살을 빼는 쉽고 짧은 방법은 없지만 몸의 신진대사를 향상시키는 것은 있다. 규칙적인 운동과 충분한 수면은 이 문제에 중요한 역할을 합니다. 그러나식이 요법에 도입하면 신진 대사가 크게 향상되는 많은 제품이 있음을 잊지 마십시오.
우리는 11 가지 제품 목록을 제공하지만 이것이 초과 중량을 제거하는 보조자 일뿐임을 잊지 마십시오. 노력을 기울이고 신체 활동을 잊지 않고 문제를 간단히 해결할 수 없습니다.
고추
모든 종류의 고추는 신진대사와 혈액 순환을 촉진하는 능력이 있습니다. 이 향신료에는 혈액 순환을 증가시키는 캡사이신이 포함되어 있습니다. 매운 음식을 먹고 나면 열이 나는 것을 본 적이 있습니까? 이것은 신진 대사가 증가한 결과로 후추를 뿌린 음식에서 25% 증가하고 최대 3시간 동안 이 수준을 유지합니다.
통곡물: 귀리와 현미
통곡물에는 인슐린 수치를 안정화시켜 신진대사를 촉진하는 영양소와 복합 탄수화물이 풍부합니다. 오트밀, 퀴노아 및 현미는 높은 설탕 함량과 관련된 스파이크가 없는 장기적인 에너지원입니다. 인슐린 수치를 높이는 것은 신체가 지방을 저장하도록 신호를 보내기 때문에 중요합니다.
브로콜리
비타민 C, K 및 A와 잘 알려진 지방 버너인 칼슘이 포함되어 있습니다. 브로콜리 XNUMX인분은 엽산과 섬유질의 기준을 제공하고 항산화제로 몸을 포화시킵니다. 이것은 다이어트에서 최고의 디톡스 제품입니다.
스프
Penn State University에서 수행된 연구에 따르면 수프에 포함된 고체 및 액체 물질의 조합은 섭취하는 음식의 총량을 줄이고 신진대사를 가속화하며 지방을 연소시키는 것으로 나타났습니다.
녹차
녹차 추출물이 신진대사를 증가시키고 활성산소와 적극적으로 싸우는 항산화제를 함유하고 있다는 사실에 대해 이미 많이 언급되었습니다.
사과와 배
리우데자네이루 주립대학의 한 연구에 따르면 하루에 작은 사과나 배 XNUMX개를 먹은 여성은 대조군보다 체중이 더 많이 줄었습니다. 장점은 유기농 사과와 배를 광범위하게 사용할 수 있다는 것입니다.
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마늘에서 계피에 이르기까지 모든 향신료는 신진대사를 높게 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 후추, 겨자씨, 양파, 생강가루와 같은 매운 향신료가 특히 효과적입니다. 캐나다 과학자들은 향신료가 맵지 않은 음식을 먹는 사람들보다 하루에 1000칼로리를 더 태우는 데 도움이 된다고 주장합니다.
감귤류의
자몽 및 기타 감귤류는 지방 연소에 도움이 됩니다. 이것은 인슐린 스파이크를 부드럽게하는 비타민 C의 함량이 높기 때문입니다.
칼슘이 많은 음식
테네시 대학에서 수행된 연구에 따르면 하루에 1200-1300mg의 칼슘을 섭취한 사람들은 두 배나 더 많은 체중을 감량했습니다. 신진대사를 시작하려면 칼슘이 풍부한 음식을 먹어야 합니다. 음식에 칼슘이 부족하면 칼슘 오로테이트와 같은 보충제가 권장됩니다.
오메가-3가 많은 음식
오메가-3 지방산은 신진대사를 높이는 데 탁월한 역할을 합니다. 그들은 호르몬 렙틴의 생산을 감소시킵니다. 렙틴 수치가 낮은 실험용 쥐는 신진대사가 더 빨랐습니다. 오메가-3 지방산의 공급원은 견과류, 씨앗, 대마 및 아마씨 오일입니다.
순수한 물
물은 음식으로 간주되지 않지만 신진대사를 촉진합니다. 물을 마시면 지방 연소 속도가 빨라지고 식욕이 억제되고 독소가 제거됩니다.
탄산 레모네이드와 에너지 음료를 마시지 마십시오. 카페인을 함유하고 있어 부스트 효과가 있지만 체중 감량과 신진대사 개선에는 도움이 되지 않습니다. 이 글에 열거된 음식을 먹을 때는 음식을 잘 씹어야 소화에 도움이 된다. 충분한 수면을 취하고 가능한 한 많은 스트레스를 피하십시오. 유산소 운동에 집중하세요. 정기적으로 결장, 간 및 담낭을 청소하십시오. 이것은 신진 대사와 전반적인 건강을 모두 향상시킵니다.