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근육 성장을위한 스포츠 영양은 이제 의심 할 여지없이 효과적인 제품과 같은 광범위한 제품을 제공하며, 근육량과 근력 증가를 모두 증가시키는 데 사용하는 제품은 다소 모호한 것 같습니다. 신진 운동 선수는 특정 스포츠 보충제 사용의 이름과 편의성에 얽힌 정보의 바다에서 "익사"하기가 매우 쉽습니다.
우리는 당신 모두를 제공합니다 스포츠 영양 섭취의 특성과 가장 인기있는 스포츠 보충제 개요에 대한 유용한 정보및 그들의 간단한 특성, 수신의 특징 및 대략적인 취득 비용.
초보 운동 선수의 경우 비용을 절감하고 최대의 이익을 얻기 위해 먼저 만들어야하는 스포츠 영양 제품을 아는 것이 특히 중요합니다.
근육 성장을위한 스포츠 영양
자신의 몸 상태에 완전히 만족하는 사람은 많지 않고 태어날 때부터 완벽한 몸을 가진 사람은 훨씬 적습니다. "철"을 사용한 스포츠 훈련은 외모, 이성에 대한 매력을 개선하고 스포츠 결과를 개선하기 위해 자신을 변화시키는 효과적인 방법입니다. 스트렝스 트레이닝은 인간이 생물학적인 종으로서 일반적으로 갖고 있는 욕망인 신체의 인위적인 변형 방법 중 하나에 불과하다는 것이 밝혀졌다.
그러나 자연의 원래 계획을 바꾸는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 사람 유전형은 세 가지 주요 범주로 나뉩니다 (다양한 전환 옵션 포함).
- Mesomorphy : 근육질이고 태어날 때부터 힘차게 힘차게 스포츠합니다.
- 내 이형 : 비만과 빠른 체중 증가에 취약합니다.
- 외형 : 얇음이 특징 인 근육 구조는 가장 불리한 힘 훈련입니다.
따라서 처음부터 훈련생은 유전 적 이유로 불리하다.
"hardgainer"( "맞춤형")라는 인기있는 용어는 매우 쉽게 주어지는 질량과 힘을 설정하는 사람들에 관한 것입니다. 그러한 사람들은 훈련 외에도 적절한 영양의 형태로 특히 필수적인 지원 요소이지만, 유 전적으로 재능이있는 운동 선수들에게도 그러한 지원은 어떤 경우에도 해를 끼칠 수 없습니다. 그래서 당시 근육 성장을위한 스포츠 영양의 아이디어.
근육 세트에 스포츠 영양이 필요한가요?
따라서 훈련의 도움으로 우리는 자신을 더 좋게 바꾸고 신체 상태의 질을 향상시키기 위해 노력하고 있습니다. 만약 그렇다면 – 그러한 변화를위한 에너지 및 건축 자재에 대한 수요는 매우 클 것입니다. 정상적인 자연 식품 중 적절한 양의 단백질, 탄수화물, 비타민 및 기타 영양소를 얻기가 어려울 것이며 소화 시스템의 능력은 무한하지 않습니다.
Sportpit을 사용하면 많은 양의 제품을 소화 할 수있는 소화관 없이도 빠르고 효율적으로 근육 발달을위한 기타 구성 요소를 신체에 제공 할 수 있습니다. 즉, 근육 성장을위한 스포츠 영양은 운동 선수를 만드는 데 필요한 노력과 시간을 단축 할 수 있습니다.
그런 다음 예약을해야합니다. "몇" 그 뜻이 아냐 "본래". sportpilot이라고 불리는 제품 중에는 기적의 알약이나 분말이 없어서 두 달 동안 강력한 운동 선수의 얇은 외형을 만들 것입니다. 어떤 스포츠 피트를 가져갈 지 생각하는 초보자는 항상 그것을 기억해야합니다. 근육 성장을 위해 설계된 스포츠 영양 중 어느 것도 단백 동화 안드로겐 스테로이드와의 효율성을 비교하지 마십시오.
근육 크기와 근력을 증가시키는 데 도움이되는 스포츠 영양의 종류가 있지만 기대치는 합리적이어야합니다. 스테로이드와 성능이 비교되는 효과적이고 안전한 도구를 발명 할 사람은 노벨상을받을 자격이 있으며 전 세계 수백만 명의 운동 선수를 만들 것입니다. 그러나 이것은 아직 일어나지 않았습니다.
스포츠 영양 섭취의 이점
따라서 근육 성장을 위해 스포츠 영양을 사용하는 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 근육의 힘과 질량의 진행을 가속화합니다.
- 일부 종은 지방 연소를 촉진합니다.
- 위장관에 대한 부담 감소 : 많은 양의 음식을 먹을 필요가 없습니다.
- 스포츠 영양은 법적 지위가 있으며 법 집행 기관의 박해로 이어지지 않습니다. (단백 동화 스테로이드와 달리).
- 다양한 유형의 스포츠 피트를 사용하면 부족한 비타민, 미네랄, 오메가 -3 등을 추가하여보다 균형 잡힌 식단을 만들 수 있습니다.
- 중등도를 유발하지만 진행에 현저한 가속화이지만, 스포츠 영양의 사용은 초보 리프터의 동기를 높입니다 (그리고 이것이 바로 신인을 받아들이는 스포츠 피트입니다. 이것이 가능하도록하기 위해 – 아래를보십시오).
스포츠 영양없이 근육을 만들 수 있습니까?
많은 운동 선수들이 다양한 천연 제품을 사용하고 다양한 종류의 스포츠 영양을 사용하여 매우 잘 먹지만, 뛰어난 결과를 보여주지는 않습니다. 가장 중요한 것은 여전히 유전 적 소인이 유능하고 효과적인 운동입니다. 근육 성장을위한 스포츠 영양 섭취는 좋은 도움이 될 수 있지만 반드시 필요한 것은 아닙니다. 생생한 예 –“철”수감자들과의 훈련 : 자신의 상황에서 스포츠 영양을 제공하는 것이 어렵지만 많은 사람들이 그러한 불리한 조건에서 적절한 근육량과 힘을 키울 수 있습니다.
이 스포츠 영양 기술에서는 필수는 아니지만 여전히 바람직합니다. 운동 선수보다 먼저 설정된 목표 달성은 단순화됩니다. sportpit 없이도 가능하지만… 더 쉽습니다. 지원이 가능하고 효과적이라면 지원을 거부하는 것은 의미가 없습니다.
유해한 스포츠 영양
근육 성장을위한 거의 모든 유형의 스포츠 영양은 천연 성분으로 만들어지며 적절한 사용으로 건강 문제를 일으키지 않습니다. 다른 유형의 sportpit에는 금기 사항과 기타 제품이 있으며 대부분의 경우 구성 요소의 특정 구성 요소에 대한 개인적인 편협함과 관련이 있습니다. 대부분 이것은 소화관 (팽만감, 설사) 및 알레르기 반응의 문제로 나타납니다. 이러한 문제를 경험하는 사람들의 전체 비율은 매우 적습니다.
임산부와 수유부에게 스포츠 영양을 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 일반적인 예방 조치는 거의 모든 제조업체의 sportpit을 언급합니다.
스포츠 영양의 잠재적 인 피해는 스포츠 피트의 결과로 악화 될 수있는 특정 질병, 증상 및 과정이있을 때 발생할 수 있습니다. 어쨌든 모든 가능한 금기 사항을 검사하고 스포츠 영양 섭취를 시작하기 전에 건강에 대해 냉정하고 합리적인 평가를 받아야합니다. 그러나 sportpit과 "유해한 화학 물질"의 비교는 그 자체로는 근거가 없습니다..
10 대 주요 스포츠 보충제
각 제품에 대한 구체적인 설명과 함께 가장 인기있는 스포츠 보충제에 대한 리뷰를 제공합니다. 그것은 무엇이며, 무엇이 필요하고, 어떻게 받고, 받고, 할당 될 예산. 표시된 제품의 가격은 제조업체, 품질 및 구매처에 따라 차이가 매우 높기 때문에 대략적인 가격입니다.
1. 유청 단백질
- 그것은 무엇입니까 : 가장 일반적인 유형의 단백질은 운동 선수를위한 특별한 고단백 영양소입니다. 빠른 흡수와 좋은 아미노산 구성이 특징입니다 (이 지수에 따르면 아마도 계란 단백질의 수치를 초과하지만 더 많은 비용이 듭니다). 유청 단백질은 유청(치즈 제조의 결과로 남는 부산물)으로 만들어집니다. 순도와 품질을 위해 농축액, 분리액(보다 철저하게 여과된 농축액으로 다른 것이 아님) 및 단백질이 이미 부분적으로 발효된 가수분해물의 세 가지 유형이 있습니다.
- 무엇을 : 근육 성장을 위해 유청 단백질을 섭취하면 신체에 필요한 아미노산을 빠르고 효과적으로 공급합니다. 분리 및 가수 분해하는 것으로 간주되며 "건조"에 관해서는 근육 질량 중 일반 농축 물을 만드는 것이 바람직합니다.
- 복용 방법 : 유청 단백질을 섭취하는 것은 보통 하루에 2-4 회, 정상적인 음식 섭취 사이입니다. 처음으로 아침에 마실 수 있고 항상 운동 후에 마실 수 있습니다. 이런 종류의 스포츠 피트를 빠르게 소화하려면 천천히 흡수하기 위해 카제인 단백질과 함께 복용하는 것이 좋습니다 (취침 전에 카제인 음료). 유청이 카제인 또는 기타 단백질과 결합 된 판매 및 다 성분 단백질.
- 필수 여부 : 분명하게 예입니다. 이것은 모든 운동 선수에게 필수적인 가격 / 성능 스포츠 영양 측면에서 최고입니다. 질문이 생기면 처음부터 초보자를 시작하는 스포츠 피트가 무엇인지 – 대답은 분명합니다. 물론 유청 단백질.
- 비용 : Ultimate Nutrition Prostar (유청 평균 가격 범주)를 복용하면 한 달에 약 3600 루블 (식사 40 회 포함), XNUMX 회 제공량 당 XNUMX 루블의 요율이됩니다.
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2. 승자
- 그것은 무엇입니까 : 복합 탄수화물과 단백질의 혼합물(대부분 동일한 혈청을 사용함). 좋은 이득을 얻는 사람들에서는 흡수율이 다르도록 선택됩니다. 대부분의 승자에서 탄수화물은 전체 분량의 1/2, 단백질은 전체 분량의 1/3을 차지하지만, 단백질 방향으로 탄수화물이 우세한 다른 옵션도 가능합니다. 또는 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 종종 그러한 제품의 구성에는 효소, 비타민 등 기타 유용한 물질이 포함됩니다.
- 무엇을 : 체중 증가자는 총 체질량 (근육이 아닌 지방을 포함하는 총체)을 위해 설계되었습니다. 사실, 그것은 모든 종류의 스포츠 영양에서 그러한 목적을위한 가장 강력한 도구입니다.
- 복용 방법 : 운동 후 보통 하루에 한 번 단백질-탄수화물 혼합물을 섭취하십시오.하지만 매우 빠른 체중을 원한다면 (예를 들어, 기상 후 아침에) 추가 기술이 있습니다.
- 필수 여부 : Taylorstown ectomorphs는 체중 증가가 필요하며 그렇지 않으면 완고한 신진 대사를 매우 어렵게 만듭니다. 그러한 스포츠 영양에서 온몸이 가득 찬 Endomorphism은 기권하는 것이 좋습니다.
- 비용 : Dymatize Nutrition Super MASS Gainer는 경제적으로 사용할 때 (하루 2 스쿱) 한 달에 약 9000 루블이 소요됩니다. 저렴하지는 않지만 훨씬 더 많은 예산 상승자가 있습니다-3000 루블을 만나십시오 (설탕이없는 제품을 구매하는 것이 좋습니다.
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3. 크레아틴
- 그것은 무엇입니까 : 크레아틴은 육류에서 가장 많이 발견되는 천연 물질입니다 (이름은 영어로 "고기"로 번역됨). 및 일부 다른 제품. 가장 일반적인. 판매에서 발견되는 저렴하고 효과적인 형태는 크레아틴 일 수화물입니다.
- 왜: 크레아틴을 섭취하면 근육 질량이 증가하고 근력이 증가합니다 (특히 역동적 인 "폭발"근력과 관련하여). 가장 효과적이고 거의 안전한 (건강 문제 없음) 스포츠 보충제 중 하나입니다.
- 복용 방법 : 1일 5회 훈련 후 4g을 섭취하고 가루를 포도나 다른 달콤한 과일 주스에 섞어서 섭취할 수 있습니다. 이전에는 처음 며칠 동안 소위 "부팅 단계"라고 하는 것이 권장되었지만 이제는 선택 사항으로 인식됩니다. 2주 후에는 3~XNUMX주 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
- 필수 여부 : 크레아틴을 섭취하는 것은 매우 바람직합니다. 효과적인 운동을 통해 진보와 도덕적 만족을 얻게됩니다.
- 비용 : 현재 다른 제조업체의 크레아틴 모노 하이드레이트로 저렴한 포장재를 많이 판매하고 있으며, 정기적으로 입장하면 한 달에 1000 루블이면 충분합니다.
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4. 아미노산 BCAA
- 그것은 무엇입니까 : BCAA는 세 가지 필수 분지 사슬 아미노산 (류신, 발린 및 이소류신)의 복합체입니다. 이러한 첨가제의 대부분은 2 : 1 : 1 (류신, 발린 및 이소류신의 두 부분이 하나)의 비율을 가지고 있지만 공식도 4 : 1 : 1, 8 : 1 : 1, 심지어 12 : 1 : 1입니다. 이 양의 류신을 복용하는 것이 바람직하기 때문에 말하기는 어렵습니다.
- 무엇을 : 필수 분지 사슬 아미노산은 근육 성장을 촉진하고 신체의 다양한 생화학 과정에 참여하는 많은 유용한 특성을 가지고 있습니다. 모든 연구자들이 그 효과를 암시 적으로 믿는 것은 아니지만 이론적으로는 스포츠에서 BCAA의 사용이 유망합니다.
- 복용 방법 : 아침에 깨어 난 후, 운동 전, 운동 중 및 직후에 리셉션을 수행 할 수 있습니다 (운동 후 부분은 크레아틴과 함께 주스 한 잔에 혼합 될 수 있음). BCAA 복용과 단백질 쉐이크 사이에는 아미노산이 흡수 될 시간을 갖도록 약 XNUMX 분 동안 일시 중지하는 것이 가장 좋습니다.
- 필수 여부 : 이 보충 자료는 수신 필요성 측면에서 "두 번째 단계"에 기인 할 수 있습니다. BCAA가 풍부한 일부 유형의 단백질과 이득을 염두에 두십시오.
- 비용 : 정규 입학 품질 BCAA는 한 달에 약 3,000 루블을 넣었습니다. 매우 저렴한 옵션은 피하는 것이 가장 좋으며 품질이 낮은 원료로 생산 될 가능성이 높습니다.
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5. 복합 아미노산
- 그것은 무엇입니까 : BCAA와 달리 복합 아미노산은 스포츠 단백질에서 발견되는 것과 유사한 전체 세트를 포함합니다. 종종 이러한 컴플렉스의 구성에는 유용한 기능이 포함되고 지원됩니다.
- 왜: 단백질에서 훨씬 더 빠르게 흡수되며 운동 선수가 유당 불내증으로 고통받는 경우 유청 단백질을 대체하는 좋은 역할을 할 수 있습니다. 아미노산 복합체는 근육량과 힘의 성장을 촉진합니다.
- 복용 방법 : 일반적으로 하루에 여러 번 복용하십시오 : 아침, 운동 전 및 후에 하루 종일 가능한 추가 용량도 가능합니다. 복용량 – 제조업체의 권장 사항에 따름.
- 필수 여부 : 운동 선수가 단백질과 크레아틴을 마시지 않으면 복합 아미노산을 섭취해야합니다. 그렇지 않으면 아미노산 없이도 할 수 있습니다.
- 비용 : 고품질 복합 아미노산을 정기적으로 섭취하는 비용은 한 달에 1500-2000 루블입니다.
6. L- 카르니틴
- 그것은 무엇입니까 : L-카르니틴(levocarnitine)은 체내의 비필수 아미노산으로 주로 간과 근육 조직에서 발견됩니다.
- 왜: l- 카르니틴은 여러 가지 유용한 특성을 가지고 있지만, 운동 선수들은 주로 지방 연소 속도를 높이고 (지방산을 세포 미토콘드리아로 수송)이 과정의 결과로 훈련을위한 더 많은 에너지를 얻기 위해 주로 복용하고 있습니다.
- 복용 방법 : 일반적으로 하루에 두 번이 보충제를 복용하십시오 : 공복 상태에서 깨어 난 즉시 및 훈련 전 (다른 옵션도 가능).
- 필수 여부 : 운동 선수가 l-carnitine없이 지방 연소에 관심이 없다면 할 수 있습니다.
- 비용 : 일반 L- 카르니틴 보충 비용은 한 달에 1000-1500 루블입니다.
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7. 글루타민
- 그것은 무엇입니까 : 글루타민은 조건부 필수 아미노산입니다. 근육 조직은 약 60 %로 구성됩니다.
- 왜: 아아, 연구에서 확인되지 않은 항 이화 작용 특성을 기반으로이 아미노산을 복용합니다 (아마도 글루타민이 자연에서 매우 널리 퍼져 있고 더 이상 인정할 필요가 없다는 사실 때문일 것입니다). 또한이 물질이 면역 체계에 유익한 영향을 미친다는 리뷰가 있습니다.
- 복용 방법 : 제조업체의 매뉴얼 특정 보충제에 다른, 더 나은 초점을 사용하는 계획.
- 필수 여부 : 글루타민의 수용은 필요하지 않습니다.
- 비용 : 이 아미노산으로 보충제를 계속 사용한다면 대략적인 비용은 한 달에 1000-1500 루블이 될 것입니다.
8. 테스토스테론을 증가시키는 보충제
- 그것은 무엇입니까 : 이 그룹에는 조성이 다른 상당히 많은 첨가제가 포함됩니다. 아아, 이들 모두를 통합하는 주요 기능 – 비 효율성 (접수 중에 위약 효과를 계산하지 않는 한). 그리고 그 중 일부는 ZMA와 같은 여러 연구에서 확인되었습니다.
- 왜: 부제에서 볼 수 있듯이 테스토스테론 분비를 증가 시키십시오. 때때로 효능을 높이는 수단 (yohimbe 및 기타)이 그러한 보충제를 판매하려고합니다. 사실 생식기로의 혈류와 발기의 증가는이 약물이 이것을 자극하고 테스토스테론의 분비는 완전히 다른 것입니다.
- 복용 방법 : 제조업체의 지침에 따라 요법이 다릅니다.
- 필수 여부 : 걸릴 필요가 없습니다. 테스토스테론 수치에 문제가있는 경우 유능한 의사를 찾는 것이 좋습니다. 스포츠와 의료의 문제가 아닙니다.
- 비용 : 패키지 비용, 500-1000 루블의 "테스토스테론 부스터". 일반적으로 월로 계산됩니다.
9. 어유와 오메가 -3
- 그것은 무엇입니까 : 어유가 주요 공급원인 고도 불포화 지방산 오메가-3는 인체에 여러 가지 긍정적인 특성이 있는 일종의 "좋은 지방"입니다(이는 비타민과 유사하지만 확립되지는 않음).
- 무엇을 : 운동 선수들은 근육량 모집을 촉진하고 관절과 인대를 과부하로부터 보호하고, 체력을 증가시키고, 항 염증 작용을하고 ...주의를 기울이기 때문에 오메가 -3 캡슐을 섭취합니다! 이전 단락에서 설명한 첨가제와 달리 테스토스테론 분비를 증가시킵니다.
- 복용 방법 : 보통 음식과 함께 하루에 2-3 번 복용합니다.
- 필수 여부 : 오메가 -3를 확인해야합니다 (오메가 -XNUMX의 의미가 잘못 이해되고 과소 평가됨).
- 비용 : 보충제 오메가 -3는 다소 비싸고 대안은 의약품 일 수 있습니다. 비용은 한 달에 500-1000 루블입니다.
10. 비타민 미네랄 보충제
- 그것은 무엇입니까 : 특히 비타민-미네랄 복합체는 도입이 필요하지 않습니다. 많은 사람들은 비타민이 함유 된 자연 식품이 극도로 열악한시기를 포함하여 공급의 질과 양에 관계없이 필요한 양의 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있기 때문에 일상적인 섭취가 일상이되었습니다.
- 무엇을 : 운동 선수는 전체적인 톤, 건강 및 면역을 유지하고 힘든 운동 후 조기 회복을 위해 그들을 데려갑니다.
- 복용 방법 : 음식과 함께 하루에 한두 번 종합 비타민제를 섭취하십시오.
- 필수 여부 : 필수 리셉션 (또는 최소한 매우 바람직 함). 그럼에도 불구하고 사람들은 스포츠에 종사했는지 여부.
- 비용 : 약국 비타민은 한 달에 150-200 루블의 매우 저렴한 비용입니다. 글쎄, 특별한 스포츠는 한 달에 1000-2000 루블을 더 써야합니다.
이 목록은 초보자가 필요합니까?
요약하면, 어떤 첨가물도없이 초보자에게 꼭 필요한 스포츠 핏은 무엇이며, 그 돈은 초보 운동 선수가 쓸 필요가 없습니다.
- 10 대 근육 성장에 가장 효과적인 스포츠 영양은 다음과 같습니다. 유청 단백질, 체중 증가 제 (별도의 외형), 크레아틴, 비타민 및 미네랄 보충제 및 오메가 -3.
- 첨가제 "XNUMX 단계": BCAA, 아미노산 복합체, 어떤 이유로 든 운동 선수가 단백질을 섭취하지 않는 경우. 여기에 몇 가지 예약을 추가 할 수 있습니다. l- 카르니틴, 운동 선수가 지방 연소에 관심이있는 경우.
- 초보자가 필요로하지 않는 스포츠 보충제 : 테스토스테론의 글루타민과 "증대".
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