고급 작업을위한 14-800 칼로리에 대한 Christine Salus의 1000 강 강렬한 훈련

오늘의 게시물은 빠르고 효과적인 체중 감량을 위해 강렬한 시간 운동을 좋아하는 모든 사람들에게 바칩니다. YouTube에서 가장 인기있는 피트니스 블로거 중 하나 인 국내 프로그램 Christine Salus에 초점을 맞출 것입니다.

한 세션에서 800-1000 칼로리를 소모하는 데 도움이되는 Christine의 HIIT 운동을 선택할 수 있습니다.

HIIT 운동 Christine Salus는 원칙적으로 순환 원리로 반복되는 여러 라운드의 운동으로 구성됩니다. 수업에는 자체 무게와 무게가있는 파워, 플라이 오 메트릭 및 심장 운동이 포함됩니다. 프로그램은 체지방 감소, 체적 감소 및 신체의 질 향상에 중점을 둡니다. Christine은 매우 충격적이고 강렬한 운동을 사용하므로이 프로그램 모음은 심혈관 질환 및 관절 질환이있는 사람들에게는 권장되지 않습니다.

Christine은 종종 프로그램에서 케틀벨을 사용하지만 덤벨을 사용할 수 있으며 종종 같은 의미로 사용됩니다. 편의를 위해 장비 목록은 더 일반적인 가정 인벤토리이기 때문에 아령을 지정합니다. 벤치, 의자, 계단, 플랫폼 또는 기타 언덕이 필요할 수있는 일부 플라이 오 메트릭 운동 (예를 들어 크리스틴은 작은 캐비닛을 사용합니다.). 그러나 적절한 것이 없다면 언덕없이 바닥에 뛰어 올 수 있습니다.

일부 운동에서는 팔 굽혀 펴기, 둔근 다리, 플랭크를 수행하기 위해 벤치가 필요할 수 있습니다. 개별 프로그램에서 Christine은 도구를 사용하여 슬라이딩 운동을 수행합니다. 바닥에 미끄러지는 작은 천이나 재료를 사용할 수 있습니다. 일반적으로 대부분의 운동 장비는 필요하지 않습니다. (무게 만), 일부 훈련은 전적으로 자신의 몸무게로 이루어집니다.

많은 사람들이 워밍업과 쿨 다운이 없기 때문에 운동 전에 독립적으로 워밍업하는 것이 좋습니다.

  • 운동 전 워밍업 : 운동 + 계획
  • 운동 후 스트레칭 : 운동 + 계획

제안 된 모든 교육은 3kcal 800kcal 및 900kcal의 세 그룹으로 나뉩니다. 우리는이 수치가 운동 당 너무 많은 칼로리를 소비한다는 것을 보장하지 않는다는 것을 강조합니다. 모든 것은 수업 및 교육 수준에서의 노력에 달려 있습니다. 체중 감량을 원하신다면 추천 동영상을 일주일에 3 ~ 4 회 따르시면 단기간에 몸의 놀라운 변화를 느낄 수있을 것입니다.

800 칼로리의 강렬한 운동

1. 800 칼로리로 전신 HIIT 운동

  • 재생 시간 : 52 분
  • 재고 : 필요 없음
  • 워밍업과 쿨 다운없이

여러 라운드로 구성된 강렬한 플라이 오 메트릭 운동 :

  • XNUMX 라운드 계획에 따라 수행되는 20 개의 강렬한 운동 포함 : 30 초 운동, 5 초 휴식 (스쿼트 잭, 높은 무릎, 판자, 등산가, 버피, 개구리 점프 등).
  • 두 번째 라운드 5 초 운동, 50 초 휴식의 계획에 따라 수행되는 배꼽에 대한 10 가지 운동이 포함됩니다.
  • 반복 XNUMX 라운드.
  • 반복 XNUMX 라운드.
  • 마지막 라운드 허벅지와 엉덩이 운동으로 구성 (스쿼트, 펄싱 스쿼트, 점프 스쿼트).

적절한 영양 : 단계별로 시작하는 방법

800 칼로리 운동 (장비 없음-전신 HIIT)

2. 800 칼로리로 전신 HIIT 운동

여러 라운드로 구성된 강렬한 HIIT 운동 :

3. 800 칼로리로 전신 HIIT 운동

이것은 인벤토리없이 800 칼로리에 대한 세 번째 옵션 인 강렬한 HIIT 운동이며, 여기에는 몇 가지 원형 라운드도 포함됩니다.

4. 800 칼로리로 전신 HIIT 운동

이 프로그램에는 다음이 포함됩니다 5 분 10 라운드. 각 라운드에는 5 개의 운동이 포함되며, 2 번 범위에서 반복됩니다.

5. 800 칼로리로 전신 HIIT 운동

이 HIIT 운동에는 에어로빅 2 파워 라운드가 포함됩니다.

YouTube의 TOP 50 코치 : 선정

6. 800 칼로리의 껍질과 엉덩이에 대한 HIIT 훈련

800 칼로리에 대한이 강렬한 서킷 트레이닝에는 다음 라운드가 포함됩니다.

7. 800 칼로리로 전신 HIIT 운동

Christine Salus의 또 다른 강렬한 운동에는 다음이 포함됩니다. 5 분 10 라운드:

8. HIIT 훈련 강도 + 유산소 운동 (800 칼로리)

이 프로그램에서 당신은 찾을 수 있습니다 15 강렬한 운동 (심장과 힘) 3 라운드에서 반복됩니다. 각 라운드가 끝나면 짧고 강렬한 유산소 운동을합니다.

강렬한 운동 900kcal

1. 배와 엉덩이를위한 HIIT 트레이닝 900kcal

강조하는 강렬한 운동 심장, 엉덩이 및 배에, 많은 수의 인벤토리가 필요합니다. 8 개 부분으로 구성 :

피트니스 팔찌 : 최고의 선택

2. HIIT-900 kcal 전신 운동

이 프로그램은 세 라운드로 진행됩니다. HIIT, 강도 부분, TABATA 원형. 이 순서는 3 라운드에서 반복됩니다.

참조 :

격렬한 운동 1000 칼로리

1. 1000 칼로리로 전신 HIIT 운동

이 프로그램에는 2 개의 라운드가 포함되며, 각 라운드는 2의 범위에서 반복됩니다.

2. 1000 칼로리로 전신 HIIT 운동

이 HIIT 프로그램은 20 분의 세 라운드로 구성됩니다. 각 라운드는 2 번의 범위에서 반복되며 전신에 대한 10 개의 강렬한 운동이 포함되며, 이는 Christine Salus 스키마의 표준에 따라 실행됩니다 : 약 50 초 운동, 10 초 휴식.

3. 1000 칼로리로 전신 HIIT 운동

이 집중 교육에는 일련의 라운드, 이는 3 라운드에서 반복됩니다.

4. 1000 칼로리로 전신 HIIT 운동

훈련은 50 초 운동, 10 초 휴식의 서킷에서 진행되었습니다. 3 가지 운동 포함 :

고등학생이고 무거운 짐을 실을 준비가 되었으면 강렬한 운동 Christine Salus를 시도하십시오. 이 프로그램을 사용하면 지방을 태우고 근육을 단단하게하고 몸을 조이고 팔, 복부 및 다리의 문제 영역을 제거 할 수 있습니다.

참조 :

고급 인터벌 운동, 유산소 운동, 덤벨

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