우리의 에너지는 우리가 먹는 음식과 직접적인 관련이 있습니다. 우리 몸을 포화시키기 위해 선택한 음식은 활력을 증가시키거나 감소시킬 수 있습니다. 아래는 활력을 높이고 하루 종일 건강을 개선하는 데 도움이 되는 에너지가 풍부한 식품 목록입니다. 사과
"하루에 사과 하나만 있으면 의사가 필요 없다"는 사실은 누구나 알고 있고 사실입니다! 사과에는 많은 비타민과 미네랄이 함유되어 있으며 강력한 항산화제인 플라보노이드와 폴리페놀이 풍부합니다. 매일 아침 그것을 먹고 스무디에 추가하십시오.
바나나
바나나는 정상적인 혈압과 심장 기능을 유지하는 데 도움이 되는 최고의 칼륨 공급원 중 하나입니다. 바나나는 껍질로 덮여있어 가방에 넣거나 팔에 들고 다닐 수 있습니다. 이 간식은 점심 시간에 에너지 수준을 높여줄 것입니다.
고추
달콤한 고추는 피부의 아름다움에 필수적인 항산화 비타민 A와 C로 가득 차 있습니다. 특히 고추에는 리코펜이 함유되어 있어 암을 예방하는 것으로 나타났습니다. 아삭한 식감을 원하신다면 붉은 고추가 제격입니다. 점심 식사 시간에 소스에 찍어보세요.
후머스
후무스는 달콤하고 짭짤한 갈망을 확실히 만족시키는 건강하고 에너지 넘치는 간식을 만듭니다. 고추, 당근, 오이와 같은 이 목록에 있는 다른 품목과 결합하면 훌륭한 에너지 부스터입니다. 신선한 타히니(참깨 페이스트)를 넣은 전통적인 병아리콩 대신에 호박을 곁들인 신선한 병아리콩(영두)으로 후무스를 만들어 보세요. 당신은 여전히 신선한 타히니에서 아미노산과 칼슘을 얻을 수 있지만 더 가볍고 녹말이 없는 형태입니다.
천연 다크 초콜릿
단 것을 좋아한다면 천연 다크 초콜릿이 그런 갈망을 확실히 충족시킬 것이며 에너지에 필요한 비타민을 파괴하는 정제된 전분이 포함된 디저트 스낵보다 낫습니다. 강력한 항산화 물질이 가장 많이 함유되어 있기 때문에 우유가 아닌 천연 다크 초콜릿을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 설탕이 포함되어 있으므로 하루에 1-2온스(약 57g)로 제한해야 합니다.
호박씨
이 씨앗은 마그네슘, 철 및 칼슘, 비타민 K 및 단백질과 같은 미네랄의 창고일 뿐입니다. 성능을 향상시켜야 할 때 호박씨는 간식에 대한 갈망을 만족시켜줄 것입니다. 견과류보다 가볍기 때문에 점심 식사 후 몇 시간 후 오후에 이 씨앗 XNUMX분의 XNUMX컵을 섭취해 보세요. 특히 퇴근 후 작업을 하거나 점심 식사 전 시간이 너무 긴 경우에는 더욱 그렇습니다.
당근
당근은 섬유질이 풍부하기 때문에 올바르게 먹는 것을 잊지 않고 갈망을 가라앉힐 수 있는 훌륭한 바삭바삭한 방법입니다. 비타민 A가 베타카로틴 형태로 다량 함유되어 있어 시력에 좋습니다. 또한 당근은 대부분의 다른 음식과 잘 어울리는 채소로 하루 종일 간식으로 좋습니다.
셀러리
셀러리는 섬유질, 비타민 B 및 C의 활력을 주는 공급원입니다. 셀러리는 칼륨 및 나트륨 전해질의 균형으로 인해 이뇨 효과가 있어 체내 과잉 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다. 셀러리는 또한 항염 효과가 있습니다. 또한 후무스와 함께 먹으면 더 든든한 간식이 되며, 그린 스무디에 추가해 보세요(아래 참조).
야채 퓨레 수프
야채 퓌레 수프를 만드는 것은 추운 날씨에 적절한 양의 야채를 얻을 수 있는 좋은 방법입니다. 따뜻한 수프 한 그릇보다 더 좋은 것은 없습니다. 깨끗한 채소로 에너지를 보충해 보세요. 수프는 혼합물이고 신체가 분해에 에너지를 들이지 않고도 사용할 수 있게 된 영양소를 쉽게 흡수할 수 있기 때문입니다.
레몬 워터
너무 간단해 보일 수 있지만 레몬과 함께 물(차가운 것이든 뜨거운 것이든)을 마시는 것은 에너지를 공급하는 잘 알려진 방법입니다. 탈수는 피로의 주요 원인이므로 소량으로 마신다. 레몬은 비타민과 효소의 추가 요금을 제공합니다. 따라서 뜨거운 레몬 물 한 잔으로 자신감을 갖고 하루를 시작하십시오.
오트밀
귀리는 당신이 찾을 수 있는 가장 건강한 탄수화물 중 하나입니다. 아침에 오트밀을 먹고 25분 후에 과일을 먹거나 여전히 배가 고프면 녹색 스무디를 먹을 수 있습니다. 더 많은 효능과 풍미를 위해 계피를 뿌립니다.
밝은 녹색 칵테일
에너지가 부족할 때 이 칵테일을 혼합해 보십시오. 한 잔에 엄청난 양의 채소가 들어 있어 단맛을 내기 위해 약간의 과일이 들어 있어 맛은 그냥 무난합니다. 비타민, 효소, 미네랄, 아미노산 및 풍부한 섬유질이 함유되어 있어 아침과 오후 간식으로 완벽한 일일 의식이 될 것입니다.
수박
수박은 특히 여름에 훌륭한 간식입니다. 앞서 언급했듯이 암 예방과 관련이 있는 리코펜이 들어 있습니다. 가장 큰 이점을 얻으려면 공복에 수박을 먹습니다. 다른 비 전분/저지방 과일과 마찬가지로 빨리 소화되며 위를 성공적으로 통과해야 나머지 음식이 천천히 소화된 후 조기 발효되지 않습니다.
코코넛 물
코코넛 물을 마시는 것은 피부에 자연적으로 수분을 공급하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 전해질로 채워져 있으며 해독 특성이 있습니다. 어린 코코넛이 가장 잘 작동하지만 이것이 항상 편리한 것은 아닙니다(!). 오늘날 대부분의 건강 식품 매장에서 상자에 담긴 코코넛 물을 찾을 수 있습니다.
그린 샐러드
에너지 부스트를 제공하는 그린 샐러드만큼 좋은 것은 없습니다. 녹색 채소는 상당히 빨리 소화되는 비타민과 미네랄로 가득 차 있어 활력을 느낍니다. 가벼운 레몬 소스를 사용하는 것은 에너지가 부족할 때 영양을 섭취하는 완벽한 방법입니다.
파인애플
파인애플은 소화하기 쉽고 소화를 돕고 정화 작용을 하는 효소 브로멜라인을 함유하고 있습니다. 다시 말하지만, 파인애플은 공복에 먹고 다른 음식과 함께 먹지 마십시오.
블루 베리
블루베리는 맛있고 활력을 주는 간식입니다. 이 베리는 두뇌 강화 및 에너지 강화 특성으로도 알려져 있으므로 시험 전이나 집중이 필요할 때 먹는 것이 좋습니다. 이 열매는 항상 풍부합니다!
아보카도
섬유질, 건강한 지방 및 섬유질이 풍부한 아보카도는 하루의 필수품이 될 수 있습니다. 피부를 매끄럽고 젊게 유지해 드립니다. 아보카도는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그렇게 먹기 싫다면 샐러드에 아보카도를 넣어보세요.
생 그래놀라(뮤즐리, 좋아하는 재료로만)
그래놀라는 한낮에 배가 고플 때 좋은 간식입니다. 글루텐과 설탕이 많이 함유되지 않은 과도하게 가공되지 않은(가능한 경우 가공되지 않은) 그래놀라를 선택해야 합니다. 그리고 메밀로 직접 만드는 것이 가장 좋습니다.
허브 티
밤이나 아침이나 한낮에 먹기 싫다면 허브티를 마실 수 있습니다. 카페인이 없는지 확인하십시오. 항산화 성분이 풍부하고 맛도 좋은 레드 루이보스는 최고의 선택입니다.
말린 무화과
말린 무화과는 놀랍게도 혈액을 잘 씻고 우리 몸에서 점액과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 선택한 제조업체가 설탕이나 기타 첨가제를 첨가하지 않았는지 확인하십시오. 무화과에는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 서빙 크기를 몇 개로 제한해야 합니다. 칸디다증이 있거나 당 수치에 문제가 있는 경우 말린 과일을 피하고 신선한 과일을 더 많이 섭취해야 합니다.
딸기
섬유질, 다량의 비타민 C, 비오틴(피부, 모발, 손톱에 좋음)과 엽산을 함유한 우수한 제품. 딸기에는 항산화제가 풍부합니다. 여름을 위한 완벽한 선택!
퀴 노아
퀴노아는 필수 아미노산을 포함하는 완전한 단백질이기 때문에 식단에 큰 도움이 됩니다. 이것은 선택할 수 있는 가장 영양가가 높고 영양가가 높은 곡물 중 하나입니다.
오이
오이는 미네랄 규소가 풍부한 채소로 잘 알려져 있습니다. 그 자체로 훌륭하거나 후머스에 담가서 맛있고 수분을 공급하며 영양가가 높은 간식입니다. 천연 사과 사이다 식초로 오이 샐러드를 만들어 보세요.
소금에 절인 양배추
소금에 절인 양배추는 프로바이오틱스가 풍부한 식품입니다. 프로바이오틱스는 비타민 B의 형성에 기여하며, 이는 확실히 하루 종일 에너지를 공급할 것입니다.
bigpikture.ru에 따르면