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몸의 아랫 부분에 대한 작업은 끈기가 필요합니다. 여기에는 우리 몸에서 가장 큰 근육이 있습니다. 우리는 제공한다 허벅지와 엉덩이를위한 최고의 운동지금 당장 신체 개선을 시작할 수 있습니다. 간략한 개요 후에 각 프로그램에 대한 자세한 설명이있는 링크를 찾을 수 있습니다.
탄력있는 엉덩이와 아름다운 허벅지를위한 프로그램
1. Denise Austin : 아랫 부분에 짧은 운동
Denise Austin은 탄력있는 허벅지와 엉덩이를 만들기 위해 일련의 짧은 비디오 교육 (10-15 분)을 제공합니다. 여가 시간이 없어도 수업에 하루에 몇 분 , 누구나 할 수 있습니다. Denise와 함께 하체의 모든 근육, 심지어 허벅지의 내부 부분으로 완고한 근육을 작동시킬 것입니다. 미니 운동은 어떤 순서로든 수행 할 수 있습니다. 수업 수준 : 초급에서 고급까지.
Denise Austin의 교육에 대해 자세히 알아보십시오.
2. Jillian Michaels : "Killer rolls"(Killer Buns and Thighs)
“Killer rolls”프로그램은 또한 하체를 개선하는 데 목적이 있습니다. Jillian Michaels가 픽업 가장 효과적인 운동 허벅지와 엉덩이 훈련을 위해. 피트니스 코스는 3 단계로 나뉘어져있어 발전 할 수있는 좋은 기회가 있습니다. 수업은 40-45 분 동안 진행되며 덤벨이 필요하며 발목 웨이트가 좋습니다. 프로그램 수준 : 중급에서 고급까지.
Killer Buns and Thighs에 대해 자세히 알아보세요.
3. Leandro Carvalho : 브라질 엉덩이
Brazil Butt는 아름다운 엉덩이와 날씬한 다리를 만들기위한 종합 프로그램입니다. BeachBody의 활기찬 수업은 수업 시작 후 1-2 개월 후에 훌륭한 결과를 약속합니다. 프로그램 여러 가지 운동으로 구성 (평균 30 분), 조합하여 하체에 고품질의 하중을 제공합니다. 수업에는 덤벨과 고무 밴드가 필요합니다. 프로그램 수준 : 중급에서 고급까지.
브라질 엉덩이 리프트에 대해 자세히 알아보기 ..
4. Janet Jenkins : 허벅지와 엉덩이 교정
Janet Jenkins는 허벅지와 엉덩이를위한 20 분 운동을 제공합니다. 전반부는 서있는 동안 수행됩니다. 덤벨로 스쿼트와 런지 작업을합니다. 후반에는 매트 위에서 운동합니다. 비디오 빠른 속도로 일어난다, 낙관적 코멘트 Janet Jenkins에서. 수업에는 덤벨 만 필요합니다. 교육 수준 : 초급에서 고급까지.
Janet Jenkins와 함께하는 프로그램에 대한 자세한 정보 ..
5. Denise Austin : 허벅지와 엉덩이를위한 요가
Denise Austin의 편안한 30 분 프로그램은 허벅지와 엉덩이 훈련을위한 요가와 고전적인 운동 요소를 통합합니다. 복합 운동으로 하체 전체를 운동하고 요가는 힘, 유연성 및 웰빙. 수업에는 체육관 매트 만 필요합니다. 프로그램 수준 : 초급에서 고급까지.
Denise Austin과 함께하는 요가에 대해 자세히 알아보십시오.
훈련이 최대한 효율적으로 진행되도록하려면 다리 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 그들의 도움으로 신진 대사를 개선하고 체중 감량 과정을 가속화 할 수 있습니다. 30 분 동안 최고의 심장 강화 운동입니다.