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30 Day Shred 또는 Ripped in 30보다 더 복잡한 프로그램 Jillian Michaels를 수행 할 수있는 충분한 신체 훈련이 이미 있다면이 기사를 읽어 보시기 바랍니다. 아래 연습은 초보자를위한 것이 아니라 고급 수준에 속하지 않습니다.
각 코스는 웹 사이트에 자세히 설명되어 있으며 링크를 클릭하면 특정 피트니스 프로그램에 대한보다 구체적인 정보를 찾을 수 있습니다.
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운동 Jillian Michaels "중간"심각도
1. 바디 레볼루션 (Revolution body)
운동은 Gillian의 많은 팬들이 가장 좋아하는 제품이되었습니다. 모든 프로그램 중에서 Body Revolution은 가장 다양하고 복잡한 것으로 간주됩니다. 전체 훈련은 90 일이며 근력 및 유산소 운동이 포함됩니다. 제대로 번갈아 가며 2 주마다 운동이 더 어려워지고 몸이 더 얇아지고 얇아집니다. 첫 달 동안은 과도한 지방을 제거하고 두 번째와 세 번째 근육을 강화하고 결과를 확보합니다.
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2. 6 주 식스 팩 (6 주 만에 위 편평)
Jillian은 단 1.5 개월 만에 배를 평평하게 만들 것이라고 약속합니다. 이 프로그램은 3 개의 레벨로 구성되며 각 레벨은 XNUMX 주입니다. 훈련은 주로 복부와 허리의 슬리밍을 위해 설계 되었음에도 불구하고 사소한 비틀림 만 볼 것이라고 기대하지 마십시오. 지방층이 있으면 위장을 편평하게 만들지 않으므로 프로그램은 높은 템포와 희석 된 심장 운동으로 실행됩니다. 매일 30 분 동안 프로그램을 수행하면 1.5 개월 안에 뱃속에 큐브가 보입니다.
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3. 킬러 번과 허벅지 (킬러 허벅지와 엉덩이)
많은 여성들에게 문제 영역은 허벅지와 엉덩이입니다. 프로그램 Killer Buns and Thighs는 하체의 체중을 줄이는 것입니다. 이 코스는 세 가지 레벨을 제공하며 지속적으로 엉덩이와 엉덩이를 훌륭한 모양으로 만듭니다. Gillian은 정확한 권장 사항, 프로그램의 각 수준을 완료하는 데 걸리는 시간, 개별 성공 여부를 제공하지 않습니다. 더 빠른 결과를 위해 발목 웨이트를 구입할 수 있으며 운동에 강도를 더할 것입니다.
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4. Killer Abs (킬러 프레스)
언론을위한 또 다른 프로그램은 Killer Abs입니다. 지루한 "6 주 만에 편평한 배"를 주문하는 사람들을 위해 미국 피트니스 전문가가 완벽한 프레스를 만들기 위해 또 다른 폭발적인 운동을 준비했습니다. Gillian은 스스로 변하지 않습니다. 프로그램은 유산소 운동, 스트랩 운동, 복부와 허리 운동으로 가득합니다. 훈련은 빠른 속도로 수행되므로 과도한 지방을 줄이고 위장을 조입니다. Killer Abs는 3 분 동안 30 단계로 구성됩니다. 그건 그렇고, 많은 사람들이이 프로그램을 "킬러 허벅지와 엉덩이"와 결합하여 몸 전체를 형성하는 것을 좋아합니다.
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5. Killer Arms & Back (팔과 등의 지방 살인자)
Killer Arms & Back은 Jillian Michaels의 마지막 프로그램 중 하나입니다. 문제 영역에 대한 일련의 "킬러 운동"을 보완합니다. Program Killer Arms & Back은 상체의 발달을 목표로합니다. 어깨, 팔, 등 근육에 초점을 맞춘 근력 및 유산소 운동을 기다리고 있습니다. 이 과정은 3 단계의 난이도를 제공하며 각 운동은 30 분 동안 진행됩니다. Killer Arms & Back은 Killer Abs 및 Killer Buns & Thighs와 함께 사용할 수 있습니다.
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6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)
"Extreme Shed & Shred"라는 이름은 많은 사람들을 오도합니다. 30 일 파쇄 후 모든 사람이 정말로 극단적 인 것을 시도하고 싶어하는 것은 아닙니다. 강의 계획서에는 특별한 것이 없습니다. 그리고 30дневные sredy에서 그녀는 좋아하지 않습니다. Extreme Shed & Shred는 근력 운동, 킥복싱, JIU-jitsu 및 요가의 조합입니다. 2 단계 프로그램에서 각 45 분 동안 진행됩니다. 훈련은 초강력이라고 할 수 없으며 신체의 질적 연구에 중점을 둡니다.
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7. 요가 멜트 다운 (체중 감량을위한 요가)
Gillian은 신체를 개선하는 다양한 방법을 제공하며, 도구의 무기고에는 요가도 있습니다. 그러나 요가에 대한 전통적인 접근 방식을 좋아하는 팬에게는이 프로그램에서 체중 감량에 중점을 둡니다. 예, Gillian은 고전적인 아사나 또는 자세를 사용하지만 General의 훈련은 지방 연소를 위해 설계되었습니다. 따라서 호흡과 유연성 개발에 중점을 둔 편안한 수업을 기대하지 마십시오. Gillian은 파워 요가를 제공하므로 격렬한 XNUMX 분 운동을 준비하십시오.
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