Tracey mallet은 The Booty Barre의 효과적인 발레 훈련으로 인해 대다수의 수련생들에게 사랑을 받았습니다. 시도해 볼 것을 제안 코치로 알려진 이전 프로그램강한 충격 부하없이 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
Tracey mallet은 인기있는 미국 트레이너로, 많은 피트니스 프로그램의 저자, 필라테스 전문가, 스포츠 영양사 및 두 자녀의 어머니. Tracey mallet은 필라테스, 요가 및 전통 피트니스를 기반으로 운동을 개발합니다. 그녀의 프로그램은 광범위한 참여자들에게 적합 할만큼 효과적이고 단순 할만큼 충분히 도전적입니다.
오늘의 기사에서는 The Booty Barre 비디오로 공개 된 XNUMX 개의 프로그램 Tracey mallet에 초점을 맞출 것입니다. 이 시간 세션은 문제 영역이없는 슬림 한 트림 그림. 아마도 The Booty Barre의 비디오와 비교할 때 뛰어난 프로그램이라고 할 수는 없지만 수치를 향상시키는 데 효과적입니다.
- 6 분 퀵 블라스트 : 총 신체 칼로리 블라스트 (52 분)
- 6 분 퀵 블라스트 : 총 체지방 연소 (58 분)
- Renew You : Cardio Fusion (52 분)
- 리뉴 유 : 매끈하고 린 (69 분)
프로그램은 중급 수준의 교육에 적합합니다. 출산 후 회복을 위해 트레이시 망치로 운동을 할 수도 있습니다. 이 수업을 번갈아 사용하거나 원하는 비디오를 선택하십시오. Tracy는 자신의 프로그램에서 일주일에 3-4 회, 하루 XNUMX 시간, 좋은 결과를 얻으려면.
문제 영역에서 YouTube에서 Tracey Mallet을 사용한 18 개의 짧은 교육 검토
6 분 퀵 블라스트 : 총 신체 칼로리 블라스트
프로그램 Total Body Calorie Blast는 6 개의 XNUMX 분 세그먼트워밍업과 히치가 포함됩니다. 52 분 동안 비디오를 만들거나 별도의 6 분에서 자신의 운동을 설정할 수 있습니다. 수업의 경우 1-2kg의 가벼운 덤벨 (비디오 전반부)과 매트가 필요합니다. 칼로리를 태우고 몸에 탄력을주고 유연성을 개발합니다.
처음 세 부분은 교대로 심장 운동과 근육 긴장을위한 덤벨 운동을 포함합니다. 네 번째 세그먼트는 요가의 전통적인 아사나로 구성됩니다. 다섯 번째 세그먼트에는 바닥에서 수행되는 배꼽 운동이 포함됩니다. 여섯 번째와 일곱 번째 부분에서는 문제 영역에 대한 필라테스의 간단한 운동을 수행합니다. 따라서이 프로그램에서는 활기찬 전반전과 조용한 후반전.
6 분 퀵 블라스트 : 총 체지방 연소기
운동 Tracy mallet Total Body Fat Burner 시간이 길지만 동일한 구조. 이 프로그램에는 일관되게 연주하고 개별 파트를 믹스 또는 선택할 수있는 6 개의 XNUMX 분 세그먼트가 포함되어 있습니다. 수업에는 가벼운 덤벨, 매트 및 핏볼이 필요하지만 비디오의 후반부에만 해당됩니다.
처음 세 부분은 하체에 초점을 맞춘 격렬한 토닝 운동을 수행합니다. 그런 다음 조용한 부분을 찾습니다. 핏볼과 덤벨로그것은 어깨, 가슴 및 팔의 근육을 작동시키는 데 도움이 될 것입니다. 마지막 부분은 핏 볼일 뿐이며 직선 및 비스듬한 복근 운동을 포함합니다.
당신을 갱신하십시오 : Cardio Fusion
Renew You : Cardio Fusion – 다음과 같은 독특한 움직임으로 간단한 50 분 운동 필라테스, 댄스, 요가, 발레 및 근력 운동. 트레이시 망치가 수업에 포함되어 있으며 과도한 지방과 근육을 제거하는 효과적인 운동입니다. 프로그램의 전반부에서는 심박수를 높이고 칼로리를 소모하고, 두 번째로 근육을 강화하고 문제 영역을 제거합니다. 가벼운 덤벨 (1 ~ 2kg) 만 필요합니다. 이 프로그램은 근육계에 중점을 둡니다.
프로그램:
- 워밍업 태양 인사말 (11 분). 요가 스타일로 워밍업하십시오.
- 코어 유산소 운동 (15 분). 칼로리 소모를위한 댄스 발레 세그먼트.
- 상체 조각 (15 분). 아령으로 상체 조각을위한 세그먼트.
- 토탈 바디 스컬 프팅 (10 분). 주로 위와 껍질 운동을 포함합니다.
- 스트레칭 (3 분). 마지막 스트레칭.
당신을 갱신하십시오 : 매끄러운 & 린
Sleek & Lean 시리즈 Renew You의 또 다른 비디오로 길고 가늘고 유연한 다리 근육과 강한 코. 프로그램 트레이시 말렛은 XNUMX 시간 이상 지속되지만 작은 부분으로 나뉘어져있어 필요한 특정 부분 만 선택할 수 있습니다. 운동의 전반부에는 의자가 필요합니다.
프로그램:
- 워밍업 : 로테이션 요가 & 필라테스 (7 분). 워밍업.
- 발레 바 (15 분). 의자가있는 다리를위한 Barna 운동.
- 파워 요가 (13 분). 파워 요가.
- Abs & Buns (20 분). 배와 엉덩이를위한 바닥 부분.
- 상체 조각 (12 분). 장비없이 상체 운동.
- 스트레칭 (3 분). 마지막 스트레칭.
트레이시 망치로 최고의 비디오를 선택하고 오늘 시청을 시작하세요! 또는 현재 훈련 계획이 있지만 가까운 장래에 운동을 시도 할 계획 인 경우 기사를 책갈피에 저장하십시오.
참조 : 유산소 바레 : 비디오의 이점과 체중 감량 효과.