모든 사람은 적절한 영양을 고수하기를 원하며 이에 대한 많은 정보가 있습니다. 초보자는 상충되는 사실의 바다를 어떻게 알아낼 수 있습니까? 건강한 생활 방식을 시작하는 방법은 무엇입니까? 다음은 시작해야 할 상위 5 가지 규칙입니다.
부분적으로 먹기 : 5 가지 주요 식사와 2 가지 간식
분할 식사가 더 나은 소화를 촉진한다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 점차적으로 들어오는 칼로리는 포만감과 인간의 삶에 필요한 에너지를 제공합니다. 그리고 위는“가볍다”. 이것은 졸음과 게으름이 없음을 의미한다. 대사 과정이 정상으로 돌아가고 소량의 음식이 훨씬 쉽게 소화됩니다.
작은 식사를
분수 영양은 또한 각 식사의 칼로리 함량을 검토해야합니다. 확실히 작아 져야합니다. 느슨해 지거나 해로움에 대한 공격은 줄어들 것이며 시간이 지남에 따라 식사가 적고 빈번 해지면 사라질 것입니다. 여성은 350g, 남성은 500g이면 충분합니다.
음주 정권 관찰
낮에는 약 2,5 리터의 물이 손실되며이 양을 보충해야합니다. 음식에서 XNUMX 리터를 얻고 나머지는 취해야하며 순수한 비 탄산수를 선호하고 차, 설탕에 절인 과일 또는 스무디 만 선호합니다. 충분한 양의 물 덕분에 소화가 시작되고 대사 과정이 조화롭게 진행됩니다. 여름에는 마시는 물의 양을 늘려야합니다.
식단의 식품 검토
이상적으로는 신체 크기, 성별, 생활 방식에 따라 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 올바르게 계산하는 방법을 배우고 하루에 얼마나 많이, 무엇을 먹어야 하는지에 따라 음식을 선택하기 시작하면 이상적입니다. 그러나 우선, 단백질, 장탄수화물, 섬유질, 적절한 동물성 및 식물성 지방이 풍부한 식품에 주의를 기울이는 것으로 충분합니다. 공업적으로 가공된 식품, 인스턴트 식품, 다성분 식품을 최소화합니다. 주요 규칙은 단순함, 중립적 인 맛 및 측정입니다. 적절한 영양의 기초는 곡물, 곡물, 야채, 과일, 살코기, 가금류, 생선, 계란, 유제품입니다.
설탕과 패스트 푸드 제거
이러한 음식은 유익하지 않을 뿐만 아니라 중독과 쇠약을 유발합니다. 올바른 식단에서 달고 지방이 많은 패스트푸드를 "음식 쓰레기"라고 합니다. 점차적으로 제거하고 건강한 간식으로 대체하십시오. 부분식이 요법에서 다행히도 그러한 제품은 점점 줄어들 것입니다.
적절한 영양을 섭취하면 생활 방식의 변화와 신체 활동이 반드시 어떤 형태로든 나타나야합니다. 건강한 생활 방식은 폭력을 용납하지 않습니다. 따라서 원하는대로 스포츠를 선택하고 체중에 얽매이지 말고 미래의 건강을 위해 노력하십시오. 결과와 좋은 습관이 당신을 기다리게하지 않을 것입니다!