어떤 여자가 잘 보이고 싶지 않습니까? 조만간 여성은 자신의 모습을 교정하는 방법에 대해 생각합니다. 대부분의 사람들이 다이어트를 하지만 올바른 방법은 스포츠와 적절한 영양 섭취입니다. 자전거가 당신의 체형에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 생각해 보십시오.
여성의 논리는 간단합니다. "빠를수록 좋습니다." 그러나 노력 없이는 빠른 결과가 없습니다. 몸매를 좋은 상태로 유지할 수있는 다양한 스포츠가 세상에 있습니다. 그러나 체육관에서 지친 운동, 피트니스 에어로빅은 몸을 고갈시키고 처음에는 행복감을 유발합니다.
시간을 유용하게 낭비하고 아름다운 몸매를 갖고 싶은 사람들에게 사이클링은 선택이다. 장거리 자전거 타기는 몸 전체에 전반적인 영향을 미칩니다. 그러나 주요 하중은 엉덩이와 엉덩이에 있습니다. 5-7km를 주행하면 느낄 수 있습니다. 자전거를 사용하면 과체중을 제거할 수 있을 뿐만 아니라 엉덩이에 "오렌지 껍질"이 나타나는 것을 방지할 수 있습니다. 또한, 폐는 산소로 포화된 매우 생산적으로 작동하기 시작합니다.
여성 인물에게 사이클링의 이점은 무엇입니까?
사이클링이 여성 인물에게 어떤 영향을 미치는지 자세히 살펴 보겠습니다.
- 신체의 일반적인 지구력이 훈련되고 있습니다. 시간이 지남에 따라 다른 신체 활동은 신체에 훨씬 더 쉽습니다. 많은 피트니스 강사들은 사이클링이 여성을위한 최고의 유산소 운동이라고 주장합니다.
- 자전거는 살인자입니다. 라이딩하는 동안 둔부 근육은 작업에 국지적으로 관여하며 이는 많은 여성의 지방 저장소 집중의 중심입니다. 자전거는 몸매를 형성하는 측면에서 약한 성관계 (넓은 엉덩이, 짧은 다리)에 더 적합합니다.
- 사이클링은 좋은 유산소 운동입니다. 자전거를 타는 동안 시간당 350-500 kcal을 사용할 수 있습니다. 오르막길을 오르면 뛰어난 유산소 운동을 할 수 있고, 경사도에 따라 칼로리 소모량이 1,5 ~ 2 배 증가합니다. 계산은 다음과 같습니다. 최대 부하 및 2 시간의 훈련 기간에서 최대 1000kcal까지 태울 수 있으며 이는 피하 지방 100g에 해당합니다.
- 셀룰 라이트 감소. 많은 여성들이 자전거를 타는 동안 규칙적인 운동으로 1-2 단계에서 셀룰 라이트가 완전히 사라진다는 점에 주목합니다. 자전거를 사용하면 피부 표면의 모세관 메시를 제거 할 수 있습니다.
- 신진 대사 촉진. 규칙적인 운동을하면 신진 대사가 향상되며 체중을 줄이고 날씬한 몸매를 유지하기위한 첫 번째 단계입니다. 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지므로 반드시 자극을 받아야합니다. 빠른 신진 대사는 체중 감량을 가속화하는 과정입니다.
체중 감량을 위해 자전거를 타는 방법?
자전거가 그림에 최대한의 이익을 가져다 주려면 허리 아래 10cm 프레임이있는 모델을 선택해야합니다. 이 경우 신체에 대한 하중 분포가 균일합니다.
바퀴가 너무 크지 않아야합니다. 그렇지 않으면 부하가 최소화되고 훈련 효율성이 감소합니다. 따라서 금속 테두리가있는 좁은 바퀴를 선택하는 것이 좋습니다. Aport 카탈로그의 자전거는 휠 직경 및 기타 매개 변수로 쉽게 선택할 수 있습니다.
체중 감량을위한 최적의 이동 속도는 15-20km / h입니다. 이 속도에서 심장 박동수는 분당 120-150 회 여야합니다. 운동 중에 심박수를 중지하고 확인할 수 있습니다. 분당 150 회를 넘지 않는 것이 중요합니다. 이런 일이 발생하면 현재 부하가 아직 사용자에게 적합하지 않은 것입니다.
더위가 가라 앉고 좋아하는 일을 차분하게 할 수있는 저녁에 자전거를 타는 것이 좋습니다. 고온에서 자전거를 타면 더 빨리 지치면서도 목표를 놓칠 수 있습니다. 아침에 운동을하면 하루 종일 과로하고 느리게 느껴질 수 있습니다. 따라서 자전거 타기에 가장 좋은 시간은 저녁 (19:00 이후)입니다.
가속 (사이클링)은 효율성을 향상시킵니다. 자신에게 편안한 속도로 운동의 주요 부분을 탈 수 있습니다. 그러나 결국 몸에 두 배의 하중을 주어 속도를 최대로 높여야합니다. 가능성의 한계에서 1 ~ 2 분 이내에 가야합니다. 이러한 부하는 거의 모든 근육을 포함합니다. 적재 원리는 다음과 같습니다. 최대 속도로 30 초 동안 페달을 밟은 다음 편안한 속도로 돌아가 2 분 동안 운전합니다. 이 2 단계를 3-5 번 반복합니다. 이 인터벌 트레이닝을 통해 주로 지방 상점에서 소비되는 최대 에너지를 사용할 수 있습니다.
거친 지형은 부하를 증가시킬 수 있습니다. 장애물없이 평평한 트랙을 타는 것은 표준 운동이며 범프와 장애물은 더 많은 노력이 필요합니다. 고급 사용자의 경우 다음 단계 인 산악 자전거로 이동할 수 있습니다. 이 경우 부하가 더 높아집니다. 시간당 약 600-700 kcal를 태 웁니다. 산악 자전거는 남성과 여성 사이에서 엄청난 속도로 발전하고 있습니다.
몸매를 건강하게 유지하려면 얼마나 오래 타야합니까?
사이클링은 조깅이나 에어로빅보다 에너지 집약적 인 스포츠이므로 장시간 라이딩 할 수 있습니다. 최적의 시간은 하루 1-2 시간입니다. 근육은 고르게 부하되어 더 오래갑니다. 사이클링은 매일 가능합니다. 15 ~ 30 분부터 시작하여 매일 10 ~ 20 분을 추가하는 것이 좋습니다. 스키를 타고 다음날 근육과 관절이 심하게 아프면 잠시 훈련을 중단하고 근육이 회복 될 수 있도록해야합니다.
자전거를 선택하면 신체가 건강 해지지 만 정기적 인 훈련을 받아야합니다.