«나쁜» 감정과 «좋은» 감정의 신화

"걱정 하지마". 우리는 어린 시절부터 우리의 관심을 보는 친척, 교사 및 외부인에게서 이 말을 듣습니다. 그리고 우리는 부정적인 감정을 다루는 방법에 대한 첫 번째 지시를 받습니다. 즉, 피해야 합니다. 하지만 왜?

나쁜 좋은 조언

감정에 대한 건전한 접근은 감정이 모두 정신적 조화에 중요함을 시사합니다. 감정은 신호를 보내는 신호입니다. 여기에서는 위험하고 그곳에서는 편안하며 이 사람과 친구가 될 수 있지만 조심하는 것이 좋습니다. 그것들을 인식하는 법을 배우는 것은 너무나 중요해서 왜 학교에서 아직 감정적 문해력에 대한 과정을 도입하지 않았는지 이상합니다.

나쁜 조언이 정확히 무엇입니까? «걱정하지 마십시오»? 우리는 좋은 의도로 그것을 말합니다. 도움을 드리고자 합니다. 사실, 그러한 도움은 사람이 자신을 이해하지 못하게 할 뿐입니다. «걱정하지 마십시오»의 마법의 힘에 대한 믿음은 일부 감정은 분명히 부정적이며 경험해서는 안 된다는 생각에 근거합니다.

심리학자 피터 브레긴(Peter Breggin)은 자신의 책 죄책감, 수치심, 불안에서 그가 "부정적으로 뒤따르는 감정"이라고 부르는 것을 무시하라고 가르칩니다. 정신과 의사인 Breggin은 모든 것에 대해 자신을 탓하고 수치심과 걱정으로 영원히 고통받는 사람들을 정기적으로 봅니다.

물론 그는 그들을 돕고 싶어합니다. 이것은 지극히 인간적인 욕망입니다. 그러나 Breggin은 부정적인 영향을 튀기려고 시도하면서 경험 자체를 튀었습니다.

쓰레기 입력, 쓰레기 출력

우리가 감정을 엄격하게 긍정적인(따라서 바람직한) 감정과 부정적인(원치 않는) 감정으로 나눌 때 프로그래머가 «Garbage in, Garbage Out»(줄여서 GIGO)이라고 부르는 상황에 처하게 됩니다. 프로그램에 잘못된 코드 줄을 입력하면 작동하지 않거나 오류가 발생합니다.

“쓰레기 인, 가비지 아웃” 상황은 감정에 대한 몇 가지 오해를 내면화할 때 발생합니다. 가지고 있다면 자신의 감정에 대해 혼란스러워하고 감정적 능력이 부족할 가능성이 더 큽니다.

1. 감정의 원자가에 대한 신화: 우리가 각 감정을 즐거운지 불쾌한지, 바람직한지 아닌지를 나타낼 때.

2. 감정 작업의 한계: 감정을 억제하거나 표현해야 한다고 생각할 때. 우리는 우리를 덮고 있는 감정을 탐색하는 방법을 모르고 최대한 빨리 제거하려고 노력합니다.

3. 뉘앙스의 무시: 각각의 감정에는 여러 단계의 강도가 있다는 것을 이해하지 못할 때. 새로운 직장에서 약간 짜증이 난다고 해서 우리가 잘못된 선택을 했고 즉시 그만둬야 한다는 의미는 아닙니다.

4.단순화: 동시에 여러 가지 감정을 경험할 수 있다는 사실을 깨닫지 못하면 모순될 수 있으며, 이것이 우리의 정신 건강을 의심할 이유가 되지 않습니다.

감정의 원자가에 대한 신화

감정은 외부 및 내부 자극에 대한 정신의 반응입니다. 그 자체로는 선하지도 악하지도 않습니다. 그들은 단순히 생존에 필수적인 특정 기능을 수행합니다. 현대 사회에서 우리는 일반적으로 말 그대로 목숨을 걸고 싸울 필요가 없으며 부적절한 감정을 통제하려고 합니다. 그러나 일부는 더 나아가 불쾌한 감각을 가져오는 것을 삶에서 완전히 배제하려고 합니다.

감정을 부정과 긍정으로 분해함으로써 우리는 우리의 반응을 그것이 나타난 맥락과 인위적으로 분리합니다. 우리가 왜 화를 내는지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 우리가 저녁 식사를 할 때 씁쓸해 보일 것이라는 의미입니다.

비즈니스 환경에서는 영감, 자신감, 평온과 같은 성공과 관련된 감정 표현이 특히 중요합니다. 반대로 슬픔, 불안, 두려움은 패자의 표시로 간주됩니다.

감정에 대한 흑백 접근 방식은 "부정적인" 감정은 싸워야 하고(억제하거나 반대로 감정을 쏟아내도록 함) "긍정적인" 감정은 자신 안에서 계발하거나 최악의 경우 묘사. 그러나 결과적으로 이것이 심리 치료사의 사무실로 이끄는 것입니다. 우리는 억압 된 경험의 부담을 견딜 수 없으며 우리가 실제로 느끼는 것을 파악할 수 없습니다.

공감적 접근

나쁜 감정과 좋은 감정에 대한 믿음은 그 가치를 깨닫기 어렵게 만듭니다. 예를 들어, 건전한 두려움은 불필요한 위험을 감수하지 않도록 합니다. 건강에 대한 불안은 정크 푸드를 포기하고 스포츠를 하도록 동기를 부여할 수 있습니다. 분노는 자신의 권리를 옹호하는 데 도움이 되며 수치심은 행동을 관리하고 자신의 욕구를 다른 사람의 욕구와 연관시키는 데 도움이 됩니다.

아무 이유 없이 우리 자신의 감정을 불러일으키려고 하는 우리는 그들의 자연스러운 규칙을 위반합니다. 예를 들어, 한 소녀가 결혼할 예정이지만 자신이 선택한 사람을 사랑하고 미래에 그를 사랑할 것인지 의심스럽습니다. 하지만 그녀는 자신을 이렇게 설득합니다. “그는 나를 팔로 안고 있습니다. 나는 행복해야합니다. 이 모든 것은 넌센스입니다.» 감정을 익사시키려고 해도 우리는 감정을 없애지 않습니다. 우리는 직관에 귀를 기울이지 않고 직관에 따라 행동하지 않도록 훈련합니다.

공감적 접근은 감정을 받아들이고 감정이 발생한 맥락을 이해하려고 노력한다는 것을 의미합니다. 당신이 지금 처한 상황에 적용됩니까? 당신을 귀찮게 하거나, 화나게 하거나, 두렵게 하는 일이 있었습니까? 왜 이런 기분이 들까요? 이미 경험한 일처럼 느껴지나요? 스스로에게 질문함으로써 우리는 경험의 본질에 대해 더 깊이 이해하고 그것이 우리에게 도움이 되도록 할 수 있습니다.

전문가 소개: Carla McLaren은 사회 연구원이자 동적 감정 통합 이론의 창시자이며 공감의 기술: 가장 중요한 삶의 기술을 사용하는 방법의 저자입니다.