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"특별한"상황에있는 여성의 경우 XNUMX 개월 동안 활력, 활력 및 좋은 분위기를 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 도움이 될 수 있습니다 임산부를위한 요가 동영상: 안전 할뿐만 아니라 건강합니다. 임신 기간 동안 집에서 요가를 연습 할 수있는 5 가지 프로그램을 제공합니다.
임산부가 집에서 공연 할 수있는 최고의 요가 동영상 모음
1. Desi Bartlett의 요가
Desi Bartlett을 사용한 임산부를위한 요가는 부드럽고 차분하며 편안한 프로그램으로 간주 될 수 있습니다. 초보자도 모든 피트니스 수준의 여성에게 적합합니다. 아마도 당신은 강한 긴장감을 느끼지 않을 것입니다. 각 움직임과 아사나의 전례없는 편안함을 느낄 것입니다. 이 수업은 45 분 동안 진행되며 여러 부분으로 나뉘며, 그 중 명상은 서있는 자세에서 바닥에서 운동합니다. 아름다운 배경과 멜로디 음악이 프로그램을 멋지게 보완합니다.
2. Kristen Ical과 함께하는 요가
이 과정은 여러 가지 다양한 수업을 포함합니다. 첫 번째 콤플렉스 인 토닝은 30 분 동안 지속되며 근력과 지구력을 개발하는 데 도움이되는 매우 활기찬 아사나가 포함되어 있습니다. 두 번째 세트, 휴식, 15 분 동안 지속되며 그의 도움으로 출산 중 통증 완화를 위해 호흡 기술을 배웁니다.. 또한 임산부를위한 요가 프로그램은 명상, 호흡 연습, 출산 후 세트를위한 별도의 수업이 포함되어 있습니다.
3. Nicole Croft와 함께하는 요가
자격을 갖춘 코치 Nicole Croft가 옥스포드에서 요가 수업을 가르칩니다. 그녀의 프로그램 인 BuddhaBellies는 30 분, 40 분, 55 분의 세 가지 수업으로 구성되어 있습니다. 범위를 선택하고 임신 14 주 후에 그를 따라갈 수 있습니다. Nicole은 귀하의 건강에 귀를 기울이고 훈련 중 과로를 피하십시오. Nicole Croft와 함께 임신을위한 비디오 요가 촬영은 세 번째 아이를 예상하고 XNUMX 개월이되었을 때 이루어졌습니다.
4. Inna Vidgof와 요가
러시아 요가 강사를 선호하는 사람들을위한 프로그램이 있습니다. 유명한 코치 ina Vidgof는 근육 강화, 고관절의 이동성, 혈액 순환 개선 및 전신 톤을 위해 복합물을 만들었습니다. 이 연습을 수행함으로써 쉽게 출산 할 수 있도록 몸을 준비 할 수 있습니다. 이 복합 단지는 3-4 분의 짧은 세션으로 구성되어있어 업무 중간에도 수행 할 수 있습니다. 총 프로그램 시간은 40 분입니다.
5. Elena Ulmasova와 함께하는 요가
임산부를위한 또 다른 요가 세트는 러시아 코치 인 Elena Ulmasova를 제공합니다. 이 프로그램은 첫 번째, 두 번째 및 세 번째 임신의 세 부분으로 나뉩니다. 세션은 45 분 동안 진행됩니다. 엘레나는 임산부와 같은 운동과 아사나를 보여 주며 자세히 설명합니다. 운동의 올바른 기술. 수업에는 매트, 의자, 부드러운 베개 몇 개, 특수 지원 장치 및 기계를 대체 할 수있는 과목이 필요합니다.
규칙적인 운동은 긴장을 풀고, 마음의 조화를 이루고, 강한 몸매를 가지게하고, 올바른 호흡을 배우고, 출산을 준비하는 데 도움이됩니다. 훈련을 시작하기 전에 의사 또는 산부인과 의사와 상담하십시오..
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