타지 않고 태닝? 영양학자이자 영양학자인 Maxime Mésségué는 "피부는 속부터 준비되기 때문에" 음식을 통해 이것이 가능하다고 말합니다. “매일 산소 공급과 관련된 물의 양은 피부를 손상시키지 않고 태양에 노출시키기 전에 기본적인 기준이 됩니다. 그러나 카로티노이드, 비타민 및 오메가 3가 풍부한 식단을 장려하는 것도 중요합니다. 그 이점은 무엇입니까? "그들은 피부에 밝은 색을 가져오고 더 큰 유연성을 제공하며 항산화 특성을 가지고 있습니다."라고 그는 설명합니다. 이러한 영양소는 신선한 제철 채소, 특정 식물성 기름 및 기름진 생선에서 발견됩니다.
여러 가지 빛깔의 접시
노란색 또는 주황색 색소인 카로티노이드는 많은 식물에 존재합니다. 체내에 쉽게 동화되며 색소인 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 비타민 A의 전구체. “과일과 채소에는 600가지 이상이 있습니다. 우리 몸에 제공하는 비타민과 섬유질 외에도 피부를 약간 착색시킵니다. 보너스로, 그들은 강력한 항산화제입니다.”라고 Maxime Mésségué는 설명합니다.
자유 라디칼: 적 n ° 1
조직 노화와 주름의 출현을 담당하는 자유 라디칼은 피부의 적입니다. 태양에 노출되면 번식이 촉진됩니다. “이것이 식단에서 카로티노이드에 주목하는 것이 필수적인 이유입니다! 복숭아, 멜론, 수박 등 여름 과일과 채소에 주로 들어 있어 활성산소의 영향을 억제하는 비타민C와 함께 섭취하기 위해 영양사는 계속된다. 알록달록한 접시, 신선함이 넘치는 음식: 이것이 아름다운 황갈색의 핵심입니다.
태닝에 좋은 음식 6가지!
비디오: 태닝을 위한 6가지 음식
애호박
호박 껍질은 특히 카로티노이드가 풍부합니다! 따라서 요리하기 전에 껍질을 벗기지 마십시오. 여름의 대표 야채 중 애호박은 생으로 먹거나 속을 채운 채로 먹습니다. 비타민 A, B, C를 최대한 보존하려면 생으로 섭취하는 것이 좋습니다. 어떻게? '또는 무엇을 ? 레몬 주스, 신선한 허브, 핑크 베리를 곁들인 샐러드에 갈아서 먹습니다.
토마토
리코펜이 풍부한 토마토는 비타민 C, 프로비타민 A 및 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 이는 높은 항산화 특성을 제공합니다. 빨강, 노랑, 검정 또는 주황색, 토마토는 여름 슬리밍 메뉴에 표시되는 야채입니다. 가스파초, 카르파초, 쿨리, 구운 토마토 또는 속을 채운 토마토… 제철 토마토를 간편하게 즐길 수 있습니다. 좋은 엑스트라 버진 올리브 오일, 소금 한 꼬집, 바질 잎 몇 개만 있으면 완성입니다!
수박
수박에 함유된 리코펜은 카로티노이드 계열의 일부입니다. 이 색소는 세포를 보호하고 자유 라디칼을 중화합니다. 그리고 지방과 함께 섭취하면 더 잘 흡수됩니다. 수박과 예상치 못한 짠 관계를 시작하십시오! 좋은 아이디어: 수박, 박하, 죽은 태아, 후추, 올리브 오일. 조미료에는 올리브 오일과 같은 식물성 기름을 사용하십시오. 유채 또는 올리브 오일.
고구마
오렌지 괴경, 고구마는 베타카로틴, 비타민 B와 C, 미네랄이 풍부합니다. 그것은 당신의 태닝을 위한 완벽한 동맹국입니다(비록 여름에 그것을 많이 소비하는 것이 관례는 아니지만). 항산화 물질이 풍부하여 독특한 단맛과 녹는 질감이 특징입니다. 콜드 샐러드 또는 플랜으로 즐기기.
상담
이 과일 채소의 과육은 미덕으로 가득 차 있습니다. 영양이 풍부한 아보카도에는 심장과 소화에 좋은 비타민, 미네랄 및 소위 "불포화" 지질이 들어 있습니다. 보습, 표피 재생 및 재생 자유 라디칼을 차단하면서. 더 빨리 익게 하려면 2개의 사과와 접시로 덮는 샐러드 그릇.
정어리
기름진 생선으로 간주되는 정어리는 10% 이상의 지질을 함유하고 있습니다. 오메가 3가 풍부하고 비타민 B12의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 항산화제가 풍부한 정어리는 지방산과 비타민 D 함량으로 유명합니다. 고등어, 청어 또는 연어와 같은 피부 세포를 강화하는 데 도움이 됩니다.
올리브 기름
냉압착으로 추출한 버진 올리브 오일은 비타민 E가 풍부합니다. 세포를 보호하고 주름의 진행을 늦춥니다. 매우 향기로운 이 황록색 오일은 주로 조미료에 사용됩니다. 공기, 빛, 열을 피해 보관하세요. 모든 이점.