그릿은 지방 연소를 극대화하고 체력을 향상 시키며 근력을 증가시키기위한 Les mills의 초강력 운동 세트입니다. 원하는 경우에만 30 분 동안 건강을 향상시킬 수 있습니다., 운동 그릿은 이러한 목표를 달성하기위한 이상적인 도구가 될 것입니다.
그릿이란 무엇입니까?
그릿은 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)으로 짧은 30 분 레슨을 위해 몸을 개선합니다. 이 프로그램에 포함 된 트레이너 Les mills는 단기간에 놀라운 몸매를 얻기위한 가장 미친 운동입니다. 단 400 분만에 XNUMX 칼로리를 소비합니다. 전체 시간 훈련이 이 고 칼로리 연소. Les mills의 Grit 교육을 통해 새로운 수준의 신체적 준비 상태로 이동합니다.
그릿은 Les mills의 최신 프로그램 중 하나이며 가장 효과적이고 가장 어려운 프로그램 중 하나입니다. HIIT (HIIT) 시스템 교육 제공 더 빠르고 더 나은 결과 : 운동 후 몇 시간 동안 칼로리를 태우고, 유산소 능력을 높이고, 근긴장을 달성하고, 긴 근육을 만들고, 모든 문제 영역에서 지방을 태울 것입니다. 그리고 그것이 프로그램 Grit의 모든 이점이 아닙니다. 기사에 설명 된 HIIT 운동의 효과에 대해 자세히 알아보십시오.
이제 프로그램의 내용을 살펴 보겠습니다. 복잡한 Grit에는 Cardio, Strength 및 Plyo (심장, 근력 및 플라이 오 메트릭). 각 수업은 30 분 동안 진행되며 고유 한 특성이 있습니다.. 그러나 그들은 모두 하나의 목표에 의해 연합됩니다. 즉, 꿈의 몸을 빠르고 효과적으로 구축하는 것입니다. 가장 좋아하는 프로그램을 하나만 선택하거나 세 가지 모두 교대로로드 할 수 있습니다. 3 개월마다 업데이트 된 운동 선택과 함께 새로운 소프트웨어 릴리스 Grit이 있습니다.
모든 프로그램 Les mills의 독특한 특징은 수업 내내 당신을 활기차게 할 멋진 음악입니다. 운동은 세그먼트 (하나의 세그먼트 – 하나의 노래)로 나뉘며 각 세그먼트는 특정 운동 세트에 해당합니다. 힘든 청중을 위해 많은 훈련을하고 설계되었지만 여러면에서 수업의 강도는 전적으로 귀하에게 달려 있습니다.. 속도를 줄이고 운동 반복 횟수를 줄여 부하를 줄일 수 있습니다.
그릿 운동 : 유산소 운동, 근력 운동 및 운동
1. 그릿 카디오
Grit Cardio는 심혈 관계를 개선하고 체력을 높이며 신진 대사를 가속화하는 초강력 인터벌 유산소 운동입니다. 이 프로그램 체중 감소가 발생합니다 추가 장비없이, 그것은 당신의 몸에 진정한 도전을 줄 것입니다.
수업 내용 점프, 일부 버피, 스프린트, 런지, 푸시 업, 암벽 등반가, 플랭크로 점프 및 기타 유사 운동. 운동은 여러 가지 접근 방식으로 수행되며 세트 사이에는 짧은 휴식이 있습니다. 언론에 전념 한 마지막 XNUMX 분.
장비: 필요하지 않습니다.
2. 그릿 강도
훈련을 힘 (힘)이라고하지만, 그 주요 목표는 신진 대사를 가속화하고 지방을 태우고 근력을 향상시키는 것입니다. 바벨과 자신의 체중을 사용하여 단시간에 몸의 긴장을 풀어줍니다. 모든 교육은 매우 거의 멈추지 않고 빠른 속도.
근력 운동과 웨이트 운동을 번갈아 가며 폭발적인 플라이 오 메트릭 운동을합니다. 할 준비를하십시오 바벨, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 점프, 런지, 일부 버피, 스프린트로 프레스 및 데 드리프트.
장비: 팬케이크 봉, 스텝 업 플랫폼.
3. 그릿 플라이
이를 준비하기 위해 특별히 설계된 Grit Plyo 플라이 오 메트릭 기반 운동 강하고 건강한 운동 선수. 플라이 오 메트릭을 사용하면 신체 형태를 빠르고 효과적으로 개선 할뿐만 아니라 근육의 폭발적인 힘을 개발할 수 있습니다.
이 프로그램은 속도와 지구력에 대한 집중 운동을 다른 근육 그룹에 대한 근력 훈련과 번갈아 사용합니다. 당신은 기다리고 있습니다 점프, 스쿼트, 푸시 업, 플랭크, 플랭크로 점프, 런지, 상체를위한 다양한 요가 운동.
목록: 막대의 팬케이크 (덤벨로 대체 가능), 스텝 플랫폼 (모든 에디션에 포함되지 않음).
Strength 및 Plyo를 원하는 경우 단계 플랫폼없이 할 수 있습니다하지만이 경우 부하가 낮아집니다. 예를 들어, 플라이 오 메트릭 (모든 버전이 아닙니다.)는 스텝 플랫폼에서 많은 수의 점프로 간주됩니다. 그들은 Steve 없이도 공연을 할 수 있지만 수업의 강도는 줄어들 것입니다. 그러나 막대에서 팬케이크를 사용하는 운동에서는 정상적인 덤벨을 안전하게 사용할 수 있습니다.
보시다시피 선택한 운동은 세 프로그램 모두에서 매우 유사합니다. 이 연습을 시작하기 전에 당신은 쉽게 수행해야합니다 팔 굽혀 펴기, 버피, 파워 점프, 플랭크와 같은 운동. 그러나, 그것은 당신이 그것을 즉시 "from and to"로 만들지 않는다고 가정합니다. 처음에 휴식을 취하기 위해 잠시 멈춰야한다면 여유가있는 것을 두려워하지 마십시오. 그러나 항상 최대로 노력하십시오.
코치 Grit Les mills의 프로그램에 참여하기 전에 (피트니스 클럽이 아닌 집에서 운동하는 경우) 동영상을주의 깊게 시청하는 것이 좋습니다. 일부 운동은 일정 횟수를 반복하도록 설계되었으므로 운동 주제에 대한 코치의 의견을 들어주세요. 프로그램 때때로 운동은 비용 (횟수), 때로는 제 시간에.
Les mills의 Grit 프로그램에 대한 피드백 :
그릿 운동은 매우 강렬하므로 무거운 짐을 두려워하지 않는 건강한 사람들에게만 적합합니다. 아마도 처음으로 수업 속도를 100 % 견딜 수는 없지만 끔찍하지는 않습니다. 새로운 교육 세션마다 당신은 당신의 진보를 궁금해 할 것입니다: 몸이 튼튼 해지고 건강해집니다.
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