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3 일 만에 최대 3kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 760Kcal입니다.
소량의 추가 파운드에 작별 인사를하고 싶다면 엄격한 체중 감량 방법의 도움을받을 필요가 없습니다. 매우 많은 금식일은 단백질, 탄수화물, 지방 및 결합 된 신체를 변형시킬 수 있습니다. 메밀, 케 피어, 사과, 오이, 살코기 또는 생선에 대한 미니 다이어트가 특히 인기가 있습니다. 이러한 음식 조작 덕분에 일주일에 1-2번 하역하면 눈에 띄는 불편함과 건강 손상 없이 한 달에 4-5kg(또는 그 이상)을 잃을 수 있습니다.
그러나 더 빠른 신체 변형을 원하면 전체 단식 식단으로 전환하여 도움을받을 수 있습니다. 3 일, 4 일, 5 일, 7 일 동안 지속되는이 기술의 변형에 대해 알려드립니다. 당신을 바라 보는 것을 선택하고 날씬하고 매력적인 몸매를 위해 길을 가십시오.
하역식이 요법 요구 사항
공복 식은 단기식이 요법으로, 그 주요 본질은 식단의 칼로리 함량을 크게 줄이고 천연 저지방 건강 식품을 섭취하는 것입니다.
따라서 언로드식이 요법이 효과적이고 체형과 신체에만 이익을 가져 오려면 먼저 다음을 수행해야합니다.
– 일일 식단의 가치를 줄입니다. 이것은 에너지 부족을 일으키고 체중 감량 과정을 추진할 것입니다.
– 제품 및 음료를 사용할 때 설탕, 소금, 향신료, 소스 추가를 거부해야 합니다. 레몬 주스와 다양한 허브를 사용하여 음식 맛을 더욱 흥미롭게 만들 수 있습니다.
– 단순 탄수화물을위한 장소가있는 식단에서 음식을 완전히 배제 할 필요가 있습니다.
– 당신은 부분적으로 (종종, 그러나 작은 부분으로) 먹어야합니다. 이를 통해 신진 대사 속도를 빠르게 높이고 급성 기아를 피할 수 있습니다.
– 매일 깨끗한 비 탄산수 (최대 2 리터)를 마셔야합니다. 감미료를 첨가하지 않고도 허브와 녹차로 자신을 가꾸 실 수 있습니다.
언 로딩 삼일 다이어트는 풍성한 잔치 없이가 아니라 휴가 후에 몸매를 회복하는 좋은 방법입니다. 이 단기 다이어트 프로그램을 통해 2-3kg을 감량하고 잃어버린 가벼움을 되찾을 수 있습니다. 다이어트 첫날에는 메밀을 먹어야합니다. 메밀은 더 유용한 특성을 유지하기 위해 끓이지 않고 저녁에 먼저 끓는 물로 찐 것을 권장합니다. 하루에이 시리얼 약 250g을 먹을 가치가 있습니다 (무게는 건조한 형태로 제공됨). 둘째 날에는 500g의 닭고기 필레를 높이 평가하며 삶거나 구워 먹어야합니다. 고기 회사에는 소량의 오이와 상추 잎이 사용됩니다. 그러나 세 번째 날에는 지방 함량이 1,5-0 % 인 최대 1 리터의 케 피어를 마셔야합니다.
지속되는 단식 식단을 사용하면 최대 4kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 4 일…이 기술은 권위있는 영양학자인 Margarita Koroleva가 개발했습니다. 매일식이 요법을 위해 다음 제품이 필요합니다. 중간 감자 100 개, 저지방 또는 저지방 코티지 치즈 200g, 껍질없는 치킨 필렛 2g, 신선한 오이 900 개, 저지방 케 피어 최대 XNUMXml.
5 일 금식식이 요법은 신체가 유해한 독소에 작별 인사를하는 데 도움이되며 동시에 불필요한 3-4 킬로그램을 잃게됩니다. 5 일간의 다이어트를 위해 다음 음식을 섭취해야합니다.
– 단단한 치즈 500g (너무 짜지 않고 가장 낮은 지방 유형을 선택하십시오)
– 드라이 화이트 와인 XNUMX 병 (이 기간 동안 술을 마시지 않거나 술을 마실 수 없다면 무가당 녹차를 마실 수 있습니다.)
-무 지방 또는 저지방 코티지 치즈 (1kg);
– 삶은 닭고기 달걀 5개
– 모든 종류의 사과 5 개
– 토마토 5 개
– 오이 5 개.
위의 목록을 다이어트 5일 동안 고르게 분배하여 매일 동일한 세트의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 원하는 경우 식단에 마늘, 양파, 브로콜리, 흰 양배추, 셀러리, 딜, 파슬리 및 기타 좋아하는 허브를 추가할 수 있습니다.
7 일 단식 다이어트는 사용 가능한 제품의 범위가 훨씬 더 넓으며 체중 감량 과정을보다 편안하게 만들 수 있습니다. 이제 살코기, 야채 비네 그레트, 채식주의 자 보르시, 소량의 호밀 및 검은 빵, 저지방 우유 및 신 우유를 먹을 수 있습니다.
1 일 5 끼의 식사를 위해 우리는 빈 메밀 죽을 사용하며 준비를 위해 250g의 마른 시리얼을 사용합니다.
2 일
아침 : 삶은 치킨 필레 (100g); 신선한 오이 2 개.
간식 : 구운 치킨 필레 100g.
점심 : 삶은 치킨 필레 (100g)와 양상추.
오후 간식 : 구운 치킨 필레 100g.
저녁 : 삶은 치킨 필레 100g; 1-2 오이, 허브 및 상추 잎 샐러드.
3 일 5 번 우리는 250ml의 케 피어를 마 십니다. 잠자리에 들기 전에 배가 고프면 케 피어를 마실 수도 있습니다.
Margarita Koroleva의 XNUMX 일 금식 식단 메뉴
아침 : 케 피어 한 잔.
두 번째 아침 식사: 구운 감자.
간식 : 케 피어 한 잔.
점심 : 삶은 치킨 필레의 일부.
오후 간식 : 오이 2 개.
저녁 : 코티지 치즈.
취침 1-2 시간 전에 케 피어 한 잔을 더 마실 수 있습니다.
아침 식사: 코티지 치즈(100g); 신선한 오이와 허브.
간식 : 사과.
점심 : 코티지 치즈 100g (허브와 양배추와 함께 사용할 수 있음).
오후 간식 : 토마토.
저녁 : 단단한 치즈 100g; 최대 150ml의 와인 또는 녹차.
월요일 목요일
아침 : 약 150g의 식물성 비네 그레트; 저지방 우유 반 컵에 버터로 가볍게 솔질 할 수있는 호밀 또는 통 곡물 빵 한 조각.
스낵 : 100g의 호밀 빵과 저지방 코티지 치즈 한 조각 (이 재료로 샌드위치를 만들고 좋아하는 허브로 맛을 낼 수 있음).
점심 : 채식 보르시 한 접시; 빵 한 조각; 1-2 무전 분 야채.
오후 간식 : 삶거나 구운 살코기 100-150g; 빵 약 30g.
저녁 : 물에 삶은 죽 100g; 저지방 우유 반 잔; 호밀 빵 30g.
화요일 금요일
아침 식사 : 레몬 주스와 식물성 기름으로 맛을 낸 녹말이없는 야채 샐러드 100-150g; 삶은 닭고기 달걀.
간식 : 저지방 우유 최대 200ml; 호밀 빵 한 조각.
점심 : 튀김없이 조리 한 채식 보르시 한 접시; 최대 150g의 식물성 비네 그레트; 작은 검은 빵 조각과 함께 마른 삶은 고기 100g.
오후 간식 : 무 지방 코티지 치즈 100g.
저녁 : 야채 샐러드 (100-150g); 호밀 빵 한 조각; 저지방 우유 한잔.
수요일 토요일
아침 : 최대 130g의 야채 샐러드; 단단한 치즈의 작은 조각; 버터가 든 호밀 빵 한 조각; 천연 꿀 1 티스푼.
간식 : 저지방 우유 100ml와 빵 한 조각.
점심 : 채식 보르시 한 접시; 1-2 비 녹말 채소; 호밀 빵 한 조각과 함께 최대 100g의 삶거나 구운 살코기.
오후 간식 : 무 지방 코티지 치즈 최대 150g.
저녁 : 약 150g의 식물성 비네 그레트; 검은 빵 한 조각 (버터 포함).
일요일
이제 모든 음식을 먹을 수 있지만 하루 칼로리 함량이 600 에너지 단위를 초과하지 않도록합니다. 다른 모든 날과 마찬가지로 부분 식사의 원칙을 고수하십시오.
금식 식단에 대한 금기 사항
- 만성 질환의 악화, 질병 기간 (특히 전염성 유형), 건강 상태가 좋지 않음, 쇠약감, 당뇨병, 제안 된 제품 중 일부에 대한 개인적인 편협함이있는 경우 단식을하는 것은 불가능합니다. .
- 또한 위염, 궤양, 위장관 작업 장애가있는 상태에 서식이 요법을 할 수 없습니다.
- 사춘기 및 노년기, 임신 및 수유기에는 의사와 상담 한 후에 만식이 요법과 완화를 사용할 수 있습니다.
- 물론 전문 상담은 어떤 경우에도 불필요하지 않습니다.
금식 식단의 장점
- 공복 식은 균형 잡힌 식사를하면서 배고픔의 고통없이 몇 파운드를 더 뺄 수있게 해줍니다.
- 이 기술의 다양한 변형을 통해 취향 선호도와 추구하는 목표에 따라 가장 적합한 음식을 선택할 수 있습니다.
단식 식단의 단점
- 많은 파운드를 감량해야하는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
- 또한 금식 식단에 대한 옵션을 따르지 않는 이유는 부분적으로 먹어야한다는 사실 일 수 있습니다.
- 그리고 바쁜 사람들 (예를 들어, 근무일 동안)에게 항상 2-3 시간마다 식사 할 기회가 주어지지는 않습니다.
반복되는 언로드 다이어트
적어도 3 주 동안 멈춘 후 건강에 좋은 4-3 일 다이어트 옵션에 의지 할 수 있습니다. 그리고 다이어트에 5 일 이상을 보낼 예정이라면 다시 시작하기 전에 한 달을 기다리는 것이 좋습니다.