수건으로 삼두근

수건을 사용하는 삼두근 — 기술 연습 :

1. 똑바로하십시오. 그림과 같이 수건을 잡으십시오. 손을 들어 머리 위로 똑바로 세웠다. 팔꿈치는 안쪽으로 향하고 팔은 바닥에 수직이며 손바닥은 서로 마주 보게됩니다. 어깨 너비를 벌리십시오. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
2. 파트너는 수건의 두 번째 끝을 꺼내야합니다. 어깨에서 팔꿈치까지의 팔 부분은 머리에 가깝고 바닥과 수직이어야합니다. 숨을들이 쉴 때 팔뚝을 반원형 궤적으로 머리 뒤로 내립니다. 팔뚝이 이두근에 닿을 때까지 계속 움직입니다. 힌트 : 어깨에서 팔꿈치까지의 손 부분은 고정 된 상태로 유지되고 팔뚝의 움직임 만 수행됩니다.
3. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아가 삼두근을 긴장시킵니다.
4. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

참고 : 파트너가 수건을 잡기 위해 많은 노력을 기울일 필요는 없습니다. 이 스트레칭을 수행하는 경험을 얻으면 파트너는 저항을 증가시켜 수건을 자신쪽으로 당겨야합니다.

변형 :이 운동을 앉거나 양손을 번갈아 가며 수행 할 수도 있습니다.