Olga Saga와 함께 허리 통증과 척추 재활을위한 상위 15 개 동영상

통계에 따르면, 성인 인구의 30 %에서 규칙적인 불편 함과 허리 통증이 발생합니다. 척추 부분의 기능을 회복하고 허리 통증을 잊는 데 도움이 될 Olga Saga와 함께 허리 통증에 관한 상위 15 개의 동영상을 제공합니다.

유용한 허리 통증 동영상 척추 문제 해결뿐만 아니라 앉아있는 생활 방식, 규칙적인 신체 활동, 연령 관련 변화로 인해 발생할 수있는 질병 예방에도 사용됩니다. 건강한 척추는 건강한 몸입니다. 하루에 15 분만 돌려 주면 몸이 고마워 할 것입니다.

고관절 개방 : Olga Saga의 7 가지 비디오

Olga Saga의 허리 통증 비디오의 장점 :

  • 다양한 척추 질환 (골 연골 증, 돌출, 탈장, 요통, 좌골 신경통 등)의 치료 및 예방
  • 만성 요통 및 관절 제거
  • 척추의 유연성과 이동성을 잃어버린 회복
  • 등의 긴장, 경직 및 근육 경련 제거
  • 골반 부위, 다리 및 등의 혈액 순환 강화, 비뇨기 계통 개선
  • 올바른 자세의 형성
  • 깊은 등 근육과 근육계 강화
  • 흉부의 공개 및 가슴 기관의 활성화
  • 고관절 개방
  • 허리와 등의 체지방 감소
  • 신체의 혈액 순환 개선 및 내부 장기 기능 향상
  • 스트레스 해소, 가벼움과 느슨 함 찾기
  • 신체의 활력과 전반적인 건강을 증가시킵니다.

Olga Saga의 허리 통증 동영상 15 개

요통에서 제안 된 대부분의 비디오는 약 15 분 동안 지속됩니다. 시간이 많이 걸리지는 않지만 정기적으로 공연하면 환상적인 결과를 얻을 수 있습니다.

더 좋아하는 개별 수업을 선택하고 제안 된 모든 비디오를 함께 번갈아 사용할 수 있습니다. 훈련을 위해서는 매트 만 필요하며 모든 수업은 조용하고 편안합니다.

1. 척추 건강 운동 (15 분)

이 비디오는 허리 통증을 없애고 척추의 심각한 질병을 예방하기 위해 만들어졌습니다. 그것은 누워서 바닥에 앉아 수행되는 가장 효과적이고 간단한 운동, 즉 척추 굽힘, 비틀기, 스트레칭을 통합합니다. 그러나 현재 척추 질환의 악화가 있었다면 복잡한 실행을 권장하지 않습니다.

척추를위한 레크리에이션 체조 / 치료 및 예방 복합체

2. 관절 및 척추 재활 (15 분)

이 비디오를 정기적으로 수행하는 것은 허리 통증에서 나온 것이므로 자세를 개선하고 등의 뻣뻣함을 줄이고 신체의 활력과 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 수업은 로터스 위치와 나비의 바닥에 완전히 앉아 있습니다. 제안 된 운동은 또한 고관절을 열고 골반 부위의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다.

3. 사무실 연습 : 연습 (15 분)

이 영상은 척추의 개선, 경부 경직의 제거, 신체의 혈액 순환 개선을 목적으로하는 허리 통증에서 나온 것입니다. 훈련은 전적으로 의자에 앉은 자세에서 이루어 지므로 사무실에서도 15 분 동안 작업없이 자유롭게 할 수 있습니다.

4. 유연성의 발달과 허리 통증으로부터의 자유 (15 분)

초보자를위한 레슨 스트레치는 다리와 등의 유연성을 개발하고 척추를 강화하고 허리 통증을 완화하며 신체와 신경계의 전반적인 이완을 목표로합니다. 모든 연습은 간단하지만 아주 새롭지 만 실행하면 문제가 발생할 수 있습니다. 다리가 접 히고 다리가 누워있는 자세로 들어 올려지고 플래 킷이 뒤집어지기를 기다리고 있습니다.

5. 건강한 등을위한 부드러운 연습 (20 분)

척추를 스트레칭하고 강화하고 등 근육 경련과 통증을 없애기위한 20 분의 가벼운 운동입니다. 다리 롤백, 측면 견인, 수퍼맨과 같은 운동이 포함됩니다. 허리에 큰 영향을 미칩니다.

6. 척추를위한 소프트 연습 (13 분)

허리 통증에서 간단한 운동 세트를 사용하면 깊은 등 근육을 강화하고 허리, 견갑골 사이 부위 및 목 부위의 긴장을 풀 수 있습니다. 고양이, 스핑크스, 비둘기와 같은 운동이 포함됩니다.

7. 복잡한 고양이 : 등의 긴장 제거 (15 분)

이 치료 및 허리 통증 예방 비디오는 척추를 개선하여 허리와 허리의 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 모든 훈련 세션은 네 가지 모두에 위치합니다. "고양이"운동과 다양한 수정을 할 것입니다. 운동 "고양이"는 허리 통증을 예방하고 제거하는 데 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

8. 긴장을 풀고 근육 코르셋 강화 (18 분)

척추 기능 복원, 등 통증 제거 및 올바른 자세 형성을 목표로 한 일련의 운동. 또한 지각, 균형 및 등을 강화하는 간단한 운동을 수행하여 코르셋 근육을 강화하는 데 노력할 것입니다. 네 발의 블록을 제외하고 대부분의 운동은 등을 대고 수행했습니다.

9. 허리 통증으로 인한 12 가지 운동 (XNUMX 분)

이 비디오는 허리 통증에서 가져온 것입니다. 5 가지 효과적인 운동이 포함되어 있습니다. 롤백; 경향이있는 위치에 누워있다. "고양이"와 그 변형; 견인력은 벽을 사용하여 누워 있습니다. 몇 가지 연습을 기억하는 것으로 충분하고 비디오없이이 레슨을 완료 할 수 있기 때문에 훈련이 편리합니다.

10. 허리 통증으로 인한 부드러운 스트레칭 (15 분)

관절의 탄력성 개발, 척추의 유연성 개발, 등 근육의 긴장을 강화 및 해제하기 위해 Olga Saga가 개발 한 소프트 다이나믹 연습. 수업의 첫 번째 부분은 앉아 있고, 원을 그리며 옆으로 그리고 앞으로 기울입니다. 그런 다음 등에 누워 운동을 기다리고 있습니다. 결론적으로, 당신은 스트랩에 약간의 운동을하고 그의 뱃속에 누워있을 것입니다.

11. 허리 통증 없애는 방법 (15 분)

이 비디오는 허리 통증으로 인해 허리와 엉덩이의 통증을 완화하고 허리를 이완시키고 등의 깊은 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 다리를 펴고 고관절을 여는 데 효과적입니다. 이 복합 단지는 초보자를 위해 제공되지만 스트레칭이 좋은 사람들에게 더 적합합니다.

12. 척추 강화 및 재활 (13 분)

이 운동 세트는 등 근육과 추간판을 강화하고 척추의 유연성을 개발하고 요추 부위의 통증을 줄이는 데 목적이 있습니다. 훈련은 완전히 뱃속에 있으며 백 벤드, 수퍼맨 변형, 포즈, 낙타 포즈, 코브라가 포함됩니다.

13. 등의 유연성을위한 운동 (10 분)

이 비디오는 허리 통증에서 가져온 것입니다. 등의 유연성을 개발하고 척추를 견인하며 허리의 긴장을 완화합니다. 전반부에서는 하향 개 자세로 운동합니다. 그런 다음 고양이와 코브라를 옮길 것입니다. 10 분 동안이 짧은 세션을 통해 등의 유연성을 효과적으로 작업 할 수 있습니다.

14. 측면 견인 : 등의 통증 (13 분)

척추를 당기고, 자세를 개선하고, 깊은 근육의 긴장을 제거하고, 허리 통증을 제거하는 효과적인 운동 세트입니다. 모든 운동은 측면 스트레칭, 즉 몸의 경사와 회전입니다. 이 프로그램에는 바닥에 누워 바닥에 앉아 네 발의 위치에서 수행되는 많은 정적 포즈가 포함됩니다.

15. 건강한 척추를위한 콤플렉스 (20 분)

그리고 척추의 기능을 개선하고 복원하고 올바른 자세를 형성하는 것을 목표로 한 또 다른 양질의 운동 세트. 제안 된 운동은 척추를 안정시키고 등의 경련과 통증을 제거하며 근육 코르셋을 강화합니다.

Olga Saga와 함께 허리 통증의 비디오를 정기적으로 운동하면 앉아있는 작업의 부정적인 영향을 제거하고 새로운 활력과 활력을 발견하고 척추의 유연성과 이동성을 향상시킬 수 있습니다. 인기있는 트레이너 유튜브의 짧은 무료 훈련은 몸을 치료하고 등의 스트레스와 피로를 잊는 데 도움이 될 것입니다.

참조 :

요가와 허리와 허리 스트레칭

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