Met-Rx 180은 90 일간의 정기적 인 훈련을 통해 신체를 변화시키는 데 도움이되는 고유 한 종합 프로그램입니다. 다양하고 매우 효과적인 형태의 피트니스는 체형을 개선 할뿐만 아니라 XNUMX 개월의 훈련 동안 매일의 진행 상황을 느낄 수있게 해줍니다.
훈련의 기초 인 MET Rx 180은 점진적인 저항 방법입니다. 국제 강사 Frank Sepe를 가르칩니다. 이 프로그램은 무게와 유산소 운동을 결합하고 분할하여 기능에 맞게 클래스를 조정할 수 있습니다.
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프로그램 설명 Met-Rx 180
복잡한 Met-Rx 180은 훈련 수준에 관계없이 따라하기 쉬운 간단하고 명확한 파워 및 심장 강화 운동을 찾는 사람들을 위해 만들어졌습니다. 부하가 점진적으로 증가하는 단계별 프로그램은 초보자와 숙련 된 학생 모두에게 적합합니다. 컴플렉스는 체중 감량, 신체의 질 개선, 근육 강화 및 문제 영역 제거에 도움이됩니다.
교육의 일반적인 특성 :
- 이 프로그램에는 11 가지 운동, 3 가지 유산소 운동, 복근 운동 1 회, 스트레칭 운동 1 회가 포함됩니다.
- 수업은 30 분에서 60 분까지 진행됩니다.
- 이 단지는 90 일 동안 설계되었으며 3 단계 (각 단계 당 30 일)가 있습니다.
- 하루 쉬고 일주일에 6 번합니다.
- 적당한 템포와 속도를 충분히 훈련, HIIT가 아님
- 근육 그룹으로 나눈 근력 운동은 목표 부위에주의 깊게 작업하는 데 도움이됩니다.
- 피트니스 코스는 남녀 모두에게 적합합니다.
- 이 프로그램은 초보자에게 적합하며 운동은 점점 어려워집니다.
- 경험이 많은 학생이라면 근육을 강화하기 위해 노력할 것이지만이 경우에는 더 무거운 덤벨을 사용해야합니다.
- 운동을하려면 덤벨 (또는 확장기)과 핏볼이 필요합니다.
집에서도 항상 편안한 운동복과 운동화로 훈련하십시오. 그리고 당신이 원한다면 매력적이고 아름다운, 당신의 스타일과 일상 생활을 잊지 마십시오. 우아하고 트렌디 한 스커트는 여기에서 볼 수 있습니다.
이 과정은 90 일 동안 지속되며 3 일 동안 30 단계로 구성됩니다. 첫 번째 단계 (조절) 훈련 리듬에 부드럽게 들어가도록 설계되었으므로 초보자도 훈련에 적응할 수 있습니다. 두 번째 단계 (모양) 몸을 조율하기 위해 운동 강도가 높아집니다. 세 번째 단계 (정의) 더 강렬한 부하. 프로그램이 끝난 후에도 신진 대사를 높이고 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 근육 조직을 만드는 데 중점을 둡니다.
3 일 동안 견딜 수있는 동일한 유형의 훈련을 견디기 위해 지금 매우 신중하게 90 단계로 분할하는 것은 매우 어렵습니다. 그리고 짧은 30 일 단계에 집중하고이 짧은 단계 만 극복하는 데 필요한 것이 무엇인지 알면 프로그램이 덜 지루해 보입니다.
프로 운동 Met-Rx 180 :
- 프로그램은 매우 다양하며 16 개의 다양한 비디오를 찾을 수 있습니다.
- 체중 감소를 목표로하는 운동
- 90 일 동안 준비된 세션 일정이 있습니다.
- 이 단지는 점진적으로 진행되는 3 단계로 설계되었습니다.
- 힘을 높이고 심장 지구력을 개발하며 근육을 강화하기 위해 효율적으로 노력할 것입니다.
- 대부분의 학생에게 적합한 난이도 : 초보자 및 숙련 된 운동 선수용.
마이너스 중에는 대부분의 고강도 가정 운동에 비해 복잡한 Met-Rx 180은 단순하고 비효율적으로 보일 수 있습니다. 따라서 고속 지방 연소 운동에 익숙하다면 Frank Sepe 피트니스를 즐기지 못할 것입니다. 그러나 XNUMX 차 및 XNUMX 차 수준과 강도 프로그램을 펌핑하려는 사람들에게는 완벽합니다. 그러나 유산소 운동이 부하를 감당할만큼 강렬 해 보이면 프로그램의 어느 단계에서든 교체 할 수 있습니다.
Met-Rx 180의 모든 훈련
그래서 Met-Rx 180 프로그램은 11 개의 근력 운동 각 단계에서 3-4 개의 운동, 2 개의 클래식 유산소 운동, 킥복싱을 기반으로 한 유산소 운동 1 회, 복근 운동 1 회, 스트레칭 운동 1 회. 수업 일정은 90 일, 주 6 회, 일요일은 하루 쉬도록 설계되었습니다.
- 첫 번째 단계에서 전신을위한 근력 훈련을 기다리고 있습니다. (주 3 회), 심장 운동 (주 2 회) 및 킥복싱 훈련 (주 2 회). 수업은 전신 스트레칭을위한 스트레칭과 함께 짧은 비디오로 보완됩니다.
- 두 번째 단계에서 근육 그룹별로 분류 된 근력 운동을 기다리고 있습니다. (주 4 회), 심장 운동 (주 3 회), 킥복싱 훈련 (주 1 회). 수업은 또한 스트레칭으로 보완됩니다.
- 세 번째 단계에서 근육 그룹별로 분류 된 근력 운동도 포함됩니다. (주 4 회), 심장 운동 (주 3 ~ 5 회), 킥복싱 운동 (주 2 회), AB 운동 (주 2 회). 이 단계에서는 부하가 매주 증가합니다. 수업은 또한 일주일에 2 번 스트레칭으로 보완됩니다.
첫 번째 단계 :
- 컨디셔닝 운동 1 : 전신 (55 분)
- 컨디셔닝 운동 2 : 전신 (52 분)
- 컨디셔닝 운동 3 : 전신 (40 분)
두 번째 단계 :
- 성형 운동 1 : 어깨, 삼두근, 복근 (43 분)
- 운동 형성 2 : 등, 복근 (35 분)
- 쉐이핑 운동 3 : 하체 (32 분)
- 성형 운동 4 : 가슴, 이두근, 복근 (39 분)
세 번째 단계 :
- 운동의 정의 1 : 어깨, 삼두근, 복근 (51 분)
- 정의 운동 2 : 등, 복근 (38 분)
- 정의 운동 3 : 하체 (37 분)
- 정의 운동 4 : 가슴, 이두근, 복근 (53 분)
모든 단계에 대한 일반 교육 :
- Cardio Tactics 1 (33 분)
- Cardio Tactics 2 (35 분)
- 킥복싱 (33 분)
- 고급 복근 (22 분)
- 늘이기 및 새로 고침 (17 분)
필요에 따라 운동을 대체하거나 추가하여 언제든지 기성 피트니스 계획을 기능에 맞게 최적화 할 수 있습니다. 그러나 Met-Rx 180 프로그램은 외부에서 조정 및 추가 할 필요가없는 매우 정교한 달력을 제공합니다.
복잡한 Met-Rx 180은 집에서 효율적으로 몸을 바꾸고 몸매를 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 저렴하고 효율적인 유산소 운동과 근력 운동의 조합으로이 프로그램은 초보자와 경험 많은 학생 모두에게 적합합니다. Frank Sepe와 모두를위한 그의 보편적 인 피트니스 코스와 함께 강하고 건강하며 활동적인 느낌을 받으십시오!
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