담배는 임신과 성공적인 임신의 가능성을 크게 감소시키기 때문에 아이를 갖고자 하는 여성에게는 금연이 최선의 결정입니다. 동반하는 것이 성공의 열쇠라면 금연할 때 효과적인 금연 방법과 체중 증가를 피할 수 있는 방법이 있습니다.

4가지 이상의 독성 화합물을 함유한 담배는 배란과 난자의 질을 모두 변화시켜 여성의 생식 기관에 직접적인 영향을 미치는 중요한 호르몬 변화를 유발합니다.

흡연자는 다음과 같이 합니다.

• 생식력이 XNUMX분의 XNUMX로 감소
• 자궁외임신 위험 XNUMX배
• 3 임신 초기에 유산할 가능성이 더 높습니다.

그들은 또한 평균 임신하려면 2배 이상 걸립니다.

그러나 당신이 흡연자이고 아기를 빨리 갖고 싶다면 정말 좋은 소식이 있습니다. 담배를 끊자마자 이 수치는 정상으로 돌아옵니다. 따라서 미래의 자녀의 건강을 보호하는 것 외에도 가능한 한 빨리 담배를 끊으면 임신할 가능성이 훨씬 더 높아집니다! 그리고 이것은 자연 임신의 경우뿐만 아니라 의료 보조 임신(IVF 또는 GIFT)의 경우에도 유효합니다.

아직 임신하지 않은 상태에서 성공적으로 금연할 수 있는 방법이 궁금하다면 최근 미국 연구자들이 수행한 연구에 관심을 가질 것입니다. 그들은 실제로 여성의 월경 주기에 금연하기에 이상적인 시기가 있음을 보여주었습니다.

Nicotine & Tobacco Research 저널에 발표되고 성차 연구 기구의 연례 회의에서 발표된 데이터는 실제로 가장 유리한 시기가 중간 황체기에 해당한다는 것을 보여줍니다. 배란 직후와 월경 전 .

이때 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 가장 높습니다. 그 결과 금단 증후군이 감소하고 제어할 수 없는 흡연 욕구와 관련된 신경 회로의 활동이 감소합니다. 그러면 금연이 촉진될 것입니다.

하지만 어쨌든 임신 전 금연이 이상적이라면 산과적 사고를 피하고 태아를 담배의 유해한 영향으로부터 보호하는 것이 이상적이라면, 임신의 단계에 관계없이 금연하는 것은 항상 매우 유익할 것입니다.

성공적인 금연에 가장 유리한 기간을 넘어서, 실제로 성공의 열쇠가 될 치료법의 선택이 될 것입니다.

자신의 상황에 가장 적합한 치료법을 선택하는 것이 정말 중요합니다. 이를 위해서는 담배에 대한 의존도를 파악하는 것이 중요합니다. 조언 한 마디: 이 주제는 금연 과정의 시작점이기 때문에 시간을 내어 이 주제에 대해 스스로 교육하십시오. 사실 의존도에 따라 최상의 조건에서 금연에 도움이 되는 가장 적합한 기술이 결정되기 때문입니다.

담배를 끊는 세 가지 방법이 실제로 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

• 니코틴 대체 요법
• 행동 및 인지 치료
• 신체적 의존에 영향을 미치는 약물 치료

니코틴 대체품

니코틴 패치, 껌, 정제 및 흡입기 : 니코틴을 공급하여 신체적 금단증상을 느끼지 않도록 합니다. 잘 사용하면 필요가 사라질 때까지 점차적으로 줄이는 데 도움이 됩니다. 의존도에 따라 복용량을 조정하고 점차적으로 복용량을 줄이는 방법에 대한 조언을 약사에게 문의하십시오. 치료 기간은 3개월에서 6개월로 다양하며 금연을 돕기 위해 건강 보험은 150년 1월 2016일부터 연간 및 수혜자당 의사가 처방한 니코틴 대체 치료를 최대 € XNUMX까지 상환합니다.

행동 및 인지 치료

이 용어가 귀하에게 복잡해 보일 수 있지만 실제로는 귀하를 돕기 위한 심리 치료에 해당합니다. 흡연에 대한 행동을 바꾸십시오. 예를 들어, 흡연자가 있는 곳에서 담배를 "깨지" 않고, 커피 = 담배 협회를 없애고, 담배를 피우지 않고 스트레스를 없애는 데 도움이 되는 기술을 배우게 됩니다.

이러한 유형의 도움을 받으면 흡연의 함정에 빠지지 않도록 자신만의 전략을 찾을 수 있습니다. 종종, 그것은 충동이 지나가기를 기다리는 동안 마음을 돌리고 두뇌를 점유하는 문제가 될 것입니다. 당신을 돕기 위해 다음은 흡연 충동이 있을 때 효과적인 방법입니다.

• 큰 컵의 물, 차 또는 주입을 마신다.
• 츄잉껌이나 니코틴 껌을 씹으십시오 (후자는 지침에 따라 사용하도록주의하십시오)
• 과일 크런치(매우 효과적)
• 아주 차가운 물에서 팔뚝으로 잠시 시간을 보내십시오(매우 효과적).
• 치아를 닦으십시오.
• 텔레비전 시청, 라디오 또는 텔레비전 프로그램 청취, 신문 기사 읽기, 중요한 전화 걸기, 신선한 공기를 마시며 산책하기 등 마음에서 정신을 차리고 의도적으로 마음을 돌리십시오.

신체적 의존에 작용하는 약물 치료

부프로피온 LP와 바레니클린 담배에 대한 갈망을 느끼지 않도록 하여 금연에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 처방에 의해서만 발행되고 엄격한 의료 모니터링이 필요하기 때문에 주의하십시오. 또한 임산부나 수유부, 18세 미만의 흡연자에게는 권장하지 않습니다.

다음과 같은 다른 접근 방식 최면, 침술전자 또는 사용 전자 담배 금연에 도움이 될 수 있지만 그 효과는 인정되지 않습니다.

즉, 어떤 방법을 사용하든지 간에 가장 중요한 것은 자신에게 개인적으로 적합하고 최상의 조건에서 금연하는 데 도움이 되는 방법을 찾는 것입니다.

금연에 성공할 수 있는 모든 기회를 귀하의 편에 두려면 의사, 약사 또는 담배 전문가와 함께 하는 것이 (매우) 강력히 권장됩니다. 웹사이트 www.tabac-info-service.fr는 또한 건강 전문가의 무료 조언과 담배 전문가의 전화를 통한 맞춤형 후속 조치의 혜택을 받을 수 있는 좋은 방법입니다. 그것에 대해 생각!

금연할 준비가 되어 있고 결심이 섰지만 금연하면 체중 증가가 거의 불가피하다는 말을 자주 들어왔기 때문에 체중계에 미치는 영향이 두려운 것입니다.

이 주제와 관련하여 대중적인 믿음과 달리 금연 시 체중 증가는 체계적이지 않고 생각보다 훨씬 드물기 때문에 안심하십시오.

• 대부분의 경우, 여성은 담배를 피우지 않았다면 증가했을 체중을 단순히 회복하여 정상으로 회복합니다..
• 흡연자의 XNUMX분의 XNUMX은 살이 찌지 않는다
• 흡연자의 5%가 약간의 체중 감소 금연 후

체중계 바늘을 올리지 않고 금연하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 식사 사이에 간식을 피하려면 제자리에 두십시오. 하루 2가지 체계적인 간식 : 예를 들어 오전 10시에 하나, 오후 16시에 하나. 시간을 내어 좋아하는 뜨거운 음료(차, 커피 또는 허브차)를 준비하고 5분 동안 휴식을 취하십시오. 시간을 내어 요구르트, 제철 과일 및/또는 일반 아몬드를 맛보십시오.

2. 매 메인 식사 때, 단백질에 자부심을 가지다 그리고 고기, 생선 또는 계란 2개를 섭취하십시오. 단백질은 실제로 포만감을 주기도 하고 포만감을 주기도 하므로 먹음직스러운 음식을 피할 수 있습니다.

3. 섬유질이 많은 음식에 집중 : 아침에는 오트밀이나 통곡물 또는 시리얼 빵을 선택하고 점심과 저녁에는 야채와 콩류(렌즈콩, 완두콩, 흰콩 또는 팥, 병아리콩 등)를 충분히 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 항상 전체 과일로 식사를 마칩니다. 섬유질은 식사 사이에 약간의 공복감을 피하는 데 참으로 이상적입니다.