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Bodypump의 30년 성공 스토리 뒤에 숨겨진 비밀은 에어로빅과 근력 운동을 결합한 역동적인 운동에 있습니다. 자신을 좋은 신체 상태로 만드는 가장 빠른 방법은 누구나 사용할 수 있습니다.
난이도: 상급자용
Bodypump는 피트니스 회사인 Les Mills International에서 개발한 웨이트 트레이닝 시스템입니다. 수업은 과학 기반 원리인 "The Pep Effect"를 기반으로 합니다. 즉, 적은 자유 중량으로 빠른 속도로 운동을 자주 반복하여 근육을 강화합니다. 한 운동에서 각 운동은 800~1000회 반복됩니다.
이 기술을 통해 다음을 수행할 수 있습니다.
- 이두근과 삼두근의 부피를 늘리지 않고 강도를 높입니다.
- 신체의 비례 구호를 형성하십시오.
- 훈련 시간당 최대 600kcal를 태우므로 규칙적인 운동으로 단기간에 체중을 줄이십시오.
팔, 어깨, 가슴, 등, 복근, 엉덩이, 다리 모델 및 전신 톤의 근육에 대한 일관된 연구. 더 읽어보기: 복부 및 등 운동
바디펌프 트레이닝의 특징
운동은 특정 근육 그룹에 초점을 맞춘 여러 부분으로 나뉩니다. Bodypump는 칼로리 소모를 위한 최고의 웨이트 트레이닝으로 간주됩니다. 연구에 따르면 트랙을 하는 것은 느린 속도로 무거운 웨이트를 하는 것보다 더 많은 에너지가 필요합니다.
프로그램의 모든 연습은 의무적인 음악 반주와 함께 수행됩니다. 이것은 각 트랙의 속도를 설정하며, 선수가 더 높은 수준의 훈련으로 진행하고 이동함에 따라 증가합니다. 더 읽어보기: 상체 운동
바디 펌프 수업을 시작하는 방법
Bodypump 운동 주기에는 최소에서 고급까지 다양한 수준의 피트니스 옵션이 있습니다. 역도 초보자는 가장 가벼운 무게나 빈 막대를 사용하여 XNUMX개의 트랙으로 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음, 과도한 긴장으로 인한 부상의 위험 없이 점진적으로 기술을 연마하고 근력과 지구력을 구축하기 위해 다음 주에 한 트랙을 추가해야 합니다.
- 그룹 운동을 위해 피트니스 클럽은 웨이트 디스크가 있는 스텝 플랫폼과 바벨을 제공합니다.
- 운동 선수는 움직임을 제한하지 않는 편안한 복장과 미끄럼 방지 밑창이 있는 운동화가 필요합니다.
훈련 중 격렬한 운동을 하면 땀이 많이 나기 때문에 피부의 과도한 수분을 제거하기 위한 개인 타월과 체내 수분 균형을 유지하고 음주 습관을 유지하기 위한 물 한 병이 필요합니다. 더 읽어보기: 체중 감량 운동
Bodypump 운동을 시작해야 하는 XNUMX 최고의 이유
- Bodypump는 심박수를 증가시키는 빠르고 역동적인 움직임을 통해 좋은 유산소 운동을 제공합니다.
- 높은 반복 횟수는 근육을 단련시켜 오랜 시간 동안 낮은 저항으로 작동합니다. 이것은 근육 지구력을 향상시킵니다.
- 바디 펌프 운동은 혈액 순환을 개선하고 근육 탄력을 증가시켜 척추와 관절의 긴장을 감소시킵니다.
- 규칙적인 웨이트 트레이닝은 신진대사를 향상시킵니다. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 저널에 발표된 데이터에 따르면 바디펌프 시스템을 따르는 사람들은 고중량으로 훈련하는 사람들보다 지방과 칼로리를 더 빨리 연소시킵니다.
- 연구에 따르면 높은 반복 횟수와 낮은 부하로 훈련하면 골밀도가 증가하고 골다공증, 골감소증의 위험이 감소합니다.
한 달 간의 지속적인 훈련 후에 체중 감소, 근육 긴장 및 완화에 대한 긍정적인 변화가 눈에 띕니다. 더 읽어보기: 하체 운동
웨이트 트레이닝을 위한 기본 운동
대부분의 체육관이 준수하는 표준 운동 형식은 전체 60분 세션입니다. 10-4분 동안 지속되는 5개의 트랙으로 구성되며 각 트랙은 특정 근육 그룹을 위해 설계되었습니다. 워밍업으로 시작하여 운동의 주요 부분에서 사용할 기술과 동작을 연습하십시오.
- 그 후, 그들은 스쿼트, 트랙션, 데드리프트, 프레스 및 가슴의 푸시를 사용하여 다리, 엉덩이, 가슴, 등의 근육을 운동합니다.
- 그런 다음 초점은 상체의 근육 그룹인 삼두근, 이두근, 어깨로 이동합니다. 손의 넓은 설정으로 팔 굽혀 펴기, 바벨 리프트, 리프트 및 무게로 팔 사육이 수행됩니다.
- 바닥 작업은 무게없이 수행되며 코어 근육을 강화하는 것을 목표로합니다. 레그 레이즈와 턴, 플랭크, 트위스트에 대한 다양한 옵션이 수행됩니다.
운동은 스트레칭 운동으로 끝나고 무게는 사용하지 않습니다. 참조: 근력 운동
바디펌프 운동을 위한 권장 사항
Bodypump의 타겟 고객은 명확한 경계가 없습니다. 과체중이든 정상 체중이든 모든 연령의 남성과 여성, 운동 능력이 있는 사람과 경험이 없는 초보자 모두 이 유형의 피트니스에 참여할 수 있습니다.
임산부에게는 제한이 적용될 수 있습니다. 훈련을 시작하거나 계속할지 여부는 주치의 및 피트니스 트레이너와 상의한 후 결정됩니다. 더 읽어보기: 핵심 운동
앉아있는 생활 방식을 가진 사람들에게는 운동과 가벼운 무게를 많이 반복하는 수업이 필요합니다. 비만, 근육 위축, 대사 장애의 발달과 같은 신체 활동 부족의 결과를 신속하게 제거 할 수 있습니다. 펌핑된 근육이 아닌 완화된 강하고 탄력 있는 몸을 원하는 사람들은 Bodypump 훈련의 높은 효과를 높이 평가할 것입니다.