가장 효과적인 3 가지 다이어트

5 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 950-1395 Kcal입니다.

아아, 때로는 체중 감량 시도가 원하는 결과로 이어지지 않습니다. 여분의 파운드를 제거하더라도 곧 돌아옵니다. 이러한 불쾌한 사건에 직면하지 않기 위해 우리는 많은 전문가들이 승인하고 리뷰에 따르면 체중 감량과 새로운 체중 유지에 도움이되는 가장 효과적인 다이어트의 기본 원칙을 채택 할 것을 제안합니다.

효과적인 식단에 대한 요구 사항

주의해야 할 첫 번째 효과적인 다이어트는 Ducan의 다이어트프랑스 영양사 Pierre Ducan이 개발했습니다. 특히 단백질이 풍부한 식품의 식단 증가에 기반합니다. 이 기술에는 여러 단계가 있습니다. 첫 번째 단계는 공격이고 두 번째 단계는 교대 (일명 순항), 세 번째 단계는 통합, 네 번째 단계는 안정화입니다.

첫 번째 단계의 기간은 얼마나 많은 킬로그램을 잃어야하는지에 따라 결정됩니다. 체중을 10-20kg 감량하려면 3-5 일 동안 앉아 있으면 충분합니다. 20-30kg을 제거하려고 할 때 공격 기간은 5-7 일입니다. 그리고 30kg 이상을 감량해야하는 경우 7-10 일 동안 공격해야합니다. 이 기간 동안 Ducan의 식단에서 가장 엄격한 것은 살코기와 내장, 생선, 해산물, 탈지 우유 및 계란을 먹어야합니다. 신체가 개인적으로 필요로하는 양과 조합으로 음식을 먹을 수 있습니다. 명확한 규범이 확립되지 않았습니다. 식사 시간도 마찬가지입니다. 몸이 요구할 때 음식을 먹습니다. 과식처럼 굶어서는 안됩니다. 또한 제공되는 음식은 매우 만족스럽고 소량이라도 잘 포화되어야합니다.

매일 (기술의 모든 단계에서) 최대 2 리터의 물을 마실 가치가 있습니다. 특히, 공격시 위장관의 정상적인 기능을 위해 매일 2 큰술의 양으로 귀리 밀기울을 섭취해야합니다. 엘. 그리고 밀기울 (1 큰술. l.). 가장 활발한 체중 감소가 발생하는 것은 첫 번째 단계입니다.

두 번째 단계에서는 첫 번째 단계에서 제공되는 모든 음식과 야채(토마토, 오이, 시금치, 양배추, 무, 아스파라거스, 강낭콩, 고추, 당근, 셀러리, 시금치, 호박, 비트)가 허용됩니다. 또한 크루즈에서는 매일 1 tbsp를 감당할 수 있습니다. 엘. 전분, 1 tsp. 무 지방 코코아, 2 큰술. 엘. 간장 크림, 1 tsp. 지방 함량이 3-4 % 이하인 크림, 식물성 기름 몇 방울, 저지방 치즈 30g, 1 큰술. 엘. 케첩, 3 큰술. 엘. 요리용 드라이 와인. 이 목록에서 매일 사용할 제품을 두 개 이하로 선택해야 합니다.

두 번째 단계에서는 원하는 몸을 찾을 때까지 순수한 단백질 날과 채소와 결합 된 날을 번갈아 가며 계획합니다. 다이어트는 체중을 감량 할 때마다 자신의 개별 일정을 번갈아 가며 가질 수 있다는 점에서 보편적입니다. 2/2, 3/3, 5/5와 같은 계획이있을 수 있습니다. 그러나 많은 영양 학자들은 1/1 요법을 가장 쉽게 견딜 수있는 것으로 칭찬합니다.

매주 최대 2 인분의 죽이나 파스타 (경질 등급 권장)를 먹을 수 있습니다. 또한 주당 최대 2 잔의 드라이 와인을 마실 수 있습니다. 또한, 일주일에 XNUMX 번은 배식을 준비하고 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 그러나이 두 잔치가 이틀 연속으로 진행되지 않는 것이 중요합니다. 그들 사이에 이틀의 휴식을 견딜 수 있다면 이상적입니다. 이 경우 섭취 한 음식의 기회는 신체의 문제 영역에 축적되지 않습니다. 순전히 단백질 제품을 일주일에 하루 섭취하는 것이 좋습니다.

안정화 후 Pierre Ducan 다이어트의 마지막 단계가 시작되며 평생 지속되는 것이 좋습니다. 지금 할 가치가있는 유일한 것은 매일 3 큰술을 섭취하는 것입니다. 엘. 밀기울과 일주일에 한 번 순수한 단백질을 하루에 연습하십시오 (방법의 첫 번째 단계에서와 같이). 나머지는 재량에 따라 먹습니다. 물론 체중 감량을위한 모든 노력을 부정하고 싶지 않다면 저지방 단백질 제품을 식단에 도입하고 솔직히 고 칼로리 및 지방이 많은 음식을 다량으로 먹지 마십시오.

체중 감량뿐만 아니라 일반적으로 음식에 대한식이 요법과 태도를 바꾸는 것을 목표로 한 다음 체중 감량 기술은 다음과 같습니다. 시스템 마이너스 60, Ekaterina Mirimanova가 개발 한, 자신은 60kg의 초과 체중을 잃었습니다.

이 다이어트의 기본 원리는 다음과 같습니다.

• 음식 리셉션은 3 가지 전통 식사로 나누는 것이 좋습니다. Mirimanova는 간식을 거부하도록 조언합니다. 처음에 하루 세 끼 식사에 익숙해지기 어렵다면, 메인 식사 사이에 과일, 채소, 저지방 신 우유를 소량으로 즐기 되 점차이 관행에서 벗어나도록 노력하십시오.
• 아침 식사를 건너뛸 수 없습니다. 기상 후 XNUMX시간 이내에 식사를 하는 것이 좋습니다. 식욕이 전혀 없다면 적어도 케 피어를 마시고 치즈 한 조각을 먹으십시오. 이전에 아침에 식사를 하지 않았더라도 이른 식사에 익숙해질 것입니다. 특히 그 시간 동안에만 모든 음식(케이크, 튀긴 감자, 좋아하는 피자)을 살 수 있기 때문입니다. 마음이 원하는 대로 먹고 다음날 아침까지 잊어버리십시오. 가장 중요한 것은 과식하지 않는 것입니다. 기술의 저자가 아침에도 포기할 것을 권장하는 유일한 것은 밀크 초콜릿입니다. 그러나 코코아 함량이 높은 합법적인 다크 초콜릿은 설탕에 대한 갈망이 있는 경우 이를 줄일 수 있습니다.
• 점심에는 몇 가지 제한이 적용됩니다. Mirimanova는 달콤하고 녹말이 많은 음식 (듀럼 밀 파스타 제외)과 친구가되는 것을 그만두고 주로 곡물 (메밀, 쌀)과 살코기 및 생선 제품을 먹도록 권장합니다. 이러한 단백질과 탄수화물은 서로 결합 될 수 있습니다. 그러나 생선과 고기가 들어간 감자 또는 파스타는 이러한 제품을 개별적으로 방해하지 않고 소비하지 않는 것이 좋습니다. 튀김을 제외한 모든 음식 준비 방법. 점심에는 야채와 과일 (사과, 감귤류, 자두, 키위, 수박, 파인애플, 아보카도)을 보충하는 것이 좋습니다. 과일과 열매에 휩쓸 리지 마십시오. 이 음식을 많이 먹고 싶다면 아침으로하세요. 언급되지 않은 과일과 열매도 정오 12시 이전에 섭취 할 가치가 있습니다. 또한 점심에는 지방 함량이 5 % 이하인 유제품 및 발효유 제품, 소량의 단단한 치즈, 계란, 해산물 및 내장을 먹을 수 있습니다. 곡물에서 메밀과 쌀 외에도 때때로 자신을 쿠스쿠스로 대할 수 있습니다.
• 이 기술의 규칙에 따르면 저녁 식사는 오후 18시경에 이루어져야 하며 가능한 한 가장 가벼운 식사가 되어야 합니다. 7가지 저녁 식사 옵션이 있으며 그 중 하나를 선택하고 식단 요구 사항에 따라 제품을 결합해야 합니다. 제품의 종류는 점심과 동일하게 허용되지만 조합에 대한 요구 사항은 더 엄격합니다. 1 - 과일과 우유 2 - 과일과 채소 3 - 과일 및 곡물; 4 - 우유와 야채 5 - 야채와 곡물; 6 - 육류 또는 생선 제품(이러한 음식을 서로 혼합하지 않는 것이 좋습니다. 삶은 닭고기 필레 또는 구운 생선 조각을 먹는 것이 좋습니다). 7 - 우유, 치즈, 칩(크루통 3-4개 이하).
• 저녁 식사 후에는 무가당 차 / 커피와 깨끗한 물만 마실 수 있습니다. 탄산 미네랄 워터도 허용되지만 식욕을 돋울 수 있으므로주의하십시오. 저녁 행사에서는 드라이 와인 한 잔과 저지방 치즈 몇 조각을 줄 수 있습니다. 그러나 이것을 자주 연습하지 마십시오. 그렇지 않으면 체중 감량 과정이 상당히 느려질 수 있습니다.
• 피부 조심하세요. 그러한 다이어트로 전환 할 때 체중 감량의 결과는 일반적으로 매우 빨리 눈에 띄기 때문에 신체가 처지는 것을 방지해야합니다. 미용 시술을하고 매일 스포츠에 최소 20 분을 할애하십시오. 시스템의 저자는 무거운 체력 훈련을 요구하지 않습니다.
• Mirimanova는 체중 감량 전에 심리적 분위기에 특별한주의를 기울일 것을 조언합니다. 번개처럼 빠른 체중 감량을 위해 노력하지 말고 (갑자기 그런 일이 발생하면) 자신을 비난하지 말고 굶주 리지 말고 계속 나아가십시오.
• 원하는 결과를 얻은 후에는 유지 관리로 전환 할 가치가 있습니다. 이렇게하려면 아침과 점심으로 원하는 것을 먹을 수 있으며 (바람직하게는 15 : XNUMX 이전) 허용 된 목록에 따라 저녁을 먹어야합니다. 그러나 마지막 식사 시간은 XNUMX 시간 후에 이동할 수 있습니다.

또한 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나는 스스로 경험 한 많은 사람들의 리뷰에 따르면 지방 연소 다이어트… 위의 방법과 달리 그녀는 시간 프레임이 더 짧습니다. 식이 요법은 일주일 동안 지속되며 상대적으로 적은 양의 파운드를 감량해야하는 사람들에게 좋습니다. 7 일 안에 4-5kg의 과체중을 잃을 수 있습니다.

이 기술의 지방 연소 효과는 각 식사에 단백질 제품이 포함되어 있기 때문에 소화가 다른 음식보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 각 단백질 식사에는 야채 또는 과일이 함께 제공되어야합니다. 메뉴에 그들의 존재는 기술을 더욱 충실하게 만들고 신체에 섬유질과 다양한 비타민을 제공합니다. 그러나 과일은 종종 식욕을 돋우는 데 도움이된다는 점에 유의해야합니다. 이 효과를 스스로 느끼면 오후에 야채를 먹는 것이 좋습니다.

매일 지방 연소 메뉴는 다음 원칙에 따라 계획되어야합니다. 아래 목록에 제시된 단백질 제품, 야채 또는 과일의 일부로 아침 식사를해야합니다. 점심에는 단백질, 탄수화물, 채소 또는 과일의 일부가 포함됩니다. 오후 간식은 점심 권장 사항을 복제하고 저녁 식사는 아침 식사 권장 사항을 복제합니다.

깨어 난 후 다음 시간 (최대 2 시간) 내에 첫 번째 식사를해야합니다. 대사 과정을 포함하는 것이 중요합니다. 그러나 저녁 식사는 소등 전 3-XNUMX 시간의 가치가 있습니다. 식단에서 벗어나지 말고 매일 같은 시간에 식사하십시오.

식단에 허용되는 음식 목록은 다음과 같습니다.

하루에 소량의 지방, 즉 1 큰술을 섭취 할 수도 있습니다. 엘. 식물성 기름, 0,5 큰술. 엘. 버터. 일주일에 두 번, 100g의 기름진 생선을 먹을 수 있습니다.

지방을 태우는 식단과 스포츠를 결합하고, 그것을 떠난 후에는 단백질 제품에 작별 인사를하지 않고 부분 영양의 원칙을 고수하고 건강하고 칼로리가 높은 음식에 집중하는 것이 좋습니다.

효과적인 다이어트 메뉴

다이어트 Pierre Ducan의 식단

샘플 메뉴 시스템 마이너스 60 3 일에 대한

대략적인 식단 지방 연소 다이어트

효과적인 식단에 대한 금기 사항

• 단백질 식단 (피에르 두칸 과 지방 연소) 임신과 수유 중에 신장 질환, 만성 질환의 악화로 앉아서는 안됩니다.
• 어쨌든 전문가의 조언이 매우 바람직합니다.

효과적인 식단의 이점

장점 Pierre Ducan의 식단:

1. 첫 번째 킬로그램은 빠르게 사라 지므로 체중 감량에 대한 동기가 높아집니다.
2. 일반적으로 다이어트는 이전에 체중 감량에 실패한 적이 있고 신체가 이미 면역력을 발달시킨 것처럼 보이지만 효과가 있습니다.
3. 음식의 양이나 식사 시간에 제한이 없습니다.
4. 조리법에 환상을 가지고 많이 요리하고 맛있게 만들 수 있습니다.
5. 이 방법에는 천연 제품이 포함됩니다.

장점 시스템 마이너스 60:

1. 연령 제한이 없으며, 여성은 임신 중 및 아기를 수유 할 때 시스템을 고수 할 수 있습니다 (주치의의 권장 사항에 따라 일부 조정 가능).
2. 당신은 하루 중 다른 시간에 무엇이든 먹을 수 있으므로 오후에 금지 된 진미에 뛰어들 가능성은 매우 적습니다.
3. 이 기술은 무관심, 약점, 피로, 신경 긴장 등을 유발하지 않습니다.
4. 메뉴의 합리적인 계획을 통해 신체에는 정상적인 기능에 필요한 모든 물질과 구성 요소가 공급됩니다.
5. 식단은 무제한으로 따를 수 있습니다.
6. 이 시스템은 의학의 표준과 적절한 영양의 원칙에 모순되지 않으며 많은 의사와 영양사에 의해 지원됩니다.
7. 음식의 칼로리를 계산하고 무게를 잴 필요가 없습니다.

장점 지방 연소 다이어트:

1. 신진 대사가 향상되어 얻은 결과를 유지할 가능성이 증가합니다.
2. 인슐린과 혈당이 정상화됩니다.
3. 다양한 식단;
4. 취향에 따라 메뉴를 직접 구성 할 수 있습니다.

효과적인 식단의 단점

단점 Pierre Ducan의 식단:

• 다이어트는 특히 요리를 좋아하지 않는 경우 단조 로움으로 빠르게 지루해질 수 있습니다.
• 이 기술은 신체의 비타민 결핍을 유발할 수 있으므로 비타민과 미네랄 복합체를 복용하는 것이 좋습니다.
• 식이 요법은 케톤체의 생성을 촉진하기 때문에식이 요법 첫날 피로감을 느낄 수 있습니다.
• 식단은 지방 결핍을 유발할 수 있으므로 일부 영양사는 식단에서 식물성 지방 음식의 양을 늘리고 최소 1 tsp를 섭취 할 것을 권장합니다. 매일 오일.

단점 시스템 마이너스 60:

• 늦게 식사하는 데 익숙한 사람들은 오후 18:00 이후에 식사를하지 않는 것을 배우기가 어려울 수 있습니다.
• 전에 먹지 않은 사람은 처음에는 아침 식사를하고 싶지 않을 수 있습니다. 스스로 훈련하십시오. 적어도 몇 번 가벼운 음식을 먹으면 몸 자체가 곧 이른 시간에 원하는 음식을 요구하기 시작할 것입니다.

단점 지방 연소 다이어트:

• 음식과 함께 몸에 들어가는 과도한 양의 단백질은 간, 신장 또는 위장관의 기능 장애를 유발할 수 있습니다.
• 엄격히 금지되는 과자 애호가를 위해 그러한 식단을 고수하는 것이 어려울 수 있습니다.

효과적인 식단 재 관리

• К 지방 연소 다이어트 한 달에 한 번 이상 도움을 요청하지 않는 것이 좋습니다.
• Mirimanova 시스템 원하는만큼 오래 붙일 수 있습니다.
• 다시 수행하려면 Ducan 박사의 식단 2 년에 한 번 이상 적용하지 마십시오.

체중 감량을 위해 어떤 방법을 사용하든 나중에 바로 먹도록 노력하십시오. 그렇다면 확실히 그녀에게 새로운 호소가 필요하지 않을 것입니다.