되지 않은 과체중 사람들보다 적은 칼로리를 소모합니다.
매일 500 칼로리를 태우는 데 집중한다면 일주일에 3500 칼로리를 소비해야합니다. 세 번의 운동은 1200 일 동안 대략 2300kcal의 소비를 제공하며 나머지 XNUMXkcal은 가정 활동으로 보충되어야합니다.
운동과 달리 일상 활동은 언제든지 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 걷거나, 출근하거나, 계단을 걷거나, 집을 청소하거나, 아이들과 놀거나, 애완 동물과 놀거나, 소셜 미디어에서 채팅 할 때 칼로리를 소모합니다. 활동이 강할수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 물론 소셜 네트워크에서 커뮤니케이션을위한 에너지 소비는 최소화 될 것입니다.
무게가 사라지지 않는 이유
체중 감량은 체중 감량시 많은 실수를하지만, 가장 명백한 것은 일상 활동에 대한 부주의입니다. 체중 감량을 위해 필요한 칼로리를 계산하고 체육관 멤버십을 구매합니다. 처음에는 우리가 더 많이 움직여야한다는 것을 알고 있기 때문에 우리는 에너지와 모바일로 가득 차 있습니다. 하지만 날씨 나 기분이 나 빠지고 아프고 훈련 중에 피곤해집니다. 휴식을 취하고 눕고 긴장을 풀고 싶습니다. 그리고 우리는 일상적인 작업에 더 적은 칼로리를 소비하기 시작합니다. 즉, 우리는 탐내는 500kcal까지 태우지 않습니다.
마찬가지로 다이어트 후에 체중이 증가합니다. 첫째, 100 % 최선을 다하고 목표를 달성 한 후 이전의 식습관으로 돌아가 이동성이 떨어집니다. 따라서 봄과 여름에 체중 감량이 매우 쉽고 가을과 겨울에는 추위와 일조 시간이 줄어들어 체중 감량이 더 어려워집니다.
몸이 우리를 속이는 방법
저칼로리 다이어트는 기본 칼로리 소비를 줄이기 때문에 위험할 뿐만 아니라 위험합니다. 그들은 일상적인 작업에 더 적은 칼로리를 소비하도록 강요합니다. 몸은 에너지가 충분하지 않다는 것을 깨달을 때 가능한 모든 방법으로 에너지를 저장하기 시작합니다. 예를 들어, 당신은 숙제를 더 효율적으로 하고, 덜 소란을 피우며, 무의식적으로 지름길을 선택하고, 가족에게 무언가 제출하도록 요청하고, 더 빨리 지치고, 더 많이 쉬게 됩니다.
운동이 제어 영역에 있고 일정에 포함되어 있으면 일상적인 움직임이 인식되지 않습니다. 1988 년에 비만 진단을받은 피험자가 초기 체중의 23,2 %를 감량 한 연구가 수행되었습니다. 연구원들은 에너지 소비의 변화에 주목했습니다. 과학 실험이 끝날 무렵 참가자들은 582kcal 덜 소비하기 시작했고 총 에너지 소비량은 계산 된 에너지 소비량의 75,7 %에 불과했습니다.
비 훈련 활동을 늘리는 방법
이제 신체가 어떻게 당신을 속일 수 있는지 알게되었으므로 의식적으로 운동 활동을 증가시켜이를 방지 할 수 있습니다.
- 계단을 선호하는 엘리베이터를 버리십시오.
- 매일 산책하는 습관을 가지십시오.
- 걸을 수있는 대중 교통을 피하십시오.
- 활동적인 취미를 찾으십시오. 아마도 당신은 춤이나 무술을 가고 싶었거나 수영이나 롤러 스케이트를 배우고 싶었을 것입니다.
- 모든 것을 스스로하고, 다른 사람들에게“가져 오거나”“나르도록”요청하지 마십시오.
- 어린이 및 애완 동물과 함께 놀아보세요.
- 모든 활동에 점심 시간을 사용하십시오 – 산책을하거나 쇼핑을하십시오.
- 집에서 일하는 경우, 집안일이나 체중 운동을 위해 짧은 휴식을 취하십시오.
칼로리 소비 분석기에서 훈련 및 비 훈련 활동에 대한 에너지 소비를 제어 할 수 있습니다. 이렇게하면 체중을 더 빨리 줄이고 결과를 오랫동안 유지할 수 있습니다.