이종 격투기 기반 운동을 좋아하세요? 우리는 칼로리를 태우고 모양을 개선하기 위해 Daily Burn의 또 다른 훌륭한 시설을 제공합니다. Undefeated – Anna Garcia와 Phoenix Carnevale의 "무적"을위한 XNUMX 주 킥복싱 프로그램.
이종 격투기를 기반으로하는 운동-거의 가장 인기있는 홈 피트니스 형태입니다. 첫째, 이러한 유산소 운동 클래스는 에어로빅 및 플라이 오 메트릭보다 관절에 더 안전합니다. 둘째, 전투는 근육 코르셋을 크게 강화하고 근골격계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 셋째, 칼로리를 태우는 것 외에도 상체와 하체의 근육을 단련합니다.
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Undefeated 프로그램에 대한 일반적인 설명
종합 격투기 기반 훈련의 관련성을 감안할 때 Daily Burn은 Undefeated 프로그램을 출시했습니다. ( "무적"), 이미 첫 번째 팬을 확보했습니다. 트레이너 교육 : 안나 가르시아, 인페르노 운동 집중 프로그램에서 우리에게 익숙하고 피닉스 카네 발레는 가라데, 복싱, 타이 복싱 및 브라질 JIU-jitsu의 스포츠 전문가입니다.
Daily Burn의 프로그램에서 사용되는 다양한 피트니스 트렌드로 인해 몸과 마음이 지루하지 않을 것입니다. Training Undefeated는 무술, 웨이트 트레이닝에서 몸을 조율하고 근력을 개발하는 콤보 동작, 지방 연소 및 체중 감소를위한 강렬한 유산소 운동의 훌륭한 조합입니다. 실제로 Daily Burn은 MMA (종합 무술)를 기반으로하는 또 다른 옵션 인 효과적인 HIIT 운동을 웨이트와 유산소 운동을 추가하여 제공합니다.
콤플렉스에서 무패는 9-20 분 동안 30 개의 운동을 포함합니다. 심장 강화 운동에 중점을 둔보다 집중적 인 수업은 Anna Garcia, 파워 트레이닝 및 스트레칭 동영상 인 Phoenix Carnevale을이 끕니다. 무술의 복합 운동이 많음에도 불구하고 플라이 오 메트릭 세그먼트로 충분한 임팩트 운동을하므로 운동화에만 참여 (예를 들어 피닉스는 맨발로 약혼했지만 그렇게하지 않는 것이 좋습니다).
이 프로그램은 Phoenix의 교육에 집중하는 경우 중간 수준의 관련자를 위해 설계되었습니다. Anna Garcia의 비디오는로드하기가 더 어렵고 적합하고 고급입니다.
프로그램 기반의 종합 격투기에 참여하고 싶거나 신체 단련 만하고 싶다면 Undefeated의 운동은 돼지 저금통 홈 피트니스 수업에 큰 도움이 될 것입니다.
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무패 훈련의 구성
이 프로그램은 6 주 수업으로 설계되었습니다. 처음 3 주 동안 4 주 동안 일주일에 5 번 – 일주일에 XNUMX 번, 마지막 XNUMX 주 – 일주일에 XNUMX 번합니다. 훈련에는 점진적인 어려움이 포함되지 않지만 매주 일수가 줄어들 기 때문에 프로그램은 계속 증가 할 것입니다.
훈련의 대부분은 추가 장비없이 이루어 지지만 일부 동영상은 근력 운동을 수행하기 위해 덤벨이 필요합니다. 근력 운동은 대부분 여러 그룹의 근육으로 결합됩니다. 약 2-2kg 3-4kg의 6 쌍의 덤벨을 갖는 것이 바람직합니다. 무술 묶음은 단순하다고 할 수는 없지만 일반적으로 두 번의 세션으로 충분히 마스터 할 수 있습니다.
따라서 Undefeated 프로그램에는 9-20 분 동안 30 개의 훈련이 포함되었습니다. 강렬한 유산소 운동 4 회, 웨이트 트레이닝 요소가 포함 된 유산소 운동 3 회, 지각을위한 유산소 운동 1 회, 이동성 개발을위한 1 회 더 훈련. 아래는 컴플렉스에 포함 된 모든 비디오에 대한 간략한 설명입니다. 저자가 제공 한 복잡성 수준 및 칼로리 소모량에 대한 정보.
Anna Gracia와 함께하는 훈련 (강렬한 심장 운동) :
- 킥 히트 1 (30 분). 칼로리 : 379 kcal. 난이도 : 높음.
- 킥 히트 2 (30 분). 칼로리 : 395 칼로리. 난이도 : 높음.
- 유산소 운동 킥 1 (30 분). 칼로리 : 426 칼로리. 난이도 : 높음.
- 유산소 운동 킥 2 (30 분). 칼로리 : 406 칼로리. 난이도 : 높음.
- 핵심 KO (15 분). 칼로리 : 220 칼로리. 난이도 : 중간.
Phoenix Carnevale 교육 (웨이트 트레이닝 요소를 사용한 교육) :
- MMA 훈련 (20 분). 칼로리 : 276 kcal. 난이도 : 중간.
- MMA 출력 (20 분). 칼로리 : 250 kcal. 난이도 : 중간.
- MMA 힘 (20 분). 칼로리 : 253 kcal. 난이도 : 중간.
- MMA 유동성 (24 분). 칼로리 : 227 칼로리. 어려움 : 쉬움.
프로그램 만 필요한 덤벨 MMA 출력 및 MMA 힘. 다른 모든 비디오는 장비 무게 감소가 없습니다.
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