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불임: 받아들일 식단
우리는 음식이 우리의 건강에 얼마나 영향을 미치는지 알고 있습니다. 최근 연구에 따르면 생식 능력에도 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 아기를 원할 때 탄수화물, 유제품 또는 비타민의 선택은 무작위가 아닙니다! 특정 식품에는 여성의 배란 질이나 남성의 정자의 질을 향상시키는 능력이 있습니다. 하지만, 임신 가능성을 높이려면 접시에 무엇을 올려야 할까요?
임신에 좋은 음식은?
임신하는 꿈을 꾸세요? 이제부터 더 좋은 혈당 지수(GI)가 높은 음식 피하기, 즉 혈당 수치를 빠르게 증가시키는 것(정제 설탕, 흰 밀가루, 감자, 탄산음료 등).
그들의 소비는 과도한 인슐린 분비 췌장을 통해. 그러나 반복되는 고인슐린혈증은 배란을 방해하다.
홍보 낮은 GI 식품,처럼 전체 곡물과 밀가루, 말린 야채, 과일, 야채, 아가베 시럽 등
오늘 시작하는 좋은 습관은 아기를 낳을 때 도움이 될 것입니다. 실제로, 임신 전과 임신 중에 적절한 탄수화물을 섭취하면 임신성 당뇨병의 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.
섬유질은 신체에서 당이나 탄수화물의 동화를 늦추는 데 도움이 됩니다., 따라서 인슐린 분비를 조절합니다. 또한 아마 또는 스쿼시 씨, 블론드 psyllium, 한천 또는 귀리 밀기울을 생각하십시오. 생 야채나 요구르트에 추가할 수 있습니다.
생식력을 높이십시오: 올바른 지방을 선택하십시오
아기를 임신하려고 할 때 식단에서 지방을 제거하는 것은 의심의 여지가 없습니다! 당신은 올바른 선택을해야합니다 ...
Un 좋은 오메가-3 섭취 우리 몸의 적절한 기능, 따라서 생식 기관의 기능에 참여합니다. "시험 아기"인지 여부에 관계없이 매일 식단에 이러한 지방산을 통합하는 것이 중요합니다. 올리브, 유채, 호두 또는 아마인유 선호 다른 지방에 오메가-3가 풍부한 마가린. 지방이 많은 생선(고등어, 멸치, 정어리, 연어, 대구 간 등), 해산물, 야외에서 사육하거나 유기농법으로 키운 암탉의 계란을 정기적으로 섭취하십시오.
알아야 할 사항: 오메가 -3 당신이 계속 흡수 할 것입니다 임신 중 참여 아기의 신경 발달.
트랜스 지방산은 비만, 심혈관 질환, 당뇨병 및 암을 촉진할 뿐만 아니라 생식 능력을 손상시킵니다. 그들은 주로 "즉석 식사 및 기타 산업 제품"이라는 용어로 숨어 있습니다.수소화 식물성 기름". 라벨을 주의 깊게 읽으십시오!
아기 계획 및 다이어트: 올바른 유제품 선택
무슨 수를 써서라도 아기를 원하신다면, 0% 요거트와 탈지유를 떨어뜨린다. ! 하버드 연구원에 따르면, 저지방 유제품은 성 호르몬 균형에 영향을 미칩니다. 결과: 실루엣은 더 얇아질 수 있지만 난소는 큰 타격을 받습니다.
반대로 전체 유제품 좋은 품질만 제공된다면 우리의 생식력이 향상될 것입니다.
하루에 XNUMX~XNUMX개의 전유 제품을 섭취하면 배란 회복에 도움이 될 수 있습니다. 홍보하다 반탈지 우유 (당신이 정말로 원한다면), 전유, 프로마주 블랑, 스위스 치즈 및 저지방 요구르트. 아이스크림과 치즈도 선호되지만 적당한 양입니다.
비타민 B9: 필수 식품 보조제
엽산 또는 비타민 B9는 가임기 여성에게 필수. 이 귀중한 비타민은 월경 주기의 좋은 진행에 참여하고 결과적으로 배란 및 임신의 진행에도 참여합니다. 유일한 문제는 가임기 여성이 충분히 섭취하지 않는다는 것입니다. 이것이 임신을 시도할 때 의사가 엽산을 처방하는 것이 드문 일이 아닌 이유입니다. 좋은 소식은 접시에 담을 수도 있습니다! 엽산이 풍부한 식품의 예: 시금치, 양고기 양상추, 물냉이, 렌즈콩, 멜론, 밤, 귀리, 메밀, 퀴노아, 홍합, 조개, 맥주효모, 호두, 병아리콩 ...
엽산은 또한 일단 아기가 시작되면 많은 이점이 있습니다. 관리 임신 몇 개월 전과 임신 첫 XNUMX개월 동안, 그것은 위험을 줄입니다유산, 특정 상황으로부터 아이를 보호 기형 (에서 관 신경 특히 척추갈림증이라고 함) 조산을 예방합니다.
임신 가능성을 높이기 위해 피해야 할 음식
임신에 유리한 식단이 있다면 피하는 것이 좋거나 최소한 섭취를 제한해야 하는 음식도 있습니다. 의 경우입니다 준비 및 산업 제품, 종종 너무 기름지고 너무 짜거나 너무 달고 많은 첨가제를 포함합니다. 튀긴 음식, 패스트리, 붉은 육류 및 냉육, 알코올 및 커피도 마찬가지입니다.
표어 : 제철 과일과 채소에 자부심을 주는 다양하고 균형 잡힌 식단, 가능한 한 살충제를 피하기 위해 유기농을 선호합니다.