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프로그램 Jillian Michaels는 놀랍도록 다양합니다. 그중에서 초보자와 고급을위한 수업을 찾을 수 있습니다. 이 기사에서는 피트니스 분야에서 더 발전된 운동에 적합한 운동 만 고려합니다. 프로그램에 대한 자세한 정보를 찾으려면 이름에 포함 된 링크를 클릭하십시오.
각 코스는 당사 웹 사이트에 자세히 설명되어 있으며 링크를 클릭하면 특정 피트니스 프로그램에 대한보다 구체적인 정보를 찾을 수 있습니다. Jillian의 수많은 프로그램을보다 쉽게 탐색 할 수 있도록 기사를 읽어 보시기 바랍니다. 운동 Jillian Michaels : 12 개월 동안의 피트니스 계획.
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고급을위한 프로그램 Jillian Michaels
1. 하드 바디 (스트롱 바디)
심각한 부하를 원하는 사람은“Hard Body”운동을하는 것입니다. 이 프로그램은 두 단계로 구성되어 있지만 이미 처음에는 땀을 많이 흘리십시오. 운동은 무게와 유산소 운동을 다양한 근육 그룹에 대한 운동과 결합합니다. 이 강의는 45 분 동안 지속되며 구현에는 아령이 필요합니다. 어떤 사람들은이 프로그램이 높은 운동 리듬에서 반복하기 어려운 운동의 너무 복잡한 조합이라고 비판합니다. 그러나 그“하드 바디”의 효과는 의심 할 여지가 없습니다.
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2. XNUMX 주일 파쇄 (XNUMX 주일에 체중 감량)
Gillian은 초고속 결과가 필요한 사람들을위한 훌륭한 프로그램을 가지고 있습니다. 일주일에 걸친 포괄적 인 훈련 세션 인 One Week Shred는 단 7 일 만에 체중 감량에 도움이됩니다. 이 프로그램은 두 부분으로 구성됩니다. 아침에는 덤벨로 30 분 근력 운동을하고, 저녁에는 30 분 유산소 운동으로 결과를 확보했습니다. 웨이트 운동은 근육의 긴장을 유발하고 심장 활동은 과도한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
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3. 더 이상 문제 영역 없음 (문제 영역 없음)
파워 스타일로 운동하는 것을 선호하는 사람들은“문제가없는 영역”에주의를 기울이십시오. 45 분 안에 덤벨로 근력 운동을하고 몸의 모든 근육을 단련합니다. 이 프로그램은 문제 영역을 체계적으로 훈련하는 7 개의 원으로 구성됩니다. Jillian은 신체의 어느 한 부분에주의를 기울이지 않고 떠나지 않으며 운동은 어깨, 팔뚝, 삼두근, 가슴, AB, 등, 엉덩이 및 허벅지의 근육을 조율합니다.
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4. 지방 제거, 신진 대사 촉진 (지방 폐기, 신진 대사 가속화)
지방 연소 인터벌 트레이닝은 Jillian에서 가장 힘든 훈련 중 하나입니다. 45 분간의 폭발적인 유산소 운동은 과도한 지방을 태우고 신진 대사를 촉진하는 것을 목표로합니다. 이 접근 방식을 사용하면 아름다운 몸매와 매끈한 몸매를 매우 빠르게 얻을 수 있습니다. 체중 감량을 원하는 사람에게 유산소 운동이 권장되는 이유. 또한“대사”를 정기적으로 수행하면 심혈관 기능이 향상되고 체력이 향상됩니다.
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5. 킬러 바디 (전신 운동)
Killer Body는 전신을위한 복잡한 지방 연소 근력 훈련입니다. 이 프로그램은 3 개의 비디오를 포함합니다 : 복부와 나무 껍질의 윗부분부터 아랫 부분까지. Jillian Michaels는 몸을 조이고 지방을 태우는 데 도움이되는 덤벨과 체중 감량 운동을 사용합니다. 훈련은 30 분 동안 지속되며 반복적 인 부분으로 서킷 훈련의 원칙에 따라 수행됩니다. 근력 운동은 추가 칼로리 소비를 위해 희석 된 에어로빅 및 플라이 오 메트릭입니다.
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6. BodyShred (복합 8 주)
BodyShred는 신체 혁명의 연속이 될 수있는 XNUMX 개월간의 종합 프로그램입니다. 이 과정에는 8 개의 1 분 운동 (+XNUMX 보너스)이 포함됩니다. 완성 된 달력은 일주일에 6 일, 하루는 쉬어야합니다. 매주 4 가지 파워 운동과 2 가지 유산소 운동이 점진적으로 어려움을 겪습니다. 프로그램에 들어간 수업은 매우 높은 품질의 부하이므로 단지 외부에서도 접근 할 수 있습니다.
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7. 요가 인페르노 (Yoga Inferno)
이름조차도 가벼운 이완 요가로 Jillian이 할 일이 없다는 것이 분명합니다. Gillian은 근육을 강화하고 유연성을 높이며 과도한 지방을 태우는 것을 목표로하는 파워 요가를 설교합니다. “Yoga Inferno”프로그램은 두 번의 30 분 운동을 포함하며 동시에 활기차고 집중적입니다. Gillian은 덤벨로 전통적인 정적 자세 유산소 운동을 희석합니다. 고전적인 요가의 팬이라면 현대적인 접근 방식을 취하는 것이 어려울 수 있지만 처음에 프로그램의 목표는 몸을 당기는 것입니다.
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