엎드린 자세의 T-로드 추력

누워서 T-로드 당기기 — 기술 연습:

1. 트레이너에게 필요한 무게를 다운로드하고 앙와위에서 가슴 윗부분이 스탠드 위에 오도록 발판을 조정하십시오. 팁: 장비의 구성에 따라 유방의 윗부분이 크래들에 안착되는 올바른 위치가 될 수 있습니다.
2. 스탠드에 엎드려서 손잡이를 잡습니다. 등의 어느 부분에 하중을 가하는지에 따라 스피나루니, 브로니로바니 또는 뉴트럴 그립을 사용할 수 있습니다.
3. 목을 스탠드에서 들어 올려 팔을 그 앞에서 아래로 뻗습니다. 이것이 귀하의 초기 위치가 될 것입니다.
4. 숨을 내쉴 때 천천히 목을 들어 올리십시오. 운동이 끝나면 등 근육을 쥐어 짜십시오. 팁: 어깨에서 팔꿈치까지 팔의 일부는 등 근육의 최대 부하를 위해 몸통에 최대한 가깝게 유지하십시오. 또한 몸통을 바닥에서 유지하고 팔뚝을 사용하여 무게를 들어 올리지 마십시오.
5. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 흡입시 천천히 팔을 내리고 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.