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Chloe Ting은 유명한 호주 블로거로 체중 감량을위한 효과적인 운동을하고 문제 영역에서 지방을 제거합니다. 첫째, 우리는 귀하의 홈 피트니스 운동을 맞춤화하고 무거운 짐을 추가하는 데 도움이 될 Chloe의 효과적인 비디오를 제공합니다.
Chloe ting의 8 주 동안 도전
최근 Chloe ting은 체중 감량, 신체 톤 및 문제 영역 제거를위한 8 가지 운동을 포함하여 4 주 동안 새로운 도전을 발표했습니다. 클로이는 당신이 두 달 동안 따라가는 수업 일정을 가지고 있습니다. 이 프로그램을 일정 시간 동안 만 실행할 필요는 없지만 별도의 비디오를 사용하여 일상적인 활동을 보완 할 수 있습니다.
그래서 Summer Shredding 프로그램에는 전신 강렬한 유산소 운동 (4 분), 손 운동 (30 분), 배 운동 (10 분), 허벅지 운동, 둔근 운동 (10 분)의 25 가지 운동이 포함됩니다. . 수업은 평균 이상의 훈련 수준에 적합합니다 (초보자를위한 운동, 여기 참조). 특별한 장치가 필요하지 않습니다. Chloe는 주중에 20-30 분 동안 걷기 또는 유산소 운동을 제안합니다.
수업은 워밍업과 쿨 다운없이 진행됩니다! 운동 후 워밍업 및 스트레칭을 위해 준비된 운동 모음을 확인하십시오.
- 운동 전 워밍업 : 운동 + 계획
- 운동 후 스트레칭 : 운동 + 계획
튼 다리 및 엉덩이 운동 (25 분)
25 분간의이 운동은 허벅지와 엉덩이를 단단하게 만드는 데 적합합니다. Chloe는 근육을 강화하고 문제 영역을 제거하는 데 도움이되는 다양한 운동을 제공합니다. 프로그램은 두 라운드로 구성되며 두 라운드로 반복됩니다 (첫 번째 라운드는 바닥에서, 두 번째 라운드는 런지와 스쿼트로 서 있습니다). 16 개의 운동이 표시됩니다. 당신은 30 초의 작업 / 10 초의 휴식의 계획으로 훈련 할 것입니다. 무릎이 좋지 않으면 첫 라운드 만 실행할 수 있습니다.
18 피트니스 밴드로 다리와 둔근 훈련
팔과 상체 운동 (10 분)
10 분간의 짧은 운동은 팔 근육을 조이고 상체의 모든 근육 그룹에 효과적으로 작용하는 데 도움이됩니다. Chloe는 플랭크와 팔 굽혀 펴기를 기반으로 운동 체중 감량을 제공합니다. 핵심 근육, 팔, 어깨가 타 버릴 것입니다! 이 프로그램에서는 10 초 작업 / 45 초 휴식 계획에 따라 수행되는 15 개의 운동을 찾을 수 있습니다. 운동은 2-3 바퀴 반복 할 수 있습니다. 이 수업은 초급과 고급 학생 모두에게 어필 할 것입니다.
잔인한 복근 운동 (10 분)
바닥에서 배와 껍질까지 짧지 만 타는 운동입니다. 언론 및 운동 바에 대한 등을위한 교대로 운동을합니다. 직업이 바닥에서 완전히 수행 되더라도 심박수는 자이로 시그마 영역에 있습니다. 이 프로그램에서는 10 초 운동 / 50 초 휴식의 회로에서 수행되는 10 개의 운동을 찾을 수 있습니다. 운동은 2 바퀴로 반복 할 수 있습니다. 이 수업은 고급 학생 모두에게 어필 할 것입니다.
복부 크런치와 플랭크를위한 15 가지 운동
전신 운동 (30 분)
이것은 버피, 수평 달리기, 점프, 스쿼트, 다이나믹 플랭크를 포함하는 매우 강렬하고 충격적인 집중 인터벌 트레이닝입니다. 그러나 점프하지 않으면 덜 강렬한 유산소 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 전신 운동은 인터벌 원칙입니다. 비디오를 처음부터 끝까지 전달하려면 열심히 노력해야합니다. 수업은 14 초 운동 / 3 초 휴식의 서킷 30 바퀴를 반복하는 10 개의 운동으로 구성되었습니다. 교육은 숙련 된 학생에게만 적합합니다.
FitnessBlender의 저 충격 유산소 운동
클로이 팅 고급을위한 6 HIIT 운동
모든 유산소 운동 Chloe ting은 간격을두고 진행되었으며 매우 집중적 인 임팩트 운동 (점프, 스쿼트, 푸시 업, 달리기, 플랭크)이 포함되었습니다. 빠른 결과, 클로이의 훈련을 위해 높은 산 하중을 좋아한다면 좋아할 것입니다. 수업에는 추가 장비가 필요하지 않으므로 모든 운동은 자체 체중으로 수행됩니다.
1. 강렬한 전신 운동 : 400 칼로리 소모 (30 분)
운동에는 3 가지 운동의 4 라운드가 포함됩니다. 각 라운드는 4 라운드로 반복됩니다. XNUMX 라운드 : 스쿼트 점프 런지, 하이킥, 스케이터 홉, 플랭크 홉. 두 번째 라운드 : 버피 + 턱 점프, 점핑 잭, 스쿼트 점프 토 탭 + 킥백, 크로스 잭. XNUMX 라운드 : 그로 이너, 측면 점프, 싱글 레그 홉 (R), 싱글 레그 홉 (L).
2. 전신 운동 : 칼로리 소모 250-360 (25 분)
훈련에는 2 개의 운동으로 구성된 4 라운드가 포함됩니다. 각 라운드는 3 라운드로 반복됩니다. XNUMX 라운드 : Windmill Lunges, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Leg Raise. XNUMX 라운드 : 스쿼트 점프 + 사이드 킥, 푸시 업 + 스쿼트, 점핑 잭, 자전거 크런치.
3. 집에서 지방 연소 운동 (20 분)
이 집중 훈련에서는 9 라운드 (4 초 / 30 초)로 반복되는 10 가지 운동을 제공했습니다 : 하이 니 버피, 푸시 업, 점프 스쿼트, 스쿼트 펄스, 산악 등반가, 그로 이너, 점핑 잭, 트라이 셉 딥.
4. 타바타 지방 분사 HIIT 운동 (16 분)
8 세트 (4 초 / 20 초)로 반복되는 10 개의 운동을 기다리는이 강렬한 TABATA 훈련 : 버피, 등산, 점프 런지 촙, 업 & 다운 플랭크, 브로드 점프 + 스쿼트 180, 하이킥 , 측면 런지 점프, 스파이더 맨 플랭크.
5. Tabata HIIT 유산소 운동 (16 분)
이 강렬한 TABATA 훈련에서는 파워 잭, 플랭크 잭, 점프 렁지, 산악 등반가, 버피, 스키 복근, 점프 잭, 플랭크와 같이 각각 8 세트 (4 초 / 20 초)로 반복되는 10 개의 운동이 있습니다. 먼저 운동입니다!
5. 지방 연소 HIIT 유산소 운동 (16 분)
첫째,이 집중 훈련은 8 라운드 (2 초 / 45 초)에 반복되는 15 개의 운동을 제공합니다 : 버피 + 스타 점프, 산악 등반가, 점프 로프, 인앤 아웃 스쿼트 스파이더 푸시 업, 스쿼트 스러 스터, 점프 잭, 측면 런지 점프.
체중 감량, 고급 인터벌 운동, 유산소 운동.