이번 여름, 48세의 가수 Valeria는 모든 연령대의 여성이 그녀의 비키니 사진으로 멋지게 보일 수 있고 수천 개의 좋아요를 받을 수 있음을 증명했습니다. 스타의 가장 멋진 해변 사진을 보고 영양 및 생활 방식의 주요 원칙으로 자신을 무장하도록 초대합니다.
올해 Valeria는 일뿐만 아니라 휴식을 위한 시간을 찾았습니다. 이 사실 덕분에 스타의 Instagram은 팬들의 기쁨으로 비키니 사진으로 가득 찼습니다. 동시에 이어지는 사진은 관객들을 더욱 즐겁게 만들었다. 스타는 20대 소녀들이 부러워할 이상적인 몸매에 대한 칭찬을 멈추지 않았다. 그러나 Valeria는 올해 48세가 되었습니다.
칭찬에 대한 응답으로 Valeria는 팬들을 기쁘게 하기로 결정하고 정기적으로 자신의 라이프스타일, 스포츠 및 영양 관련 게시물을 게시하기 시작했습니다. 가수는 여성의 외모가 나이가 아니라 욕망에 달려 있다고 믿습니다. 그리고 다른 모든 것은 게으름과 변명입니다.
따라서 이 멋진 여성의 모범을 더 쉽게 따를 수 있도록 Valeria에서 그녀의 가장 흥미롭고 유용한 조언을 모두 수집했습니다.
1. 제대로 먹어야 합니다.
“제 선택은 적당하고 적절한 영양 섭취입니다. 우리는 오랫동안 아무것도 튀기지 않았거나 기름진 음식을 먹지 않았습니다. 돼지고기, 우유 5%, 사워 크림 25%... 우리는 훈제 고기의 습관을 완전히 잃었습니다. 고기에서 우리는 송아지 고기 또는 닭고기를 선호합니다. 그릴에서 요리하거나 소매에서 굽거나 끓입니다. 그건 그렇고, 나는 생선과 해산물을 훨씬 더 좋아합니다. 제 생각에는 육즙이 풍부한 연어 스테이크보다 맛있는 것은 없습니다. 그리고 그것에 대한 반찬이 필요하지 않습니다. "
2. 우리가 하나가 되는 것뿐만 아니라 그것을 할 때도 중요합니다.
“적절한 영양 섭취에서 가장 중요한 것은 우리가 무엇을 먹느냐가 아니라 얼마나, 언제 먹느냐입니다. 예를 들어, 식사 직후에 차를 마시면 위장이 늘어납니다. 한 시간에 같은 차를 마신다면 아무런 해가 없을 것입니다. "
3. 다이어트 - 신체에 대한 폭력. 최후의 수단으로 사용해야 합니다.
“내 평생 동안 나는 크렘린에서 두칸에 이르기까지 모든 다이어트를 절대적으로 시도했습니다. 후자는 급하게 체중 감량이 필요할 때 매우 효과적입니다. 단백질은 그림을 "건조"시키고 과도한 물을 제거합니다. 그래서 단시간에 몇 파운드를 빼야 한다면 당분이 많은 과일을 포기하고 단백질 식품으로 전환한다. 저녁 10시에 반찬 없이 고기나 생선 200g을 먹어도 살이 빠진다! 또한 이 시스템은 친구들과 함께 식당까지 안전하게 걸어서 갈 수 있고, 마른 얼굴로 거기에 앉아 칼로리를 계산하지 않고 남들처럼 먹을 수 있다는 점에서 좋다. 그러나 모든식이 요법, 특히 모노는 신체의 일반적인 균형을 방해하고 위장관의 작업을 무너 뜨립니다. 그래서 나는 단백질을 아주 드물게 사용하고 나머지는 아예 거부했다. "
4. 과자의 대안을 찾을 수 있습니다.
“나는 운이 좋다. 나는 사탕이나 비스킷을 좋아하지 않는다. 차를 위해 나는 크래커를 부수거나 견과류 또는 말린 과일을 먹을 수 있습니다. 그러나 일반적으로 상반기에. "
5. 스포츠는 삶에 존재해야 합니다.
“자신을 위한 것을 찾는 것이 중요합니다! 아무것도 하지 않는 것보다 뭔가를 하는 것이 낫다. 매일 당신은 확실히 어떤 종류의 스포츠에 시간을 할애해야 합니다. 나는 사람은 적어도 하루에 한 번은 땀을 흘려야 한다는 이론을 고수한다. "
6. 스포츠에 익숙해져야 합니다.
“사실, 나는 빡빡한 일정으로 살지 않고 운동 부하로 나 자신을 고문하지 않습니다. 그것은 모두 기분에 달려 있습니다. 저에게 힘과 열정이 있다면 열심히 공부하겠습니다. 느리면 과부하가 걸리지 않고 최소한 10-15 분 동안 무언가를 할 것이지만해야합니다. 나는 이 체제에 익숙하다. 나는 어딘가에서 좋은 문구를 읽었습니다. 정말 스포츠를하고 싶지 않다면 운동화를 신도록 설득하십시오. 그냥 운동복. 입다 – 무언가를 하도록 자신을 설득하십시오. 시작하기 어렵습니다. 이별의 순간이 중요하다. 그리고 이미 매일 자신을 극복하는 데 익숙해지면 습관이 됩니다. 그리고 지금은 다른 방식으로 쉴 수 없습니다.”
7. 요가는 나이에 관계없이 스스로 발견할 수 있고 또 발견해야 합니다.
“나이와 라이프스타일에 상관없이 요가를 추천합니다. 가장 중요한 것은 의식적으로 수업을 시작하고 훈련에 진지하게 접근하는 것입니다. 첫 번째 수업에서는 연습을 수행하는 기술을 이해하기 위해 교사와 함께 기본을 이해하는 것이 가장 좋습니다. 동시에 기록을 세울 필요는 없으며 매일 몇 시간 동안 요가를하십시오. 하루에 수업을 위한 최적의 시간(분)을 찾으십시오. "
“퀴노아는 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 나는 그것을 반찬과 샐러드 재료로 사용합니다. 또한 퀴노아는 아보카도와 페타 치즈, 석류와 사과, 닭고기와 피망, 모든 종류의 허브, 당근, 사과 등 다양한 재료와 잘 어울립니다. 이 요리에 대한 제 버전은 다음과 같습니다. 완성된 퀴노아 그릿에 옥수수 통조림, 굵게 다진 토마토 및 루꼴라 잎을 추가하고 미리 삶은 새우 또는 생선 조각을 그 위에 놓습니다. 우리는 한 스푼의 꿀과 한 스푼의 자몽 주스를 섞은 냉압착 식물성 기름으로 채웁니다. "