야채와 과일 스무디는 비타민과 미네랄의 진정한 저장고입니다. 레시피 스무디의 주요 재료는 과일, 딸기 및 야채를 사용합니다. 얼음, 요구르트, 꿀, 견과류, 채소 및 씨앗도 걸쭉한 음료에 넣으십시오.
칵테일의 종류에는 쉽게 흡수되고 독소를 제거하며 장 건강을 유지하는 데 기여하는 잘게 잘린 섬유가 포함됩니다.
체중 감량을위한 10 가지 과일 스무디
체중 감량, 비타민으로 몸을 충전하고 포만감을주는 다양한 과일 스무디를 제공합니다. 또한 스무디는 PP에서 간식으로 좋은 옵션입니다.
영양에 관한 모든 것
1. 오렌지, 바나나, 크랜베리가 들어간 애플 스무디
1 인분 재료 :
- 바나나 - 큰 조각 1개;
- 사과 – 2 개;
- 주황색 - 1/2 조각;
- 크랜베리 – 50g.
체중 감량을 위해 실제 스무디를 요리하기 전에 모든 과일을 냉장고에 넣어 차갑게 마셔야 합니다. 껍질을 벗기고 사과의 씨앗을 작은 조각으로 부숴야합니다. 바나나는 고리로자를 수 있습니다. 오렌지에서 흰색 필름을 제거하고 씨를 제거하십시오. 크랜베리는 미리 씻고 말립니다. 믹서기에서 모든 과일과 열매를 최대 속도로 섞으십시오. 과일 스무디를 잔이나 와인 잔에 붓고 크랜베리로 장식합니다. 출력은 1인분입니다.
사용 신체에서 과도한 체액을 제거하고 소화 기능을 개선하며 체중 감소, 색조를 촉진합니다.
칼로리 : 제품 53g 당 100kcal.
2. 레몬, 멜론, 민트, 라임이 들어간 스무디
2 인분 재료 :
- 멜론 펄프 - 250g;
- 석회 – 1/4 부분;
- 레몬 – 1/2 부분;
- 꿀 – 5g;
- 박하 – 가지 2 개;
- 아이스 큐브.
멜론과 감귤류의 찬물을 씻어서 멜론에서 씨앗을 풀고 살을 작은 조각으로 자릅니다. 냉동실에서 익은 과일을 미리 냉각합니다. 석회와 레몬에서 씨앗을 제거하고 흰색 필름에서 펄프를 청소합니다. 모든 제품을 믹서기에 넣고 꿀을 넣으십시오. 씻은 민트 잎으로 여분의 물을 털어 내고 나머지를 추가하십시오. 무성한 균질 질량을 얻으려면 최대 전력으로 두들겨보십시오. 레몬과 민트를 사용하는 장식으로 안경에 붓고 얼음을 넣으십시오. 나열된 성분 중 2 인분을 얻습니다.
혜택 : 심장 혈관계를 강화하고 신체에 활력을 불어 넣고 기분을 향상시킵니다.
칼로리 : 제품 35g 당 100kcal.
3. 바나나와 붉은 오렌지의 스무디.
1 인분 재료 :
- 블러드 오렌지 – 2 개;
- 바나나 – 1 개
- 오렌지 주스 – 50ml;
- 감미료 또는 꿀.
껍질을 벗긴 바나나는 여러 조각으로 갈라 져야합니다. 오렌지는 껍질을 벗기고 고리로 자르고 칼이나 포크를 사용하여 씨앗을 제거합니다. 믹서기에 과일을 섞고 오렌지 주스를 넣고 모든 재료를 1 분 동안 치십시오. 준비된 과일 스무디를 유리에 붓고 장식을 위해 오렌지 링을 사용할 수 있습니다. 위의 양의 성분 중 XNUMX 부분을 얻습니다.
사용 우울증 극복에 도움, 혈당 정상화 간 질환으로부터 보호합니다.
칼로리 : 제품 51g 당 100kcal (꿀이나 감미료 제외).
4. 꿀과 키위를 곁들인 그린 스무디
1 인분 재료 :
- 키위 – 1 개;
- 레몬 – 맛보기;
- 박하 – 10g;
- 파슬리 – 10g;
- 물 – 100ml;
- 여보 – 맛보기.
민트와 파슬리를 헹구고 잎에서 줄기를 청소하십시오. 키위 조각을 껍질을 벗기고 자릅니다. 레몬은 조각으로 자른다. 블렌더 키위, 채소, 레몬 몇 조각의 용기에 넣고 물을 붓고 꿀을 넣으십시오. 부드러워 질 때까지 치십시오. 체중 감량을 위해 스무디를 잔에 붓습니다. 위의 양의 음식은 과일 스무디 1 인분을 요리하기에 충분합니다.
혜택 : 신진 대사를 개선하고 슬리밍 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다. 특히 운동을 보완하는 건강한 식단의 경우 더욱 그렇습니다.
칼로리 : 제품 23g 당 100kcal (꿀이나 감미료 제외).
5. 크랜베리 스무디
3 인분 재료 :
- 크랜베리 시럽 – 200 ml;
- 사과 주스 – 200ml;
- 바나나 – 1 개;
- 설탕없는 요구르트 – 100 ml;
- 계피 가루 – 맛.
음료를 준비하려면 사과 주스와 크랜베리 시럽을 믹서기에 부어야합니다. 바나나를 제거하고 조각을 자르고 그릇에 추가하십시오. 으깬 감자의 농도가 될 때까지 모든 재료를 치십시오. 결과 덩어리에 요구르트를 붓고 향신료를 던지고 다시 치십시오. 대용량 유리잔에 스무디를 제공하고 취향에 따라 장식하세요. 출력은 3인분입니다.
사용 다량의 영양소를 포함하고 위장에 무거움을 일으키지 않으며 호르몬 시스템을 조절합니다.
칼로리 : 제품 49g 당 100kcal.
6. 인동 덩굴 베리 스무디
4 인분 재료 :
- 우유 – 500ml;
- 인동 덩굴 – 300g;
- 천도 복숭아 – 3 개;
- 감미료 또는 꿀
인동 덩굴 열매는 분류하고 흐르는 물로 씻어서 완전히 말려야합니다. 씻어서 말린 천도 복숭아는 껍질을 벗겨야합니다. 뼈를 제거한 후 살을 조각으로 자릅니다. 블렌더 인동 덩굴, 천도 복숭아 및 감미료의 용기에 넣은 다음 우유를 부어 냉장고에 미리 차갑게합니다. 4 분 안에 균질 한 덩어리가 될 때까지 모든 재료를 치십시오. 체중 감량을위한 준비된 스무디가 XNUMX 인분의 음식 출력 인 안경에 부어집니다.
혜택 : 신진 대사를 정상화하고 강장 효과가 있으며 피로를 덜어줍니다.
칼로리 : 제품 50g 당 100kcal.
PP를위한 최고의 20 가지 야채와 과일
7. 복숭아와 자스민 스무디
2 인분 재료 :
- 자스민 – 15g;
- 물 – 70ml;
- 요거트 – 200ml;
- 바나나 – ½ 부분;
- 복숭아 또는 천도 복숭아 ½ 부분;
- 꿀 – 10g.
처음에는 지정된 양의 물을 사용하여 10 분 동안 Jasmine으로 차를 끓여야합니다. 껍질을 벗기고 조각으로 자른 명확한 바나나. 복숭아를 씻고 껍질을 벗기고 씨앗을 제거하십시오. 믹서기 과일, 차 및 요구르트 용기에 넣고 부드러워 질 때까지 모든 재료를 흔들어줍니다. 감미료로 꿀을 넣어야합니다. 체중 감량을위한 스무디, 유리로 제공하고 자신의 취향에 맞게 장식하는 것이 바람직합니다. 이 양의 재료는 2 인분을 만들기에 충분합니다.
혜택 : 소화를 개선하고 면역 체계를 강화하며 천연 커피보다 더 나쁘지 않은 톤을 내며 혈압을 높이 지 않습니다.
칼로리 : 제품 52g 당 100kcal.
8. 파인애플과 자두를 곁들인 스무디
1 인분 재료 :
- 자두 – 2 개;
- 파인애플 - 230g.
자두, 따뜻한 물을 부어 밤새 냉장고에 두십시오. 미리 준비하지 않은 재료를 준비하는 경우 말린 과일을 여러 조각으로 자르고 작은 그릇에 담아 끓는 물에 부어야합니다. 수분으로 적시려면 약 15 분이 필요합니다.
파인애플 조각에서 잘라낸 부분은 껍질에서 깨끗이 닦고 중간에서 딱딱한 부분을 닦아내고 살은 조각으로 자릅니다. 블렌더 자두와 파인애플의 용기로 이동합니다. 잘게 잘린 균질 한 덩어리를 유리에 부어야하며, 봉사 할 때 과일이나 열매 조각으로 장식 할 수 있습니다. 의 구성 요소 중 음료 1 인분이 나옵니다.
혜택 : 항염 작용을하며 체액 균형을 유지하고 혈압을 낮 춥니 다.
칼로리 : 제품 62g 당 100kcal.
9. 체리 자두, 자두, 요거트 스무디
2 인분 재료 :
- 큰 자두 – 6 개;
- 자두 – 6 조각;
- 천연 요거트 – 300ml;
- 계피 가루 – 1 꼬집음.
과일은 씻어서 반으로 자르고 씨를 제거해야합니다. 믹서기 그릇에 요구르트를 붓고 과일과 향신료의 일부를 추가하십시오. 모든 재료가 갈릴 때까지 휘젓는 다. 원하는 경우 과일 스무디를 고운 체로 걸러 내고 유리 잔에 부을 수 있습니다. 장식으로 매실 조각을 사용할 수 있습니다. 지정된 수의 재료의 출력 – 2 컵. 이것은 쉽고 영양가있는 체중 감량을위한 훌륭한 스무디입니다.
혜택 : 소화를 개선하고 혈관을 강화하며 신체에 면역 자극 및 강장 효과가 있습니다.
칼로리 : 제품 52g 당 100kcal.
10. physalis를 곁들인 포도와 사과 스무디
1 인분 재료 :
- 사과 – 1 개;
- 황금 열매 – 5 개;
- 청포도(씨 없음) – 100g
사과는 껍질을 벗기고 코어를 제거하고 작은 조각으로 잘라야합니다. 흐르는 물에 씻은 포도는 잔가지에서 분리됩니다. 커튼을 열고 열매를 찢습니다. 블렌더에 사과, 포도, 에메랄드 열매를 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 투명한 유리에 붓고 열린 physalis를 장식하십시오. 준비된 구성 요소에서 즙이 많고 맛있는 과일 스무디 1인분을 얻으십시오.
사용 소화를 개선하고 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다.
칼로리 값 : 제품 42g 당 100kcal.
야채 스무디를위한 10 가지 레시피
다양한 과일이있는 겨울에는 야채 스무디로 바꾸세요. 영양가가 높고 건강하지도 않습니다.
1. 브로콜리 스무디
1 인분 재료 :
- 브로콜리 - 50g;
- 키위 – 2 개;
- 녹차 – ½ 컵;
- 아마씨 – ½ tsp
끓인 녹차는 실온에서 10 분간 끓인 다음 냉장고에 넣어 식혀 야합니다. 스무디는 신선하고 냉동 된 브로콜리를 사용할 수 있습니다. 브로콜리는 꽃차례에서 분해되고 키위 과일 껍질이 벗겨집니다. 얇게 썬 키위 조각과 브로콜리 꽃은 믹서기에서 으깨 야합니다.
녹차를 체에 걸러 내고 나머지 재료를 그릇에 붓습니다. 완성 된 칵테일을 유리 잔에 붓고 아마씨를 뿌릴 수 있습니다. 지정된 수의 제품으로 스무디 1 인분을 준비 할 수 있습니다.
이점 : 신체의 미네랄과 비타민 부족, 체육관에서의 운동 후 갈증과 배고픔을 보완하고 독소로부터 장을 청소합니다.
칼로리 : 제품 31g 당 100kcal.
2. 당근과 비트로 만든 음료
2 인분 재료 :
- 비트 뿌리 - ½ 부분;
- 당근 – 2 개;
- 사과 주스 – 100ml.
믹서기의 용기에 사과 주스를 부어야합니다. 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자르고 그릇에 넣을 야채. 처음에는 맛있고 달콤한 야채를 섭취하면 감미료가 필요하지 않습니다. 모든 재료를 완전히 갈아서 음료수를 잔에 부을 수 있습니다. 제품 수를 감안할 때 두 부분을 만들기에 충분합니다.
사용 불면증과 스트레스를 돕고, 몸의 독소를 정화하고, 안색을 개선합니다.
칼로리 : 제품 38g 당 100kcal.
3. 토마토와 고추로 만든 스무디
1 인분 재료 :
- 토마토 – 5 개;
- 달콤한 고추 – 1 조각;
- 레몬 주스 – 10ml;
- 올리브 오일 – 10ml;
- 향료, 로즈마리, 딜 – 맛.
채소와 채소는 흐르는 물에 철저히 씻어야합니다. 토마토 껍질을 벗기려면 끓는 물에 5 분 동안 담가야합니다. 씨앗과 칸막이에서 분리 된 고추의 살은 작은 조각으로 잘라야합니다. 믹서기의 용기에 다진 야채를 추가해야합니다. 선택 사항으로 다진 딜과 로즈마리를 추가합니다. 그런 다음 감귤 주스, 올리브 오일, 후추 및 소금과 같은 나머지 재료를 부어 맛을 봐야합니다. 받은 체중 감량 스무디 1 인분을 유리 잔에 부을 수 있습니다. 걸쭉한 적당한 음료수와 얼음 조각을 희석하려면.
사용 독소의 몸을 정화하고 에너지 가치가 낮으며 충분한 양을 제공합니다.
칼로리 : 제품 35g 당 100kcal.
4. 시금치와 배추 스무디
2 인분 재료 :
- 양배추 – 150g;
- 시금치 – 100g;
- 바나나 – 1 개
- 키위 – 1 개;
- 미네랄 워터, 바람직하게는 탄산염 – 200 ml;
- 레몬 주스 – 1 큰술;
- 아마씨 – 1 꼬집음;
- 꿀 – 5g.
배추를 사용하면 나쁜 잎을 제거하고 헹구고 잘게 썬다. 흐르는 물에 씻은 시금치는 수건으로 말린 다음 손으로 작은 조각으로 다져야합니다. 음료는 잎뿐만 아니라 얇은 줄기로도 사용할 수 있습니다. 양배추와 시금치는 물의 네 번째 부분의 용기에 채워야하며 나머지 부분을 점차적으로 첨가하여 균일 한 혼합물을 얻습니다. 껍질을 벗긴 키위와 바나나는 녹색 덩어리를 자르고 추가해야합니다.
바나나를 냉동실에 넣으면 체중 감량을위한 스무디가 더 시원하고 풍부해질 것입니다. 레몬 주스를 넣은 후 꿀과 아마 정액을 모든 재료를 채찍질해야합니다. 음료는 장식용으로 적합한 참깨로 투명한 유리로 제공 될 수 있습니다. 이 구성 요소 수 중 2 인분을 얻습니다.
사용 이 야채 스무디의 높은 섬유질 함량은 독소로부터 몸을 정화하는 데 도움이 될 것이며 스무디에는 중요한 미네랄과 비타민이 포함되어 있습니다.
칼로리 : 제품 48g 당 100kcal.
5. 쐐기풀 마시기
2 인분 재료 :
- 쐐기풀 – 1 묶음;
- 당근 – 2 개;
- 주황색 – 1/2 부분;
- 미네랄 워터 – 100ml;
- 박하 – 장식 1 개;
- 아이스 큐브.
불타는 쐐기풀을 제거하려면 잎을 데친 다음 찬물로 헹구고 천으로 말려야합니다. 씻은 당근은 껍질을 벗기고 잘라야합니다. 당근 조각, 쐐기풀 잎, 감귤류 및 민트 조각을 믹서기 그릇에 넣고 물을 추가해야합니다. 얻은 균질 한 덩어리를 얼음으로 식히고 다시 갈아서 유리에 붓습니다. 이 제품 수 중 체중 감량을 위해 스무디 2 인분을 얻습니다. 참깨와 아마로 접시를 장식하십시오.
사용 칼로리가 낮은 스무디는 건강한 뼈와 결합 조직을 유지하는 데 도움이됩니다.
칼로리 : 제품 35g 당 100kcal.
6. 야생 마늘 스무디
2 인분 재료 :
- 부추 – 1 묶음;
- 오이 - 1개;
- 요거트 – 200ml;
- 호두 – 2 PC .;
- 레몬 주스 – 1 큰술;
- 소금 – 맛.
산마늘은 흐르는 물에 헹구어 종이 타월로 방울을 제거한 다음 손으로 작은 조각으로 나눕니다. 오이는 컵에 부숴야 합니다. 커널은 커피 그라인더에서 분쇄할 수 있습니다. 믹서기 그릇에 요구르트를 붓고 오이, 견과류 및 야생 마늘을 넣으십시오. 휘핑 된 덩어리는 소금을 넣고 레몬 주스를 넣은 다음 다시 저어줍니다. 완성된 칵테일은 부분 컵에 제공됩니다. 주어진 양의 재료에서 2인분의 야채 스무디가 나옵니다.
혜택 : 토닝, 정화 및 항균 특성.
칼로리 : 제품 59g 당 100kcal.
20 루블에서 톱 4,000 스마트 시계
7. 오이와 파슬리 스무디
1 인분 재료 :
- 파슬리 – 1 묶음;
- 오이 – 2 개;
- 양상추 – 원하는대로;
- 갈은 고추와 고수풀 – 꼬집음.
씻은 오이는 작은 조각, 파슬리로 자르고 잘 헹구고 잘게 자릅니다. 블렌더에 넣을 성분, 고수풀을 넣고 1 분 동안 블렌딩 한 후 상추로 음료를 보충하고 갈아서 유리 잔에 부을 수 있습니다. 칵테일을 장식하기 위해 큰 채소와 고추 플레이크. 구성 요소의 출력 – 1 컵.
사용 식물성 스무디의 일부에는 항산화 제와 비타민이 포함되어 있으며, 독소로부터 음료를 제거하고 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다.
칼로리 : 제품 17g 당 100kcal.
8. 스무디 완두콩과 올리브
1 인분 재료 :
- 완두콩 (신선, 통조림 또는 냉동) – 50g;
- 신선한 오이 – 100g;
- 그린 올리브 – 10 개;
- 레몬 주스 – 6 큰술;
- 아마씨 – 꼬집음.
오이는 흐르는 물에 씻어서 작은 조각으로 자릅니다. 냉동 완두콩은 실온에서 1 분 동안 그대로 두어야하며, 통조림에 담아 신선하게 바로 사용할 수 있습니다. 오이, 완두콩, 올리브 (돌 제외)를 믹서기 용기에 넣고 레몬 주스를 넣고 약 1 분 동안 저어줍니다. 그런 다음 스무디를 유리 잔에 부어야합니다. 장식으로 오이와 올리브 링을 사용할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 XNUMX 인분의 야채 스무디에 대해 계산 된 제품 수를 감안할 때.
사용 근육과 심장의 건강을 지원하고, 신체 세포의 노화를 늦추고, 부종을 제거합니다.
칼로리 : 제품 47g 당 100kcal.
9. 싹이 튼 마샤로 만든 스무디
2 인분 재료 :
- 녹두 콩나물 – 40g;
- 상추 잎 – 70 그램;
- 딜 – 10g;
- 파슬리 – 10g;
- 바나나 – 260g;
- 꿀 – 5g.
양상추, 파슬리 및 딜은 흐르는 물에 헹구고 수건으로 말립니다. 믹서기에 채소, 싹이 튼 녹두, 잘게 썬 바나나 조각, 꿀, 식수를 넣습니다. 분쇄 된 혼합물을 유리 잔에 부어야합니다. 음식의 출력 – 2 인분의 야채 스무디.
사용 과도한 지방을 중화시키고 독소를 흡수하고 신체의 보호 기능을 강화하며 시력을 향상시키고 혈액 내 콜레스테롤 수치를 안정화시킵니다.
칼로리 : 제품 78g 당 100kcal.
10. 스무디 라 그리스 샐러드
2 인분 재료 :
- 토마토 – 200g;
- 오이 – 200g;
- 딜 – 2 개의 가지;
- 올리브 – 5 개;
- 페타 치즈 – 70g;
- 올리브 오일 – 1 tsp
야채는 흐르는 물에 헹구고 작은 조각으로 자릅니다. 칼로 잘게 썬 채소와 얇게 썬 토마토, 오이는 믹서기의 용기에 옮겨 치즈와 올리브 오일을 첨가해야합니다. 1 분 동안 치십시오. 완성 된 혼합물을 유리에 붓고 신선한 오이와 채소 조각으로 장식하십시오. 위의 제품 수 중 2 인분의 야채 스무디 중.
사용 운동 후 힘을 회복하는 데 도움이되는 귀중한 영양소로 몸에 영양을 공급합니다.
칼로리 : 제품 64g 당 100kcal.
참조 :
- 등 건강을위한 30 가지 요가 운동
- 가정용 유산소 장비 : 장단점, 기능