바벨이 서있는 프랑스 언론

바벨 스탠딩 프렌치 프레스 — 기술 연습 :

1. 일반 또는 EZ- 바 bronirovanii 그립 (손바닥이 앞으로 향함)을 잡고 오른쪽이됩니다. 어깨 너비로 벌써 털어냅니다. 어깨 너비를 벌리십시오.
2. 바벨 오버 헤드로 팔을 펴십시오. 팔꿈치를 넣지 마십시오. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
3. 팔꿈치에서 팔의 일부는 바닥에 수직 인 머리 근처에 있어야합니다. 팔꿈치는 몸통 안쪽으로 향합니다. 숨을들이 쉴 때 반원형 궤도로 머리 뒤로 바벨을 내립니다. 팔뚝이 이두근에 닿을 때까지 계속 움직입니다.
4. 숨을 내쉴 때 바벨을 시작 위치로 되돌려 삼두근을 긴장시킵니다.
5. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

변형 : 덤벨이나 하단 블록에 부착 된 로프 핸들을 사용하여이 운동을 수행 할 수도 있습니다.