우리는 측면을 제거하고 허리를 개선합니다. 비디오 교육
말벌 허리는 여성의 모습을 특히 매력적으로 만듭니다. 그러나 노력 없이 평평한 배와 얇은 허리를 유지하는 사람은 거의 없습니다. 식이 요법과 좌식 생활 방식에서 벗어나 빠르게 옆구리에 성가신 주름이 생깁니다. 이 문제는 특히 "사과" 유형의 피하 지방층이 축적되기 쉬운 사람들에게 자주 발생하며, 이 경우 지방이 허리, 복부 및 옆구리에 정확하게 침착됩니다. 절망하지 마십시오. 인내심과 규칙적인 운동은 날씬한 몸매로 돌아올 것입니다.
우리는 측면을 제거하고 허리를 개선합니다.
불행히도, 속옷 모양의 도움으로 그것을 숨기는 것을 제외하고는 하루 만에 허리에 지방 침전물을 제거하는 것은 불가능합니다. 오랫동안 허리를 가늘게 만들기 위해 노력하는 것이 좋습니다. 집에서 비스듬한 복부 근육을 강화하는 운동을 할 수도 있습니다. 비틀린 다리로 스윙의 측면을 제거하는 데 완벽하게 도움이됩니다 (이 운동은 무게로 수행하는 것이 좋습니다).
운동을 시작하기 전과 마지막에 스트레칭을 잊지 마십시오.
오른쪽으로 누워 오른손을 앞으로 뻗고 왼손은 머리 뒤에 둡니다. 머리와 몸을 멈출 때까지 올리고 몇 초 동안 이 자세를 유지합니다. 운동을 30회 반복한 후 왼쪽으로 몸을 돌려 머리와 몸을 30회 더 들어 올립니다. 같은 시작 위치에서 두 다리를 똑바로 유지하면서 들어올릴 수도 있습니다. 머리와 다리를 동시에 들어 올리면 운동이 복잡해집니다.
다리를 어깨보다 약간 넓게 벌리고 똑바로 서서 몸을 좌우로 번갈아 가며 기울입니다. 몸을 경사의 가장 낮은 지점에 몇 초 동안 유지하고 경련 없이 천천히 곧게 펴십시오. 손은 허리에 올려 놓거나 들어 올려 잠금 장치에 쥘 수 있습니다. 양쪽으로 기울이기를 30회 반복합니다.
훌라후프는 날씬한 허리를 만들기 위한 훌륭한 도구입니다. 하루에 5~10분 동안 좋아하는 음악에 맞춰 연주하고 이 시간을 점차적으로 30~40분으로 늘립니다. 한 방향으로 비틀지 말고 최상의 효과를 얻으려면 양방향으로 비틀어보십시오.
일반 후프가 아닌 마사지 또는 가중 후프를 구입할 수 있습니다. 이것은 당신이 싫어하는 면을 더 빨리 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 무거운 고리는 피부에 멍을 유발할 수 있습니다. 부상을 방지하기 위해 허리에 꼭 맞는 스카프를 두르십시오.
신장 질환, 특히 탈출증을 앓고 있다면 훌라후프 운동을 거부하는 것이 좋습니다. 신장 부위의 뒤쪽에있는 후프의 지속적인 타격은 건강 악화를 유발할 수 있습니다
지속적인 결과를 얻는 방법?
운동의 장기적인 효과를 기대한다면 추가 조치를 취해야 합니다. 음식을 제대로 먹지 못한다면 운동을 아무리 해도 허리에서 지방을 제거하는 데 도움이 되지 않습니다. 칼로리 섭취를 줄입니다.
물을 많이 마시고 알코올, 고카페인 음료, 탄산음료 및 포장 주스를 피하십시오.
규칙적인(최소한 주 XNUMX회) 훈련과 적절한 영양 섭취를 통해 말벌 허리를 회복할 수 있을 뿐만 아니라 일반적으로 체형이 더 가늘어지고 엉덩이와 다리가 아름다운 윤곽을 얻고 조여집니다.