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Jillian Michaels의 프로그램은 홈 피트니스 세계에서 가장 인기있는 프로그램 중 하나입니다. 그녀는 좋은 몸매를 보장 할 수있는 여러 코스를 발표했습니다. 오늘 우리는 말한다 스포츠에서 길을 시작하는 데 필요한 훈련에 대해 즉, 초보자를위한 프로그램 Jillian Michaels입니다.
각 코스는 웹 사이트에 자세히 설명되어 있으며 링크를 클릭하면 특정 피트니스 프로그램에 대한보다 구체적인 정보를 찾을 수 있습니다.
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초보자를 시작할 수있는 Jillian Michaels 운동은 무엇입니까?
1. 30 일 파쇄 (30 일 내 슬림형)
Gillian의 가장 유명한 프로그램. 많은 사람들이 비디오 교육을 시작합니다. 이 프로그램은 매우 간단하고 동시에 매우 효과적입니다. 3-2-1 (근력 운동 3 분, 유산소 운동 2 분, 언론 1 분)의 방법에 따라 한 달 동안 과도한 지방을 제거하고 신체를 개선합니다. 운동은 25 분 동안 진행되며 XNUMX 단계 난이도와 덤벨 만 필요한 장비로 구성됩니다. Jillian Michaels의 30 Day Shred는 강렬한 피트니스에만 참여하는 초보 사용자에게 적합합니다.
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2. Beginner Shred (초보자를위한 프로그램)
프로그램이 30 일 파쇄 너무 무거워 보이면 더 간단한 운동을 할 수 있습니다 초급 조각. 특히 비만인 사람이나 심한 스트레스로 금기 인 사람에게주의가 필요하다. 심장 운동이 거의 없기 때문에 운동은 관절을 괴롭히지 않습니다. 3 분의 25 단계는 한 달 안에 몸을 좋은 상태로 만드는 데 도움이됩니다.
초급 파쇄에 대해 자세히 알아보기
3. 30 년 만에 찢어짐 (30 일 만에 체중 감량)
연습 찢어짐 30 구조가 유사합니다. 30 낮 조각. 수업은 30 분 동안 진행되며 3-2-1 계획도 있지만 Jillian은 운동이 상당히 달라졌습니다. "Sredakh"가 더 표준적이고 친숙하다면 "Rip"은 훨씬 더 아름답고 흥미 롭습니다. 새로운 복잡성 수준에서 매주 한 달 동안 프로그램을 실행합니다. 유일한 부정적인 점은 러시아어 번역은 없지만 영어 음성 연기입니다.
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4. Kickbox FastFix (킥복싱)
집에서 심장 강화 운동을하고 싶지만“신진 대사 속도를 높이십시오”, 여유가 없다면“킥복싱”을 선택하십시오. 킥복싱을 해본 적이 없더라도 질리언을 위해 운동을 반복하는 것은 어렵지 않을 것입니다. 이 프로그램은 3 개의 수업 (상부, 하부, 배)으로 구성되어 있으며 각 수업은 20 분에 불과합니다. 심장 강화 훈련 Kickbox FastFix 덕분에 심장 혈관 기능이 향상되고 지구력이 향상되며 추가 칼로리를 태울 수 있습니다.
Kickbox FastFix에 대한 추가 정보
5. Shred-It With Weights (무게를 사용한 훈련)
끔찍한 이름에도 불구하고 프로그램은 매우 간단하고 피트니스 초보자에게 매우 적합합니다. 하나의 덤벨 또는 케틀벨을 사용하는 운동의 경우 현재 신체 준비 상태 (2kg)에 따라 무게가 선택됩니다. 훈련은 30 분 동안 지속되며, 그 동안 신체의 모든 근육, 특히 근육계를 운동하게됩니다. 이 프로그램은 두 단계로 구성됩니다. 첫 번째 단계부터 시작하여 두 번째 단계로 시작합니다.
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6. Hot Body, Healthy Mommy (산후)
Hot Body, Healthy Mommy는 출산 후 몸매를 복원하기 위해 특별히 고안된 최신 프로그램 Jillian Michaels입니다. 이 단지에는 3 가지 운동 (상체, 하체, 배 및 나무 껍질). 젊은 엄마가 건강에 해를 끼치 지 않고 훈련 할 수 있도록 매우 부드러운 방법으로 Hot Body를로드하십시오. 좋아하는 Jillian도 이 프로그램의 유산소 운동은 영향이 적고 복잡하지 않습니다. 그래서이 단지는 젊은 엄마들뿐만 아니라 피트니스 초보자들에게도 적합합니다. 각 운동은 25 분만 지속됩니다.
Hot Body, Healthy Mommy에 대해 자세히 알아보기
초보자에게 가장 최적의 비디오 프로그램은 다음과 같은 이유로 "슬림 그림 30 일 (30 일 파쇄)"로 간주됩니다.
- 사용 가능한 운동;
- 효과적인 방법;
- 레벨에서 레벨로 점진적인 진행;
- 운동 시간은 30 분입니다.
- 프로그램 참가자가 시연하는 두 가지 난이도 옵션
코치의 프로그램을 더 쉽게 탐색하려면 다음을 참조하십시오. 운동 Jillian Michaels : 12 개월 동안의 피트니스 계획.