훈련을 좋아하고 수업에서 빠르고 효과적인 결과를 얻고 자하는 사람들을 위해 초강도 운동에 대한 개요를 제공합니다. 1,000 칼로리 당 YouTube 채널 FitForceFX에서. 고급 거래에만 적합합니다!
YouTube 채널 FitForceFX는 공인 개인 트레이너이자 피트니스 분야의 전문가 인 Jay를 이끌고 있습니다. 채널에서 많은 것을 제공합니다 다양한 교육 세션 다양한 수준의 훈련에 대해 짧은 5 분에서 최대 90 분까지. 오늘은 체중 감량, 근육 강화 및 신체 개선에 도움이되는 FitForceFX의 1,000 칼로리 당 일련의 운동에 대해 이야기 할 것입니다. 이런 종류의 프로그램에 관심이 있다면 리뷰에 주목하십시오.
- FitnessBlender에서 운동 1000 칼로리 (중급자에게 적합)
- Christine Salus의 운동 1000 칼로리 (고급 전용)
훈련 FitForceFX는 힘, 유산소, 기능 및 플라이 오 메트릭 운동을 통합합니다. 수업은 강한 HIIT 모드, 당신은 유산소 및 무산소 심박수 영역에서 모두 작동합니다. 기본적으로 모든 운동은 자신의 무게가있는 장비 나 덤벨을 사용하지 않고 수행되지만 Jay는 때때로 비표준 추가 장비 인 글라이딩 디스크를 사용합니다. (천이나 수건 조각을 사용할 수 있습니다), 스텝 업 플랫폼 / 복싱 (의자, 테이블, 침대 사용 가능), 의학 공 및 피트니스 공 (드물게).
1000 칼로리에서 매우 충격적이고 강렬한 부하를 프로그래밍하므로 고급 학생에게만 적합합니다. 그러한 비디오를 위해 훈련하려면 더 자주 일주일에 세번 권장하지 않습니다. 한 번의 운동으로 1000 칼로리를 소모 할 수 있다는 사실은 아니지만 (모두 수업 중 신체적 준비와 근면에 따라 다름),이를 달성하기 위해 모든 것을 제공 할 것입니다.
1,000 칼로리 당 비디오 FitForceFX 사용 가능 워밍업과 쿨 다운없이, 운동 전후에 수행하십시오.
- 워밍업: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
- 걸다: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c
평균 동영상 FitForceFX는 60 ~ 80 분 동안 지속되지만 워밍업과 쿨 다운이없는 순수한 운동입니다. 계획 세션 동안 준비 및 스트레칭을 위해 추가로 15 분을로드해야합니다.
FitForceFX의 1,000 칼로리 당 효율적인 일련의 운동보다 :
- 운동 당 최대 칼로리를 소모하게됩니다.
- HIIT 운동은 신진 대사를 가속화합니다 : 수업 후 24 시간 동안 지방을 태울 것입니다.
- 당신은 몸의 모든 근육에 운동을하게 될 것이고 팔, 다리, 복부의 문제 영역을 제거하고 톤을 이끌어 낼 것입니다.
- 체력을 향상시키고 심장 지구력을 개발할 수 있습니다.
- 고용을 위해 대부분 덤벨을 제외한 추가 장비가 필요하지 않습니다.
- 이 운동을 일주일에 3 번 수행하면 일주일 내내 피트니스 프로그램을받을 수 있습니다.
그러나 금기 사항이나 만성 질환이있는 경우 그러한 집중 프로그램을 피하는 것이 좋습니다.
FitForceFX의 7 칼로리 당 1,000 가지 운동
1. 살인자 지방 연소 및 근육 조각 1000 칼로리 : HIIT 및 강도 Max # 1 (75 분)
1000 칼로리에 대한이 운동은 세 부분으로 구성됩니다. 첫 번째 부분에서는 TABATA 간격과 일련의 근력 운동을 번갈아 가며 수행합니다. 두 번째 부분은 킥복싱과 강렬한 플라이 오 메트릭 운동의 교대 운동입니다. 세 번째 부분에서는 상체와 하체를위한 웨이트 운동을합니다. 덤벨과 짝을 이루는 운동 약 공과 의자 / 스텝이 필요합니다.
2. 1000 칼로리 운동 : 미친 HIIT 및 근력 최대 # 2 훈련 (65 분)
이 HIIT 운동 1000 칼로리는 세 부분으로 구성됩니다. 첫 번째 HIIT는 킥복싱과 플라이 오 메트릭 운동에서 교대로 운동하는 것입니다. 두 번째 부분에서는 전신 근육을위한 근력 운동입니다. 세 번째 부분에서는 TABATA 간격과 근력 운동을 번갈아 가며. 인벤토리에서 덤벨과 운동 용 글라이딩 디스크 한 쌍과 의자 / 스텝이 필요합니다.
3. 1000 칼로리 체중 운동 Tabata Massacre (65 분)
이 운동에서는 아령이 필요하고 운동은 체중 감소입니다. 이 단지는 4 개의 TABATA 세그먼트로 구성됩니다. 각 세그먼트에서 8 가지 접근 방식에 대한 12주기 TABATA를 찾을 수 있습니다. 교대 쌍의 각 TABATA주기의 연습. 프로그램이 끝날 때 트레이너는 언론을위한 XNUMX 분 집중 세그먼트를 준비했습니다. 여러 운동에서 의자, 글라이딩 디스크 및 메디신 볼을 사용합니다.
4. 유산소 킥복싱 및 HIIT 간격 : 1000 칼로리 장비 없음 (60 분)
이 프로그램에서는 킥복싱과 심장 운동에서 1000 칼로리 대체 운동을합니다. 교육은 네 부분으로 구성됩니다. 첫 번째 부분에서는 킥복싱 운동과 플라이 오 메트릭 운동을 번갈아 사용합니다. 두 번째 부분에서는 4 개의 TABATA 루프 기반 킥복싱 운동. 세 번째 부분에서는 50/10 계획에 따라 수행되는 킥복싱 운동의 조합입니다. 네 번째 부분은 40/30 계획에 대한 킥복싱 운동과 근력 운동의 교대입니다. 재고는 필요하지 않습니다.
5. 킬러 고강도 1000 칼로리 운동 도전 (65 분)
이 운동은 1000 칼로리이며 네 부분으로 구성됩니다. 첫 번째 부분에서는 피라미드 원리에 대한 강렬한 HIIT 부하를 찾을 수 있습니다. 두 TABATA주기의 두 번째 부분 (심장 및 근력). 세 번째 부분은 HIIT Burnout Combat는 강렬한 심혈관 운동과 무술 운동을 기반으로합니다. 그리고 프로그램은 Ab Burnout 프레스의 세그먼트로 끝납니다. 이 운동에서는 아령 만 필요합니다.
6. 집에서 1000 칼로리 운동 – 킬러 매쉬업 # 1 (52 분)
이 프로그램은 킬러 매쉬업 세 부분으로 구성 : HIIT 운동 (강렬한 운동과 킷 배싱 운동을 번갈아 가며), 타바타 운동 (TABATA 4주기 2 회 운동), 강도 시리즈 (운동 당 15 분 강도 운동 1 회). 이 운동에서는 덤벨, 운동 용 의자 / 스텝 및 메디신 볼 두 개가 필요합니다.
7. 휴일 피해 관리 운동 : 1000 칼로리 킬러 매쉬업 # 2 (70 분)
이것은 두 번째 운동입니다 킬러 매쉬업, 이전 프로그램과 구조가 유사합니다. 비디오는 네 부분으로 구성됩니다. HIIT 운동 (강렬한 운동과 킷 배싱 운동을 번갈아 가며), 강도 시리즈 (운동 당 15 분 강도 운동 1 회), 타바타 운동 (TABATA 4주기 2 회 운동), 강도 시리즈 (운동 50 초 / 휴식 10 초 서킷 운동). 이 운동에서는 덤벨과 짝을 이루는 운동 용 의자 / 스텝, 글라이딩 디스크가 필요합니다.
채널 FitForceFX에서 찾을 수 있습니다 20 칼로리에서 1000 개 이상의 운동, 우리는 그들 중 일부에 대해서만 개요를 제공했습니다. 모든 프로그램이이 재생 목록에 표시됩니다.
효과적이고 무료로 제공되는 다른 컬렉션도 참조하십시오.
- 초보자를위한 걷기를 기반으로 한 10 가지 비디오 교육
- 위를 강조하는 FitnessBlender의 상위 12 가지 유산소 운동
- Mike Donavanik의 11 가지 강렬한 HIIT 운동