가을에는 비타민이 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 그래서 칼로리를 줄이는 다이어트를 기반으로 한 다이어트와 맞지 않는 유용한 아이템. 유용성에 초점을 맞추고 제품의 전원 공급을 늘렸습니다.
다이어트 1 – 탄수화물
이 식단은 탄수화물을 기본으로합니다. 냉장고에 채소, 과일 및 채소가 많이 있는지 확인하십시오. 따라서 일주일 동안 3 ~ 5kg의 과체중을 없앨 수 있습니다. 이 식단은 소화를 개선하고 몸에서 독소를 제거합니다. 식단이 복잡해 보이면 하루 단식으로 단축 할 수 있습니다.
신선한 과일, 채소 및 곡물, 많은 미량 및 거시 요소. 겨울 바이러스의 공격 이전에 신체에 매우 중요합니다. 또한,이 식단은 충분한 섬유질을 제공하여 비타민의 소화와 동화를 개선합니다. 이 식단의 원리는 염료, 방부제, 유화제와 같은 추가 화학 물질을 포함하는 식단 식품에서 제거하는 것입니다. 그들은 신진 대사를 억제하고 체중이 증가합니다. 가을과 과일에는 뇌와 시리얼에 유용한 과당이 많이 들어 있습니다. 복잡한 탄수화물을 섭취하면 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
가을 다이어트를위한 샘플 메뉴
아침 식사로 요구르트와 꿀 덩어리로 맛을 낸 강판 당근을 먹을 수 있습니다. 오트밀 요구르트; 파슬리와 파, 자두, 견과류를 곁들인 구운 사탕무 샐러드; 요구르트와 꿀이 든 곡물; 사과, 배, 포도 샐러드; 토마토, 고추, 양파, 허브를 곁들인 해초 샐러드; 블랙 올리브, 후추, 올리브 오일을 곁들인 배추 샐러드.
점심에는 토마토, 양파, 피망, 올리브 샐러드를 준비하고 옆에 감자를 삶습니다. 죽을 요리하거나 가지 스튜를 만들 수 있습니다. Nafarshiruyte 피망, 또는 양배추 롤을 만듭니다. 콩, 당근, 토마토, 고추, 양파, 마늘, 허브로 샐러드를 준비할 수 있습니다.
저녁 식사는 당근과 사과, 포도 또는 호박으로 만든 신선한 양배추 샐러드로 구성되며 견과류와 꿀로 구운 것입니다.
다이어트 2 – 호박
8 주 이내에 2 파운드를 없앨 수 있습니다. 호박 다이어트는 최고의 가을 다이어트 중 하나입니다. 이 과일의 펄프는 비타민 D의 원천이며 호박은 소화에 유익한 효과를줍니다.
호박은 매우 풍부하고 독창적인 맛을 냅니다. 게다가 오래 보관할수록 맛이 좋아진다. 꼭 호박 요리뿐 아니라 이 오렌지 베리로 메뉴를 다양화하기에 충분하다.
호박 수프(단맛 또는 짠맛)를 크림이나 요구르트와 함께 준비할 수 있습니다. 호박은 꿀과 견과류로 구울 수 있으며 호박은 사과와 파인애플과 잘 어울립니다. 샐러드, 팬케이크, 돼지 갈비, 스튜 또는 소테를 준비할 수 있습니다.
호박 퓌레, 밀가루, 크림을 섞어 호박 뇨키를 드십시오. 샐러드는 당근과 사과가 든 생 호박으로 만들거나 강판에 강판으로 만들거나 고기 또는 생선을 곁들인 삶은 호박으로 만들 수 있습니다. 호박은 또한 디저트, 아이스크림 또는 셔벗을 기반으로 할 수 있습니다. 고기를 채울 수 있는 호박, 코티지 치즈로 그녀의 주스를 만들 수 있습니다.
다이어트 3 – 날짜
날짜가 70 %의 설탕 포도당과 과당으로 구성되어 있기 때문에이 식단은 단 것을 만족시킵니다. 다이어트는 10 일 동안 지속됩니다. 처음 4 개는 5 일에서 10 일까지만 먹는 메뉴에 사과, 배, 오렌지가 추가됩니다. 데이트는 몸에 잘 흡수되어 에너지를줍니다. 피부와 머리카락에 좋은 데이트 다이어트.
날짜는 페이스트리, 고기에 추가 할 수 있으며, 날짜는 초콜릿, 말린 과일 및 오트밀의 기초가 될 수 있으며, 칵테일과 디저트에 추가 할 수 있습니다.
대추 야자, 바나나, 럼주 머핀
대추 250g, 바나나 100 개, 견과류 200g, 건포도 200g, 건포도 2g, 향신료 (계피, 육두구, 딸기) 모두 2 티스푼, 베이킹 파우더 3 티스푼, 럼 2 테이블 스푼, 100 계란 흰자, 폴렌타 XNUMXg.
오븐을 180 도로 예열하십시오. 베이킹 접시를 양피지로 덮고 날짜를 준비하고 청소하고 200ml의 끓는 물을 씻으십시오. 5 분간 끓입니다. 물을 빼고 대추 퓌레를 만드십시오. 바나나, 100ml의 물을 넣고 부드러워 질 때까지 모든 것을 털어냅니다.
별도로 견과류, 말린 과일, 폴렌타, 베이킹 파우더 및 향신료를 섞은 다음 휘핑 계란 덩어리를 넣고 숟가락으로 섞습니다.
계란 흰자를 뻣뻣해질 때까지 휘젓고 반죽에 조심스럽게 접습니다. 형태로 놓고 견과류로 장식하십시오. 케이크를 1 시간 동안 굽는 것이 좋지만 꼬챙이로 확인하는 것이 좋습니다.
