스트레칭은 건강상의 이점을 제공하지만 외부 통제 없이 이러한 유형의 운동은 매우 충격적입니다. 따라서 숙련 된 코치의지도하에 그룹으로 훈련하는 것이 좋습니다.
난이도: 초심자용
스트레칭은 인대와 근육을 스트레칭하여 유연성을 증가시키기 위해 수행되는 운동 시스템입니다. 훈련은 건강을 향상시킬뿐만 아니라 사람의 신체 능력을 향상시키고 외부 매력을 향상시킵니다.
수업에 필요한 것은 무엇입니까?
움직임을 제한하지 않는 운동복, 가급적이면 "신축성" 소재로 된 운동복이 필요합니다. 부상을 방지하기 위해 탄력 있는 붕대도 수업에 지참해야 합니다.
중요: 즉시 꼬기에 앉아 유연성의 다른 기적을 보여주려고 하지 마십시오. 약간의 강도로 천천히 시작하십시오. 부상을 방지하려면 워밍업 후에만 스트레칭을 하십시오. 참조: 유산소 운동
스트레칭을 시작해야 하는 XNUMX가지 주요 이유
스트레칭은 자세를 개선할 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 하루 중 적어도 일부를 컴퓨터에 앉아 있거나 휴대폰이나 태블릿을 보면서 보냅니다. 이러한 활동의 전형적인 자세(어깨를 둥글게 하고 머리를 앞으로 내미는 것)는 잘못된 자세에 기여합니다. 가슴과 상부 승모근, 햄스트링 등을 스트레칭하여 고칠 수 있습니다.
스트레칭은 가동범위를 넓혀줍니다. 나이가 들수록 관절의 움직임이 줄어듭니다. 우리는 정기적으로 스트레칭을 함으로써 이를 방지할 수 있습니다. 일부 관절의 가동 범위가 제한되어 있더라도 스트레칭은 가동 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다.
스트레칭은 허리 통증을 줄여줍니다. “어느 정도 자세와 맞물려요. 허리에 나쁜 자세가 있으면 허리가 위반을 보상하고 통증이 발생할 수 있습니다. 또한, 햄스트링이 팽팽하면 허리가 이를 보상하고 종종 아픕니다. 다리 근육과 자세 유지에 필요한 근육을 스트레칭하면 요통이 완화되고 제거됩니다.
스트레칭은 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. - 스트레칭을 하여 근육이 움직일 수 있는 범위를 늘리면 부상의 가능성이 줄어듭니다. 운동 전 스트레칭은 특히 근육에 혈류를 공급하고 근육을 따뜻하게 하고 발생할 수 있는 긴장을 줄여 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
스트레칭은 근육통을 줄여줍니다. – 최근 운동으로 인해 근육이나 근육군에 통증이 있는 경우 스트레칭을 하면 그 불편함을 해소할 수 있습니다. 종종 우리가 부상을 당하면 부상당한 부위 주변의 근육이 방어적인 반응으로 팽팽해집니다. 이 긴장된 근육을 스트레칭하면 통증과 통증을 완화할 수 있습니다.
기본 스트레칭 운동
무릎을 꿇고 한쪽 다리를 손 사이에 뻗습니다. 몸에 부하를 유지하면서 등을 곧게 펴십시오. 호흡에 집중하면서 이 자세를 30초간 유지합니다. 그런 다음 다른 다리로 전환하고 30초 동안 유지합니다.
한 발로 바닥을 짚고 런지를 시작합니다. 다음으로 골반을 조이고 가슴을 높이 들어야 합니다. 몸을 앞으로 기울이면 고관절이 늘어나는 것을 느낄 것입니다. 30초 동안 유지한 다음 다른 다리로 반복합니다.
위와 같은 위치에서 시작하여 손을 바닥에 대고 뒷다리를 바닥에서 들어 올립니다. 상체를 오른쪽으로 돌립니다. 회전하는 동안 몸을 맞춥니다. 30초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
등을 대고 눕습니다. 다리를 90도 각도로 공중으로 들어 올리십시오. 한쪽 무릎을 바깥쪽으로 구부립니다. 곧게 편 무릎 뒤에 손을 놓고 더 가까이 가져옵니다. 30초 동안 자세를 유지한 다음 다리를 바꿔보세요.
바닥에 앉아서 다리를 벌리십시오. 스트레칭과 오른손으로 왼쪽 다리에 도달하고 30초 동안 유지합니다. 반대쪽도 30초간 반복합니다.
스트레칭에 대한 권장 사항 및 금기 사항
일반적으로 스트레칭은 신체에 매우 유익합니다. 여러 문제를 제거해야 하는 상태가 있습니다. 그러나 스트레칭은 격렬한 신체 활동이므로 금기 사항에 주의하십시오.
표시는 다음과 같습니다.
근육의 약화, 특히 불균형으로 인한 단축.
근골격계 부상 예방.
자연스러운 움직임에 통증이 있습니다.
자세 결함.
금기 사항 :
불완전한 골유합을 동반한 최근 골절.
급성 염증 또는 감염, 조기 조직 치유를 통한 최근 수술.
- 혈종 또는 조직 손상의 다른 징후.
일반적으로 스트레칭은 신체에 매우 유익합니다. 여러 문제를 제거해야 하는 상태가 있습니다. 그러나 스트레칭은 격렬한 신체 활동이므로 금기 사항에 주의하십시오. 더 읽어보기: 에어 스트레치 운동