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6 일 만에 최대 10kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 670Kcal입니다.
많은 인기있는 체중 감량 방법의 권장 사항을 읽으면 날씬한 몸매가 다소 비싼 즐거움 인 것 같습니다. 실제로식이 규칙을 준수하기 위해 종종 예산 제품이 필요하지 않습니다. 실제로 지갑을 치지 않고도 몸을 크게 변형시킬 수 있지만 반대로 돈을 절약 할 수도 있습니다.
저렴한 식단 요구 사항
물론 저렴하고 쾌활한 체중 감량을 원한다면 오트밀이나 메밀을 기본으로 한 단일 다이어트로 도움을받을 수 있습니다. 다른 식품에 비해 일주일 동안 이 시리얼만 먹는 것은 확실히 값싼 즐거움이 될 것입니다. 그리고 자신의 땅이 있다면 예를 들어 그 땅에서 자란 사과를 먹는 것이 경제적이지 않습니까? 그러나 아시다시피 단일 다이어트는 체중 감량의 가장 건강한 방법이 아닙니다. 저렴한 체중 감량 방법의 선택에 더 신중하게 접근하는 것이 좋습니다.
다음과 같은 소원을 결합하고 음식이 귀하의 재정 상태 나 건강 및 웰빙에 부정적인 영향을 미치지 않도록식이 배급을 만드는 것이 좋습니다. 그건 그렇고, 당신은 상당히 체중을 줄일 수 있습니다. 일주일에 4 ~ 5 킬로그램을 갔던 사람들은이를 확인할 것입니다. 이 기술을 XNUMX 주 이상 연속으로 사용하지 않는 것이 좋습니다.
지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 포기하고 다양한 과자와 패스트리를 제외해야합니다. 호밀이나 통곡물 빵은 하루에 몇 조각만 남길 수 있습니다. 또한 절인 음식, 금지 된 절임 (요리 자체에 약간의 소금을 넣을 수 있음), 훈제 식품을 보내는 것이 좋습니다.
음식의 기초는 곡물, 과일, 채소 여야합니다. 다이어트 기간이 음식에 사용되는 과일의 숙성시기와 일치하면 좋습니다. 이 경우 제품의 가격과 품질 모두 이익을 얻습니다. 때로는 생선과 살코기로 메뉴를 보충하는 것이 금지되지 않습니다. 그러나 신체에는 건축 자재도 필요합니다. 전문가들은 아침과 점심 사이에 3 개의 주요 식사와 1 개의 작은 간식이있는 방식으로 메뉴를 기반으로 하루에 18 번 저렴한 식단으로 식사를 권장합니다. 19-20 시간 후에 음식을 제거하십시오 (매우 늦게 잠자리에들 경우 최대 – 00:XNUMX). 그렇지 않으면 체중 감량 과정이 크게 느려질 수 있습니다.
체중 감량 기간에는 진한 커피와 차, 알코올 및 단 음료를 거부하는 것이 좋습니다. 이 경우 감미료가없는 허브, 녹차, 무가당 주스 (때때로) 및 충분한 양의 순수 비 탄산수를 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미치고 또 다른 과식을 피하면서 강한 식욕을 진정시키는 데 도움이됩니다. 실제로, 다른 이점들 중에서도 취한 액체는 위장을 완벽하게 채 웁니다.
10 일간의 저렴한 다이어트 다이어트의 예
일 1
아침: 물에 불린 진주보리 약 200g(기름 및 기타 지방 첨가물 금지).
간식 : 저지방 케 피어 한잔.
점심 : 튀김없는 가벼운 야채 수프 300g과 작은 통 곡물 빵 2 개.
저녁 식사 : 샐러드, 흰 양배추, 당근, 사과, 양파를 만들기 위해 제안 된 재료; 삶은 계란 하나.
일 2
아침 식사: 물에 삶은 죽 200g.
간식 : 삶은 달걀.
점심 : 녹말이 아닌 제품으로 만든 야채 수프 (최대 300g); 호밀 빵 1 ~ 2 개 또는 통 곡물 빵을 먹을 수도 있습니다.
저녁 식사 : 월요일과 마찬가지로 위에서 설명한 과일 및 야채 샐러드를 먹어야합니다. 계란 대신 케 피어 한 잔을 마셔야합니다.
일 3
아침 : 삶은 닭고기 달걀 1 개 (팬에 익힐 수 있지만 기름을 넣지 않음).
간식 : 케 피어 한 잔.
점심 : 야채 수프와 호밀 빵 한 조각.
저녁 : 이미 익숙한 저녁 샐러드와 물에 삶은 메밀 200g까지.
일 4
아침 식사 : 으깬 당근과 사과 혼합물 150g, 1 tsp. 식물성 (바람직하게는 올리브) 기름.
간식 : 케 피어 한 잔.
점심: 야채 수프 300g; 저지방 치즈 또는 코티지 치즈, 토마토 조각 및 허브 층을 제공할 수 있는 곡물 빵 조각.
저녁 식사: 자몽 130개 펄프가 포함된 저지방 코티지 치즈 150-XNUMXg.
일 5
아침 식사: 삶은 달걀; 강판 사과 (약 150g), 소량의 올리브 오일을 첨가하여 먹는 것이 좋습니다.
간식 : 케 피어 한 잔.
점심 : 300g의 수프, 오늘은 닭고기 국물에 국수로 준비 할 수 있습니다. 양배추와 사과 샐러드.
저녁 : 삶거나 구운 껍질없는 치킨 필레 150g과 호 밀가루 빵 한 조각.
일 6
아침 식사 : 사과 조각 몇 개를 넣은 오트밀 또는 무설탕 뮤 즐리 (올리브 오일 1 티스푼으로 양념 할 가치가 있음).
간식 : 설탕이 들어 있지 않은 과일 주스 한잔.
점심 : 물에 끓인 약 150g의 버섯; 토마토 기반 수프 300g, 곡물 빵 1-2 조각 (가급적 미리 건조).
저녁 : 물에 끓인 녹말이없는 야채와 메밀 200g.
일 7
아침 식사 : 무가당 뮤 즐리 또는 오트밀 (작은 사과 또는 기타 녹말이 아닌 과일 / 베리를 추가 할 수 있음).
간식 : 케 피어 한 잔.
점심 : 250g의 마른 생선, 오늘은 크림 소스로 조리 할 수 있습니다. 호밀 빵 한 조각.
저녁 식사: 제복을 입은 중간 크기의 감자 두 개와 구운 청어(최대 150g).
일 8
아침 : 올리브 오일을 곁들인 으깬 사과 200g.
스낵 : 갓 짜낸 사과 주스 한 잔.
점심 : 최대 300g의 저지방 토마토 수프와 30-40g의 곡물 빵, 소량의 저지방 코티지 치즈로 기름칠을하고 신선한 토마토와 허브 조각으로 장식 할 수 있습니다.
저녁 : 삶은 비트 200g (강판 또는 잘게 썬 것), 호두 50g (잘게 썬 것)으로 만든 혼합물 호밀 빵 1-2 조각.
일 9
아침 식사 : 소량의 올리브 오일로 맛을 낸 과일이 들어간 뮤 즐리 또는 오트밀.
간식 : 케 피어 한 잔.
점심 : 야채와 함께 살코기, 오븐에서 구워 지거나 구운 것 (총 양이 250g을 초과하지 않아야 함).
저녁 : 구운 감자와 소금에 절인 양배추 (모두 함께 구울 수 있으며 무게는 최대 250g).
일 10
아침 : 간 사과와 당근, 1 작은 술로 맛을냅니다. 올리브 오일 (최대 150g); 삶은 닭고기 달걀 하나.
간식 : 천연 무가당 요구르트 반 잔.
점심 : 소량의 가벼운 야채 수프; 호밀 빵 한 조각; 200g의 쌀에 약간의 자두와 말린 살구를 더할 수 있습니다.
저녁 : 오늘은 달콤합니다 – 적어도 15 % 또는 70 큰술의 코코아 함량이있는 다크 초콜릿 1g. 엘. 천연 꿀.
주의 사항… 메뉴 옵션은 다양 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은이 식단의 일반적인 원칙을 따르고 위에서 제안한 식단의 대략적인 칼로리 함량을 초과하지 않는 것입니다.
저렴한 식단에 대한 금기 사항
- 값싼 식단은 규칙의 엄격함이 다르지 않으며 일반적으로 상당히 균형 잡힌 시스템이기 때문에 다양한 금기 사항이 없습니다.
- 악화되는 동안 만성 질환이있는 경우, 권장 식품에 대한 알레르기 반응 (원칙적으로 다른 것으로 대체 할 수 있음), 임신 및 모유 수유 중에 만 접촉하는 것은 권장하지 않습니다.
- 어쨌든 싼 삶을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것은 불필요하지 않을 것입니다.
저렴한 다이어트의 이점
- 값싼 식단에는 많은 이점이 있습니다. 그중에서도 우리는 효율성, 체중 감량 측면에서 우수한 성능, 정상적인 기능에 필요한 구성 요소를 신체에 충분히 제공합니다.
- 권장 기간 동안 식사를하지 않으면 웰빙과 건강에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
저렴한 식단의 단점
- 일부 식품 그룹은식이 규칙에 의해 금지되어 있으며, 연인들이 전체식이 요법 동안 그들없이 사는 것이 쉽지 않을 수 있습니다 (살을 상당히 줄여야하는 경우).
- 또한 바쁜 사람들은 음식을 발명하기 위해 여전히 부엌에서 시간을 보내야하기 때문에 값싼 식단에 적합하지 않을 수 있습니다 (다이어트 메뉴가 복잡한 요리를 요리하는 것을 의미하지는 않지만).
저렴한 다이어트를 다시 적용
10 ~ 14 일 동안 값싼 다이어트를했다면 약 2 개월 동안 반복하지 않는 것이 좋습니다. 짧은 시간 동안 다이어트를 한 경우 일시 중지 시간을 약간 단축 할 수 있지만 최소 20 ~ 30 일 동안 다시 시작하지 않는 것이 좋습니다.