벤치에 누워있는 곡선 막대의 상승

벤치에 누워있는 곡선 막대의 상승 — 기술 연습 :

1. 굽은 바벨을 벤치 아래에 두십시오.
2. 벤치를 뒤집어 놓고 목 bronirovanii 그립 (손바닥이 아래로 향함)을 잡습니다. 어깨 너비보다 넓게 빗질하십시오. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
3. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 몸통 옆에 유지하면서 막대를 당깁니다. 바벨을 가슴으로 당기거나, 요추 삼각형을로드하거나, 바벨을 배로 당겨 등의 가장 넓은 근육을 운동하십시오.
4. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 흡입시 천천히 팔을 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

변형 : 일반로드를 사용할 수도 있지만 구부리면 더 나은 동작 범위를 제공합니다. 운동 중에 팔꿈치를 측면으로 가져 가면 델타 뒷면에 하중이 가해집니다.