설명 테이블의 전체 운동 Eva Khodakovskaya, 자세한 설명, 준비된 수업 계획 + 팔로워의 피드백

폴란드 코치의 운동 에바 코다 코프 스카 야 (에바 초다코브스카) 폴란드뿐만 아니라 전 세계 수백만 명의 사람들의 마음을 사로 잡았습니다. 그 프로그램은 높은 효율성과 빠른 결과에 놀랐습니다. 이전에는 일반적으로 Eva Khodakovskaya 및 주요 프로그램에 대해 이야기했습니다. 오늘은 구독자의 수많은 요청에 따라 동영상을 쉽고 빠르게 탐색하는 데 도움이되는 운동에 대한 자세한 설명으로 기사를 보완하기로 결정했습니다.

따라서 우리는 모든 교육 Eva Khodakovskaya의 편리한 테이블, 각 비디오에 대한 자세한 설명을 제공합니다 (클래스 구조 + 특징), 구독자 Olga의 프로그램에 대한 다양한 의견으로 강의 계획을 준비하고 다른 구독자로부터 피드백을 수집했습니다. 길을 잃으면 다양한 프로그램 이브에서,이 기사를 읽은 후에는 모든 정보를 분류해야합니다.

모든 교육 Eva Khodakovskaya의 표

Eva Khodakovskaya로 올바른 프로그램을 찾는 가장 쉽고 확실한 방법은 테이블 모든 교육을 나열합니다. 테이블에는 다음 열이 있습니다.

• 프로그램의 이름
• 당시 프로그램 기간
• 난이도 (1 ~ 6)
• 수업 속도 (빠름, 중간, 느림)
• 관련된 소프트웨어의 인기도 (높음, 중간, 낮음)
• 간단한 설명

덧붙여서 테이블은 매우 편안합니다. 머리글의 화살표를 사용하여 각 열 값의 정보를 정렬 할 수 있습니다.

거의 모든 운동 Eva Khodakovskaya는 추가 재고 없음, 완벽한 바디와 모델 룩 외에도 (가벼운 덤벨 필요), 변태 (오른쪽 핏볼) 및 Target Płaski Brzuch (타월 필요). 다른 모든 프로그램은 바닥에 매트 만 있으면됩니다. 덤벨이 없으면 물이나 모래가 든 플라스틱 병 대신 사용하십시오.

프로그램의 복잡성은 크게 개별적으로 결정되므로 채점은 다소 임의적입니다.. 프로그램의 인기도 가장 객관적인 지표가 아닙니다. 우리는 폴란드와 다른 국가에서 언급 된 빈도, 리뷰 수 및 긍정적 인 피드백을 바탕으로 그를 식별했습니다. 프로그램 평가에 동의하지 않는 경우 의견을 작성하여 모든 의견을 고려하도록 노력하겠습니다.

모든 교육 Eva Khodakovskaya에 대한 자세한 설명

1. 비키니

프로그램의 구조

훈련은 두 번의 반복 운동으로 구성되며 각 라운드는 20 분 동안 지속됩니다. 운동은 30 초 작업 / 10 초 휴식 계획에 따라 수행됩니다.

특징

에바 코다 코프 스카 야 (Eva Khodakovskaya)의 집중 훈련은 강렬한 유산소 운동과 몸을 조율하기위한 운동 (플랭크, 스쿼트, 런지)을 교대로 포함합니다. 점령은 지속적으로 높은 비율로 수행됩니다. 이브의 가장 인기있는 프로그램 중 하나입니다.

2. 필라테스 비밀

프로그램의 구조

훈련은 완전히 바닥에서 이루어지며 무릎에 안전합니다. 프로그램의 전반부에서는 지각 (등 및 끈) 운동을, 후반부에는 다리와 엉덩이 (측면, 네 발, 배) 운동을 수행합니다.

특징

다리, 엉덩이, 복부 및 허리의 문제가있는 부위에 이상적인 운동입니다. 언뜻보기에 프로그램이 단순 해 보일 수 있지만 이것은 오해의 소지가 있습니다. 근육은 큰 부하를 느낄 것입니다. 관절에 문제가 있거나 정맥류가있는 사람들에게 적합합니다.

3. 성공

프로그램의 구조

운동은 15-20 분 동안 세 부분으로 나뉩니다.

• 강렬한 유산소 운동 (매 라운드 3 회 운동 10 회 반복)
• 다리와 엉덩이를위한 플로어 루틴 (측면, 네 발, 등)
• 바닥 배와 등 (등과 끈) 운동

특징

프로그램의 심장 강화 부분은 매우 강렬하므로 고급 학생에게만 적합합니다. 그러나 수업의 두 번째와 세 번째 부분은 중급 수준의 훈련에 적합합니다. 재량에 따라 15 분, 30 분 또는 45 분을 할 수 있습니다 (+ 워밍업 및 히치).

4. 메스 (New Scalpel)

프로그램의 구조

교육은 다음 세그먼트로 나눌 수 있습니다.

• 워밍업 + 운동 팔, 어깨, 다리 용 (5 분)
• 런지, 스쿼트, 외전 발 측면 허벅지와 엉덩이 (10 분)
• 바닥에 다리 엉덩이 용 (3 분)
• 측면 연습 다리를 위해 (3 분)
• 뱃속 운동 등, 다리, 엉덩이 (3 분)
• 네 발 운동 다리와 엉덩이 용 (5 분)
• 그녀의 등에 운동 배를 위해 (7 분)

특징

프로그램의 대부분의 연습은 처음에는 정상적으로 실행되고 그 다음에는 잔물결이 발생합니다. 이것은 추가 부하를 제공합니다. 운동의 영향은 적지 만 전반부에는 런지와 스쿼트가 있습니다 (무릎 문제가있는 경우 건너 뛸 수 있음). Skalpel – eve Hodakovskaya의 가장 인기있는 운동 중 하나입니다. 2016 년 프로그램의 새로운 버전을 출시했습니다. (스 칼펠 노비). 교육은 새로운 디자인으로 제공되지만 완전히 동일한 연습 세트로 제공됩니다.

5. 메스 도전

프로그램의 구조

교육은 다음 세그먼트로 나눌 수 있습니다.

• 워밍업 + 운동 팔, 어깨, 다리 용 (5 분)
• 런지, 스쿼트, 발 외전 허벅지와 엉덩이를 위해 (10 분)
• 일련의 스트랩 : 클래식, 사이드, 리버스 지각을 위해 (10 분)
• 뒤에서 연습 엉덩이와 복부에 (4 분)
• 네 발 운동 엉덩이와 다리 (5 분)
• 운동 배 뒤로 (3 분)

특징

이 프로그램은 Skalpel, Skalpel Wyzwanie와 구조가 비슷하지만 전신 (특히 근육)을 작동하기 위해 일련의 판자를 추가합니다. 더 강렬하고 복잡한 훈련은 정적 부하와 균형 운동에 추가됩니다.

6. 핫 바디

프로그램의 구조

운동에는 10 회 운동이 포함되며, 운동 시간은 3 분입니다. 각 라운드는 3 가지 운동으로 구성됩니다 : 하체 (런지와 스쿼트), 상체 (주로 널빤지) 및 심장 운동 (점프). 운동은 30 초 동안 지속되며 2 바퀴로 반복됩니다.

특징

비키니와 비슷한 내용과 부하 수준의 운동 핫 바디 (가장 인기있는 프로그램 중 하나 Eva Khodakovskaya). 바닥에있는 지방 감량 운동에 대한 격렬한 운동도 있습니다. 프로그램의 휴식 시간이 거의 다 왔으며 라운드 사이에 약간의 중지가 있습니다. 이 프로그램은 스쿼트, 런지, 플랭크, 점프가 매우 많지만 복근에는 크런치가 없으며 관련된 많은 사람들에게 사랑받지 못합니다. 10 라운드를 연속으로 모두 완료 할 수 없다면 편안한 시간이 될 때까지 운동을 줄이십시오.

7. 살인자 Ćwiczenia

프로그램의 구조

교육은 3 분간 10 라운드로 진행되었습니다. 각 라운드에서 심장 운동 블록 (3 분)과 문제 영역에 대한 운동 블록 (7 분)을 기다립니다.

• 유산소 운동 차단 : 주로 똑바로 서있는 자세로 점프
• 문제 영역에 대한 운동 차단 : 3 세트로 반복되는 몇 가지 운동 (점프, 플랭크, 배 운동, 엉덩이 및 다리 운동).

블록 심장은 3 라운드를 모두 반복하며 각 라운드에서 운동 블록이 변경됩니다.

특징

여러 심혈관 운동 단위로 인해 힘들어 보일 수 있습니다. (특히 유산소 운동을 견디기 어려운 분). 그러나 유산소 운동은 특히 준비가되어있는 경우 실행하기에 매우 저렴합니다. 이 프로그램에서는 다양한 점프, 클래식 및 측면 플랭크, 바닥에서의 배 운동을 찾을 수 있습니다.

8. 혁명

프로그램의 구조

운동에는 5 분의 10 개 세그먼트가 포함됩니다.

• 날씬한 다리
• 엉덩이와 허벅지
• 평평한 위
• 측면의 끝
• 팔, 어깨, 가슴, 근육

각 세그먼트에서 2 라운드의 집중 운동을 기다리고 있습니다. 프로그램이 점점 복잡해지고 있습니다.

특징

이것은 전체 60 분 동안하는 경우 가장 강렬한 운동 Eva Khodakovskaya입니다. 그러나 원하는 별도의 10 분 세그먼트 만 선택할 수 있습니다. 마지막 두 세그먼트가 가장 강렬합니다.

9. 슬림핏

프로그램의 구조

교육은 다음 세그먼트로 나눌 수 있습니다.

• 워밍업 + 운동 팔, 어깨, 다리 용 (7 분)
• 런지, 스쿼트, 다리 외전, 균형 운동 허벅지와 엉덩이 (10 분)
• 바닥에 다리 엉덩이 용 (3 분)
• 측면 연습 다리를 위해 (7 분)
• 무릎, 손, 무릎 및 배 운동 배, 등, 다리 및 둔근 용 (8 분)
• 그녀의 등에 운동 배를 위해 (5 분)

특징

이것은 Skalpel 스타일의 저 충격 운동이지만 허벅지와 엉덩이에 중점을 둡니다. 수업의 전반부는 균형 운동과 버니 맥동 운동으로 인해 매우 복잡합니다. 바닥에서 실행되는 프로그램의 후반부에서는 연습이 더 친숙하고 접근하기 쉽습니다.

10. 터보 Spalanie

프로그램의 구조

이 프로그램은 9 라운드, 각 라운드 당 2 개의 연습으로 구성됩니다. 연습 라운드는 TABATA 스타일로 실행됩니다 : 작업 20 초 / 휴식 10 초, 접근 8 개.

특징

Eva Chodakowska는 각 라운드의 심장 운동 1 회와 지각 운동 1 회에 포함되었습니다. 이 프로그램에서는 다양한 스트랩을 찾을 수 있으므로 복부 근육에 매우 효율적으로 작업 할 수 있습니다. 마지막 라운드는 맨발로 수행되며 양말로 슬라이딩 운동을 수행하거나 작은 천을 사용할 수 있습니다.

11. 대상 Jędrne Posladki

프로그램의 구조

이 프로그램은 20 분의 두 라운드로 구성됩니다. 초보자를위한 첫 번째 라운드, 고급을위한 두 번째 라운드. 각 라운드는 10 라운드에 반복되는 3 개의 운동으로 구성됩니다. 각 운동은 30 초 동안 수행되며, 운동 사이에는 10 초 동안 휴식을 취합니다.

특징

훈련 대상 Jędrne Posladki는 엉덩이 근육의 정교함을 목표로했습니다. 잡아 당기고, 엉덩이 모양을 둥글게하여 개선하고, 허벅지를 조이고 하체의 문제 영역을 제거 할 수 있습니다. 첫 번째 라운드는 완전히 매트 위에 있습니다. 두 번째 라운드에는 런지, 스쿼트, 점프가 포함됩니다. 초보자는 수업의 전반부, 고급-모두 50 분만 할 수 있습니다. 재고는 필요하지 않습니다.

12. 대상 Płaski Brzuch

프로그램의 구조

이 프로그램은 20 분의 두 라운드로 구성됩니다. 초보자를위한 첫 번째 라운드, 고급을위한 두 번째 라운드. 각 라운드는 10 라운드에 반복되는 3 개의 운동으로 구성됩니다. 각 운동은 30 초 동안 수행되며, 운동 사이에는 10 초 동안 휴식을 취합니다.

특징

두 프로그램 모두 동일한 구조를 목표로하며, Target Płaski Brzuch만이 핵심 근육을 개발합니다. 복부, 허리 및 등 부위를 조이고 개선 할 수 있습니다. 프로그램의 낮은 영향 (웜 UPS 제외)은 거의 완전히 바닥을 통과하지만 상당히 역동적 인 운동을 기다리는 동안입니다. 초보자는 수업의 전반부, 고급-모두 50 분만 할 수 있습니다. 수건과 작은 천 조각 또는 글라이딩 디스크가 필요합니다.

13. 엑스트라 피 구라

프로그램의 구조

프로그램은 5 라운드로 구성됩니다. 각 라운드는 상체에 초점을 맞춘 하체에 초점을 맞춘 2 개의 운동으로 구성됩니다. 연습 라운드는 3 라운드로 반복됩니다. 라운드 사이에 1 분 휴식.

특징

이 프로그램에는 복부, 엉덩이, 허벅지와 같은 주요 문제 영역에 대한 철저한 작업이 포함됩니다. 훈련은 적은 양의 유산소 운동과 라운드 사이의 휴식을 통해 충분히 쉽게 전달됩니다. 수업의 강도를 높이고 싶다면, 심장 운동을 수행하기 만하면 라운드 사이에 XNUMX 분의 휴식이 있습니다.

14. 터보 Wyzwanie

프로그램의 구조 :

프로그램은 8 라운드로 구성됩니다. 각 라운드는 4 바퀴 씩 반복되는 2 가지 운동으로 구성됩니다. 운동은 20 초 작업 / 10 초 휴식의 계획에 따라 수행됩니다.

특징:

충분히 빠르게 훈련하고 멈추지 않고 지속적인 속도로 달리십시오. 그러나 다른 강도 운동 프로그램의 번갈아 가며 쉽게 전달됩니다. 많은 수의 플라이 오 메트릭 운동, 스쿼트 및 런지, 위장을위한 다양한 플랭크 운동을 바닥에서 찾을 수 있습니다.

15. Ćaly 교육

프로그램의 구조 :

프로그램은 5 라운드로 구성됩니다. 각 라운드는 심장 운동, 허벅지 및 엉덩이 운동의 2 가지 운동으로 구성됩니다. 라운드에서 다시 2 바퀴로 운동합니다. 각 운동은 1 분 동안 지속됩니다.

특징

Eva Khodakovskaya의이 인터벌 운동은 하체 (엉덩이와 엉덩이)에 초점을 맞추고 있음을 의미합니다. 따라서 "무거운 바닥"의 문제가 있다면 Caly Trening 프로그램이 완벽하게 적합합니다! 플라이 오 메트릭의 회전과 운동으로 인해 지방을 태우고 허벅지와 엉덩이의 문제 영역을 조이게됩니다.

16. 복부 근육 운동

프로그램의 구조

이 운동은 복근을위한 것입니다.

• 등을위한 운동 (10 분)
• 플랭크 (3 분)
• 복부 운동 (2 분)

특징

모든 운동에 추가로 수행 할 수있는 뱃속 바닥에 대한 짧은 프로그램입니다. 언론과 전체 근육 시스템을 고려하면 좋습니다. 허리와 허리에 문제가있는 경우 권장하지 않습니다.

17. 메타 모포 자

프로그램의 구조

fitball을 사용한이 운동은 10 라운드로 구성됩니다. 각 라운드는 2 바퀴 씩 반복되는 2 개의 운동으로 구성됩니다. 운동은 30 초 작업 / 10 초 휴식 서킷으로 수행됩니다.

특징

이 프로그램은 강렬합니다. 핏볼과 함께 다양한 플라이 오 메트릭 운동이 포함되어 있으므로 공 위에서 편안한 작업을 기대하지 마십시오. 그러나 XNUMX 라운드 이후에는 수업 속도가 현저히 감소합니다. Fitball을 사용한 운동이 코어 근육에 자주 작용한다는 사실에도 불구하고 Eva Chodakowska는 가느 다란 허벅지와 엉덩이 형성을위한 충분한 수의 운동을 프로그램에 포함 시켰습니다.

18. 훈련 충격

프로그램의 구조

이 프로그램에는 다음 라운드가 포함됩니다.

• 유산소 운동 및 다리 운동 (5 분)
• 바닥 위 운동 (5 분)
• 유산소 운동 및 다리 운동 (5 분)

그런 다음 모든 3 라운드가 다시 반복됩니다.

특징

이 프로그램에서 Eva Chodakowska는 그녀의 다른 비디오에서는 흔하지 않은 몇 가지 사소한 운동을 포함했습니다. 일부 운동의 경우 상당히 넓은 정사각형 영역이 필요하지만 원하는 경우 능력에 맞게 운동을 최적화 할 수 있습니다. 이 프로그램에는 비디오 Skalpel II가 포함 된 DVD XNUMX 개가 포함되어 있습니다. 워밍업을 수행하지 않았습니다 (그러나 장애가 있음). 옵션 워밍업, 여기 참조 : 운동 전 워밍업 : 운동 + 계획.

19. 바디 익스프레스

프로그램의 구조

프로그램은 5 라운드로 구성됩니다. 각 라운드에는 허벅지와 엉덩이에 초점을 맞추고 코어에 초점을 맞춘 2-3 개의 운동이 포함됩니다. 연습 라운드는 3 라운드로 반복됩니다. 라운드 사이에 1 분 동안 유산소 운동을하거나 원하는대로 휴식을 취하세요.

특징

구조적으로 Ekstra Figura와 유사하지만 약간 더 집중적 인 부하를 훈련합니다. 이 프로그램에는 충분한 심장 강화 운동이 포함되어 있지만 Eva의 파트너 중 한 명이 운동의 단순화 된 버전을 보여줍니다. 수업의 전반부는 후반보다 더 강렬합니다.

20. 완벽한 몸

프로그램의 구조

프로그램은 5 라운드로 구성됩니다. 각 라운드에는 덤벨을 사용한 2-3 개의 운동이 포함되며, 주로 여러 그룹의 근육이 동시에 이루어집니다. 연습 라운드는 3 라운드로 반복됩니다.

특징

이 프로그램은 일반적인 유산소없이 진행됩니다. (훈련 부분 만), 그러나 빠른 위치 변경과 mnogopoliarnosti 운동을 희생하면 모든 수업에서 심박수가 자이로 시그마 영역에있게됩니다. 퍼펙트 바디는 몸의 상하부 문제 부위를위한 훌륭한 운동입니다. 덤벨은 2kg을 넘지 않습니다.

21. 휘파람으로 훈련

프로그램의 구조

운동은 세 부분으로 나뉩니다.

• 다리와 엉덩이를위한 균형 운동 (라운드 2 회, 3 세트로 반복)
• 강렬한 유산소 운동 (연속 속도로 라운드 로빈 운동 2 회)
• 바닥 배와 등 운동 (3 세트로 반복되는 2 회 운동)

처음 두 부분은 13 분 동안 지속되고 세 번째 부분은 20 분 동안 지속됩니다.

특징

프로그램의 첫 번째 부분에서는 균형을위한 매우 구체적인 다리 운동을 기다리고 있습니다. 두 번째 부분은 강렬하며 별도의 짧은 유산소 운동으로 할 수 있습니다. 세 번째 부분은 특히 바를 좋아하지 않는 사람들에게 어필 할 것입니다. 여기서는 뱃속과 등에 누워 지각을 대체하는 운동입니다. 별도의 세그먼트를 수행하거나 운동은 전적으로 귀하의 재량에 달려 있습니다.

22. 스 칼펠 II

프로그램의 구조

운동은 3 라운드로 구성됩니다. 각 라운드는 4 라운드에 반복되는 3 개의 운동으로 구성됩니다. 연습은 훈련 전날에 매우 일반적이며 유일한 기능입니다. 레슨을 위해서는 의자가 필요합니다. 각 운동은 15 회 수행해야합니다.

특징

초보자에게도 적합한 Eva Khodakovskaya의 Simple 's low impact 운동. 수업을 위해서는 안정된 의자가 필요하거나 사용 가능한 다른 가구를 수용해야합니다. 이 프로그램에는 비디오가있는 DVD XNUMX 개가 포함되어 있습니다. 훈련 충격서로 결합 할 수 있습니다. 워밍업을 수행하지 않았습니다 (그러나 장애가 있음).

23. 모델 룩

프로그램의 구조

운동은 7-8 분 동안 여러 라운드로 구성됩니다.

• 아령으로 팔과 어깨 운동
• 아령으로 허리와 가슴 운동
• 널빤지 및 팔 굽혀 펴기
• 등 위의 운동
• 측면 판자에서 운동

특징

어깨, 팔, 가슴, 등, 위, 근육 코르셋과 같은 상체 근육의 질적 검사를위한 좋은 부드러운 운동입니다. 작은 무게 (2kg 이하) 한 쌍의 덤벨이 필요합니다.

준비된 훈련 계획, 프로그램 Eva Khodakovskaya

Eva Khodakovskaya로 시작하고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 몇 가지 옵션을 제공합니다. 준비된 훈련 계획 일주일에 5 일. 일주일에 하루 씩 모든 근육 그룹의 스트레칭을 허용하십시오. 예를 들어 다음을 참조하십시오. FitnessBlender의 스트레칭 프로그램 20 개.

운동을 단독으로 병행하거나 일주일 동안 계획을 약간 변경할 수 있습니다. 능력에 따라 일주일에 3-4 회, 또는 일주일에 6-7 회 훈련 할 수도 있습니다. 다른 옵션을 시도해보십시오. 최적의 구조 주간 수업.

초보자를위한 옵션 (모든 문제 영역) :

• PN : 스 칼펠
• W : 완벽한 몸매
• CP : 스 칼펠 II
• 목 : Ekstra Figura
• FRI : 모델 룩
• SB : 스트레칭

평균 수준 옵션 (모든 문제 영역) :

• PN : Caly Trening
• W : 터보 스팔 라니
• CP : 슬림핏
• 목 : Turbo Wyzwanie
• 금 : Skalpel Wyzwanie
• SB : 스트레칭

고급 수준 옵션 (모든 문제 영역) :

• PN : Sukces
• W : 킬러 Ćwiczenia
• CP : 필라테스의 비밀
• 목 : 비키니 또는 핫 바디
• FRI : Rewolucja (개별 세그먼트를 취할 수 있음)
• SB : 스트레칭

엉덩이와 허벅지에 중점을 둔 옵션 :

• PN : Caly Trening
• W : 대상 Jędrne Posladki
• CP : Body Express 또는 비키니
• 목 : 슬림핏
• FRI : Rewolucja (1 및 2 세그먼트) 또는 Sukces (배에 대한 세그먼트 없음)
• SB : 스트레칭

배꼽에 중점을 둔 옵션 :

• 월 : Turbo Spalanie + brzuch Ćwiczenia na mięśnie
• W : 필라테스의 비밀
• CP : Szok Trening 또는 Killer Ćwiczenia
• THU : 대상 Płaski Brzuch
• FRI : Rewolucja (3 및 4 세그먼트) 또는 Sukces (다리 세그먼트 없음)
• SB : 스트레칭

옵션 번호의 저 충격 심장 강화 :

• PN : 스칼 플렐
• W : 필라테스의 비밀
• CP : 슬림핏
• 목 : Skalplel Wyzwanie
• PT : Target Płaski Brzuch 또는 Target Jędrne Posladki (상반기)
• SB : 스트레칭

프로그램의 일반 검토 Eva Khodakovskaya

Eva Khodakovskaya가 구독자 사이트 Olga와 공유 한 프로그램에 대한 검토. 프로그램에 대한 실시간 피드백이 프로그램에 대해 훨씬 더 나은 아이디어를 제공하기 때문에 이브 수업에 대한 설명에 대해 Olga에게 감사드립니다.

“Eva Khodakovskaya 교육을 시도한 결과, Youtube의 동영상 조회수와 Facebook 페이지 및 인터넷의 기타 소셜 네트워크에서 구독자가 많은 이유를 이해하게됩니다. 그것은 약간 있습니다 특별한 에너지, 수업은 정말 효과적이며 그녀의 모습은 더 나은 결과를 얻기 위해 동기를 부여합니다.

훈련 Eva Khodakovskaya는 강렬한 운동을 좋아하는 사람들에게 체중 감량과 필라테스 스타일의 운동을 호소합니다. 수업의 경우 일반적으로 추가 장비가 필요하지 않습니다 (매트 제외). 적합한 직업은 초보자와 장시간 스포츠를하는 사람 모두를 찾을 수 있습니다. 주요 프로그램은 다음과 같습니다.

1. 혁명. 이 프로그램은 매우 어려운 부하이며, 특히 마지막에는 숨을 쉬기 힘들고 힘이 떠나기 시작합니다. 또한이 운동은 각 부분을 개별적으로 수행하고 여러 번 반복 할 수 있다는 것입니다. 또 다른 장점 : 좋은 운동 선택, 강렬하고 효과적인 웨이트와 유산소 운동이 있습니다. 마이너스 중 : 매우 충격적인 유산소 운동이므로 다리를 보호하거나 심장 질환이있는 사람은 운동을 할 수 없습니다.

2. 성공. 이 프로그램에서는 매트 위에서 많은 점프, 약간의 버피, 런지 및 제자리 달리기 운동, 특히 플랭크 자세에서의 다양한 다리 들어 올리기 및 운동을합니다. 이 수업의 강점은 모든 주요 문제 영역 (다리, 팔, 프레스)과 관련된 운동이 있다는 것입니다. 훌륭하고 완전한 워밍업과 스트레칭. 마이너스 중 : 많은 점프, 따라서 발을 보호하거나 심장 운동에 문제가있는 사람들은 작동하지 않습니다.

3. 살인자 Ćwiczenia. Killer Ćwiczenia – 45 분 동안 지속되는 매우 어려운 운동입니다. 표준 운동 세트이지만 운동 조합은 매우 독창적입니다! Cardio 라운드는 파워와 점프가있는 곳에서 번갈아 가며 콤보를합니다.

4. 훈련 충격. 이 프로그램은 매우 강렬하고 맥박이 차트에서 벗어나 있으며 초보자에게는 부하가 어려울 수 있습니다. 마이너스 비디오 중 : 첫 번째 부분은 방을 가로 질러 점프가 있기 때문에 큰 공간이 필요하므로 제한된 영역이 있으면 훈련하기가 어려울 것입니다.

5. 비키니. 가장 어려운 운동 중 하나 인 모든 운동은 자신의 몸무게로 수행됩니다. 이 프로그램은 처음에 스쿼트 (또는 런지 또는 스모 스모) 운동의 3 개 그룹을 지속적으로 번갈아 수행 한 다음 플랭크 자세 (또는 푸시 업 또는 사이드 플랭크 또는 한 손 외전으로 포즈 플랭크에서 점프)에서 운동 한 다음 다시 서있는 운동이지만 강렬한 (또는 점프, 달리기 또는 점프 런지).

6. 메스 도전. 차분한 비디오의 가장 어려운 운동은 Skalpel Wyziwanie입니다. 특히 허벅지, 엉덩이, 엉덩이, 배, 허벅지 및 엉덩이에 운동 전반에 걸쳐 집중합니다.

7. 메스. 이 40 분짜리 비디오는 문제 영역에 대한 기능적 연습으로 구성되어 있으며 차분한 속도로 진행됩니다. 이 프로그램에서 강조는 엉덩이와 엉덩이뿐만 아니라 언론에 효과적인 단위가 있습니다. 훈련은 상당히 조용하지만 운동 사이에 휴식을 취하며 때때로 맥박이 잘 분산됩니다.

8. 필라테스의 비밀. Secret Pilates – 유산소 운동이없는 매우 훌륭하고 고전적인 필라테스. 차분한 페이스, 충분한 반복 횟수 (모두 운동에 따라 다름)이지만 근육이 이미 분명 해지면 그게 한계입니다. 모든 운동은 매트 바닥에서 수행됩니다.

9. 스 칼펠 II. Skalpel II는 주로 다리, 엉덩이 및 손의 근육에 의자가있는 매우 간단한 운동입니다.”

개별 교육에 대한 피드백 Eva Khodakovskaya

필라테스 시크릿

성공

스 캘펠

스 칼펠 비즈 와니

킬러 운동

혁명

슬림 맞추기

비키니

터보 Spalanie

복부 근육 운동

변형

터보 챌린지

스 칼펠 II

그것을 시도하고 당신은 당신의 꿈의 몸을 구축하는 데 도움이 될 Eva Khodakovskaya를 효과적으로 훈련하십시오. 비디오 이브 중 모든 사람들은 최상의 결과를 얻기 위해 동기를 부여 할 적절한 프로그램을 찾을 수 있습니다.