우리는 홈 피트니스가 나이와 신체적 준비 상태에 관계없이 절대적으로 모든 사람을 다룰 수 있다는 것을 반복하는 것에 지치지 않습니다. 가장 중요한 것은 적절한 교육을 찾는 것입니다. 프로그램에 대한 리뷰를 제공합니다. 진정한 초보자 데일리 번 (Daily Burn)에서 시작하여 스포츠의 완전 초보자도 강요합니다.
운동을 막 시작했거나 긴 휴식 후 다시 훈련을 받으려면 프로그램 True 초급 당신을위한 것입니다. 수업 후 XNUMX 주 이내에 미래의 피트니스를위한 견고한 기반을 제공 할 재단을 만들기 위해 노력할 것입니다. 당신이 진정한 초심자라면 어떤 신체적 형태를하더라도 당신은 할 수있을 것입니다. 근력, 이동성 및 지구력을 향상시키기위한 기본 운동을 통해 점차적으로 발전하고 더 복잡한 운동으로 단계적으로 이동합니다.
프로그램에 맞게 진정한 초보자?
- 과체중 인 사람
- 이전에 훈련을받지 않았거나 긴 휴식을 취한 사람
- 금기시되는 고령자
- 신체적 지구력이 매우 낮은 사람들
- 충전을위한 쉬운 프로그램을 찾고 있거나 격렬한 운동에서 휴식을 취하는 사람들
최근에는 초보자를위한 다른 프로그램 인 Beachbody 사의 P90과 YouV2에 대해 이야기했습니다. 에 비해 P90 복잡한 True Beginner는로드하기가 훨씬 쉬우 며 영향이 적습니다. 비교 유V2 진정한 초보자는 유산소 운동을 줄이고 더 많은 운동을합니다. 신체의 일반적인 이동성 개발을 위해. 올바른 형태의 운동을 배우고 관절 이동성을 개선하며 근골격계를 개발하는 데 집중합니다. 이렇게하면 에너지를 절약하고 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.
이 프로그램은 전문 트레이너 Justin Rubin입니다. 그는 가라데의 블랙 벨트 소지자이며 그의 경력 동안 무술, 특히 태극권을 연습했습니다. (체조와 중국 무술의 혼합). True Beginner에는 무술의 간단한 연습근육을 강화하고 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 대부분의 훈련은 매우 신중하고 차분하지만 새로운 수업 단계마다 더 복잡해질 것입니다.
훈련 True Beginner의 구성
True Beginner는 달력에서 8 주 동안 진행됩니다. 일주일에 20 번 30-6 분씩 훈련하고 하루는 쉬게됩니다. 수업을 위해 매트와 의자가 필요합니다 (필요한 경우 의자 대신 다른 편안한 가구를 사용할 수 있습니다). 두 가지 버전 (단순하고 복잡함)에서 시연 된 대부분의 운동은 운동 수준을 추가로 조정할 수 있습니다.
True Beginner 10 교육 만 :
- 안정성 및 이동성 1 과 2 안정성 및 이동성. 이 운동은 부드러운 시작을 제공하고 몸을 깨울 것입니다. 전신의 이동성을 높이고 관절을 열고 운동 범위를 늘리는 데 노력할 것입니다. 수업은 교육 첫 달을 위해 설계되었습니다.
- 힘과 유산소 1 과 Cardio 2 근력 및. 근력과 심장 강화, 근육 강화 및 지구력 향상에 노력할 것입니다. 이종 격투기를 포함한 간단한 운동으로 맥박을 올립니다. 수업은 교육 첫 달을 위해 설계되었습니다.
- 핵심 1, 코어 2 과 코어 3. 강한 코르는 좋은 자세를 유지하고 척추를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 이 프로그램에서는 주로 바닥에서 수행되는 복부 근육과 등을 강화하는 간단한 운동을 볼 수 있습니다.
- 쇼 토칸. 기능적 힘과 지구력을위한 무술에 기반한 또 다른 운동. 이 프로그램은 두 번째 달을 위해 설계되었습니다.
- 심장 킥복싱 1 과 심장 킥복싱 1. 이 프로그램은 두 번째 달 수업입니다. 더 강렬한 심장 강화 킥복싱을 기다리고 있지만 여전히 매우 부드럽고 충격이 적습니다.
운동을 막 시작했다면 True Beginner를 시도하거나이 프로그램을 신진 스포츠 친구, 가족 또는 부모. Justin Rubin은 간단한 운동을 통해 부드럽게 스포츠에 참여하고 몸에 힘을 불어 넣는 데 도움이됩니다.