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더 많은 칼로리를 소모하기 위해 더 많이 움직여야하기 때문에 앉아있는 생활 방식은 더 마른 체형을 얻는 데 주요 장애물이 될 수 있습니다. 이것은 특히 사무실이나 앉아있는 일에서 많은 사람들에게 어려운 일처럼 보일 것입니다. 그러나 자연스럽게 활동 수준을 높이는 간단한 방법이 있습니다. 이 기사에서는 간단한 방법을 살펴보고 모든 것이 가능하다는 구체적인 예를 들어 설명 할 것입니다. 그냥 취하고 실행하면됩니다.
칼로리 소비를 늘리는 방법?
더 많은 칼로리 소비, 더 효과적인 체중 감소는 사실입니다. 고 칼로리 소비는 식단을 너무 많이 줄이지 않게하고, 더 활동적이되고 체중 감량을 편안하게 해줍니다. 우리 몸은 움직임뿐만 아니라 체온 유지, 호흡, 심장 박동에도 지속적으로 칼로리를 소비합니다. 안타깝게도 매일하지 않는 한 스포츠를하는 것만으로도 상당한 비용을 달성하기가 어렵습니다. 매일의 장기 운동은 운동 선수의 특권이며 일반인의 경우 일주일에 세 번의 운동으로 충분하며 비 운동 활동으로 인한 에너지 소비가 증가합니다.
앉아있는 함정
인체는 움직 이도록 설계되었습니다. 우리 조상들은 자신의 음식을 찾아 몇 시간 동안 동물을 사냥하고 들판에서 일했습니다. 오랜 현대 역사에서 육체 노동은 우리 자신을 먹일 수있는 유일한 방법이었습니다. 생산 자동화와 가전 제품의 등장은 우리의 일을 더 쉽게 만들어주고 텔레비전과 인터넷은 우리의 여가 시간을 밝게 만들었지 만 우리는 앉아있게 만들었습니다. 평균적인 사람은 하루에 9,3 시간을 앉아 보냅니다. 그리고 이것은 수면, TV 시청 및 인터넷 채팅을 고려하지 않은 것입니다. 우리 몸은 그러한 생활 방식을 위해 설계되지 않았습니다. 고통 받고, 아프고, 지방으로 자란다.
앉아있는 생활 방식은 칼로리 소비를 분당 1 칼로리로 줄이고 지방 연소를위한 효소 생산을 90 % 감소시킵니다. 매일 장시간 움직이지 않으면 콜레스테롤 수치가 증가하고 인슐린 저항성이 감소합니다. 앉아있는 생활 방식은 자세가 좋지 않고 근육 위축을 일으키고 치질을 유발합니다.
통계에 따르면 과체중 인 사람들은 날씬한 사람들보다 2,5 시간 더 많은 시간을 보냅니다. 1980 년대부터 2000 년대까지 정보 기술의 급속한 발전을 거듭하면서 비만 인구의 수는 두 배로 늘어났습니다.
하루에 8 시간 씩 앉아서 일하더라도 탈출구가 있습니다.
집과 직장 밖에서 활동을 늘리는 방법
체중 감량을 결정했다면 지금보다 더 활동적이되어야합니다. 활동을 늘리는 가장 쉬운 방법은 좋아하는 활동을 찾는 것입니다. 크로스 스티치가 작동하지 않습니다. 당신을 움직이게 할 무언가를 찾으십시오.
활동적인 취미 옵션 :
- 롤러 스케이트 또는 아이스 스케이트
- 사이클링;
- 노르딕 워킹;
- 댄스 수업;
- 무술 섹션의 수업.
활동적인 취미는 여가 시간을 보내는 데 도움이 될 수 있지만, 앉아있는 일을하고 있다면 의자에서 벗어날 기회를 찾으십시오.
직장에서 더 활동적이되는 방법
직장에서 더 활동적이되는 방법 :
- 한 정거장 일찍 내려서 걸으십시오 (작업 전후 모두 가능).
- 휴식 시간에는 사무실에 앉지 말고 산책을하십시오.
- 휴식 시간에 가벼운 워밍업을 하세요.
앉아있는 생활 방식과 관련하여 최악의 일은 집에 와서 컴퓨터 나 TV 앞에 다시 앉는 것입니다. 그러나 비즈니스와 즐거움을 결합 할 수 있습니다. 좋아하는 쇼를 보면서 일련의 운동을하거나 시뮬레이터에서 운동을 할 수 있습니다.
집에서 활동을 늘리는 방법
대부분의 시간을 집에서 보내는 경우 다음 방법을 사용하여 더 많은 칼로리를 소모하십시오.
집에서 활동을 늘리는 방법 :
- 가사일;
- 손 세척;
- 아이들과 함께하는 활동적인 게임;
- 쇼핑 여행;
- 활동적인 개 걷기;
- 간단한 운동을 수행합니다.
이러한 행동의 요점은 단순히 칼로리 소비량을 늘리는 것으로 귀결되어 더 빠르고 효율적으로 체중을 줄일 수 있다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 그리고이 과정을 흥미 진진한 게임 "과잉 칼로리 제거"로 바꾸면 주말에 결과가 당신을 즐겁게 놀라게 할 것입니다. 더 많이 움직이려면 가능한 한 사용하는 곳에서 멀리 떨어진 곳에 물건을 두십시오. 예를 들어, 직장에서 더 자주 일어나려면 프린터를 먼 구석에두고 집에서는 일부러 TV 리모컨을 잃어 버려 채널을 수동으로 변경하십시오. 몸이 장난스럽게 활동하도록 훈련하십시오!
눈치 채지 않고 더 많은 칼로리를 소비하는 방법
몸무게가 90kg 인 두 명의 여성이 앉아있는 생활 방식을 이끌고 다른 한 명은 활동적인 하루의 예를 살펴 보겠습니다.
첫 번째 경우, 평범한 사람의 일상은 수면, 가벼운 아침 운동, 개인 위생, 요리와 식사, 버스 정류장 도보 및 도보, 사무실에 앉아 90시간 동안 TV 시청, 샤워입니다. 체중이 XNUMXkg인 여성은 이 활동에 XNUMX칼로리 이상을 소비합니다.
이제이 예를보십시오. 여기에 같은 활동이 있지만,이 여성은 직장 휴식 시간에 식료품을 사러 나가고 집으로가는 길에 몇 백 미터를 더 걸었습니다. 그녀는 엘리베이터를 포기하고 손을 씻는 형태로 가벼운 숙제를하고 아이와 활발하게 놀며 한 시간을 보냈으며 좋아하는 TV 시리즈를 보면서 간단한 균형과 스트레칭 운동을했습니다. 결과적으로 그녀는 수천 칼로리를 더 태울 수있었습니다!
피곤한 운동과 활동적인 취미는 없지만 자연적으로 활동이 증가하여 칼로리 소비를 천으로 늘릴 수있었습니다. 누가 더 빨리 체중을 감량 할 것이라고 생각하십니까? 그리고 여기에 운동, 활동적인 취미 및 셀 수없는 규칙적인 장소에서 일어나면 칼로리 소비가 더욱 증가 할 것입니다.
당신도 칼로리 소비 분석기에서 에너지 소비를 계산하고 그것을 증가시킬 수있는 방법에 대해 생각할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그것이 당신에게 쉽고 자연 스러워야한다는 것입니다. 따라서 매일 거의 동일한 수준의 활동을 유지할 수 있습니다.