"삶의 속도가 빨라짐에 따라 이동 중에도 식사를 너무 자주 하게 되며 기계적으로 Sophie Dimanche-Lahaye *가 시작됩니다. 너무 많은 배고픔은 또한 음식을 삼키는 길을 재촉합니다. 왜냐하면 몸 안에 에너지 위기, 요구 사항에 신속하게 대응해야 합니다.”라고 그녀는 설명합니다. 결과: 실제 노력 없이 조각을 빨리 삼킵니다. 씹는, 거친 상태를 유지하면 위장에 훨씬 더 많은 작업이 필요하고 다운스트림을 유발할 수 있습니다. bloating. 과연, 소화 입에서 시작되는 첫 번째 단계인 복잡한 과정입니다. “먹은 음식이 이빨에 짓눌려 죽이 됩니다. 풍부한 타액 효소 덕분에 소화가 시작되는 것입니다. 구강 내에는 감각 센서 소화관, 특히 췌장, 간 및 담낭에 소화가 잘 진행되도록 분비되는 효소와 담즙의 양을 알려줍니다. 이러한 센서와 음식 사이의 접촉 시간은 팽만감을 예방하는 데 결정적입니다.”라고 전문가는 말합니다. 씹는 음식이 적을 때 소장에 도달하면 효소의 양이 충분하지 않을 수 있습니다 ... "이것은 장내 식물상 그런 다음 가스를 생성하여 먹이를 먹습니다. »매 끼 식사와 함께 잘 씹는 시간을 가짐 전체 느낌 그리고 bloating을 방지합니다. “아침식사 시간이 많지 않다면 소량으로 드시되 잘 씹어 드시는 것이 좋습니다. 하루 중 다른 시간에 디저트나 간식을 먹을 수 있습니다.”라고 Sophie Dimanche-Lahaye는 조언합니다.
피해야 할 식품
“동물성 우유의 유당뿐만 아니라 상당히 단단한 섬유질과 두꺼운 껍질(고추, 오이, 토마토 등)을 함유한 생야채도 발효 따라서 가스 생산은 "영양사에게 경고합니다. 십자화과, 마늘, 양파, 아티초크 또는 살구도 배를 부풀리는 경향이 있습니다. “또한 과도한 전분 음식을 조심하십시오. 소화 가능한 접시는 야채의 절반, 단백질의 XNUMX분의 XNUMX, 전분의 XNUMX분의 XNUMX로 구성되어야 한다고 전문가는 회상합니다.
올바른 음식
클레멘 타인
달콤하고 잘 견디는 클레멘틴은 팽만감을 유발하지 않습니다.
과일 부서에서는 라즈베리와 딸기도 마찬가지입니다. 하지만 비타민이 풍부한 제철 품종을 선호합니다. 음식을 먹기 전에 음식을 완전히 소화할 때까지 기다리세요.
이 과일의. 간식으로 좋은 선택입니다!
주입
백리향, 녹색 아니스, 로즈마리, 레몬 밤, 페퍼민트, 카모마일 또는 생강… 식사 외에 미네랄 워터와 번갈아 가며 맛보는 것이라면 무엇이든 허용됩니다. 그들은 장의 "흥분"을 진정시키는 데 도움이됩니다. 또한 백리향과 로즈마리에는 정화 능력이 있습니다. 그들은 의 발달을 막습니다. 나쁜 식물.
바나나
이 "과일 - culent"는 당신의 동맹입니다! 바나나는 소화 기관에서 특히 잘 견딘다. 일반적으로 너무 익지도 덜하지도 않은 과일을 선택하십시오. 알아두면 좋은 정보: 데친 조리된 과일이 더 잘 견딥니다. 그러나 과일의 단맛은 요리와 블렌딩에 따라 증가하므로 주의하십시오. 임산부의 경우 실제를 선호하는 것이 좋습니다. 씹을 수 있는 과일 미디움 레어.
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향료
커민, 카다멈 또는 생강은 가스 생성을 줄일 수 있습니다.
대피를 촉진합니다. 요리에 향신료를 사용하는 데 사용할 수 있지만 허브 차 형태로 섭취할 수도 있습니다. 생강 한 조각을 잘라서 뜨거운 물에 몇 분 동안 가파르게 둡니다. 그런 다음 작은 모금에서 허브 차를 마실 수 있습니다.
Fennel
생으로 또는 쪄서 먹을 수 있는 아니스 향이 나는 이 식물은 감소 작용이 있습니다.
팽만감. 모유 수유 중에 허브 차 형태로 섭취할 수도 있습니다. 따라서, 그것은 완화됩니다 가스 베이비. 그러나 맛을 내기 위해 조리법에 추가하는 씨앗 형태로도 맛을 볼 수 있습니다.
호두 기름
예를 들어, 호두 기름은 찐 음식에 "생"을 추가하면 매우 맛있습니다. 유기농 사이다 식초와 관련하여 장에 대한 관심은 부인할 수 없습니다. 모든 경우에 첫 번째 냉압착에서 엑스트라 버진 식물성 기름을 선호하십시오. 그리고 요리에 사용하는 다른 지방은 가능한 한 요리하지 마십시오.
당근
이 뿌리채소는 찜이나 볶은 아시아 스타일로 위장이 잘 견딥니다. 그의 수용성 섬유 호박, 호박 또는 파스닙과 같은 다른 제철 야채의 경우와 마찬가지로 매우 달콤합니다. 특히 껍질이 약간 두꺼운 경우 요리하기 전에 껍질을 잘 벗겨야 합니다.
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