일본 다이어트의 이점
일본 식단의 이름은 오해의 소지가 있을 수 있지만 실제로는 전통적인 고급 일본 요리와 관련이 없는 간단한 음식으로 구성되어 있습니다.
식단의 이름은 일본 영양의 원칙에 대한 참조입니다. 동양 전통에 따르면 모든 식사는 매우 온건하며 그 후에 약간의 굶주림이 있습니다. 일부 보고서에 따르면 일본인은 다른 국가의 거주자보다 25% 적은 칼로리를 소비합니다. 동시에 모든 음식은 칼로리가 낮고 다양합니다.
행동의 원칙은 일반적으로 영양에 대한 태도의 점진적인 구조 조정에 있습니다. 가벼운 단백질을 기반으로하는식이 요법의 총 칼로리 함량을 줄이고 탄수화물을 줄이는 것입니다. 과일과 채소의 섬유질은 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
일본 식단은 독소 제거를 촉진하며 그 결과는 오랫동안 지속됩니다.
일본 다이어트의 단점
식단은 변경할 수 없는 영양 규칙을 엄격하게 준수해야 하며 이는 매우 어려울 수 있습니다.
동시에 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율이 교란되어 특정 물질이 부족하고 신장에 가해지는 부하가 증가하여 많은 양의 단백질 가공 제품을 배출해야합니다. 저칼로리 일본 식단은 신진 대사를 늦추기 때문에 신체에 부정적인 변화를 일으킬 수 있습니다. 식이 요법은 위장 질환, 임신 및 수유 중, 질병 후 약화 된 사람들에게 금기입니다.
빈속에 커피는 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 이 경우 차로 대체하거나 탈지유로 희석한다.
일본 다이어트를 위한 14일 메뉴
다이어트 중에는 적어도 1,5 리터의 물을 마셔야하며 설탕, 밀가루, 지방 및 매운 음식을 먹지 마십시오. 바나나, 포도, 비트와 같은 단 과일 및 채소는 제외됩니다.
모든 제품은식이 영양 중에 가능한 한 몸을 포화시키는 동시에 칼로리를 줄이는 방식으로 선택됩니다. 따라서 한 제품을 다른 제품으로 교체할 수 없습니다.
1 주
이사회
식이요법을 하기 전에 식이의 급격한 감소가 스트레스를 덜 받을 수 있도록 음식의 양을 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다. 점차적으로 신체는 작은 부분에 적응하지만 처음에는 심한 굶주림이 나타날 수 있습니다. 그 동안 따뜻한 물 한 잔을 마셔야하고 위장 통증이 있으면 과일을 먹어야합니다. 며칠 이내에 개선이 없으면 식이요법을 중단해야 합니다.
일 1
아침 식사: 반숙계란 XNUMX개, 녹차
점심: 삶은 치킨 필레 200 gr, 버터 배추 샐러드
공식 만찬: 무첨가 요거트 유리잔, 녹차
일 2
조식 : 200 gr 무지방 코티지 치즈, 에스프레소
점심: 스튜 송아지 고기 200g, 버터를 곁들인 강판 당근 샐러드
저녁 식사: 케피어 글라스
일 3
아침 식사: 에스프레소, 통밀가루 크루통
저녁 식사: 삶은 닭가슴살 200gr, 버터 배추 샐러드
저녁 식사: 구운 브뤼셀 콩나물과 녹두 250 gr
일 4
조식 : 반숙 계란 XNUMX개, 녹차
저녁 식사: 오이, 양파, 피망 샐러드, 송아지 고기 조림 200 gr
저녁 식사: 무지방 코티지 치즈 200gr
일 5
아침 식사: 무첨가 요거트 글라스, 녹차
저녁 식사: 송아지 고기 조림 200g, 버터를 곁들인 강판 당근 샐러드
공식 만찬: 케 피어 한 잔
일 6
아침 식사: 에스프레소, 통밀가루 크루통
점심: 구운 브뤼셀 콩나물과 녹두 100 gr, 삶은 생선 200 gr
저녁 식사: 토마토 주스, 과일
일 7
조식 : 무지방 코티지 치즈 200gr
저녁 식사: 삶은 닭가슴살 200gr, 버터 배추 샐러드
공식 만찬: 오이, 양파, 피망 샐러드, 송아지 고기 200 gr
2 주
이사회
이번 주에는 배고픔의 느낌이 더 이상 강하지 않으며 위의 양이 점차 줄어들기 때문에 소량의 음식 후에 포만감이옵니다. 그러나 첫 주 후에 몸이 좋지 않고 허약함을 느낀다면 다이어트를 계속하지 않는 것이 좋습니다.
일 1
아침 식사: 반숙계란 XNUMX개, 녹차
저녁 식사: 송아지 고기 조림 200g, 버터를 곁들인 강판 당근 샐러드
저녁 식사: 오이, 양파, 피망 샐러드, 구운 생선 200 gr
일 2
조식 : 에스프레소, 통밀가루 크루통
점심: 삶은 치킨 필레 200 gr, 버터 배추 샐러드
저녁 식사: 케피어 글라스
일 3
조식 : 무지방 코티지 치즈 200gr
점심: 구운 브뤼셀 콩나물과 녹두 100 gr, 삶은 생선 200 gr
공식 만찬: 무첨가 요거트 유리잔, 녹차
일 4
조식 : 반숙 계란 XNUMX개, 녹차
점심: 스튜 송아지 고기 200g, 버터를 곁들인 강판 당근 샐러드
공식 만찬: 토마토 주스, 과일
일 5
조식 : 무첨가 요거트 유리잔, 녹차
점심: 삶은 치킨 필레 200 gr, 버터 배추 샐러드
공식 만찬: 스튜 송아지 고기 200g, 버터를 곁들인 강판 당근 샐러드
일 6
조식 : 에스프레소, 통밀가루 크루통
점심: 찐 생선 200g, 호박 조림
저녁 식사: 케피어 글라스
일 7
아침 식사: 삶은계란 2개, 에스프레소
점심: 삶은 쇠고기 한 조각 100 gr, 버터를 곁들인 양배추 샐러드
공식 만찬: 토마토 주스, 사과
결과
다이어트가 끝날 때까지 작은 부분으로 인해 위의 크기가 줄어들어 "느슨해지지"않고 금지 된 모든 음식을 습격하지 않는 데 도움이됩니다. 결과를 유지하려면 균형 잡힌 식단을 준수해야 합니다.
XNUMX주 만에 최대 XNUMXkg을 감량할 수 있지만, 식단의 매우 낮은 칼로리 함량으로 인해 각기병의 위험과 다양한 위장 문제가 있습니다. 공복에 마시는 커피는 수분의 배설을 촉진해 부기를 가라앉히지만 탈수를 일으키고 살이 빠진 부분은 사실 지방이 아니라 물이다. 수분 불균형을 피하기 위해 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
영양사 리뷰
– 일본 식단은 단 3 끼와 비정상적으로 적은 양을 기다리기 때문에 사무라이 지구력이있는 사람들에게 적합합니다. 칼로리의 급격한 감소는 신체에 스트레스와 비타민 결핍을 유발할 수 있습니다. 따라서 추가 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 커피에주의하십시오.이 음료는 모든 사람에게 적합하지 않으며 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다. 다이어트를 떠난 후에는 영양 조절 원칙을 준수하는 것이 중요하다고 말합니다. Dilara Akhmetova, 컨설턴트 영양사, 영양 코치.