스포츠 인물은 어려운 방법으로 달성됩니다. 이것은 규칙적인 훈련, 신체 "건조", 건강한 생활 방식입니다. 소중한 구호 또는 큐브는 체중 감량 후에만 구입할 수 있으며 이를 위해서는 메뉴에 특별 제품을 포함해야 합니다.
어떤 이유로 많은 사람들이 "오이" 또는 "물"의 날을 쇠약하게 한다는 것을 읽은 후 다이어트를 피합니다. 이러한 극단적인 방법은 신체에 가장 강한 스트레스이며 식단을 떠날 때 유용한 성분의 비상 저장으로 이어집니다. 따라서 올바른 체중 감량이 필요합니다. 다이어트의 칼로리 함량을 약간 조정하고 지방 연소 식품을 메뉴에 추가하십시오. 아니요, 지질 분해는 매우 맛있고 만족스러운 일부 재료의 특징이기 때문에 야채와 곡물을 "질식"시킬 필요가 없습니다.
여분 파운드의 빠른 손실과 신체의 전반적인 개선에 기여하는 TOP 10 제품을 고려하십시오.
10 신선한 자몽 주스
이 감귤은 효소 및 구성 성분의 기타 물질이 신진 대사를 활성화하고 영양소의 빠른 흡수와 지방 분해를 보장하기 때문에 순위의 선두 주자입니다. 또한 과일 주스는 세포에서 독소와 과도한 체액을 제거하여 이미 며칠 만에 1-2kg의 빠른 손실에 기여합니다. 자몽의 칼로리 함량은 30g당 100kcal에 불과하므로 매일 한 잔씩 부담 없이 드셔도 좋습니다. 이것은 최대 탄수화물 또는 예를 들어 지방이 많은 고기를 섭취할 계획인 무거운 점심 식사 XNUMX분 전에 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그건 그렇고, 자몽의 과당은 배고픔을 잘 없애기 때문에 꿀은 몇 시간 동안 식욕을 죽일 수 있습니다.
9. 녹차
향기로운 음료는 타닌, 카테킨 및 기타 지방 연소 성분 덕분에 여분의 파운드를 제거하는 능력으로 항상 유명했습니다. 티아민은 잘 먹은 사람이 제거하기 가장 어려운 내장 및 피하 지질을 분해합니다. 또한 설탕과 향료를 첨가하지 않은 천연 녹차는 신진 대사를 촉진하여 음식 흡수를 높이고 허벅지에 쌓일 위험을 줄입니다. 과학자들은 단맛을 들이지 않은 차 약 5잔으로 하루에 추가로 80kcal를 잃을 수 있다고 계산했습니다. 녹차에 저지방 우유를 더하면 간식 하나를 완전히 대체하면서도 살을 뺄 수 있다.
8. 계피
한방 조미료는 혈장의 당 함량을 완벽하게 조절하고 식욕을 조절하며 신진 대사 과정을 시작합니다. 계피의 지방 연소 특성과 면역 체계 강화 능력은 오랫동안 알려져 왔습니다. 추운 겨울 저녁에는 지방 덩어리가 녹아 내리는 것을 보면서 매운 생강과 계피 차를 만드십시오. 계피는 커피, 다이어트 패스트리, 고기 요리에도 추가할 수 있습니다.
7. 커피
향료, 분유, 설탕이 없는 천연 양조 커피에는 사실상 칼로리가 없습니다. 그 자체로 곡물은 몇 시간 동안 식욕을 완벽하게 억제하고 포도당 (즉, 과자)에 대한 갈망을 줄이고 신체에서 체액을 제거하는 데 도움을 주며 (동일한 1-2kg 손실) 신진 대사 속도를 20 % 높이고 칼로리를 태 웁니다. 더 적극적으로. 적당히 강한 음료 두 잔을 마시면 여분의 지방을 잃을 수 있습니다. 천연 커피를 마시기 어렵다면 감미료, 과당, 탈지유 만 추가하되 크림, 아이스크림 (유리), 시럽, 알코올 (비엔 커피)에 휩쓸리지 않는 것이 좋습니다. .
6. 다크 초콜릿
체중 감량이 지루하고 힘들 것이라고 생각했습니까? 아무도 체중 감량을 위해 유용한 과자를 취소하지 않았기 때문에 전혀 아닙니다. 코코아 콩은 식욕을 완벽하게 방해하여 신체의 포도당 요구를 충족시킵니다. 물론 코코아 함량이 약 70%인 다크 초콜릿에 대해서만 이야기하고 있습니다. 슈퍼마켓의 당뇨병 또는 다이어트 부서에서는 이미 과당 또는 기타 감미료가 포함된 다크 초콜릿을 찾을 수 있어 체중 감량에 바람직한 제품입니다. 몸은 초콜릿 에너지에 의해 연료를 공급 받고 칼로리를 더 적극적으로 분해하기 시작하여 신진 대사를 가속화합니다.
5. 아보카도
지방 함량이 높다는 소문 때문에 많은 사람들이 아보카도를 다이어트 식품으로 기피합니다. 예, 과일에는 올레산이 포함되어 있지만 콜레스테롤과 싸우고 체지방 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 100g당 약 120칼로리가 있습니다. 다소 큰 지표이지만 과일의 이러한 에너지는 측면에 지방으로 축적되지 않습니다! 반대로 이러한 영양가를 통해 배고픔을 빠르게 없앨 수 있습니다. 예를 들어 아보카도 하나로 본격적인 간식을 대체하고 동시에 체중을 줄일 수도 있습니다. 그러나 영양학자들은 1일에 2개 이상의 과일을 먹도록 권하지 않습니다.
4. 수박
멜론 배양액은 식이섬유와 항산화제의 보고로 소화관을 정화하고 소화를 개선하는 데 도움을 줍니다. 과일 자체에는 굶주림을 완벽하게 만족시키고 지방으로 변환되지 않는 복합 당이 포함되어 있습니다. 또한 수박은 90%가 물입니다. 인공 색소, 감미료, 정제 설탕 및 공업용 주스에 풍부한 기타 화학 물질 없이 풍부한 과즙을 마시고 있다고 상상해 보십시오. 불필요한 신체 움직임없이 최소 1kg의 체중 감량을 허용하는 독소로부터 위와 내장을 청소하십시오. 따라서 XNUMX-XNUMX 월 전체 기간 동안 영양사는 수박에 더 자주 기대거나 간식 중 하나를 수박으로 대체 할 것을 권장합니다.
3. 굳어진 식품
체중 감량을 배가 고프게 만들지 않는 또 다른 제품이 있습니다. 보통 지방 코티지 치즈(최대 5% 권장)는 세포 수준에서 지방을 파괴하는 천연 호르몬인 칼시트리올과 단백질의 귀중한 공급원입니다. 발효유 제품 구성의 카제인 단백질은 완벽하게 소화되어 몇 시간 동안 몸을 "기만"하며 그 동안 사람은 배고픔을 느끼지 않습니다. 코티지 치즈를 곁들인 저녁 식사 또는 아침 식사는 칼로리 함량에 대해 걱정할 필요가없는 완전한 식사입니다. 한 숟가락의 천연 꿀, 말린 과일 또는 신선한 딸기로 제품을 달게 할 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해 설탕이나 사워 크림을 추가하는 것은 권장하지 않습니다.
2. 야채
모든 야채는 천천히 분해되는 복잡한 탄수화물이며 싫어하는 킬로그램으로 우리의 모습에 안주하지 않습니다. 동시에 그들은 실제로 자당과 과당을 포함하지 않기 때문에 과일과 열매보다 체중 감량에 더 바람직합니다. 일부 녹색 채소와 정원 채소(셀러리, 시금치 등)는 최소 또는 마이너스 칼로리 함량을 가지고 있어 체중 감량에 적극적으로 기여합니다. 식이 섬유는 독소로부터 소화관을 청소하여 체형에도 유익한 영향을 미칩니다.
1. 파인애플
신선한 과일에는 단백질과 탄수화물의 흡수를 허용하는 브로멜라인이 포함되어 있습니다. 과일의 거친 섬유질은 신체가 음식을 빠르게 처리하고 충분한 에너지를 소비하는 독소를 제거합니다. 파인애플의 물질은 기존 지방을 분해하고 과당은 완벽하게 포화되어 식욕을 방해합니다. 체중 감량을 위해 무겁고 지방이 많은 식사를 한 직후 파인애플을 먹는 것이 좋으며 신선한 과즙 한 잔을 마실 수도 있습니다. 다이어트에서 피해야 할 것은 통조림 버전과 산업용 주스입니다.
보시다시피 식단에 "잡초"와 "물"이 포함될 필요는 없습니다. 푸짐한 코티지 치즈, 달콤한 초콜릿, 풍부한 과일과 함께 추가 체중 감량 조치를 취하지 않고도 여분의 파운드를 잃을 수 있습니다.