체육관을위한 이러한 운동은 새해 연휴 이후에만 유용 할 것입니다. 결국 초과의 기쁨은 언제든지 우리를 기다릴 수 있으며 우리는 그것을 포기해서는 안됩니다! 가장 중요한 것은 역도 Emin Mammadov에서 국제 수준의 스포츠 마스터의 운동과 조언을 기억하고 Emin의지도하에이 XNUMX 가지 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여준 Elvira Nemova의 적합한 모습을 잊지 않는 것입니다. 둘 다 Sporttown 피트니스 센터의 강사입니다.
1. 언론에서의 운동
몸을 15-20회 들어올리고 3회 접근하며 그 사이에 30-40초의 휴식을 취합니다. 일반적인 속도로 수행되지만 끝까지 구부릴 필요는 없습니다. 근육은 긴장 상태를 유지합니다. 체력에 따라 런닝머신의 각도를 변경할 수 있습니다. 준비가 잘되면 기계의 기울기가 45도가 될 수 있습니다.
2. 런지
기본 운동. 체중감량, 엉덩이 교정, 허벅지 앞부분 타이트닝에 도움이 됩니다. 그 자리에서 다리를 바꾸거나 4~5m 걸으면서 할 수 있습니다. 3-4세트로 약 45단계를 할 수 있습니다. 덤벨은 추가 하중입니다.
3. 레그 프레스
우리는 스쿼트, 레그 프레스와 같은 다리 운동을 많이 합니다. 다리의 근육이 가장 크기 때문에 부하가 걸리므로 더 많은 에너지를 소비하고 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이 운동은 가벼운 무게로 30~40회 실시합니다.
4. 또 다른 복근 운동은 다리를 직각으로 올리는 것입니다.
5. 등 근육 운동, 수행 2-3 접근 15-20 회. 요근과 햄스트링이 작동합니다. 운동은 치료로 간주됩니다.
Emin Mammadov는 "교육에는 약 15시간이 소요됩니다. – 20-40분 – 워밍업: 유산소 운동. 그런 다음 30분 동안 강도 높은 체중 감량 운동을 합니다. 세트 사이의 휴식은 40-XNUMX초로 짧게 해야 합니다. 또한 유산소 부하로 운동을 마쳐야 합니다.