비타민 D 칼시페롤이 없으면 칼슘을 흡수할 수 없습니다. 그리고 겨울에 비타민 D 결핍은 꽤 드물지만 성장에 필요한 어린이의 부족을 보충하는 것이 중요하며 지체없이 뼈가 형성됩니다.
지용성 칼시 페롤은 직사광선 아래 (D3) 피부에서 생성되어 음식과 함께 체내에 들어갑니다 (D2). Calciferol은 지방 조직에 축적되어 필요에 따라 소비됩니다.
비타민의 여름 재고는 모든 가을과 때로는 초겨울에 충분합니다. 그러나 겨울이 끝날 무렵 비타민 D 결핍의 순간이 찾아옵니다, 그래서 당신은 음식에서 그것을 얻어야합니다. 또한 어린이에게는 칼슘의 필요성이 증가합니다.
이 비타민의 주요 공급원은 생선 지방입니다. 그러나 맛 때문에 복용하는 것은 모든 어린이에게 적합하지 않을 수 있습니다. 이 비타민이 충분한 다른 제품은 무엇입니까?
연어
연어는 비타민 D와 참치, 정어리, 메기, 고등어 등 다른 종류의 생선에 대한 일일 요구량을 충족합니다. 물고기는 수은을 함유하고 알레르기를 일으킬 수 있으므로 어린이의 식단에서 그 양을 조절해야 합니다.
우유
우유는 종종 어린이 메뉴의 일부입니다. 우유 한 잔은 어린이의 성장과 건강에 필요한 비타민 D와 칼슘, 단백질의 일일 복용량의 XNUMX분의 XNUMX입니다.
오렌지 주스
특히 감귤류가 충분한 겨울에 오렌지 주스 한 잔을 거부하는 아이. 오렌지 주스 한 잔에는 바이러스 시즌에 면역에 필수적인 비타민 D와 비타민 C의 일일 요구량의 절반이 들어 있습니다.
달걀
달걀 노른자에는 충분한 비타민 D가 있습니다. 그러나 그것은 또한 콜레스테롤의 원천이기도합니다. 따라서 매일 어린이에게 하나 이상의 노른자를주는 것은 불필요합니다. 그리고 가급적이면 전체 계란을 먹으면 가장 유익 할 것입니다.
곡물
다양한 정도의 곡물에도 비타민 D가 포함되어 있습니다. 숫자를 확인하고 구입 한 제품의 라벨을 읽으십시오. 곡물은 어린이의 신체에 적합한 탄수화물 공급원입니다.
건강!