스플릿을 늘리기위한 최고의 동영상 + 스플릿 전 워밍업을위한 동영상

내 꿈은 스플릿을하거나 집에서 딥 스트레칭을 시작하는 것입니까? 우리는 당신에게 제안합니다 분할 스트레칭을위한 독특하고 매우 효과적인 선택 준비 비디오! 이 연습을 통해 집에서 스플릿을 배울 수 있습니다.

세로 및 가로 꼬기에 대한 운동과 스트레칭에 대한 전체 수업 세트가있는 개별 비디오가 아닙니다. 총합 적으로 우리는 서로 다른 코치에서 7 가지 기술을 선택하여 조합하고 번갈아 사용하거나 하나의 컴플렉스 만 처리 할 수 ​​있습니다. 이 비디오 중 분할, 모든 사람이 꼬기 개발에 적합한 방법을 찾을 수 있습니다.

분할하는 방법 : 운동 선택

분할을 늘리는 기본 규칙

다시 감기에 대한 비디오에 대한 자세한 설명을 진행하기 전에 알아야 할 주요 사항 :

  1. 헤드 라인 비디오에주의를 기울이지 마십시오. 1 일, 주, 월에 분할을 수행. 마법의 기술은 없습니다! 예, 자연스러운 유연성을 가진 사람들은 분할을 수행하는 데 몇 주 또는 한 달만 필요할 수 있습니다. 그러나 많은 사람들은 한 종류의 끈만 XNUMX 개월, XNUMX 년 또는 그 이상이 걸릴 수 있다는 것을 배웁니다.
  2. 유연성과 스트레칭은 주로 개인의 해부학 적 특성과 유전학에 의해 결정됩니다. 또한, 어린 시절이나 16 세 이상의 나이에 스트레칭을하고 있었다면 스플릿을하는 것이 더 쉬울 것입니다.
  3. 스트레칭하기 전에 워밍업과 워밍업을해야합니다. 스트레칭 전 워밍업이 좋을수록 꼬기가 더 깊어집니다. 뜨거운 몸에 닿으려면 (10-15 분 유산소 운동 후) 훨씬 쉽습니다.
  4. 일주일에 하루를 쉬고 5-6 분 동안 일주일에 30-60 번 스플릿을 스트레칭하십시오. 하루에 두 번 할 수있는 기회가 있다면 목표에 더 빨리 도달하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 과용하지 마십시오.
  5. 아침보다 저녁에 더 쉽게 현에서 운동을 수행합니다. 그러나 아침 스트레칭은 더 강한 결과를 제공합니다.
  6. 하루 이상 휴식을 취하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 결과의 차질에 직면 할 준비를하십시오.
  7. 집에서 시원하게 스트레칭하는 동안에는 옷을 따뜻하게 유지하고 차가운 근육과 관절에 스트레칭을하지 않도록합니다.
  8. 요가를 좋아한다면 피트니스 계획에 추가하면 스플릿을 더 빨리 할 수 ​​있습니다. 예를 들어, 아침에 저녁에 요가를 연습 할 수 있습니다.
  9. 현을 펴는 동안 긴장을 풀어야한다는 것을 기억하십시오. 몸이 긴장할수록 근육과 관절의 저항이 강해지고 분할을 더 힘들게합니다.
  10. 어쨌든 고통을 통해 도달하는 것은 불가능하지만 불편 함이 있습니다. 줄 운동을하는 동안 근육, 인대, 관절을 잡아 당기므로 즐겁고 편안한 경험이되지 않도록 준비하십시오. 그리고 스트레칭은 거의 매일해야한다는 점을 감안할 때 많은 사람들이 꼬기의 꿈을 버리고 목표에 도달합니다.
  11. 일반적으로 소녀와 여성은 더 쉬운 분할, 소년과 남성-십자가가 주어집니다. 그러나 예외가 있습니다.
  12. 세로 분할은 모든 연령대에서 절대적으로 모든 사람을 잡을 수 있습니다. 가로 꼬기에 대해 개별 사례에서 고관절의 해부학 적 구조가 꼬기 전체를 ​​예방할 수 있다고 믿어집니다. 가득 찬).
  13. 스플릿에 더 빨리 가고 싶다면 효과적인 스트레칭을위한 추가 도구를 구입할 수 있습니다. 예를 들어, 분할을 늘리는 시뮬레이터입니다. 시뮬레이터에서 스트레칭은 매우 편리하고 편안합니다. 외부 압력 및 유지 장치가 필요하지 않습니다. 근육 스트레칭 시뮬레이터는 이완되고 스트레칭에 더 유연합니다.
 

분할 전 워밍업 : 비디오 편집

1. 우리가 제공하는 워밍업으로서의 운동 계획 : 운동 전 워밍업 : 운동 + 계획. 유일한 추가는 최종 심장 강화 운동을 7-10 분까지 늘릴 수 있다는 것입니다.

2. 꼬기 전에 10 분 동안 대단한 워밍업을합니다. 프로그램은 강렬하지만 스플릿 전에 좋은 워밍업이 있습니다. 소녀는 맨발로 운동을하지만 운동화로만 훈련하는 것이 좋습니다.

스트레칭 전 워밍업 (스트레칭, 스트레칭, 꼬기)

3. 스플릿 전 워밍업에 완벽한 5 분간 유산소 운동은 팀 FitnessBlender를 제공합니다.

4. 시간이별로없고 스플릿 전에 빨리 워밍업을하고 싶다면이 영상을 3 분 동안보세요 (단, 꼬기 전 10 분 이상 워밍업 비용을 지불하는 것이 좋습니다):

5. 감기가 Katerina Buyda를 제공하기 전에 워밍업 할 가장 좋은 비디오 중 하나입니다. 이 수업은 15 분 동안 진행되지만 스트레칭 전에 몸을 스트레칭하고 따뜻하게하는 가장 완벽한 운동 세트를 나타냅니다.

분할하는 방법 : 7 개의 편집 동영상

이제 분할을 수행하는 데 도움이되는 프로그램으로 직접 이동하겠습니다. 하나의 비디오 컴플렉스 만 선택해야하는 것은 아니며, 최상의 결과를 얻기 위해 다른 코치와 함께 참여할 수 있습니다.

전체 비디오 재생 목록을 열려면 비디오 오른쪽 상단에있는 가로 스트립을 클릭하십시오.

1. Elena Malova와 함께 스플릿 스트레칭

인기있는 유튜브 블로거이자 요가 전문가 인 Elena Malova가 일주일 동안 스플릿을위한 스트레칭을 제공합니다. 프로그램에는 5-20 분의 25 가지 운동이 포함됩니다. 엘레나는 일주일에 5 번, 일주일에 이틀 쉬는 것을 제안합니다. 주중에 원하는 결과에 도달하지 못하면 필요한만큼 복잡한 과정을 반복하여 점차적으로 분할을 진행하고 심화시킵니다.

Elena Malova가 포함 된이 단지에는 순방향 분할에 대한 2 개의 동영상, 측면 분할을위한 2 개의 비디오, 당신은 a와 한 번에 두 분할에 비디오 1 개. 원하는 경우 세로 및 가로 꼬기에서 하루 동안 스트레칭을 결합하는 것이 가능합니다. 하나의 문자열 만 학습해야하는 경우 필요한 비디오 만 선택하고 번갈아 사용할 수 있습니다. 그건 그렇고, 엘레나 자신은 28 년 만에 처음으로 분할에 앉았고 빨리 주어지지 않았다고 말했습니다.

개요 :

2. onlinefitnesstv에서 30 일 동안 분할

꼬기에 대한 우수한 종합 프로그램은 우크라이나어 트레이너 팀을 제공합니다. 온라인 피트니스. 그들은 점차적으로 난이도를 높이면서 30 일의 일일 훈련을 위해 설계된 과정을 만들었습니다. 이 프로그램은 초보자와 자연스러운 스트레칭이 좋지 않은 사람들에게도 적합합니다. 이 과정은 심지어 절대적으로 융통성이없는 사람들이되도록 설계되었습니다.

수업은 여러 코치가 진행하며 대부분 프로그램은 우크라이나어로 진행되지만 러시아어 자막이 있습니다. 러시아어로 제공되는 일부 비디오. 교육은 매우 단계적이고 간단하지만 점차적으로 수업의 복잡성이 증가합니다. 30 일 동안 스플릿을 할 수 있다는 사실이 아니라 스트레칭을 강화하고 스플릿을 심화 할 수 있습니다.

개요 :

3. 레이지 댄서 팁에서 스플릿 스트레칭

분할에 대한 또 다른 좋은 비디오 선택이 개발되었습니다. 영국 출신의 전문 발레리나. Of Alessia는 분할에 대한 4 개의 짧은 비디오와 측면 분할에 대한 25 개의 XNUMX 분 비디오를 제공합니다. Workout Lazy Dancer Tips에는 워밍업이 포함되어 있지 않지만 Alessia는 워밍업에 도움이되는 비디오를 제공합니다 : 액티브 워밍업. 또한 스트링 연습 전에 워밍업을 위해 기사 시작 부분에서 제안한 비디오를 수행 할 수 있습니다.

Lazy Dancer Tips에서 스플릿 스트레칭 비디오에 대한 가장 좋은 설명은 구독자 Christine 리뷰 :

4. Olga Saga로 스플릿 스트레칭

Olga Saga에는 10-15 분 동안 스플릿을위한 스트레칭을위한 짧은 비디오가 많이 있습니다. 프로그램은 부드럽고 유쾌한 방식이 특징이며 모든 사람의 마음을 사로 잡을 것입니다. 긴 수업을 위해 여러 비디오 Olga Saga 전체를 결합하거나 선택한 스트레칭에 대한 다른 코스로 보충 할 수 있습니다.

전체 유튜브 채널 Olga는 유연성과 스트레칭의 개발에 전념하므로 문자열뿐만 아니라 전신의 유연성도 사용할 수 있습니다. 그건 그렇고, 사이드 스플릿에 앉고 싶다면 Olga Saga와 함께 고관절에 대한 비디오를 선택하십시오. 고관절을 공개하는 것은 꼬기로가는 가장 중요한 단계 중 하나입니다.

5. Adee와의 7 일 분할

스플릿을하는 데 도움이 될 또 다른 7 일 콤플렉스는 YouTube 채널에서 요가 교사 Adee를 제공합니다. 그녀의 프로그램에는 7-30 분 동안 35 개의 비디오가 포함되어 있으며, 당신은 매일 공연해야합니다. 그런 다음 하루를 쉬고 1 일을 다시 계속할 수 있습니다. 세로 및 가로 꼬기에서 작업합니다.

Adee는 요가를 포함하여 많은 동적 동작을 제공하여 스트레칭을 깊숙히하고 짧은 시간에 스플릿을 할 수 있도록 도와줍니다. 당신이 요가를 좋아한다면, 그녀는 또한 당신이 짧은 시간에 당신의 스플릿을 향상시키는 데 도움이 될 30 일 초급 요가 시리즈 초심자를위한 훌륭한 30 일의 휴식을 볼 수있을 것입니다.

개요 :

1 ~ 7 일 스플릿 챌린지 #FLOWWITHADEE

6. Ekaterina Firsova로 스플릿 스트레칭

꼬기 스트레칭에 대한 YouTube의 매우 인기있는 코치가 Ekaterina Firsova가되었습니다. 그녀는 60 분 분량의 동영상을 제공하는데, 특히 스트레칭 수업에 충분한 시간이있는 사람들에게 어필 할 것입니다. 그녀의 운동과 함께 스튜디오에서의 캐서린의 훈련은 더 많은 소녀들을 보여 주므로 당신은 약한 스트레칭 사람들에게 집중할 수 있습니다. 교육은 러시아어로 진행됩니다.

유튜브 채널에서만 피트니스 timestudy_ru는 Ekaterina Firsova와 함께 스플릿 스트레칭을위한 몇 시간의 레슨을 올렸는데, 이는 개발과 세로 및 가로 꼬기에 충분할 것입니다. 10 개의 비디오를 모두 번갈아 사용하거나 가장 흥미로운 비디오를 선택할 수 있습니다. 그러나 Catherine과의 수업이 마음에 들면 채널의 공식 웹 사이트에서 모든 종류의 유료 구독을 구입할 수 있습니다.

개요 :

7. Katerina Buyda와 스트레칭

Katerina Buyda는 인터넷에서 인기있는 또 다른 요가 전문가로, 스플릿 스트레칭을위한 여러 비디오를 제공합니다. 그녀의 수업은 매우 접근 가능하고 이해하기 쉬우므로 모든 사람에게 적합합니다. 가장 인기있는 운동은 가로 및 세로 분할로 스트레칭하는 데 30 분까지 두 번의 운동이었습니다. 요가에 대해 긍정적 인 태도를 가지고 있다면 Catherine의 Yoganics 프로그램에주의를 기울이십시오. 덕분에 스플릿을 더 빨리 할 수 ​​있습니다.

또한 Catherine은 Spagatik 시리즈에서 5 ~ 10 분 분량의 짧은 비디오의 Bugy 컬렉션입니다. 예를 들어,이 비디오에서 Katerina의 어시스턴트 (분할 없음)는 분할에 대한 기본 연습을 보여주고 교실에서 오류와 중요한 순간에주의를 집중시킵니다. Catherine Buyda만이 25 개 이상의 다양한 운동과 단순화 된 버전을 매우 신중하게 고려했습니다. 이 일련의 비디오를 위해 할 것이라는 사실이 아니라 적어도 그 가치를 확인하십시오.



우리 사이트의 앞부분에서 분할 연습이 포함 된 매우 유용한 기사임을 상기시킬 것입니다.

요가와 스트레칭의 영향이 적은 운동

댓글을 남겨주세요.