전신을위한 관형 확장기를 사용한 10 가지 근력 운동

근긴장을위한 가정 운동을 시작하고, 문제 부위를 제거하고, 지방을 태우고, 힘을 높이고 싶다면 덤벨에 대한 훌륭한 대안이 될 것입니다. 가슴 확장기로 근력 운동. 집에서 연습 할 수 있도록 관형 확장기가 포함 된 다양한 비디오를 제공합니다.

확장기에 대한 일반 정보

관형 확장기는 끝에 손잡이가있는 긴 고무 튜브입니다. 고무의 저항에 의해 생성되는 큰 전력 부하로 놀 때. 확장기는 여러 저항 수준 고무의 경도에 따라 적절한 하중을 선택할 수 있습니다. 장기간 익스팬더를 사용하여 훈련 할 계획이라면, 다양한 근육 그룹에 대해 여러 단계의 뻣뻣함을 갖춘 익스팬더를 구입할 수 있습니다.

모든 관형 확장기

관형 확장기를 사용한 훈련의 이점은 무엇입니까?

  • 확장기 덕분에 무겁고 부피가 큰 장비 없이도 고품질의 근력 운동이 가능합니다.
  • 확장기는 운동 범위 전체에 걸쳐 근육에 부하를줍니다.
  • 이것은 덤벨과 낚싯대보다 더 안전한 유형의 장비입니다.
  • 확장기는 콤팩트하여 어떤 여행에서도 휴대가 가능합니다.
  • 이것은 비교적 저렴한 스포츠 장비입니다
  • 당신은 효과적으로 나무 껍질 강화 및 균형 개발에 노력할 것입니다

관형 확장기는 다음과 같은 신체 부위를 훈련하는 데 편리하고 효율적입니다. 팔, 어깨, 등, 가슴, 다리, 엉덩이. 복부 근육 확장기의 경우 덜 유용하지만 추가 장비없이 운동을 수행 할 수 있습니다. 확장기를 사용하면 덤벨 훈련에서 만난 고전적인 운동을 할 수 있습니다.

관형 확장기를 사용한 비디오 교육은 고품질 운동을 제공합니다. 모든 문제 영역. 강렬한 운동은 지치지 않지만 근육을 단련하고 강화하기 위해 가능한 한 효율적으로 작업 할 수 있습니다. 우리 상단의 처음 XNUMX 개의 비디오는 전신을위한 다양한 운동으로 유명한 GymRa 채널에 속합니다.

관형 확장기를 사용한 10 가지 비디오 교육

1. Christine Khuri : 전신 저항 밴드 운동 (30 분)

Christine Khuri 트레이너를 위해 준비된 전신을위한 훌륭한 근력 훈련. 모든 훈련은 서있는 자세로 이루어집니다. 팔, 가슴 및 등의 근육 (전통적으로 확장기를 사용하는 운동 중에 잘 작동 함)뿐만 아니라 다리와 엉덩이의 근육에도 충분한주의를 기울입니다. 스쿼트, 런지, 다리 외전을 수행합니다. 관형 확장기. 코치는 230 분 안에 290-30 칼로리를 소모 할 것을 약속합니다.

전신 저항 밴드 운동 | 전신 저항 밴드 운동

2. Ashley : 초급 전신 저항 밴드 운동 (25 분)

그러나 집에서 막 훈련을 시작했다면 관형 확장기로이 비디오를 25 분 동안 시도해보십시오. 각 운동의 적은 수의 반복, 세트 간 휴식 및 전신에 대한 상당히 균일하고 합리적인 스트레스를 찾을 수 있습니다. 이 프로그램을 사용하면 소량의 칼로리 (129-183kcal)를 태울 수 있지만 근육은 매우 효율적으로 작동합니다.

3. Christie : 전신 저항 밴드 운동 슬림 다운 (30 분)

이 프로그램에서는 팔, 어깨, 가슴, 등의 근육뿐만 아니라 곧고 옆쪽의 복부 근육을 포함한 상체에 더 많은 긴장이 가해집니다. 운동의 일부는 바닥에 있습니다. 205 분 수업은 267-XNUMX 칼로리를 태울 수 있습니다.

구독자 Yulia의이 연습에 대한 피드백 :

이 효과적인 비디오 튜브 확장기를 사용해보십시오.

4. Courtney : 초급 저항 밴드 운동 (38 분)

관형 확장기를 사용한이 운동에는 팔, 어깨, 복부, 등, 가슴, 엉덩이 및 허벅지 근육을위한 10 가지 운동이 포함됩니다. 프로그램이 측정되면 한 세션에서 240-299 칼로리를 태울 수 있습니다. 강도 운동을 변경하려면 운동 사이의 휴식 시간을 조정하면됩니다 (초급 45 ~ 60 초, 평균 30 ~ 45 초 진행 0 ~ 30 초).

5. HASfit : 전신 저항 밴드 운동 (30 분)

아마도 전신 및 개별 근육 그룹을위한 가장 다양한 근력 훈련은 YouTube 채널 HASfit을 제공합니다. 확장기가있는 가장 효과적이고 고품질의 운동 중 하나는이 채널에서도 찾을 수 있습니다. 이 프로그램에서는 몸의 상하부 근육 그룹에 대한 14 가지 운동을 찾을 수 있습니다. 확장기가있는 데스크톱 프로그램을 찾고 있다면 HASfit 프로그램이 필요합니다.

6. Tone It Up : 최고의 밴드 운동 (13 분)

Channel Tone It Up은 익스팬더를 사용한 짧은 트레이닝을 제공하며, 동시에 여러 근육 그룹에 작용하는 운동 조합을 제공합니다. 예를 들어, 돌진하고 팔을 옆으로 들어 올려 위쪽과 아래쪽 부분 만 사용합니다. 이 프로그램은 간단하고 매우 짧습니다. 매력적인 코치 카트린과 함께 10 분 동안 비행하는 방법을 눈치 채지 못할 것입니다. 추가 부하로 완벽합니다.

7. BodyFit By Amy : 저항 밴드 운동 (25 분)

BodyFit 채널의 저자 인 Amy는 간단한 유산소 운동이 포함 된 관형 확장기로 교육을 제공합니다. 이 프로그램은 하체에 초점을 맞추고 있지만 Amy가 의도 한대로 확장기를 100 % 사용한다고 말하는 것은 아닙니다. 많은 운동에서 그녀는 접힌 자세 (타월과 같은)에서 그것을 사용하여 근육의 부하를 줄입니다. 이 수업은 초보자에게 적합합니다.

8. Jessica Smith : 모든 수준의 전신 저항 밴드 운동 (20 분)

그러나 Jessica Smith는보다 전통적인 훈련 세션을 제공합니다. 여기서 주로 상체 및 하체를위한 가슴 확장기와 운동을 결합합니다. 예를 들어, 런지와 동시에 어깨에 대한 벤치 프레스를 수행합니다. 또는 가슴을 따라 확장기를 늘리고 동시에 무릎을 가슴으로 당깁니다. 이 프로그램은 초보자에게도 적합하지만 하중은 주로 확장기의 강성 수준에 따라 결정됩니다.

9. Jessica Smith : 전신 조각 저항 밴드 운동 (30 분)

Jessica Smith의 또 다른 운동으로 관형 확장기로 문제 영역에 대한 작업을 제안했습니다. 이번 수업은 30 분 동안 진행되며 더 특별한 운동이 포함됩니다. 예를 들어, 팔뚝에 업 핸드를 수행하는 동시에 다리를 옆으로 내립니다. 운동의 일부는 매트에서 이루어집니다.

10. Popsugar: 저항 밴드 운동(2×10분)

Youtube 채널 Popsugar에는 관형 확장기에서 2 개의 짧은 비디오가 있습니다. 저명한 트레이너 레이시 스톤이 디자인 한 첫 번째 프로그램으로, 하체와 상체에 균일 한 하중을 가하는 10 개의 운동이 포함되어 있습니다. 두 번째 운동은 트레이너 Mike Alexander가 개발했습니다. 여기에는 여러 근육 그룹을 포함하여 주로 혼합 된 성격의 확장기가있는 7 개의 운동이 포함됩니다.



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가정의 문제 영역에 대해 작업하려면 운동 모음:

톤 및 근육 성장, 인벤토리, 웨이트 트레이닝

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