숲, 공원, 해변 - 풍경은 중요하지 않습니다. 자연에 머무르는 것은 정신 장애를 유발할 수 있는 고통스러운 생각을 강박적으로 "씹는" 것을 막는 데 항상 도움이 됩니다. 그리고 그것은 우리에게 긍정적인 영향을 미칠 뿐입니다. 왜요?
“산책한다는 것은 숲과 들판에 간다는 뜻입니다. 정원이나 거리만 걷다 보면 우리는 누구일까요? — 먼 1862년 미국 문학의 고전인 Henry Thoreau에서 외쳤습니다. 그는 이 주제에 대해 긴 에세이를 할애하여 야생 동물과의 소통을 외쳤습니다. 잠시 후, 심리학자들에 의해 작가의 옳음이 확인되었고, 자연 속에 있으면 스트레스 수준이 감소하고 웰빙이 촉진됩니다.
그러나 왜 이런 일이 발생합니까? 신선한 공기 또는 태양 덕분에? 아니면 녹색 공간에 대한 우리의 진화적 갈망이 우리에게 영향을 미칩니까?
나쁜 생각에 너무 오래 머물러 있으면 우울증에서 한 발짝 떨어져 있습니다.
스탠포드 대학 심리학과의 심리학자 그레고리 브래트먼과 그의 동료들은 자연과의 상호작용의 긍정적인 효과가 부정적인 생각을 씹는 강박 상태인 반추를 없애기 때문일 수 있다고 제안했습니다. 고충에 대한 끝없는 생각, 실패, 불행한 삶의 상황, 멈출 수 없는 문제, — 우울증 및 기타 정신 장애의 발병에 대한 심각한 위험 요소.
반추는 부정적인 감정을 조절하는 전전두엽 피질을 활성화합니다. 그리고 너무 오랫동안 나쁜 생각에 사로잡혀 있으면 우울증에서 한 발짝 떨어져 있습니다.
그러나 걷는 것이 이러한 강박적인 생각을 없앨 수 있습니까?
연구자들은 가설을 검증하기 위해 도시에 거주하는 38명을 선택했습니다(도시 거주자는 특히 반추의 영향을 받는 것으로 알려져 있음). 사전 테스트 후 두 그룹으로 나뉩니다. 참가자의 절반은 도시 밖에서 한 시간 반 동안 도보로 보냈습니다.그림 같은 계곡에서샌프란시스코 베이의 멋진 전망과 함께. 두 번째 그룹은 같은 시간 산책하다로드4차선 고속도로 팔로 알토에서.
자연 속에 있으면 소울 메이트와 이야기하는 것보다 정신력이 더 잘 회복됩니다.
연구자들이 예상한 대로 XNUMX군 참가자들의 반추 수준이 크게 감소했으며, 이는 뇌 스캔 결과에서도 확인됐다. 두 번째 그룹에서는 긍정적인 변화가 발견되지 않았습니다.
멘탈껌을 없애려면 취미와 같은 즐거운 활동으로 자신을 산만하게 해야 합니다. 또는 친구와 마음을 나누는 대화. "놀랍게도 자연 속에 있는 것이 정신력을 회복하고 기분을 개선하는 훨씬 더 효과적이고 간단하며 빠른 방법입니다."라고 Gregory Bratman은 말합니다. 그건 그렇고, 풍경은 중요하지 않습니다. “시외로 나갈 길이 없다면 가장 가까운 공원을 산책하는 것이 좋습니다.”라고 그는 조언합니다.