하루의 첫 끼니가 하루 중 가장 중요하다고 흔히들 말하는데 그만한 이유가 있습니다. 당신의 몸은 10~12시간 동안 단식을 해서 에너지를 받지 못했습니다. 임신 중에는 메스꺼움을 느끼기 쉬운 여성을 포함하여 아침 식사가 훨씬 더 중요합니다.

이상적인 아침 식사는 욕구를 충족시키고 균형 잡힌 아침 식사의 기준을 충족하는 올바른 균형이 될 것입니다. 새콤달콤한 아침식사는 임산부의 로망만큼 균형 잡힌 아침식사가 많다.

그러나 모두 동시에 유기체의 세포에 대한 주요 에너지원인 탄수화물, 적절한 기능에 필수적인 지방, 어린이의 성장을 위한 칼슘, 물론 비타민, 미네랄, 섬유 및 항산화제를 제공합니다.

균형이 잘 잡힌 경우 아침 식사는 다음을 수행할 수 있습니다.

• 아기의 발달에 해를 끼칠 수 있는 너무 오랫동안 금식을 피하는 것
• 태아 포도당 요구 충족
• 엄마와 아기의 비타민과 미네랄 요구량 충족
• 곡물 제품이 정제되지 않고 과일을 신선하게 섭취하는 경우 운송 문제를 피하십시오.
• 정오 이전의 불쾌한 배고픔을 피하고 과도한 체중 증가의 원인이 되는 간식을 피하십시오.

그리고 당신이 메스꺼움이 있는 임산부의 50% 중 하나라면, 배고픔이 메스꺼움을 증가시킨다는 것을 기억하기 때문에 좋은 아침 식사는 확실히 그들을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

양질의 연료 제공: 낮은 GI 탄수화물

아시다시피 탄수화물은 신체의 연료이며 물론 아기의 연료입니다. 그러나 주의하십시오. 모든 탄수화물이 영양학적 관점에서 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 우리는 느린 설탕과 빠른 설탕이 있다고 말하는 데 익숙합니다. 이러한 개념이 완전히 옳은 것은 아닙니다. 정확히 말하면 탄수화물에는 두 가지 유형이 있습니다.

• 혈당 수치를 크게 증가시킨 다음 반응성 저혈당을 유발하는 것. 이로 인해 식사 후 불쾌한 피로감, 배고픔 또는 불편함을 느끼게 됩니다. 이를 고 GI(Glycemic Index) 탄수화물이라고 합니다. 아침 식사와 관련하여 이것은 예를 들어 흰 빵뿐만 아니라 통밀 빵, 정제된 "아침 특별 아침 식사" 시리얼, 흰색, 갈색 및 통밀 설탕 및 대부분의 쿠키에 관한 것입니다.
• 혈당 수치의 적당한 증가를 유도하고 반응성 저혈당증의 원인이 아닌 것들. 그들은 장기적으로 포만감을 느끼며 식사 사이에 공복감을 피할 수 있습니다. 이들은 통합 빵, 검은 빵, 와사스 섬유, 오트밀, 플레이크 뮤즐리, 유지성 과일(아몬드, 호두, 헤이즐넛 등) 및 대다수의 과일입니다. . 다음 감미료도 GI가 낮습니다: 과당, 아가베 시럽, 자일리톨, 코코넛 설탕, 아카시아 꿀.

보시다시피, 이것은 두 번째 범주의 탄수화물입니다. 특히 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하여 식사 사이에 펌프질을 피함으로써 최적의 활력을 되찾을 수 있기 때문에 선호해야 합니다.

비타민을 채워라

비타민 면에서 과일과 채소를 능가하는 것은 없습니다! 비타민, 미네랄, 섬유질 및 항산화제가 풍부하여 일반적으로 건강에 좋은 식품입니다. 야채 주스(셀러리, 당근, 회향, 호박 등)가 인기가 있지만 그것이 당신의 차 한잔이 아니라면 원하는 과일을 선택하여 클래식을 유지하십시오. 가장 좋은 것은 각 과일의 영양적 장점을 활용하고 최대량의 비타민을 활용하고 섬유질(좋은 장 통과에 필수)과 포함된 항산화제를 보존하기 위해 과일을 정기적으로 변경하여 신선하게 섭취하는 것입니다. . . 조각으로 자르고 유제품 및 시리얼과 혼합하면 완벽한 아침 식사가 될 것입니다! 과일 주스와 스무디는 집에서 짜거나 블렌딩하는 한 비타민을 맛있게 비축할 수 있는 방법입니다. 2분 이상 걸리는 경우는 거의 없으니 잘 생각해 보세요!

파인애플, 복숭아, 살구, 천도 복숭아, 사과, 배, 망고, 바나나, 붉은 과일, 클레멘 타인, 오렌지, 자몽, 모과, 무화과, 감, 키위, 천도 복숭아, 멜론, 자두, 포도…

칼슘을 잊지 않고!

임신 중 칼슘은 뼈의 무기질화와 아기의 성장에 중요한 역할을 합니다. 소, 양 또는 염소의 유제품은 요구르트, 화이트 치즈, 파이셀, 작은 스위스, 치즈, 우유와 같은 매우 좋은 칼슘 공급원입니다. 과민증이나 미각으로 인해 동물성 유제품을 섭취하지 않는 여성의 경우 칼슘이 풍부하게 함유된 음료를 선택한다면 야채 음료가 훌륭한 대안이 됩니다. 아몬드, 헤이즐넛, 귀리, 스펠트, 밤, 쌀의 야채 음료가 있습니다. 그러나 콩으로 만든 제품(요구르트 또는 야채 음료)은 포함된 식물성 에스트로겐의 장기적인 영향에 대해 알려진 바가 거의 없기 때문에 임신 중에는 피해야 합니다.

지방을 생각하라

대중적인 믿음과 달리 지방은 금지되어서는 안 됩니다. 꽤 대조적 인 것! 좋은 품질로 선택하면 동맥을 보호하는 역할을 하고 태아와 안구 세포의 신경학적 발달을 좋게 해주기 때문입니다. 버터는 시력, 피부 보호, 성장 및 감염 저항 기전에 관여하는 비타민 A가 풍부하다는 장점이 있습니다. 또한 칼슘을 더 잘 고정하는 데 도움이되는 비타민 D가 포함되어 있습니다. 빵에 곁들일 버터 10g은 아주 좋은 양입니다. 좋은 품질의 지방산을 채우기 위해 아몬드 또는 헤이즐넛 퓌레를 선택할 수 있습니다(설탕이 첨가되지 않은 완전한 것이 바람직함).

잘 수화

밤에 잠을 자고 나면 충분한 수분 섭취가 필요하며 이는 임신 중에 더욱 유효합니다. 물은 실제로 태반을 관개하고, 양수를 생성하고, 태반을 생성하기 위해 혈액량을 증가시키는 데 필수적입니다. 잠에서 깨어났을 때 한 잔의 물이 당신을 흥분시키지 않는다면, 시간을 내어 좋은 커피나 좋은 차(디카페인 또는 디카페인), 허브차 또는 치커리 기반 음료를 원하는 경우 준비하십시오. 비결은 최소한 큰 컵의 물(250ml)에 해당하는 양을 마시는 것입니다. 모든 과일은 물이 풍부하기 때문에 갓 짜낸 과일 주스도 하루를 시작하는 좋은 방법입니다.

메스꺼움은 임신 첫 주에 시작되며 일반적으로 임신 첫 20개월이 지나면 사라집니다. 그러나 XNUMX%의 경우에는 지속되며 때로는 임신이 끝날 때까지 지속됩니다. 다음은 이러한 불쾌한 증상을 없애는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

• 빈속에 물을 몇 모금 마신다. 탄산수가 특히 효과적인 것 같습니다.
• 어떤 식사도 거르지 말고 좋은 아침 식사를 하도록 주의하십시오. 침대에 누워 있는 동안, 심지어 일어나기도 전에 무언가를 먹기 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 식후 바로 눕는 것을 피하고, 이상적으로는 침대에서 일어나기 전에 5~10분 정도 기다리십시오.
• 식단을 여러 개의 작고 가벼운 식사로 나누고 아침에 별로 배가 고프지 않다면 유제품과 과일과 같은 가벼운 음식을 계속 섭취하십시오. 예를 들어 아침에 시리얼 제품과 약간의 아몬드로 완성합니다.
• 너무 무겁고 너무 기름지고 소화하기 어려운 아침 식사는 피하십시오. 따라서 파운드 케이크, 도넛 또는 브리오슈와 같은 패스트리 및 공산품을 피하십시오.

다음은 전통적인 빵 버터 잼 팬을 위한 아침 식사의 예입니다.

• 뜨거운 음료: 주입, 커피 또는 차(디카페인 또는 디카페인 가능)
• 잡곡 또는 아마씨 빵 60g
• 버터 10g
• 2 큰술. ㄷ. 무너지다
• 우유 1그릇, 요구르트 1개 또는 파이셀 1개 또는 작은 스위스 2개 또는 프로마주 블랑 1개
• 제철 과일 1개, 전체 또는 주스

섬유질과 오메가-100가 풍부한 3% 비타민, 다양한 변형이 포함된 보다 독창적인 아침 식사를 선호하는 여성:

• 뜨거운 음료: 주입, 커피 또는 차(디카페인 또는 디카페인 가능)
• 오트밀 40g
• 코티지 치즈 100g 또는 요구르트 1개
• 원하는 오일 과일(1줌): 아몬드, 호두 또는 헤이즐넛
• 조각으로 자른 신선한 제철 과일 1개: 사과 1개, 배 1개, 키위 2개, 클레멘타인 2개, 복숭아 1개, 살구 3개, 복숭아 1개, 브루뇽 1개, 붉은 과일 100g 또는 바나나 1/2개 또는 망고 1/2개
• 1C에서 c. 설탕, 과당 또는 아가베 시럽
• 선택: 바닐라 빈 또는 계피

오트밀과 우유, 과일을 섞는다. 취향에 따라 달게 하고 바닐라나 계피를 첨가할 수도 있습니다.